Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством
Любовь Васильевна Кошелева
Моя первая книга «Творческая аптечка» была написана по авторской программе для онкологических больных, которая и сейчас действует на базе Алтайской Краевой общественной организации «Вместе против рака», в трёх городах Алтайского края, в Барнауле, Бийске и Рубцовске. Эта программа была построена в мультимодальном ключе, когда все мероприятия создают кумулятивный эффект, т.е. работают на коррекцию негативных установок и формируют навык создания творческих арт – объектов.Вторая книга «Творческая аптечка 2» была написана уже по запросам клиентов и предназначена не для "помогающих" специалистов, а само терапии, там, где не доступна помощь психолога – в маленьких городах или посёлках. В главе «Практикум» вы найдёте 50 упражнений, для которых не нужно специальное образование, их смогут сделать все. Уже более 2000 клиентов смогли справиться с трудными переживаниями с помощью этих практик, и вы сможете!Автор.
Любовь Кошелева
Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством
От автора
Моя первая книга «Творческая аптечка» была написана по материалам авторской программы для помощи онкологическим больным. Эта программа применяется Алтайской краевой общественной организацией «Вместе против рака» (г. Барнаул) и построена в мультимодальном ключе, когда все мероприятия содействуют друг другу и создают кумулятивный эффект, то есть уменьшают тревогу и страх, работают на коррекцию негативных установок и формируют навык создания арт-объектов. Все это способствует облегчению переживаний в ходе лечения от онкологии.
Программа помощи транслируется в трех городах Алтайского края через представительства в Барнауле, Бийске и Рубцовске. Программа была предназначена для специалистов-психологов и специалистов других «помогающих» профессий и построена по принципу «конструктора», где каждый специалист мог сам создать свой способ коррекции негативных состояний, выбирая творческие практики и психологические упражнения из сборника «Творческая аптечка».
Вторая книга написана по запросам клиентов и предназначена для самотерапии тоже в виде «конструктора». Если вы чувствуете напряжение, тревогу, страх, но по каким-то причинам не можете или не хотите обращаться к психологу, вы можете выбрать упражнения из предлагаемого сборника и начать их практиковать, чтобы уменьшить интенсивность своих переживаний, находясь на лечении или дома.
Эти практики собраны тоже в мультимодальном подходе, то есть позволяют с помощью творческих практик и психотерапевтических упражнений научить себя легче справляться с трудностями жизни. Выбирайте и сочетайте разные практики, можно в разном порядке: творчество + психотерапия + саморегуляция. Именно такой подход создаст ваш индивидуальный план/способ восстановления здоровья после болезни или утраты.
В главе «Практикум» вы найдете 50 упражнений, для которых не надо иметь специальных навыков, их могут делать все.
Смело открывайте сборник-практикум, если не хотите тратить время на чтение статей и начинайте применять по одному-два упражнения в день, выбирая только те, которые вам нравятся и не вызывают напряжения. Следите за своим состоянием после практик, оно должно быть лучше, чем до этого, а не наоборот. Если что-то не смогли сделать, не казните себя, отложите и подберите иное упражнение. Это нормально, не заставляйте себя, пользы от этого не будет.
Обратите внимание: информация, размещенная в книге, не является врачебными рекомендациями. Перед применением любой из методик или использованием упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Данная книга не заменяет профессиональной консультации специалиста. Автор не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесшей косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов сборника.
Уже более 2000 клиентов смогли справиться с трудными переживаниями с помощью этих практик, и вы сможете. Сделайте первый шаг, а там сама дорога придаст вам силы! Я в вас верю, и вы верьте в себя, и все получится.
Все, кто напишет свой отзыв на эту книгу, получат первую книгу серии «Творческая аптечка» в подарок, написав мне на почту: l.v.kosheleva@mail.ru
С уважением
Любовь Кошелева
Введение
Страх – это сигнал об опасности, состояние неясной тревоги, беспокойства, душевного смятения перед какой-то опасностью. За любым страхом стоит безнадежная неопределенность, которую порождает страх смерти. Это либо боязнь быть отверженным или беспомощным, либо страх сойти с ума. Страх – это прежде всего сигнал, и если его силу/интенсивность не уменьшить, то из страха родится тревога, а из тревоги возникнет паника. Трудно удерживать стабильность в период болезни и неопределенности, когда рухнули образ жизни, здоровье и жизнь вышла за границы привычного. Но с этим можно справиться либо с помощью специалиста ? психолога/психотерапевта, либо самому.
Когда я начала работать медицинским психологом в онкоцентре, каждый второй запрос на консультации был связан со страхом смерти. Этот страх мешал людям адекватно воспринимать все, что с ними происходит в данный момент жизни. Почти все клиенты описывали свое состояние, как будто жизнь раскололась на «до» и «после» рака. А свои эмоции они называли прибитостью или затуманенностью. Как только мне удавалось пройти вместе с ними сквозь «туман сознания», людям становилось значительно легче адекватно воспринимать план лечения, и только тогда можно было выстроить заново жизненные перспективы.
