– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."
– Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."
– Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными вибрациями.
День:
– Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина (нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."
Вечер:
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."
– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.
– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.
Список кристаллов и масел для проработки Манипуры
Кристаллы:
1. Цитрин
2. Тигровый глаз
Эфирные масла:
1. Лимон
2. Имбирь
3. Грейпфрут
4. Розмарин
5. Можжевельник
6. Кедр
Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :
– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину вверх (поза кошки).
– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я принимаю себя и других."
3. Поза Верблюда (Уштрасана) :
– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская руки на пятки, открывая грудную клетку.
– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
