Если ты обжорка, то тебе в тренажёрку!
Я увеличила свою активность с помощью бега и простейших физических упражнений. Есть в три горла тоже себя отучила, ведь я же не дракон.
Существует заблуждение, что женщины после родов поправляются. Неужели так задумано Природой, что дети своим появлением на свет способны нанести любимым мамам вред? Но роды ведь являются естественным процессом для женщин. Знаете, списать полноту на беременность и роды намного проще, чем перестать есть за двоих. Да ещё такую еду, которая не нужна ребёнку…
Сваливать вину за вес на детей, на неэффективность лекарств – на всё и на всех – значит не нести ответственности за конечный результат, то есть за свой вес. А кто не отвечает за себя, тот жертва. Жертва жратвы получается – вот какой каламбур. И я такой была, признаюсь честно. Но никогда не поздно встать на путь Любви и действовать осознанно!
Вес вторичное, аппетит первичное
Есть с аппетитом – это хорошо. Более того, есть без аппетита ничего хорошего. В таком случае, его следует вызывать. Говорите себе: «Я голоден/голодна» – и предвкушайте момент принятия пищи как предстоящий праздник. Во время еды отмечайте: Я аппетитный/аппетитная». Поменьше произносите подобные слова, если аппетит уменьшить желаете.
Кто стройнеет, произносите почаще: «я сытый/сытая». Когда выходите из-за стола констатируйте факт: «Я наелся/наелась, благодарю!». Давайте правильный посыл своему мозгу. Если поели, то не надо называть это словом «перекус». Слова формируют программу действий, будьте к ним внимательны!
Одним нужно разжигать аппетит, другим приструнять. Наблюдайте за своими мыслями, произносимыми словами, поведенческими реакциями. Бывало, заходила раньше в кухню и не успевала опомниться, как рука сама тянулась к чему-нибудь вкусненькому…
У аппетита должен быть хозяин! Необходимо понимать кто в «доме» главный, и тогда всё встанет на свои места. Когда аппетитом не управляют и взращивают безмерно, то он звереет и становится чрезмерным.
Возьмите свой аппетит под наблюдение и Вы научитесь им управлять постепенно.
Перед тем как начать есть, проведите тест на голод. Представьте себе кусочек чёрного хлеба (или чего-то другого, нейтрального) и спросите себя: «Я хочу ЭТО съесть?». Если хлеб вызывает аппетит, и у Вас выделяется слюна, то Вы скорее всего проголодались. Когда есть хочется что-то определённое, притягательное – здесь налицо зависимость, а не голод.
Люди едят по часам, а не по чувству голода. Подошло время обеда – значит пора садиться за стол. Перед дорогой принято подкрепиться, а то кто его знает, когда ещё придётся и… наедаемся впрок. На всю жизнь разве можно наесться наперёд?
Взрослые едят от нечего делать. Особенно это очевидно в выходные и праздничные дни. Найдите себе интересное занятие, хобби и Вы оградите себя от такого соблазна. Помните как в детстве увлечённо играли, родители нас дозваться не могли, чтобы накормить? Когда постоянно требуется вкусняшка – жизнь скучняшка.
Вместо того, чтобы скуку заедать – позитивными эмоциями себя нужно насыщать! Если у Вас серьёзная работа, то перевоплощайтесь в весёлого человека дома: пожрать = поржать. Слова сами подсказывают чем еду заменять.
Серьёзность окрашивает жизнь человека в серые цвета. Серьёзным людям не хватает праздника, поэтому они любят застолья. Желаю Вам праздничного настроения внутри, тогда жизнь заиграет яркими красками снаружи.
Полный – грузный – грустный. Данные слова следуют друг за другом по цепочке. Дорогие, выдохните все трудности, которые в себе накопили и вдохните с облегчением! Отмечайте лёгкость в себе, в других людях, в природе, в работе. Произносите почаще слова: «мне это легко», «я с лёгкостью это сделаю», «да это же легче лёгкого»… Всё это непременно скажется на весе и на настроении.
Одним из синонимов слова «аппетит» является слово «голод», давайте вместе его проанализируем. Толи мы не химики-аналитики, как любила говорить наш мастер в училище (моё первое образование лаборант). Так и слышится: голод – холод. В разговорной речи людей встречается приглушённый звук «г» ближе к «х». Замечали?
В подтверждение сказанному приведу ещё один довод: от длительной голодовки подмораживает. Испытывали? Я пробовала 1 день провести на воде с целью очищения организма. Морозило и кружилась голова – мне этот метод не подходит.
Делаем вывод: чтобы не оголодать, нужно больше тёплых чувств к себе проявлять. Укутывайте себя (с)мехом – и будет Вам тепло и радостно, как летом! А летом разве много есть хочется?
Выходите из-за стола с лёгким чувством насыщения. Головному мозгу требуется 15-20 минут на обработку и передачу данных о том, что Вы полностью сыты – подождите, не опережайте его! По прошествии этого времени появится ощущение наполненности, без переедания и чувства тяжести в животе.
Чтобы не разъехаться в разные стороны – нужно вовремя уметь тормозить!
Вы, наверняка, и сами замечали, что отвлекаясь (к примеру, на телефонный звонок) в конце трапезы, Вам уже не хотелось доедать оставленную еду. Было такое? Нет, так засеките время и проверьте. Если по истечении 20 минут голод остался – ешьте. Поэкспериментируйте.
Проверенные уловки
Какого покроя у Вас домашняя одежда? Очень полезно дома носить вещи, подчёркивающие фигуру. В таких вещах много не съешь – с передавленной талией дышать будет трудно.
Если Вы зашли в кухню и Вас манит лакомый кусочек – выпейте стакан воды. После этого Вы станете смотреть на него совсем другими глазами и, возможно, Вам расхочется его съесть.
Оградите себя от искушений в магазине при закупке продуктов. Посещайте продуктовые магазины, когда Вы сыты. В таком состоянии еда не манит, и человек делает правильный выбор, а дома не набрасывается на купленное. Другой вариант: составьте список продуктов и покупайте согласно ему или закажите доставку.
Ещё одна предосторожность. Перестаньте поощрять пищевую зависимость: не говорите и не думайте лишний раз про еду.
Меняйте пищевые привычки
Съедать определённый объём пищи – это просто привычка. Одним объём нужно уменьшить, чтобы постройнеть; другим увеличить, чтобы стать полнее. Сделайте усилие в нужную сторону и постепенно эта порция станет для Вас комфортной.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