«Нас учат, как жить, но никто не учит нас умирать!» ? кричала с телеэкрана известная актриса А. Яковлева, когда ей поставили диагноз «рак», она металась в поисках того, как справиться с трудными чувствами. Видимо, правду сказал кто-то из знаменитых онкологов, что люди часто умирают не от рака, а от страха. В нашей культуре онкозаболевания лишь недавно стали обсуждаться публично. Онкология заставляет взглянуть на многие вещи совершенно по-другому, и это выбивает психику из стабильного состояния, ведь мозгу приходится решать сразу множество проблем на разных уровнях существа длительное время, а он не любит многозадачность.
Поэтому в первую очередь надо справиться с трудными переживаниями, чтобы потом суметь организовать себя и жизнь уже по-новому. Необходимо найти помощника для того, чтобы сначала снизить страх, затем ? негативные установки, приведшие к болезни, потом начать делать то, что вдохновляет и успокаивает. Казалось бы, ничего сложного, но именно это и является самой большой проблемой человека, переживающего онкологию. Именно такой почти беспроигрышный способ я нашла, и этот способ – терапия творчеством.
Нехватка положительных эмоций – одна из причин развития многих заболеваний современности, в том числе онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии, ментальных нарушений из-за неспособности противостоять неудачам. Поэтому современному человеку просто необходимо заново учиться смеяться и радоваться жизни. Жизнерадостность – это навык, который можно тренировать, как любую мышцу организма. А еще жизнерадостность – это прежде всего ваш выбор.
Наше мировоззрение в период болезни очень часто запрещает, прямо или косвенно, быть в приподнятом настроении, это почти на грани патологии, особенно сейчас, когда в стране и на ее границах неспокойно. Я не призываю закрыть глаза на все, что происходит, но и погружаться в глубокие слои переживаний, когда мы не можем ничего изменить, тоже не стоит. Это требует колоссальных психических усилий, которые негативно скажутся на вашем самочувствии и настроении, а ведь организм потом трудно восстанавливается.
Одна из первых участниц, прошедших курс исцеления творчеством, сказала: «Я думала, вы меня таблетками лечить будете, а вы нам про творчество и искусство говорите!». Я тогда подумала: а чем, собственно, мои «творческие таблетки» отличаются от медикаментозных препаратов? И вот что у меня получилось:
• «творческие» таблетки не имеют отрицательных побочных эффектов – они не только безвредны, но и помогают снизить общую «токсичность» жизни в период болезни;
• такие «пилюли» вовлекают настолько сильно в творческий процесс, что изменяют ход времени и замедляют течение жизни участников, что позволяет им забыть о боли о беспокойстве за жизнь;
• эти «таблетки» имеют специфический обезболивающий эффект, сравнимый с эффектом анальгетиков;
• они имеют отложенный эффект, так как помогают строить планы на будущее;
• «заряжают» на жизнь, формируют страсть к преодолению трудностей, выводят из режима выживания.
Первая таблетка – это музыка, классические произведения в исполнении симфонического оркестра, потому что она самая доступная и не требует подготовки – включил, и терапия началась! Лучше всего помогают произведения А. Моцарта. Эта музыка имеет научно доказанный эффект снижения боли у людей с онкологией, улучшения памяти, слуха и за счет регулярного двухчасового прослушивания происходит мощнейшая стимуляция всего организма на преодоление проблем со здоровьем.
Вторая таблетка – это саморегуляция, приемы овладения своим эмоциональным состоянием посредством изменения дыхания, применения медитаций на расслабление и визуализаций на формирование новых нейронных связей в мозгу. Эти практики тоже просты, но уже требуют регулярности их выполнения.
Третья таблетка – творческий процесс на основе приемов арт-терапии (лепка, рисование, танцы, куклотерапия). Здесь нужно позволить себе войти в творческое состояние, и только потом потребуются некоторые усилия, чтобы создать свой первый арт-объект. Многие участники делают открытия, их посещают инсайты прямо в процессе работы только потому, что пациенты зримо расстаются со своей напряженностью. Это позволяет им быстро «выгрузить» негативные образы и, увидев результат, наконец расстаться с тем, что копилось годами и проявилось в виде тяжелой болезни.
Четвертая таблетка – это психологические практики, которые помогают легче справляться с актуальными трудностями и формируют навык стрессоустойчивости, то есть умение лучше справляться с жизненными трудностями. Эти приемы всем доступны, но тоже требуют регулярного выполнения.
Пятая таблетка – поиск внутренней опоры, чтобы стать самому себе ресурсом. Это может каждый, я в этом уверена. Надо создать такое намерение и найти внутри себя силы для вдохновения и радости прямо сейчас, представить, что вы надели специальные фильтры на глаза и вдруг стали замечать больше хорошего, чем плохого.
