Зеркало души. Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми
Ксения Юрьева
Книга Ксении Юрьевой «Зеркало души» представляет собой самоучитель в построении счастливых отношений посредством осознания и проработки своих собственных чувств. Материал в ней основан на терапевтическом опыте и клиентских случаях автора – практикующего семейного психолога и гештальт-терапевта, и такое наполнение делает данное издание практически ориентированным и применимым как в жизни, так и в психологической практике.
Зеркало души
Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми
Ксения Юрьева
Редактор Анна Баганаева
Редактор Надежда Ворониченко
Дизайнер обложки София Рыбакова
Дизайнер обложки Анастасия Норина
© Ксения Юрьева, 2024
© София Рыбакова, дизайн обложки, 2024
© Анастасия Норина, дизайн обложки, 2024
ISBN 978-5-0062-7938-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВВЕДЕНИЕ
Дорогой читатель! Я приветствую тебя в мире чувств и эмоций, где каждое сердце имеет свой собственный ритм. Позволь представиться – меня зовут Ксения, и я психолог. Этот текст – мое искреннее послание, переплетенное с метафорами и примерами, чтобы ты мог осознать важность познания и понимания своих внутренних переживаний.
Помимо профессии, я женщина «за 35», мать двоих детей и второй раз замужем. Богатый опыт взаимоотношений позволил мне всецело прочувствовать эмоциональные качели, которые сопровождают нашу жизнь. Меня окатывали волны радости и восторга, когда дети мои первый раз улыбались мне или впервые говорили «мама». Я впадала в глубокие омуты печали и неуверенности, когда сталкивалась с сомнениями и неспособностью преодолеть эмоциональные испытания, особенно в период развода. Восставала после тяжелых потерь и вновь обретала надежду, словно солнечные лучи пробивались ко мне сквозь тучи.
Но правду говорят в народе: порой «нет худа без добра», ведь благодаря этому опыту я и состоялась как психолог. Я чувствую, моя миссия – помогать людям освоить и развить свой эмоциональный интеллект. Ведь только так мы можем открыть двери к глубокому пониманию самих себя и наших взаимоотношений с окружающими.
Осознание собственных чувств – ключевой фактор в создании счастливых отношений. Когда мы умеем распознавать и выражать эмоции, мы обретаем шанс на глубокое общение с партнером. Мы становимся способными выразить свои потребности, понять и принять потребности друг друга и найти компромиссы, которые способствуют росту и развитию межличностных связей
Как это работает?
Допустим, ты испытываешь гнев по отношению к своему партнеру. Осознавая эти чувства, ты можешь понять, в чем их причина – возможно, конфликт, непонимание или разочарование. А умение выразить чувства и потребности позволит начать конструктивный диалог с партнером, поделиться своими переживаниями и найти вместе решение, которое будет удовлетворять обоих.
Или представь, что ты ощущаешь радость и благодарность своей второй половинке за поддержку и любовь. Осознавая и выражая их, ты создаешь положительную обстановку, в которой вы оба чувствуете себя ценными и важными. Это способствует укреплению связи и увеличению уровня доверия между вами.
Осознание чувств помогает избежать деструктивных поведенческих сценариев, которые вредят отношениям. Когда мы знаем, какие эмоции испытываем и почему, мы можем избежать неконтролируемых выходок или конфликтного поведения, выражать свои чувства конструктивно и находить решения, которые служат благополучию обоих партнеров.
Перед тобой книга, которую я задумывала как самоучитель в построении счастливых отношений посредством осознания и проработки своих собственных чувств. Материал в ней основан на терапевтическом опыте и клиентских случаях автора – практикующего семейного психолога и гештальт-терапевта, и такое наполнение делает данное издание практически ориентированным и применимым как в жизни, так и в психологической практике.
Я постаралась рассказать о наших чувствах с точки зрения психологии, но сделать это просто и доступно, чтобы книга была полезна и специалистам помогающих профессий – психологам и коучам, и осознанным клиентам, кто готов погружаться в самостоятельную рефлексию при поддержке данного терапевтического самоучителя.
Дорогой читатель, я приглашаю тебя в путешествие по просторам эмоционального познания, где мы встретимся с героями, их историями и метафорами, которые будут напоминать нам о нашей собственной человеческой сущности. Вместе мы будем исследовать глубины нашего внутреннего мира и искать ответы на вопросы, которые на первый взгляд найти невозможно.
