знания и навыки

учебная и научная литература

саморазвитие / личностный рост

медицина и здоровье

здоровье

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. После многочисленных попыток похудеть на диетах приходят приступы переедания, новые килограммы и отчаянье, даже если все остальное в жизни в основном в порядке.
Все наши эмоции и желание похудеть прекрасно известны клиническому психологу Светлане Бронниковой: она выслушивала их неоднократно и, наверное, столько же раз находила решение. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать?
В книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления, Оригинальный Экспериментариум дает ясное понимание, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Пошагово выполняя задания, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем. 
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантировано избавиться от груза своего веса и проблем.
К вам придёт понимание того, как:научиться слышать сигналы голода и насыщенияразрешить себе есть всё, что хочетсяпозволить своему телу самому регулировать, что, когда и как съестьпохудеть и больше не набирать вес
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания Светланой Бронниковой: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.

В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

зарубежная деловая литература

зарубежная справочная литература

техническая литература

технические науки

Подсчет калорий превратился в навязчивую идею, а в голове гудит «кето-лакто-глютено-палео»? Количество знаний о вредных продуктах растет, но вместе с ним и недовольство внешностью, и цифры на весах! Как так?
Клинический психолог Светлана Бронникова доходчиво поясняет, что дело не в продуктах и калориях, а в отношении к питанию. Прослушайте разбор глубинных причин набора веса, узнайте роль семьи в формировании пищевых привычек, и вам больше не захочется… садиться на диету. 
Поймите свои причины переедания в одной из лучших аудиокниг про РПП. Полюбите еду и себя заново!
Практика по интуитивному питанию и здоровому образу жизни ждет вас во второй части аудиокниги. 
Как читать эту книгуПочему я это пишуДля кого я это пишуБлагодарностиЧасть I. Почему у меня лишний вес?Глава 1. Мифология диетологииКаковы ваши отношения с едой?Миф первый. Важно найти «свою» диетуНа самом деле. Любая диета работает. ВременноМиф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питанияНа самом деле. Диета есть диета, она всегда диетаПочему система питания «Пятнашки» – диета?Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешьНа самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участияМиф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзалеНа самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортомМиф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладитсяНа самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения едыМиф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровееНа самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровьяГлава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другиеАнорексияБулимияПриступообразное перееданиеНеспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительногоКомпульсивное переедание, или навязчивое обжорствоПоиск специалистаГруппы самоподдержки и соконсультированиеТест Центра RenfrewГлава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии«Осторожный едок»«Профессиональный едок»«Беспечный едок»Глава 4. Жир и гормоныОтсроченные эффекты«Внешние» едокиЭмоциональные едокиО механизмах эмоционального перееданияГлава 5. Кому мешает «лишний» вес?Глава 6. Жир и здоровьеГлава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террористГлава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед!Глава 9. Жир и характер1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»2. Скользи! Диссоциация3. Будь совершенным! Перфекционизм4. Не теряй ни минуты! Суета5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убежденияГлава 10. Жир и родня1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям2. Оценивающие3. Спутанные4. Дистантные (Мертвые)Глава 11. Испанский сапог диеты1. Генетика2. Эволюция3. АдаптацияГлава 12. Ужас быть жирным


зарубежная публицистика

big data

информационные системы

будущее человечества

современное общество

алгоритмы

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1

«Чего бы такого съесть…» – мысль, которая посещает вас, когда вы по-настоящему голодны, или когда опустошены эмоционально? Пройдите простой тест из аудиокниги психолога Светланы Бронниковой, и вы начнете лучше понимать свой организм, узнаете причины переедания и лишнего веса, а также начнете питаться по-новому: интуитивно.
Избавляйтесь от лишних килограммов и комплексов с помощью эффективных техник. Без диет, фитнеса и, конечно же, срывов.
Подробнее о том, почему диеты не помогают, а наоборот – усугубляют ситуацию, вы узнаете из первой части аудиокниги. 
Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью!Глава 13. Мудрость телаТри источника, три составные частиМудрость тела: один старый экспериментЭкспериментариум 1Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроляЕсть, когда голоденЭкспериментариум 2Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… естьШкала голодаУ вас есть право естьЗабудьте про концепцию 3-разового питанияЭкспериментариум 3Глава 16. Принцип 3. Еда с собойУ вас есть право есть вездеУ каждого человека есть «приоритетные продукты»«Голоден не вовремя»Ощутить себя вправеСтрах голодаЧувство стыдаЗабываю или некогда поестьОтложить голод«В нашей семье принято есть всем вместе»Экспериментариум 4Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… всеПринцип оптимального сочетанияЭкспериментариум 5Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотитеПринцип ХомякаGo legalize! Легализация запретной едыЭкспериментариум 6Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать естьОстановись, ты сыт!В темпе вальсаОстановиться, оглянуться: техника паузыТехника «Свечи для торта»Экспериментариум 7Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»Что мешает остановиться«Но если я не съем этого прямо сейчас…»Техника нарушения границЯ не знаю, чего я хочуЯ не могу выбрасывать еду!Легализация «полезных» продуктовРеакции окружающих на «еду с собой»Но я действительно не могу понять, чего я хочу!Заглядывая глубже…Экспериментариум 8Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоцииРазум и чувстваКак управлять эмоциями?Торонтская шкала алекситимииСерфингРабота с уязвимостьюКарта уязвимостиГлава 22. Разум и чувстваТревогаВинаСтыдЭкспериментариум 9Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движениеДвигаться – в радостьЭкспериментариум 10Глава 24. Принцип 10. Тело – мой другШкафы, весы, зеркалаЭкспериментариум 11Вместо заключенияСловарь терминов


любовные романы

современные любовные романы

современная зарубежная литература

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2

Интуитивное питание

Правильное питание без правил