1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений

Все начинается с тебя

Давайте начнем с трудной, но жизненно важной истины: вы определенно окажетесь разочарованы как в своей жизни, так и в отношениях, если будете ожидать, что люди станут делать для вас то же, что и вы делаете для них. Не у всех сердце такое же, как у вас. Да вам и не нужно, чтобы у всех оно было таким же.

В то время как отношения могут быть изобильным источником близости, удовольствия и любви, также верно и то, что они могут заставить наши сердца закрыться. Это непрерывная борьба для большинства людей, а также единственная величайшая точка личностного роста. Именно поэтому эта книга – книга о счастливых, успешных отношениях – начинается с «я».

Когда дело доходит до любви к себе, самоуважения и самосовершенствования, легко находиться в постоянных поисках. Мы хотим большего для себя. Мы хотим большего для наших семей. Мы хотим большего в нашем бизнесе. Мы хотим большего в нашей карьере. Быть успешными в этих областях жизни означает всегда стремиться к чему-то. Мы хотим достичь цели, быть на шаг дальше, чем находимся сейчас. Но чтобы по-настоящему найти место для любви к себе, нужно оглянуться назад. Нам нужно быть нежными с самими собой и найти время, чтобы оценить, как далеко мы продвинулись, и быть счастливыми там, где находимся сейчас.

Один из способов сделать это состоит в том, чтобы всегда планировать время наедине с собой. Это должны быть моменты, когда мы можем сидеть и думать. Например, можно ложиться спать немного раньше, чтобы сделать шаг назад и посмотреть вперед. Мы должны подумать о том, как хотим распорядиться нашим временем. Обязательно отметьте время для этой практики у себя в календаре. Ничего страшного, если этот ритуал будет между рабочими или семейными делами. Таким образом мы сможем оставаться осведомленными о наших индивидуальных потребностях, а также о потребностях друг друга.

Мы также практикуем самоисследование, сверяясь с нашими собственными мыслями и бросая себе вызов вопросами, подобными этим:

• Верны ли эти мысли?

• Кто я с этой мыслью в голове?

• Кем бы я был без этой мысли?

• Что противоположно этой мысли и есть ли в ней истина?

Энджел недавно начала посвящать часть своего времени флоатингу[2]. Студия, где она занимается этим, похожа на спа-салон, где можно плавать в капсуле, наполненной водой и тысячей фунтов английской соли. Это такая форма сенсорной депривации, которая оставляет вас наедине с вашими мыслями и позволяет глубоко расслабиться. Энджел плавает без музыки и использует эту практику как форму медитации. Это способ бросить вызов самому себе, чтобы распознать мысли и отпустить их, не привязываясь к ним. В такое состояние хорошо входить прямо перед тем, как заснуть; вы можете даже начать дергаться. Идея состоит в том, чтобы быть абсолютно расслабленным и присутствовать в настоящем моменте без списка дел, целей или каких-либо обязанностей. Вы должны принимать себя такими, какие вы есть. Проводя время таким образом, Энджел стала терпеливее, добрее и заботливее по отношению к другим, а также приглушила раздражение и разочарование.

Все эти практики любви к себе и ощущения собственной значимости в конечном счете означают, что мы заботимся о себе, чтобы после привнести наше лучшее «я» в отношения – друг с другом, с нашим сыном Маком и остальными членами семьи, а также с друзьями. Если вы хотите улучшить свои отношения, первое, с чего следует начать, – это всегда с себя.

Три маленьких напоминания, которые помогут вам чувствовать себя менее одинокими

Вразгар плохих дней и трудных времен легко оглянуться вокруг и увидеть группу людей, которые, кажется, чувствуют себя прекрасно. Но все не так идеально, как кажется. Мы все ежедневно боремся, просто каждый по-своему. И если бы мы смогли набраться смелости, чтобы открыто и честно говорить об этом друг с другом, то поняли бы, что вовсе не одиноки в своих чувствах. Многие ощущают потерянность и одиночество, оставаясь наедине со своими проблемами.

Большинство из нас сражаются в подобных битвах прямо сейчас. Постарайтесь запомнить это. Независимо от того, насколько вы смущены или обеспокоены из-за случившегося, другие люди испытывают схожие эмоции. Когда вы слышите, как ваш внутренний голос произносит: «Я совсем один», помните, что это лишь ваше встревоженное подсознание пытается продать вам откровенную ложь.

Всегда найдется кто-то, кто прочувствует ваши проблемы.

Всегда есть кто-то, кто поймет.

Возможно, вы не можете сразу поговорить с этими людьми, но они существуют.

Мы все в одном мире.

Главная причина, по которой мы написали эти слова, заключается в том, что мы часто чувствуем, думаем и боремся так же, как и вы. Мы переживаем о многих вещах, о которых переживаете вы, просто по-своему. И хотя некоторые люди не понимают нас, мы понимаем друг друга.

Вы определенно не одиноки!

Мы не одиноки!

