Поначалу, совмещая практику 2 и 3, ты будешь нереально изматываться – конечно, ты никогда до этого не работал по-настоящему!
4. ТЕХНИКА «ШЛЯПА-5СВД»:
Вечером ты не пьёшь пиво под ролики ютуб, а сразу перед сном пишешь дела на завтрашний день. Перечисляешь всё, что приходит в голову.
Записывай материальные и нематериальные задачи. Представь шляпу, в которую все твои субличности кидают пожелания на завтра.
ВАЖНО: утром следующего дня ты встаёшь и, внимание, выбираешь 5 самых важных дел на сегодняшний день.
– Только пять дел.
– Самых важных.
Они должны быть выполнены «кровь из носу»! Выборка от самого профитного на данный момент к менее приоритетному.
В конце дня тебя ожидает чувство выполненного долга и повышенная самооценка. А главное – главное выполнено.
5. ТЕХНИКА ОТБЕЛИВАНИЯ негативно-заряженных эпизодов прошлого.
= Очень мощная штука!
= Очень!
= Невероятная!
Давал её участникам курса по типологиям – все были просто в восторге от результатов: уходили старые обиды, становилось легче дышать, появлялось спокойствие, излечивались страхи, и обновлялась психика.
Пошаговый алгоритм, как делать технику отбеливания, ниже.
1. Ты полностью расслабляешься, лежишь в темной комнате, беруши в ушах, повязка на глазах. Расслабляешь каждый участок тела по несколько раз.
2. По выбранной проблеме (деньги, чувство вины, обида, страх в прошлом или будущем), вспомни эпизод, когда ты испытываешь негативные эмоции, сильнейшие, сильные, средние и затем слабые, связанные с этой проблемой.
3. Представь этот эпизод в мельчайших деталях. Возможно, ты почувствуешь неприятные ощущения в груди, сдавленное дыхание, учащенное сердцебиение и слезы в глазах (немудрено – это же сильнейший стресс)
4. Почувствуй весь спектр эмоций, проживи этот неприятный эпизод заново. Сделай это, хоть и будет неприятно, больно, досадно и сопровождаемо обидой, чувством вины и горечи. Так надо, затем станет значительно легче.
5. После проживания эпизода в своём воображении используй стирательную резинку, белую краску, белый фломастер, или, например, для максималистов, сбрось тонны белой краски на этот эпизод с самолёта. Закрась этот негативный эпизод белым, отбели его, сделав его снова девственно-чистым.
6. Приступай к следующему пункту: представь в воображении ту картину, которую хочешь видеть. То есть то, как сейчас тебе хотелось бы видеть тот эпизод в прошлом. Нарисуй его на белом холсте, в красках, ярко, сочно, в деталях.
7. Прочувствуй своё удовлетворение. Почувствуй свою радость. Ощути эмоциональное спокойствие, облегчение и удовлетворение. На этом этапе ты можешь почувствовать тепло в теле, расслабление мышц и чувство лёгкой эйфории.
По моему опыту скажу, что из 1000 прочитавших эту технику, сделает максимум 5-10 человек.
Сделай её, есть вопросы – задай!
ЭТО ОЧЕНЬ МОЩНАЯ ТЕХНИКА, используемая в когнитивной психологии.
–
Всё, что написано выше прошло реальные испытания на реальных людях. Это всё работает также точно, как и швейцарские часы Hublot.
Применяй и внедряй их последовательно. Шаг за шагом. Сначала одну, потому другую.
Добавлю в твой арсенал весь список. Ниже 48 техник для продуктивности на ТОП-уровне.
+ Восстановление организма
+ Психотравмы и зависимости
+ Здоровье и иммунитет
+ Тайм-менеджмент
+ Утренние и вечерние ритуалы
И множество других задач, которые ты решишь с помощью этих инструментов:
1. Техника 60:10
2. Техника 90:90:1
3. Инфоголод
4. Статистика подъемов
5. Дофамин
6. Обезвоживание
7. ПКВ
8. Кол-во и кач-во
9. Цель
10. Техника 10-10-10
11. Визуализация
12. Дневник наблюдений
13. Кофе с теанином и кокосовым маслом
14. Медитация и молитва
15. Проф книги и сильная художка
