Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей
Нина Браун
Взрослые дети сложных родителейМИФ Психология
Первая книга об отношениях взрослых детей с эгоцентричными родителями, поведение которых с каждым годом становится все токсичнее.
Вы давно уже не ребенок, но родители все равно вмешиваются в вашу жизнь? Более того, они лучше знают, как нужно воспитывать ваших детей, и вам постоянно приходится выслушивать критику и защищаться от обвинений? Опытный психолог и автор бестселлеров Нина Браун предлагает научно обоснованные практики, которые помогут справиться с токсичным поведением старших родственников.
Из книги вы узнаете:
– какие типы эгоцентричных родителей существуют и как адаптироваться к каждому из них;
– какие реакции и мысли возникают у вас в ответ на нарциссичное поведение родителей и как с ними справляться;
– как уменьшить чувство стыда и вины от нежелания быть сиделкой;
– как установить границы в отношениях с родителями.
Стратегии, предложенные в этой книге, помогут ослабить влияние ваших эгоцентричных родителей на вас и ваших детей и преуспеть в собственной жизни.
Для кого книга
Для взрослых детей, которые испытывают трудности в отношениях с родителями и с собой.
Для тех, кто стремится защитить себя и своих детей от токсичного общения с бабушкой и дедушкой.
На русском языке публикуется впервые.
Нина Браун
Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Copyright © 2015 by Nina Brown and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024
* * *
Эта книга посвящается моей семье, которая всегда дарила мне вдохновение, поддержку и, самое главное, радость
Предисловие
Старение – естественная часть жизни, которая несет с собой множество изменений: внутренних и внешних. Многие из них происходят постепенно. Время течет, и мы не замечаем эти изменения до тех пор, пока они не достигнут определенной точки, когда мы больше не сможем их отрицать или игнорировать. Есть множество книг и других источников информации, которые можно назвать своеобразными путеводителями по старению. В них рассказано, какие изменения происходят с возрастом и почему. Но у этой книги другая цель. Перед вами – руководство для взрослых детей стареющих эгоцентричных родителей. Эта книга поможет вам понять, как старение ваших родителей влияет на их эгоцентричное поведение и установки, а также предложит механизмы адаптации, чтобы вы преуспевали и процветали, несмотря ни на что.
Мы сделаем акцент на ваших мыслях, чувствах и реакциях, поскольку это ваши ресурсы для конструктивного укрепления вашего внутреннего «я». А оно, в свою очередь, будет противостоять негативному влиянию ваших родителей на ваше сознательное и бессознательное самовосприятие, уверенность в себе и самооценку. Мы сосредоточимся не на ваших эгоцентричных родителях, поскольку они вряд ли изменятся. К сожалению, вы практически ничего не можете сделать, чтобы мотивировать их на позитивные перемены. Однако вы вполне можете мотивировать на такие изменения себя.
Возможно, у вас есть собственная семья, помимо той семьи, в которой вы родились, и вы переживаете, что ваши эгоцентричные родители могут негативно повлиять на нее (или уже это делают). Возможно, вы хотите защитить свою семью от огорчающего поведения родителей или их установок, с которым вы сталкивались на протяжении всей своей жизни. Ведь вы как никто знаете, сколько боли и разрушений все это может причинить. Из этой книги вы узнаете, как подготовить себя и свою семью, почерпнете советы о том, как общаться с родителями, а также поймете, какие стратегии позволяют минимизировать негативное влияние родителей на членов вашей семьи. Наконец, эта книга призвана вдохновить и поддержать вас в вашем росте и развитии и способствовать поиску ваших собственных решений.
Глава 1 (#g1) и глава 2 (#litres_trial_promo) посвящены ряду связанных со старением вопросов и проблем, которые иногда усугубляют и без того эгоцентричное поведение и неприятные установки родителей. Также в этих главах описаны четыре типа эгоцентричных родителей. В главе 3 (#litres_trial_promo) и главе 4 (#litres_trial_promo) мы обсудим, какие реакции и мысли возникают у вас в ответ на поведение эгоцентричных родителей и как использовать более эффективные методы. Глава 5 (#litres_trial_promo), глава 6 (#litres_trial_promo) и глава 7 (#litres_trial_promo) предлагают советы о том, как общаться с вашими родителями и адаптироваться к ним. Глава 8 (#litres_trial_promo) поможет справиться с конфликтами и агрессивной конфронтацией. В главе 9 (#litres_trial_promo) и главе 10 (#litres_trial_promo) представлены дополнительные стратегии для защиты вас, членов вашей семьи, ваших близких и родственников. В главе 11 (#litres_trial_promo) мы подведем итоги и обсудим, как использовать стратегии, предложенные в этой книге, чтобы ослабить влияние ваших эгоцентричных родителей или полностью избавиться от него, и как преуспеть в собственной жизни.