И чтобы еще больше вас в этом убедить, позвольте рассказать короткую историю о нашей знакомой – сильной и красивой женщине, – которая недавно тоже чувствовала себя одинокой.

Она замечает людей, сидящих в маленьком спорт-баре на другой стороне улицы. Они радостно кричат, болея за команду, и болтают друг с другом. Они выглядят такими живыми. Она хочет перейти улицу, чтобы присоединиться к этим людям, просто познакомиться – быть частью чего-то. Но тонкий внутренний голос, шепчущий из открытых ран в ее сердце, удерживает женщину. Поэтому она продолжает идти. Одинокая.

Она идет до конца центра города, где видит грязную тропинку, ведущую вверх по травянистому холму. Она знает, что с холма открывается вид на духовное святилище. Но это не то место, которое она желает посетить сегодня вечером – во всяком случае, пока. Субботний вечер выдался теплым, ветреным, и женщине хочется найти место на свежем воздухе, где было бы достаточно света, чтобы сидеть и читать книгу, которую она сжимает в правой руке.

Но чтение – это не то, чего она действительно хочет. Не в глубине души. Чего она действительно хочет, так это чтобы кто-нибудь, кто угодно, похлопал ее по плечу и пригласил в свой мир. Задавал ей вопросы и рассказывал истории. Был заинтересованным. Чтобы он смог понять ее. Смеяться вместе с ней. Желать, чтобы она стала частью его жизни.

Где-то глубоко внутри, в самом центре своей души, женщина больше всего хочет знать, что не одна в этом мире. Что она действительно причастна к чему-то масштабному. И неважно, чем именно она занимается. Важно, что, когда дело будет сделано, она сможет поделиться им с другими людьми. И им будет не безразлично.

Эта молодая женщина оставила значительную часть своей жизни позади, чтобы быть в этом маленьком городе сегодня вечером. За несколько месяцев до этого она была помолвлена с рослым молодым бизнесменом. Вместе они владели быстро растущей стартап-компанией, работали долго и упорно. Несмотря на все трудности, она наслаждалась плодами их совместного труда. Сообщество ее друзей на Манхэттене постоянно росло.

Всего через несколько месяцев они с женихом расстались и решили, что будет лучше закрыть компанию и разделить деньги, чем пытаться стать совладельцами. Когда процесс закрытия компании был запущен, она поняла, что большинство, казалось бы, глубоких дружеских связей, обретенных на Манхэттене, были напрямую связаны с ее бизнес-прошлым или же бывшим женихом.

Хотя эта молодая женщина сознательно не ожидала такого быстрого и болезненного развития событий, ситуация не стала совершенной неожиданностью. Подсознательно она понимала, что сама создала для себя невыносимую жизнь. Это была сосредоточенная на социальном статусе жизнь, в которой все отношения строились на ожиданиях. Эта жизнь не оставляла времени ни для духовного роста, ни для глубокой связи, ни для любви.

И все же эту молодую женщину тянет к духовности, связи и любви. Ее всю жизнь тянуло к этим вещам. И единственным, что сбивало ее с курса, была беспечная вера в то, что если она будет делать определенные вещи и действовать определенным образом, то будет выше в глазах других. Что ее социальный статус вызовет восхищение окружающих. И что она никогда не будет чувствовать себя одинокой.

Теперь она понимает, как ошибалась.

Молодая женщина идет по крутой мощеной дороге на окраине центра города. Она чувствует жжение в икроножных мышцах, поднимаясь все выше и выше. В начале пути дорога заполнена причудливыми бутиками, молодыми парами и группами друзей. Однако по мере того, как женщина поднимается в гору, бутики уступают место маленьким коттеджам и детям, играющим с фонариками на улице. Она поднимается все выше и выше, пока не достигает поляны, где находится небольшой общественный парк.

В этом парке группа подростков окружила двух гитаристов, которые бренчат и поют акустическую мелодию. «Это популярная песня?» – думает женщина. Она не уверена, потому что в последнее время у нее совсем не было времени слушать музыку. Она хочет присоединиться к группе. Она хочет сказать гитаристам, что их музыка невероятна. Но она колеблется и не может найти в себе смелости подойти к ним.

Вместо этого она сидит на скамейке в парке в нескольких сотнях футов от играющих ребят. Со скамейки открывается городской пейзаж. Она задумчиво смотрит вдаль и на ночное небо в течение нескольких минут. И вдруг она начинает улыбаться, потому что видит то самое духовное святилище. Снаружи темно, но святилище сияет очень ярко. Она ясно это видит и чувствует тепло, окружающее ее. И хотя женщина знает, что святилище существует целую вечность, сердце шепчет ей: «Сегодня это святилище все твое». От этой мысли на губах у женщины расплывается широкая улыбка.

