книги по психологии

саморазвитие / личностный рост

практика психологии

эзотерика / оккультизм

практическая эзотерика

Если вы определяете себя как перфекциониста, то можете не считать перфекционизм проблемой. И даже рассматривать его как преимущество. Однако стремление к нереалистичным стандартам и определение собственной значимости на основе соответствия им чаще всего ведут к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и неудовлетворенности. Как же отличить полезный перфекционизм от вредного и перестать предъявлять к себе и другим чрезмерно высокие требования?
В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг проливают свет на скрытые издержки стремления быть лучшим. И предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы помочь вам справиться с беспокойством, вызванным перфекционизмом. Вы узнаете, как потребность в совершенстве может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прерывать негативный внутренний диалог. Избавитесь от таких бесполезных и ограничивающих ярлыков, как «успех» или «неудача». Дадите себе и другим разрешение совершать ошибки. И все это – сохраняя веру в себя и свои высокие устремления!
О чем эта книга
Вначале вы узнаете о том, что перфекционизм – это психологическая игра, которая имеет свои выгоды. И найдете в своей личной истории объяснение, почему вы когда-то включились в нее. Проанализируете правила этой игры – «мне следует», «я должен», «я не могу» – и увидите в них логические несостыковки.
Затем, выполняя упражнения, предложенные авторами, вы увидите, какие убеждения лежат в основе вашего перфекционизма. Оцените, насколько они соотносятся с вашими жизненными целями, и, если они им противоречат, – откажетесь от них. Осознаете свои настоящие ценности и научитесь замечать, когда вы удаляетесь от них. Освоите навыки постановки реалистичных целей и выработаете новые привычки, которые позволят не свернуть с выбранного пути.
Как результат, вы станете более продуктивным – ведь силы больше не будут уходить на прокрастинацию и борьбу с собой. И ваши отношения с людьми улучшатся, так как вы преодолеете потребность постоянно сравнивать себя с другими и демонстрировать окружающим только свою «идеальную» сторону. 
Почему книгу стоит прочитать
– Вы научитесь относиться к себе не с позиции самокритики, а с добротой и сочувствием.
– Перестанете попадать в ловушку занятости.
– Возьмете на себя ответственность за происходящее, а не будете плыть по течению чужих требований и ожиданий
– Начнете переносить внимание с результата на процесс.
– Пересмотрите критерии определения успеха и поражения.
Вот, что об этой книге пишут наши авторы.
«Идя на поводу у перфекционизма, вы можете надеяться достичь своих целей и получить удовлетворение. Однако вместо этого чувствуете напряжение и беспокойство. Основываясь на результатах проведенных исследований, Кларисса Онг и Майк Тухиг написали теплое, увлекательное и практичное руководство по освобождению от оков перфекционизма. Следуйте их рекомендациям, чтобы стать адаптивнее и с большим состраданием относиться к несовершенству – своему и чужому».
Дженнифер Кемп, клинический психолог, автор книги «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов»
«Онг и Тухиг демонстрируют глубокое понимание того, как страх все испортить, тревога, поиск совершенства, стремление постоянно что-то делать, борьба с неуверенностью и неудовлетворенность результатом усугубляют друг друга и определяют перфекционистское поведение. Это идеальная книга для тех, кто склонен к перфекционизму! Если вам интересно, как вы можете достичь большего, не теряя себя, обязательно прочтите ее! Она поможет вам найти свой путь в этой несовершенной, непредсказуемой и неопределенной жизни!»
Патрисия И. Зурита Она, доктор психологии, автор книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности»
Для кого эта книга
• Для тех, кто испытывает тревогу и стресс, живя не так, как якобы должен жить;
• обнаружил, что перфекционизм управляет его жизнью;
• не получает удовлетворения в процессе достижения поставленных целей;
• в глубине души полагает, что он недостаточно хорош, никчемен или непривлекателен.
Почему решили издать
Стремление достичь совершенства – столь поощряемое нашим обществом – может вести к целой группе расстройств: обсессивно-компульсивному, тревожному, аффективному и расстройству пищевого поведения. Оно толкает человека на путь саморазрушения – ведь достичь идеала во всем невозможно. И уводит бесконечно далеко от следования собственным идеалам, ведь даже на то, чтобы просто подумать о них, уже не остается сил.
Перфекционизм тесно связан с самокритикой. Поэтому ощущение неудачи и чувство никчемности возникают даже при наличии значительных достижений. Если ваше самоуважение зависит от того, чтобы делать все идеально и быть совершенным, реальный мир становится постоянным источником угрозы.
Кларисса Онг и Майкл Тухиг рассказывают, как вы можете наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, в то же время стремясь быть лучшим. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, приблизят вас к тому, чтобы жить так, как вы хотите, в соответствии с тем, что для вас важно.
Информация об авторе 
Кларисса У. Онг, PhD – научный сотрудник Центра тревожных расстройств Бостонского университета. Она получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Юты и прошла стажировку в Гарвардской медицинской школе. Ее научные интересы: обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), патологическое накопительство и перфекционизм. Она является автором и соавтором более чем 60 научных публикаций.
Майкл П. Тухиг, PhD – профессор факультета психологии Университета Юты. Он является членом Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (ABCT). Написал более 170 научных статей и семь книг.
Ключевые понятия
Перфекционизм, преодоление перфекционизма, терапия принятия и ответственности, ACT, осознанность, тревога, преодоление тревоги.

Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Сборник аудиокниг: Уволиться невозможно работать. Карьерная терапия для тех, кто ищет себя; Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ
Если вы определяете себя как перфекциониста, то можете не считать перфекционизм проблемой. И даже рассматривать его как преимущество. Однако стремление к нереалистичным стандартам и определение собственной значимости на основе соответствия им чаще всего ведут к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и неудовлетворенности. Как же отличить полезный перфекционизм от вредного и перестать предъявлять к себе и другим чрезмерно высокие требования?
В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг проливают свет на скрытые издержки стремления быть лучшим. И предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы помочь вам справиться с беспокойством, вызванным перфекционизмом. Вы узнаете, как потребность в совершенстве может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прерывать негативный внутренний диалог. Избавитесь от таких бесполезных и ограничивающих ярлыков, как «успех» или «неудача». Дадите себе и другим разрешение совершать ошибки. И все это – сохраняя веру в себя и свои высокие устремления!
О чем эта книга
Вначале вы узнаете о том, что перфекционизм – это психологическая игра, которая имеет свои выгоды. И найдете в своей личной истории объяснение, почему вы когда-то включились в нее. Проанализируете правила этой игры – «мне следует», «я должен», «я не могу» – и увидите в них логические несостыковки.
Затем, выполняя упражнения, предложенные авторами, вы увидите, какие убеждения лежат в основе вашего перфекционизма. Оцените, насколько они соотносятся с вашими жизненными целями, и, если они им противоречат, – откажетесь от них. Осознаете свои настоящие ценности и научитесь замечать, когда вы удаляетесь от них. Освоите навыки постановки реалистичных целей и выработаете новые привычки, которые позволят не свернуть с выбранного пути.
Как результат, вы станете более продуктивным – ведь силы больше не будут уходить на прокрастинацию и борьбу с собой. И ваши отношения с людьми улучшатся, так как вы преодолеете потребность постоянно сравнивать себя с другими и демонстрировать окружающим только свою «идеальную» сторону. 
Почему книгу стоит прочитать
– Вы научитесь относиться к себе не с позиции самокритики, а с добротой и сочувствием.
– Перестанете попадать в ловушку занятости.
– Возьмете на себя ответственность за происходящее, а не будете плыть по течению чужих требований и ожиданий
– Начнете переносить внимание с результата на процесс.
– Пересмотрите критерии определения успеха и поражения.
Вот, что об этой книге пишут наши авторы.
«Идя на поводу у перфекционизма, вы можете надеяться достичь своих целей и получить удовлетворение. Однако вместо этого чувствуете напряжение и беспокойство. Основываясь на результатах проведенных исследований, Кларисса Онг и Майк Тухиг написали теплое, увлекательное и практичное руководство по освобождению от оков перфекционизма. Следуйте их рекомендациям, чтобы стать адаптивнее и с большим состраданием относиться к несовершенству – своему и чужому».
Дженнифер Кемп, клинический психолог, автор книги «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов»
«Онг и Тухиг демонстрируют глубокое понимание того, как страх все испортить, тревога, поиск совершенства, стремление постоянно что-то делать, борьба с неуверенностью и неудовлетворенность результатом усугубляют друг друга и определяют перфекционистское поведение. Это идеальная книга для тех, кто склонен к перфекционизму! Если вам интересно, как вы можете достичь большего, не теряя себя, обязательно прочтите ее! Она поможет вам найти свой путь в этой несовершенной, непредсказуемой и неопределенной жизни!»
Патрисия И. Зурита Она, доктор психологии, автор книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности»
Для кого эта книга
• Для тех, кто испытывает тревогу и стресс, живя не так, как якобы должен жить;
• обнаружил, что перфекционизм управляет его жизнью;
• не получает удовлетворения в процессе достижения поставленных целей;
• в глубине души полагает, что он недостаточно хорош, никчемен или непривлекателен.
Почему решили издать
Стремление достичь совершенства – столь поощряемое нашим обществом – может вести к целой группе расстройств: обсессивно-компульсивному, тревожному, аффективному и расстройству пищевого поведения. Оно толкает человека на путь саморазрушения – ведь достичь идеала во всем невозможно. И уводит бесконечно далеко от следования собственным идеалам, ведь даже на то, чтобы просто подумать о них, уже не остается сил.
Перфекционизм тесно связан с самокритикой. Поэтому ощущение неудачи и чувство никчемности возникают даже при наличии значительных достижений. Если ваше самоуважение зависит от того, чтобы делать все идеально и быть совершенным, реальный мир становится постоянным источником угрозы.
Кларисса Онг и Майкл Тухиг рассказывают, как вы можете наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, в то же время стремясь быть лучшим. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, приблизят вас к тому, чтобы жить так, как вы хотите, в соответствии с тем, что для вас важно.
Информация об авторе 
Кларисса У. Онг, PhD – научный сотрудник Центра тревожных расстройств Бостонского университета. Она получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Юты и прошла стажировку в Гарвардской медицинской школе. Ее научные интересы: обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), патологическое накопительство и перфекционизм. Она является автором и соавтором более чем 60 научных публикаций.
Майкл П. Тухиг, PhD – профессор факультета психологии Университета Юты. Он является членом Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (ABCT). Написал более 170 научных статей и семь книг.
Ключевые понятия
Перфекционизм, преодоление перфекционизма, терапия принятия и ответственности, ACT, осознанность, тревога, преодоление тревоги.

