– составьте список ситуаций, вещей, которые вызывают у вас страх. Начните с самого сильного страха;
– изучите любую методику по мышечной релаксации, чтобы уметь быстро выводить тело из состояния страха;
– освойте и проведите технику десенсибилизации: покажите себе сначала страх, затем проработайте его с методикой расслабления. Например, боитесь темноты: выключите свет – начинайте сразу работать по методике мышечного расслабления, выводя мышцы из напряжения и расслабляя их.
Методы релаксации.
Дыхание. Глубокое дыхание помогает расслабиться и не обращать внимания на мысли. Когда у нас стресс, учащается дыхание, начинается нехватка кислорода. Как только мы начинаем глубоко дышать, мозг и клетки организма постепенно насыщаются кислородом и все приходит в норму.
Что делать?
– вдох на четыре счета, выдох на четыре счета. Постепенно увеличьте дыхание до восьми счетов. Это насытит организм кислородом, успокоит его. Легкое, но действенное упражнение;
– при дыхании акцентируйте внимание на плечах и груди: расслабляйте их на каждом выдохе. Это расслабит диафрагму, расширит дыхательные пути. Когда мы волнуемся, мы часто дышим верхним отделом груди, что не позволяет полностью ее раскрыть;
– лежа или сидя ровно, одну руку положите на живот, вторую на грудь. Дышите глубоко через нос, рука на животе при этом должна подниматься, а на груди почти не двигаться. Выдох через рот – рука на животе опускается, на груди почти без движения. Учимся дышать диафрагмой.
Расслабляем мышцы. На 15 секунд напрягаем их, на 15 секунд – расслабляем. Концентрируемся на ощущениях после расслабления.
Медитируем. Это «прием психической тренировки, в процессе которого идет активное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, достигающееся с помощью сосредоточения на одном объекте». Визуальная медитация – вариация классической, которая выстроена на использовании как визуальных смыслов, так и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. Как техника для расслабления, визуализация состоит из воображаемой сцены, где вам комфортно.
Что делать? Найдите тихое место, где никто вас не сможет отвлечь. Сядьте в удобную позу, лучше не ложиться. Найдите объект, на котором будете фокусироваться. Это может быть точка на стене, окне, либо же она может быть внутри вас. Таким образом, глаза будут открыты или закрыты. Поначалу будет сложно, будет мешать внутренний голос, внешние шумы, поэтому точку фокусировки выбирайте четкой и понятной, чтобы держать на ней акцент.
Эта точка фокуса должна успокаивать вас или, как минимум, быть комфортной. Что вам нравится: загородный дом из детства, пустынный пляж, поляна, заснеженное бездорожье? Из звуков, максимум, можно поставить расслабляющую музыку, либо подсказки к медитации. Но идеально делать ее в абсолютной тишине. Старайтесь открыть все свои чувства. Вы ступаете по снегу, вам прохладно. Иногда поднимается ветер, и вы слышите его. Снежинки долетают до вашего лица. Запах свежести. Возможно, невдалеке сосновый лес, аромат вековых деревьев доносится даже зимой. Сделайте картинку по максимуму живой.
Время медитации: 20 минут.
Для уверенности в своих силах и в том, что истории помогают не только окружающим, но и вам, приведу несколько ситуаций.
10 ситуаций, когда истории работают
1. Неудобные ситуации. Иногда бывает так, что нужно кому-то что-то сказать, но не прямым текстом (чтобы не вызвать негативную реакцию), а как бы мимолетом. История в этом случае позволит сказать, все, что хочется, не переходя допустимых пределов. Это применимо к общению между коллегами и руководителями, семейному и дружескому общению, конфликтным и щекотливым ситуациям. История позволяет не перейти рамки приличия и этические нормы, сохранить свое лицо и донести до адресата замечания и идеи, заставить его включить мозг и задуматься.