«Твое» не в том смысле, что оно принадлежит ей. И не в том, что оно прекращает быть убежищем для миллионов других людей по всему миру. Мысль скорее в том, что это святилище принадлежит всем нам как часть нашего наследия, адаптированная исключительно под каждого человека и его уникальные потребности и убеждения. Это тихое убежище существует вокруг нас и внутри нас, стоить только обратить на него внимание. Мы можем сбежать туда в любое время. Это место, где мы можем жить с добрыми духами и ангелами-хранителями, которые любят нас безоговорочно и направляют, даже когда мы чувствуем себя потерянными и одинокими.

Особенно когда мы чувствуем себя потерянными и одинокими.

Мы надеемся, что эта короткая история заставила вас почувствовать себя менее одинокими. Мы надеемся, что она дала вам надежду. Но если предположить, что вам сейчас нужен другой, дополнительный взгляд на вещи, – потому что иногда нам всем это нужно, – мы немного сменим направление. Давайте рассмотрим несколько практических напоминаний, которые мы часто изучаем со студентами нашего курса.

Помните, что у каждого есть своя история. Каждый прошел через что-то, что неожиданно изменило его и повлияло на рост. Все, кого вы встречаете, боролись и продолжают бороться, и для них это так же тяжело, как и для вас.

Марку повезло. У него была очень мудрая бабушка, которая наставляла его в таких реалиях, когда он был еще подростком. Он же, в свою очередь, оказался достаточно умен, чтобы записать тот разговор в своем дневнике. Так у Марка появилась возможность вспоминать мудрые высказывания своей бабушки десятилетия спустя. Вот небольшой фрагмент этого разговора из дневника Марка:

Я сидел тогда в гостиной бабушки, глядя на нее, а глаза были застланы слезами.

– Я чувствую себя таким потерянным и одиноким. Словно окончательно схожу с ума, – сказал я. – Не понимаю, что со мной не так.

– Почему ты так себя чувствуешь? – осторожно поинтересовалась она.

– Потому что я весь на нервах. А еще застенчивый. Постоянно сожалею обо всем на свете. И это только начало, – ответил я.

– A тебе не кажется, что время от времени каждый человек чувствует примерно то же самое? – спросила она.

– Ну не настолько же! – воскликнул я.

– Ну, милый, вот тут ты не прав, – сказала она. – Если тебе кажется, что ты знаком хоть с одним человеком, который никогда не испытывал подобных эмоций – кто никогда не чувствовал себя немного потерянным и одиноким, абсолютно растерянным и даже сумасшедшим, – то ты просто не знаешь его достаточно хорошо. Каждый из нас содержит в себе толику «безумия», которое движет нами странным, часто ставящим в тупик образом. Эта сторона нашей личности очень важна, это часть нашей человеческой способности думать, приспосабливаться и расти. Она означает, что мы обладаем разумом, – сказала она. – Еще ни один великий разум не существовал без частички такого рода безумия.

На какое-то время в комнате воцарилась тишина. Я перевел взгляд с ее глаз на пол и снова на ее глаза.

– То есть ты хочешь сказать, что я должен стремиться чувствовать себя таким образом?

– В какой-то степени да, – ответила она. – Позволь мне сформулировать это так: все время принимать все свои чувства всерьез и позволять им ввергать себя в страдание – это пустая трата твоего невероятного духа. Ты один можешь выбирать, что важно, а что нет. Смысл всего в твоей жизни – это тот смысл, который ты сам этому придаешь.

– Наверное, это так, – прошептал я себе под нос.

Она продолжила:

– Зачастую будет так, что чувства, наполняющие тебя в какой-то момент, вовсе не будут совпадать с теми чувствами, которые тебе хотелось бы испытывать. В основном это просто способ твоего подсознания помочь тебе взглянуть на вещи с другой точки зрения. Эти чувства будут приходить неожиданно, но и уходить они будут быстро. Однако только до тех пор, пока ты будешь позволять им уходить… Пока ты будешь сознательно признавать их, а затем двигаться через них дальше. По крайней мере, это то, что я научилась делать для себя по необходимости, на регулярной основе. Так что мы с тобой на самом деле боремся вместе, дорогой. И я так же сильно уверена, что мы не единственные.

Между нами снова повисла тишина. Мои грубы дрогнули и изогнулись в еле заметной улыбке.

– Спасибо, бабушка, – сказал я.

Когда наступают трудные времена и какая-то часть вас разорвана или сломана, легко начать думать, что все – все вы полностью – сломаны вместе с ней. Но это не так.

У всех нас в сознании есть эта картина самих себя, это представление о том, что мы за люди. Когда этой идее хоть немного вредят или угрожают, мы реагируем оборонительно и часто иррационально. Иногда люди могут испытывать вполне логичное желание удостовериться, хорошо ли мы выполнили свою работу. И это подрывает наше мнение о себе как о компетентном человеке. Поэтому мы сразу начинаем злиться или обижаемся на критику. Если кто-то ложно обвиняет нас в чем-то, это моментально разрушает наше представление о том, что мы хорошие люди. Поэтому мы сердимся и нападаем на другого человека или же съеживаемся и плачем. И список этот можно продолжать бесконечно.