Уволиться невозможно работать. Карьерная терапия для тех, кто ищет себя. Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов
Трансерфинг – это мощная техника, дающая власть творить невозможные с обыденной точки зрения вещи, а именно – управлять судьбой по своему усмотрению. Никаких чудес не будет. Вас ожидает нечто большее – незнакомая реальность намного удивительней любой мистики. 
Вы испытаете непередаваемые чувства, когда обнаружите у себя способности, о которых и не подозревали. Это подобно ощущению свободного падения – невероятное имеет такую ошеломляющую дерзость превращаться в реальность, что просто дух захватывает! 
В основе Трансерфинга лежит модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. 
Это I ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не знает о том, что может не добиваться, а просто получить желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют под собой вполне материальную основу. Течение вариантов – это роскошный подарок для разума, о котором вы даже не подозревали… 
Читайте! Слушайте! Меняйте действительность! 
Теперь вы можете погрузиться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в прекрасном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. 
Ступень 1. Пространство вариантов.I. Модель вариантовВ этой главе дается теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной базой Трансерфинга является модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не знает о том, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Почему такое возможно?ПредисловиеШелест утренних звездЗагадка СмотрителяРезюмеII. МаятникиГруппы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не отдают себе отчета в том, что невольно действуют в интересах маятников. Как очнуться от вязкого наваждения?Деструктивные маятникиБитва маятниковНити марионетокВы получаете то, чего не хотитеПровал маятникаГашение маятникаПростые решения сложных проблемПодвешенное состояниеРезюмеIII. Волна удачиМетафоры «Синяя Птица» или «Колесо Фортуны» имеют под собой вполне материальную основу. Известно, что удача и неудача следуют друг за другом, как белые и черные полосы. Как исключить черные полосы из своей жизни?Антипод маятникаБумерангТрансляцияМагические ритуалыРезюмеIV. РавновесиеЛюди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В противоположность общепринятой точке зрения, Трансерфинг показывает, что причины проблем лежат совсем в другой плоскости. Как исключить проблемы из своей жизни?Избыточные потенциалыНедовольство и осуждениеИдеализация и переоценкаПрезрение и тщеславиеПревосходство и неполноценностьЖелание иметь и не иметьЧувство виныДеньгиСовершенствоВажностьОт борьбы к равновесиюРезюмеV. Индуцированный переходПочему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений уже прошло с начала истории человечества! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Выходит, мир имеет тенденцию деградировать? Но если бы это было так, тогда для человечества хватило бы всего несколько десятков поколений, а потом все должно просто провалиться в ад. Что же происходит?Смещение поколенийВоронка маятникаКатастрофаВойнаБезработицаЭпидемияПаникаНищетаРезюмеVI. Течение вариантовОткуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия, а так же шедевры искусства? Действительно ли изобретает и творит именно разум человека? Течение вариантов – это роскошный подарок для разума, но человек и не подозревает об этом. А что такое «приметы», и почему они работают?Поле информацииЗнания ниоткудаПроситель, Обиженный и ВоительПутеводные знакиОтпустить ситуациюРезюме


Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие
Это живая и яркая история девушки, которая победила повышенную тревожность и стала ценить жизнь. Стресс, напряжение и поиски себя – из-за них автор книги оказалась на столе хирурга… И у нее произошла смена ценностных ориентиров.
Юлия не дает обещаний и не предлагает волшебную таблетку, а просто честно делится собственным опытом. Вы окунетесь в эмоции обыкновенного человека, испытывающего трудности и неуверенность в себе, и на примере этой личной истории увидите, как можно справиться со своими переживаниями и открыть для себя путь к яркой жизни, свободе мыслей, гармонии с собой и бесконечному желанию жить и каждый день учиться новому.
«Вдохновляющая, мотивационная, совершенно искренняя – эта книга станет вашим другом, соратником, помощником и поддерживающим звеном. Вы узнаете, как вести дневники, как выстраивать день, чтобы он прошел волшебно. У вас будет возможность окунуться в мир бега и альпинизма, побывать в горах, получить массу новых впечатлений. Вы почувствуете грусть, радость, свободу, будете вдохновлены и заряжены, легки и прекрасны. Добро пожаловать на страницы моей истории. Приятного чтения!»

Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх

Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности
Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это сильное стремление к тому, что доставляет временное удовольствие. Именно тяга лежит в основе большинства форм аддиктивного поведения. Знание, как обуздать это непреодолимое желание, обуславливает, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей.
Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями. Она содержит практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Их суть не в том, чтобы перестать испытывать тягу – это практически невозможно, и такая цель заранее обрекает вас на неудачу, а в том, чтобы изменить отношение к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как вы можете перенаправлять внимание – чтобы посвятить себя деятельности, основанной на ваших глубинных ценностях, пока тяга не ослабнет.
Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.
О чем эта книга 
Вначале вы узнаете, какие нейрофизиологические, психологические и социальные механизмы лежат в основе формирования вредных привычек. И определитесь, нужно ли вам менять аддиктивное поведение.
Затем вы познакомитесь с парадоксом зависимости. И убедитесь, что с зависимостью бесполезно бороться, принуждая себя стать тем, кем вы не являетесь. Необходимо признать, что вы зависимы, и посмотреть своим вредным привычкам в лицо. Не убегать от них, а научится ослаблять их влияние. Чем больше вы будете пытаться задействовать силу воли, тем больше срывов и ненависти к себе вас ждет. Зависимость можно преодолеть, лишь признав ее власть над вами.
Вы освоите много различных АСТ-техник, помогающих сохранять спокойствие, осознанность и видеть возможность выбора в тех ситуациях, в которых прежде тяга накрывала вас с головой. Вы отделите себя от зависимости и научитесь более дружелюбному и сострадательному способу взаимодействия с самим собой. И сможете жить, управляя своими пристрастиями и делая ежедневный выбор в пользу важных для вас ценностей.
Почему книгу стоит прочитать
Прочитав эту книгу, вы…
– узнаете, как возникают зависимости и почему основанное на них поведение становится привычным;
– поймете, почему одной силы воли недостаточно, чтобы заглушить тягу (борьба, наоборот, ослабляет вас, втягивая в порочный круг самообвинений);
