– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на расслаблении.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."
– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."
– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными мелодиями.
День:
– Творческая активность : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани (нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."
Вечер:
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."
– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или сандала (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.
– Использование кристаллов : Карнеол или лунный камень.
Список кристаллов и масел для проработки Свадхистханы
Кристаллы:
1. Карнеол
2. Лунный камень
Эфирные масла:
1. Иланг-иланг
2. Сандал
3. Роза
4. Апельсин
5. Герань
6. Пачули
7. Лаванда
Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :
– Выполните полный цикл Сурья Намаскар, сосредоточившись на области солнечного сплетения.
– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."
