Путь к себе
Анастасия Эльберг
В эту книгу вошла часть материалов, написанных мной в период с 2016-го по 2019-й годы. Они объединены темой личной эффективности и вместе с тем разные – от почти научных статей до личных мыслей. Что-то потеряло актуальность, что-то актуально до сих пор. С чем-то я не согласна, каких-то точек зрения придерживаюсь и по сей день. Я намеренно включила в книгу всю эту «сборную солянку». Моя цель – вдохновить тебя, дорогой читатель, на перемены. Твой путь к себе начинается сейчас.
Путь к себе
Анастасия Эльберг
Дизайнер обложки Анастасия Эльберг
© Анастасия Эльберг, 2024
© Анастасия Эльберг, дизайн обложки, 2024
ISBN 978-5-4498-2931-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Вместо предисловия
В эту книгу вошла часть материалов, написанных мной за период с 2016-го по 2019-й года. Они объединены темой личной эффективности и вместе с тем разные – от почти научных статей до личных мыслей. Что-то потеряло актуальность, что-то актуально до сих пор. С чем-то я не согласна, каких-то точек зрения придерживаюсь и по сей день. Я намеренно включила в книгу всю эту «сборную солянку». Моя цель – вдохновить тебя, дорогой читатель, на перемены. Твой путь к себе начинается сейчас.
Утренний ритуал: честный ответ на неуютный вопрос
Люди, заинтересовавшиеся темой саморазвития и вставшие на путь самосовершенствования, часто теряются и не знают, с чего начать. Так много тематической литературы в магазинах. Так много статей в сети. Так много вдохновляющих примеров других людей – и все они дают разные, а иногда и полярные рекомендации.
«С чего начать?» – именно так звучит самый популярный вопрос, который задают специалистам по личной эффективности. «Что-то в моей жизни идет не так». Иногда – «все в моей жизни идет не так». С чего же начать? Как подступиться? Как поставить первую цель и как понять, что для вас в сфере личного развития является главным, определяющим, а чем можно заняться позднее?
Начинать нужно с самого начала. В прямом смысле этих слов. А именно – ответить на вопрос «с чего начинается мой день?». Знаю, вопрос неуютный. Но ответить на него нужно максимально честно. Потому что в конечном итоге это ваша жизнь, и именно ее вы хотите сделать лучше.
Итак, как же начинается ваше утро? Кофе и сигарета? Вы встаете и сразу же хватаетесь за сотовый телефон, проверяя сообщения? Или же, не вылезая из кровати, берете ноутбук и залезаете в электронную почту (не дай бог, рабочую)? А, может, вы вылетаете из-под одеяла за пятнадцать минут до выхода из дома и даже толком не успеваете привести себя в порядок, не говоря уж о том, чтобы позавтракать или настроиться на новый день?
Давайте не будем отрицать, юлить или искать подходящие причины. День подавляющего большинства современных людей начинается по одному из упомянутых в предыдущем абзаце сценариев. У нас есть много крутых оправданий: мы все из себя занятые, у нас дети, работа, дом и кошка. Мы не можем позволить себе слишком мало спать, нам нужно отдыхать. Мы ценим каждую минуту своей жизни! Жизни, которая нам не принадлежит.
Почему не принадлежит?
Если вы не можете сделать так, чтобы ваше утро принадлежало вам, то что уж говорить об остальной жизни.
Не так давно я прочитала замечательную книгу Хэла Элрода под названием «Волшебное утро». В ней как раз и рассказывается о важности утреннего ритуала. К слову сказать, Хэл – человек не только занятой, но и успешный (полагаю, разница между этими двумя словами вам ясна, и «занятой» это далеко не всегда успешный). Как ни странно, у него есть время на то, чтобы посвятить утро самому себе. И у каждого из нас оно тоже есть.
Книга, к слову сказать, замечательная, во многом созвучная с моим опытом и с моими мыслями. Утренний ритуал я практикую не один год, пусть и постоянно его корректирую. Вот мой личный рецепт, вещи, которые я выполняю в начале каждого дня.
Утренняя гимнастика. Не знаю, как вы, а я с утра несколько заторможенная, и не могу «включаться» в жизнь сразу. Мне необходима легкая физическая активность для того, чтобы стряхнуть сон. Моя зарядка начинается с упражнения «вакуум» (кто не знает, что это – Google в помощь), после чего я выполняю составленный мной комплекс, объединяющий элементы йоги, растяжки и суставной гимнастики. Полные комплексы йоги у меня как-то не прижились. Всего гимнастика занимает около двадцати минут.