– научитесь иначе, чем прежде, воспринимать неприятные мысли, чувства, ощущения – и желания, которые они вызывают, и по-другому реагировать на них;
– убедитесь, что вы можете испытывать тягу, но при этом не давать ей управлять вашим поведением;
– сможете работать с несколькими вредными привычками одновременно – ведь в их основе лежит один и тот же механизм;
– увидите новые возможности для достижения важных целей, которые были скрыты от вас привычками, обусловленными зависимостью.
Для кого эта книга
Книга будет полезна всем, кто не может справиться с зависимостью – будь то пристрастие к табаку, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, переедание или любая другая вредная привычка, влияющая на качество вашей жизни.
Почему решили издать
Эта книга удивит вас. Многие инструменты и стратегии, предлагаемые авторами, радикально отличаются от популярных подходов, основанных на «здравом смысле»: сопротивление тяге или избегание всего, что связано с зависимостью.
С помощью практик терапии принятия и ответственности вы научитесь справляться с дискомфортом, вызываемым тягой к тому, что ухудшает вашу жизнь, и прекратите бороться с собой, принуждая себя «перестать хотеть». Вместо этого вы начнете корректировать другие подпитывающие зависимость факторы – привычное поведение, сильные эмоции и социальные ситуации.
Выбравшись из ловушки борьбы с зависимостью, вы обретете свободу действий и возможность жить своей жизнью.
Предисловие к книге написал Расс Хэррис – самый известный специалист по терапии принятия и ответственности в мире.
Информация об авторе 
Мария Карекла, PhD, – лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является аттестованным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой является с 2019 года. Она также член Общества поведенческой медицины (SBM). Карекла получила множество национальных и международных наград за исследовательскую работу.
В 2017 году она была номинирована на Национальную литературную премию в области детской и юношеской литературы, а в 2018 году – на звание женщины года Республики Кипр в области образования и науки.
Меган М. Келли, PhD, – также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. Последние шестнадцать лет она занимается исследованием зависимостей. Келли получила несколько наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT.
Ключевые понятия
Зависимость, аддикция, аддиктивное поведение, вредные привычки, освобождение от зависимости, терапия принятия и ответственности, АСТ.

Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Если вы определяете себя как перфекциониста, то можете не считать перфекционизм проблемой. И даже рассматривать его как преимущество. Однако стремление к нереалистичным стандартам и определение собственной значимости на основе соответствия им чаще всего ведут к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и неудовлетворенности. Как же отличить полезный перфекционизм от вредного и перестать предъявлять к себе и другим чрезмерно высокие требования?
В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг проливают свет на скрытые издержки стремления быть лучшим. И предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы помочь вам справиться с беспокойством, вызванным перфекционизмом. Вы узнаете, как потребность в совершенстве может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прерывать негативный внутренний диалог. Избавитесь от таких бесполезных и ограничивающих ярлыков, как «успех» или «неудача». Дадите себе и другим разрешение совершать ошибки. И все это – сохраняя веру в себя и свои высокие устремления!