Позволь мне стать твоим проводником в этом увлекательном путешествии. Я возьму с собой опыт и знания, понимание и сострадание – то бесценное, что я приобрела благодаря опыту работы и собственным попыткам соскочить с эмоциональных качелей. Откройся для этого путешествия, мой читатель, и вместе мы найдем твои эмоциональные сокровища и превратим их в инструменты для построения счастливых и осознанных отношений.
С любовью,
твой психологический проводник Ксения.
Благодарности
Хочу выразить огромную благодарность всем людям, которые были рядом и поддерживали меня словом и делом при написании этой книги.
Безграничная благодарность своей семье, мужу и детям, за понимание и терпение. Каждодневная рутина рядом с писателем – не всегда про удовольствие. Спасибо, что прошли со мной этот путь, облегчая его своей добротой и любовью.
При написании книги я с трепетом и признательностью мысленно обращалась к каждому своему клиенту, с кем когда-либо случились терапевтические отношения. Рада возможности еще раз сказать вам, как благодарна за доверие, за то, что выбрали именно меня врачевать вашу душу. Из наших встреч и бесед сложился мой опыт, который я ассимилировала и перенесла на страницы этой книги.
От души и сердца я благодарна своим близким, друзьям и коллегам, кто верил в меня несмотря ни на что. Ваша вера зачастую была больше моей собственной, и это давало мне энергию для работы над книгой даже в самые темные дни.
Отдельная благодарность Наталье Олиферович. Коллега с десятками тысяч часов опыта, автор собственных книг, мой преподаватель и кумир, именно она в критически важный момент сказала простые, но значимые слова: «Ксения, пиши книгу. Каждый день, по чуть-чуть, но пиши. Книги пишут очень разные авторы, и их творения находят своего читателя. Я уверена, что тебе как грамотному человеку и опытному терапевту есть чем поделиться».
Я возвращалась как за вдохновением к этому посланию десятки раз и двигалась от страницы к странице вперед.
Благодарна агентству Анны Баганаевой и в частности редактору Надежде Ворониченко. Можно смело сказать, что эти прекрасные женщины, профессионалы своего дела от А до Я, – крестные мамы этой книги. Благодарю за индивидуальный подход, коучинг в скитаниях авторской части личности, писательское наставничество и просто человечность и вашу любовь к делу и людям.
По классике жанра отдельно стоит выделить в качестве адресатов благодарности моих родителей и прародителей. Династия филологов по маминой линии проснулась во мне в процессе создания книги. И однозначно предпосылки рождения этого литературного творения ведут свое начало из сложных генетических сплетений, обстоятельств моего детства и юности, периода становления личности и методов воспитания.
Ну вот, пожалуй и все. Если кого-то не назвала поименно, не серчайте. Просто знайте, что я вам тоже благодарна. Хотя бы за то, что вы сейчас открыли эту книгу.
Еще раз благодарю каждого из вас.
Часть I. КАК ОСОЗНАНИЕ ЧУВСТВ ВЛИЯЕТ НА СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Глава 1. Что такое счастливые отношения
Счастливые и здоровые отношения – это результат не только взаимодействия двух людей, но и работы над собой каждого из партнеров. Чтобы быть счастливым в отношениях, необходимо проработать некоторые важные аспекты своей личности.
Терапевтический опыт помог мне выделить три важных момента, которые необходимы для построения здоровых и счастливых отношений:
– Эмоциональная зрелость
– Умение строить диалог
– Устойчивая самооценка
Теперь по порядку
Эмоциональная зрелость – это способность управлять эмоциями и не переносить проблемы на партнера. В процессе достижения эмоциональной зрелости человек должен научиться выражать свои чувства здоровым и конструктивным способом, а также быть готовым признавать и принимать чувства и эмоции партнера. Эмоциональная зрелость помогает осознавать, где заканчивается твоя зона ответственности и твои чувства, а где – партнера. Даже если в отношениях только один из партнеров обретает эту способность, конфликтов в паре становится в разы меньше.
Дополнительный бонус от эмоциональной зрелости! Проверено многократно: когда ты, мой дорогой читатель, начнешь верно распознавать свои чувства, ощущать проявление каждого из них в теле, понимать причинно-следственную связь рождения этого чувства, то твой организм отблагодарит тебя лучшим качеством физического здоровья и отсутствием психосоматических реакций.