Страх и тревога отступают, если мы позволяем себе встретиться лицом к лицу со своими болями и признать их наличие. Научившись справляться с нарастающим напряжением, мы восстанавливаем свою естественную витальность, силу жизни.
Творчество позволяет сделать эту перенастройку легкой и почти незаметной, ведь именно в создании чего-то нового и состоит главный секрет художника – Со-Творца Бога. Творчество доставляет эмоциональное и духовное наслаждение. Возможно, это творчество не станет предметом искусства и не впишет вас в историю, но оно даст новое ощущение наполненности и поможет справиться с тщательно вытесняемыми мыслями о конечности жизни.
Начав регулярно заниматься по этой книге-практикуму, вскоре вы начнете замечать все то, что радует и вдохновляет именно вас, и это даст возможность психике самостоятельно восполнять утраченные ресурсы, чтобы стать более устойчивым в неустойчивой обстановке. Вспомните картину Пабло Пикассо «Девочка на шаре». Посмотрите, как она балансирует, слегка покачиваясь гибким телом на подвижном шаре. Все мы сейчас, как она: чтобы устоять, нам нужно быть в балансе с нашим намерением и попробовать стать Со-Творцом, чтобы БЫТЬ (а не выживать!) в мире с нашим телом и с тем местом, где мы есть. Только так мы почувствуем себя вновь живыми и целостными.
Прочитав эту книгу, вы узнаете, как с помощью современной психологии избавиться от страха и тревоги и выработать новый взгляд на жизнь, как повысить свою самооценку и создать новый собственный образ после травмирующих событий, как обрести баланс в теле и ресурсное состояние для обретения внутренних опор в себе самом, как раскрыть творческие способности.
Все это можно тренировать с помощью 50 упражнений, которые также приведены в книге. Это полезные инструменты, которые обучат самостоятельно справляться с трудными переживаниями тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет обращаться к психологу/психотерапевту.
В приложении вы найдете:
• список вопросов врачу и схему конструктивного общения с доктором в условиях «затуманенного» сознания в ходе лечения;
• несколько правил бесконфликтного общения с медперсоналом лечебных учреждений;
• памятку для самопомощи в момент кризиса.
Как пользоваться книгой
Если вам нужно расслабиться, выберите соответствующее упражнение, найдите список музыкальных треков для расслабления, скопируйте его название в браузер строки поиска в Интернете, скачайте или включите прямо в компьютере. Для создания кумулятивного (накопительного) эффекта вы можете, слушая музыку, делать любые другие упражнения. А можете просто слушать музыку или только заниматься визуализацией либо рисованием без музыки. Можно и так, и так, выбирайте и не беспокойтесь о том, что делаете что-то неправильно.
Если чувствуете усталость, можете сделать релакс-паузу для улучшения настроения. Отложите текущие дела, включите приятную музыку, пусть звучит тихим фоном (это будет способствовать «выключению» стресса), а сами занимайтесь дыхательными практиками, которые также есть в этом сборнике. Можно еще вдыхать любимый аромат для усиления эффекта, если у вас нет аллергии на запахи.
Вот еще вариант: вы пришли с работы/лечения в мрачном настроении. Тогда включите музыкальный/звуковой трек, который настраивает вас на спокойный лад. Затем выберите упражнение из сборника, например, медитацию. Прочитайте инструкцию. Устройтесь удобно, наденьте наушники и проследите за тем, чтобы вам не мешали (и вы никому не мешали). Отключите музыку в любое время и не беспокойтесь, если уснете в сеансе. Это нормально. Музыкальные композиции можно менять в зависимости от вашего настроения и состояния. Важно, чтобы это было приятно и удобно для вас и окружающих людей.
Когда делаете технику или упражнение, следуйте за своими ощущениями, ищите именно тот способ, который находит в вас приятный отклик. Если после сеанса у вас повысился жизненный тонус, улучшилось настроение, появились радостные мысли или вы стали спокойнее, значит, вам можно и нужно продолжать занятия.
Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5?10 минут в обеденный перерыв или во время тихого часа в больнице. Если захотите, вы всегда можете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели. Занимайтесь примерно в одно и то же время, например, перед сном или сразу после пробуждения. Так вы быстрее сможете превратить эти занятия в полезную привычку.
Важный момент: ограничиваться только музыкой или дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять посильную физическую нагрузку. Даже при плохом самочувствии визуализировать или делать дыхательные упражнения можно прямо в постели, лежа. Пока сохраняется сильная слабость, прямо в постели можно делать совсем простые вещи: поднимать руки, надувать щеки, как шарики, или медленно выдыхать, как сквозь через тонкую трубочку через губы. Когда физическое состояние позволит – увеличиваем нагрузку. Обычная ходьба, легкие махи руками/ногами, повороты и наклоны туловища сидя в постели и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.
