– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а). Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду в мире."
– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею перед началом медитации.
– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь и принятие."
Вечер:
1. Асаны :
– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :
– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер.
– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце открыто миру."
– Поза Орла (Гарудасана) :
– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правой.
– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.
– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и окружающими."
2. Медитация на прощение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и отпускаю это."
– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для любви и принятия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и обид, я открыт(а) для любви."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение покоя и гармонии.
3. Использование кристаллов :
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