Медитация. Ничего сверхъестественного – обычная медитация на дыхание. Пробовала более экзотические, но простота – мое все. Десять минут спокойного дыхания в позе лотоса. О медитации я могу говорить много и долго, это тема на несколько больших постов. У нее огромное количество преимуществ, и главный из них – умение расслабляться, останавливать поток мыслей.
Это о-о-о-очень полезный навык для современного человека, который постоянно на нервах и иногда не может уснуть, «потому что мысли». Я перелопатила кучу литературы на тему и пришла к выводу, что лучший выход из положения – просто начать практиковать. Дальше тело само подскажет вам, в какую сторону двигаться.
Утренние Страницы. Об этой письменной практике я узнала около десяти лет назад, когда впервые прочитала книгу Джулии Кэмерон «Путь Художника». Утренние Страницы вытащили меня из глубокой эмоциональной (и не только) ямы, подарили вторую жизнь в творчестве и помогли решить кучу вопросов, которые в свое время казались нерешаемыми.
С тех пор я не раз попадала в эмоциональные ямы, не раз воевала с навязчивыми мыслями, не раз сталкивалась с проблемами в творчестве. И, если честно, не знаю, где бы была, если бы не было Утренних Страниц. Существует море письменных практик. Эта – самая простая и самая эффективная, хочу это подчеркнуть и повторить – самая.
Суть ее сводится к следующему. Каждое утро сразу после пробуждения (или же, как в моем случае, после первой части утреннего ритуала) мы открываем тетрадь формата А-4 (желательно, в линейку) и пишем от руки три страницы. Пишем все, что приходит в голову. «Хочу спать», «Гриша опять не позвонил, пусть и обещал», «нужно полить цветы», «в чем смысл моей жизни», «когда я уже допишу эту проклятую главу»… и так далее, и тому подобное.
Цель – заполнить три страницы. А завтра – еще три. Мы пишем. Ручка не останавливается ни на секунду. Если в голове пусто – так и пишем: «В голове пусто».
В сети есть много материалов о том, что Утренние Страницы подходят не всем, потому что <длинный список причин>. Могу прокомментировать это следующим образом: если вы думаете, что Утренние Страницы вам не подходят, вы недостаточно долго писали их, а посему не раскрыли всех преимуществ. Это слова человека, который практикует утреннее свободное письмо больше десяти лет. То есть, метод продолжает раскрывать себя, это бесконечный процесс. И говорить «это мне не подходит», получив опыт в несколько месяцев, как минимум странно – и как максимум недальновидно.
Утренние Страницы порой кажутся глупыми. Частенько вы их ненавидите, пишете и думаете: твою ж мать, когда я уже напишу последнее слово на третьей странице?! Вот как раз в такие моменты мы наиболее глубоко прорабатываем в себе определенные вещи. И результаты не заставят себя ждать.
Успех и навык подведения итогов: есть ли связь?
Если вы откроете Google и наберете в строке поиска «дневники великих людей», то получите неисчислимое количество результатов. На протяжении всей истории выдающиеся личности вели дневники – фиксировали события дня, делились мыслями, планировали, предвкушали, расстраивались и радовались.
Дневник. Какой чертовски простой и одновременно эффективный инструмент. Я веду дневники практически с того момента, как научилась писать, пусть и с перерывами. Они меняли свое назначение и структуру: иногда – «канализация» для эмоций, иногда – место для того, чтобы собраться с мыслями и сконцентрироваться на настоящем моменте, иногда – тот самый «мой дорогой дневник», который одновременно обо всем и ни о чем. Кто и когда сказал мне, что вести дневник – это полезная привычка? Никто и никогда мне этого не говорил. Интуиция подсказала – пиши. Я доверяю своей интуиции. Она еще никогда меня не подводила.