Надеюсь, материал, собранный в этой книге, поможет вам. Хотя поведение и установки ваших родителей, безусловно, повлияли на вас в ранние годы, вовсе не обязательно подвергать себя их влиянию и теперь. Вы можете преодолеть его и стать таким человеком, каким вы хотите быть.
Глава 1. Старение и эгоцентричные родители
Приведем пример мучительной дилеммы, с которой часто сталкиваются взрослые дети эгоцентричных родителей.
История Дэнниса
Вот уже две недели Дэннис не находил себе места – с того дня, как его отец, живущий в другом штате, сообщил ему, что они с матерью Дэнниса собираются приехать погостить у сына и его семьи. Дэннис рассказал своей супруге о предстоящем визите. Вместе они договорились пока ничего не говорить детям – девятилетнему Бобу и семилетней Сибил, – поскольку дети не любили своего дедушку. Эта неприязнь была настолько сильна, что дети отказывались без папы садиться в машину с дедушкой. Дэннис с ужасом ждал приезда отца.
Ему было бы тяжело объяснить, что именно в поведении отца вызывало такую антипатию у его семьи. Да, поведение и установки отца всю жизнь негативно влияли на Дэнниса, но он не мог точно сформулировать, почему они причиняют столько боли. Когда он говорил о своем отце, он мог сказать только, что тот – высокомерный человек, который любит отдавать приказы и ждет от всех незамедлительного послушания и подчинения, что он не проявляет эмпатии и требует, чтобы им восхищались.
Дэннис знал, что отец потихоньку стареет и что это его мучает. Но все же сын надеялся, что старение принесет положительные перемены. Например, что отец станет более внимательным к окружающим и увидит наконец, как влияют на других его слова и поступки. Однако до сих пор никаких изменений не происходило, и Дэннис боялся, что поведение отца во время визита причинит немало горя его жене и детям.
Если кто-то из ваших родителей эгоцентричен, то, как и Дэннис, вы с самого детства сталкивались с негативным, мучительным поведением этого человека и его установками. С течением времени ситуация наверняка лишь усугубилась. Вам нужны практические стратегии, чтобы защитить себя и своих детей, супруга или партнера и других близких, которым приходится общаться с вашим родителем.
В этой книге мы обсудим, как старение воздействует на эгоцентричных родителей, как оно влияет на их отношения с другими людьми и особенно с вами, взрослым ребенком, и как вы можете эффективно адаптироваться. Вы узнаете, как противостоять разрушительным нападкам ваших родителей. Кроме того, мы рассмотрим конкретные стратегии преодоления тяжелых, напряженных чувств, которые переполняют вас в присутствии вашего родителя: например, на праздниках и других семейных встречах. Никто не знает вашего родителя так, как знаете его вы, и эти стратегии помогут вам предотвратить конфликт, конфронтацию и другие неприятные моменты.
Как взрослый ребенок стареющих родителей, вы, вероятно, сталкиваетесь с определенными трудностями, которые у нас нет возможности должным образом обсудить в этой книге. Скорее всего, чтобы решить все проблемы, вам понадобятся дополнительные источники информации. Существует масса ресурсов, которые помогут вам найти сиделку или дом престарелых с медицинским уходом, где заботятся о людях с болезнью Альцгеймера и деменцией. Помогут подобрать хоспис и паллиативную помощь, получить юридические консультации по завещаниям и доверенностям, домашнее оборудование для престарелых и решить другие вопросы, связанные с закатом жизни.
Эта книга поможет вам:
• понять различные аспекты старения и то, как они влияют на ваших родителей и на вас;
• ослабить негативное влияние эгоцентричного родителя;
• защитить себя, своих детей или внуков, а также супруга или партнера;
• справиться с тяжелыми и напряженными негативными чувствами, такими как вина и стыд;
• пережить семейные праздники вроде дней рождения и другие события, когда вы вынуждены общаться с родителем;
• реагировать на родителя эффективно и адекватно, с максимальной пользой для вас и для него;
• выработать внутреннюю стойкость и силу.
В книге вы найдете упражнения, которые помогут вам достичь этих целей, и я настоятельно рекомендую выполнить их. Как вы воспринимаете своих родителей и себя? Что означает иметь эгоцентричного стареющего родителя? Как придумать креативные идеи для адаптации, соответствующие вашим личным особенностям? Ответы на эти вопросы придут к вам, если вы будете делать упражнения, предложенные в этой книге.
Допущения о вас
Материал книги опирается на ряд допущений о вас. Возможно, не все перечисленные ниже предположения отражают вашу конкретную ситуацию, но многие из них, скорее всего, актуальны:
• вы взрослый ребенок одного или сразу двоих эгоцентричных родителей;
• общение с этим родителем (или с родителями) часто кажется вам бессмысленным и бесполезным;
