Каждая чакра связана с определенными аспектами физического, эмоционального и духовного состояния:
– Муладхара : чувство безопасности, выживания.
– Свадхистана : творчество, сексуальность.
– Манипура : сила воли, личная сила.
– Анахата : любовь, сострадание.
– Вишуддха : общение, выражение.
– Аджна : интуиция, мудрость.
– Сахасрара : духовное просветление, связь с божественным.
Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Тадасана (Поза Горы) :
– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."
3. Врикшасана (Поза Дерева) :
– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.
– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или голень опорной ноги.
– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки вверх.
– Держите равновесие, сосредоточившись на точке перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой стороны.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."
4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте, что из ваших стоп и основания позвоночника растут мощные корни.
– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в землю, достигая ядра планеты.
– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, фокусируясь на низких тонах, способствующих заземлению.
День:
1. Прогулка на природе (15-30 минут):
– Ходите босиком по траве, песку или земле.
– Посещайте леса, парки, сады и другие природные места.
– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом воздухе.
– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными элементами.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла герани или сандала на запястья или шею перед прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и креативность.
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."
Вечер:
1. Асаны :
– Вирасана (Поза Героя) :
– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по бокам бедер.
– Сядьте на пятки или между ними.
– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) :
– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.
– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте колени.