С годами мои дневники приобрели определенную форму, и форма эта если и эволюционировала, то в строго определенных рамках. Я взрослела – и передо мной открывались все новые и новые преимущества навыка ежедневных отчетов перед самой собой. Каждый вечер перед тем, как идти спать, вы открываете тетрадь с дневником, берете ручки и делаете запись. Сегодня, завтра, через месяц, через год – ничего не меняется, каждый вечер вы пишите в дневник, хоть бы только пару-тройку строк. Это похоже на Утренние Страницы – где бы вы ни проснулись, во сколько бы вы ни проснулись, три страницы от руки каждое утро- и хоть ты тресни. Никаких оправданий типа «нет времени или нет сил». Силы всегда есть, главное – желание. А если есть желание, то есть и силы, и возможности. Если понадобится, наговорите запись на диктофон, а по приезду домой оцифруете. Поверьте, выход всегда есть, если сосредоточиться на поиске решения проблемы, а не на самой проблеме.
В свое время я много писала о так называемом дневнике Пифагора – о чек-листе вопросов, на который вы можете опираться при создании ежевечерних записей. Вот основной вариант такого чек-листа:
1. Каким делами, совершенными сегодня, я горжусь?
2. О каких делах, совершенных сегодня, я жалею?
3. Что я могу изменить в себе уже завтра для того, чтобы стать лучше?
Три простых вопроса, которые часто вгоняют людей в ступор. Как-то раз я выложила заметку о дневнике Пифагора, и один молодой человек написал мне в комментариях: «Такими вопросами недолго себя и в депрессию вогнать». Мы начали дискуссию, которая чуть позже заставила меня задаться рядом вопросов.
– связь между навыком ведения дневника, навыком подведения итогов и успехом в жизни – есть ли она?
– совершенно очевидно, что ответ на первый вопрос – «да». Выходит, ради успеха, волшебную таблетку которого так старательно ищет население планеты Земля – поменьше делать и побольше получать – нужно подводить итоги, анализировать прошедший день, а потом планировать следующий день. Два простых действия, которые занимают максимум двадцать минут. Двадцать минут, которые можно потратить как на подведение итогов и планирование, так и на посиделки в социальных сетях. Тут уже личный выбор каждого.
Подведение итогов – это занятие не трудное, особого умственного напряжения оно не требует. И, как по мне, даже приятно оглянуться на день и с удовлетворением подумать: да я молодец! У каждого разное «я молодец», и это вдвойне здорово. Дневник – инструмент доступный. Он не стоит денег. Это не дорогой тренинг личностного роста и даже не крутой трансформационный тренинг от известного гуру (без намека на сарказм).
Внимание, вопрос. Если дела обстоят так хорошо, почему же люди отмахиваются от этого метода? Это тоже очевидно, и мысль эту здорово озвучил упомянутый выше молодой человек.
Когда у нас нет привычки подводить итоги или в какой бы то ни было форме фиксировать наши успехи, во всех – или во многих – сферах нашей жизни мы плывем по течению, причем сами себе в этом отчета не отдаем. Если вы с головой ушли в одну жизненную область и убегаете от проблем в других областях, смотреть в глаза своем отражению в зеркале после завершения рабочего дня неприятно. До того, как начать путь наверх, нужно осознать, что вы в пропасти, если не на дне. А осознание это никогда не бывает приятным.
Что в таких ситуациях дает дневник – даже если это не дневник Пифагора? Он помогает вам отделить «делал вид, что делаю» от «сделал». Результаты. Вот что важно в итоге. Что вы сделали. Чего вы НЕ сделали. Почему вы это не сделали и как сделаете завтра. Или в ближайшее время. Дневник отрезвляет, с одной стороны, а с другой – позволяет вам поразмышлять о будущем, набросать стратегии развития.
А вы ведете дневник, друзья? Если да, в какой форме, что в нем пишете? И что он вам дает?
Утренние страницы: мой опыт
Об Утренних Страницах я узнала случайно. Тогда я работала над черновиком первого романа. Рукопись не шла от слова «совсем». Я пожаловалась одному из друзей, а он прислал ссылку на одну из глав книги Джулии Кэмерон «Путь Художника». И сказал: «Глянь-ка, какая интересная практика. Это может тебе помочь».
Три страницы от руки формата А-4 каждое утро после пробуждения. Автор обещает волшебство. Опять волшебные таблетки. С другой стороны… а что мне терять? Всего-то три страницы от руки каждое утро.
Тетрадь я покупать не стало – подумала, что слишком жирно будет. Так как я – человек, работающий со словом, блокнотиков и бумажек у меня полно. Я взяла листы в линейку из блока, который предназначался для занятий (в то время я проходила подготовку к психометрическому экзамену) и, не отходя от кассы, на следующее же утро написала три страницы. Назавтра – еще три. И – пошло-поехало.
