3. Навасана (Поза Лодки) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело должно образовать букву "V".
– Вытяните руки вперед, параллельно полу.
– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."
4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте яркий золотой свет в области солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.
– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас уверенностью, силой и энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с энергичными, поднимающими вибрациями.
День:
1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):
– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при этом живот резко втягивается, вдохи происходят автоматически.
– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла лимона или розмарина на запястья или шею перед началом дыхательной практики.
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."
Вечер:
1. Асаны :
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
– Положите правую руку на пол или на блок рядом с правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.
– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию области солнечного сплетения.
– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.
– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище вправо.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."
2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как оно горит ярко и стабильно.
– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который помогает вам преодолевать препятствия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают энергию.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.