2. Манипуляции. Иногда мы общаемся с людьми, задевая чувство их собственного достоинства. В ответ они пытаются нами манипулировать, задавая каверзные вопросы, чтобы вынудить сказать нечто нелицеприятное, а значит, выставить самих себя в невыгодном свете. Отвечать на такие вопросы прямо ни в коем случае нельзя, иначе фокус собеседника удастся. А вот история даст шанс избежать ловушки и одновременно послужит ответом, причем он может быть как положительным, так и отрицательным одновременно.
3. Расширение кругозора. Если вам нужно заставить кого-то взглянуть на мир или на конкретные вещи шире, вы можете просто рассказать историю, воздействуя на чувства собеседника. Представьте, что вы фотограф. Задача фотографа – показать людям то, чего они не видят, указать на необычные проявления привычных вещей. Он видит то, что не замечается или отрицается другими. Точно так и здесь: ваша история – это фотоснимок какого-то события, и рассказывая ее, вы указываете человеку на то, чего он не замечает.
4. Публичные выступления. Даже самые удивительные факты, изложенные неинтересно и плоско, никогда не подействуют на аудиторию. Но цель оратора и состоит в том, чтобы повлиять на сознание, как массовое, так и индивидуальное. Информация, которую вы доносите, – это скелет, остов, двухмерное изображение. Но при помощи истории вы дополняете основу деталями, придаете ей трехмерность, тем самым активизируя воображение (а значит, и чувства, и эмоции) слушателей. Дополняйте любое содержание историями, и вы удивитесь, какое впечатление ваши выступления могут производить на людей.
5. Презентации идей. Многие из нас работают в продажах. Но если продавать товары и услуги можно достаточно просто – посредством наглядных демонстраций, то продавать идеи намного сложнее, ведь это неосязаемый продукт. И здесь снова помогают истории: истории людей, уже знакомых с идеями и применяющих их, красочные перспективы, картины «До» и «После», случаи из жизни, рисунки и графические проекты (визуальные истории) серьезно повышают шансы на заключение сделки. Собственно, и в продажах товаров и услуг истории являются мощнейшим инструментом.
6. Взаимодействие с коллегами. В коллективе любой компании есть люди, которые обращаются за советом или помощью к другим. Это нормальная ситуация, кроме случаев, когда такая манера поведения становится частой, а то и регулярной. Как быть руководителю или любому сотруднику, который постоянно получает такие запросы? Отказ – не выход, поэтому на помощь приходит история. С ней можно побудить человека к самостоятельному поиску ответов и принятию решений, мотивировать его на активную интеллектуальную деятельность. История в этом случае должна стать наглядным примером важности самостоятельной работы и указателем для дальнейших действий (но не готовым ответом).
7. Необходимость говорить «Нет». Отказывать людям спокойно и непринужденно может далеко не каждый. Члены семьи, друзья, коллеги – всем не угодишь, а потому «Нет» всегда будет неизбежностью. Однако избавить себя от психологического дискомфорта, смягчить и обосновать отказ поможет история. Исходя из ситуации, нужно быстренько придумать (или вспомнить) небольшую, но занимательную историю, где фигурирует подобная ситуация, и объяснить с помощью нее, почему в данный момент выполнение просьбы невозможно. История заставит человека задуматься и самому убедиться в адекватности отказа.
8. Неправота других людей. Порой случается так, что вы видите проблемы или препятствия, которые не видят другие, или понимаете, что собеседник объективно неправ, но по какой-то причине не желает этого признавать. Тыкать человека носом в то, что он некомпетентен, не только невежливо, но и связано с определенными рисками. Если же умело рассказать историю, можно задать правильный посыл и повернуть ход мыслей человека в нужное вам русло, благодаря чему он сам поймет свои заблуждения или ошибки, и, скорее всего, примет меры по их устранению.
9. Руководство людьми. Во множестве житейских и профессиональных ситуаций нередко встает необходимость раздавать указания – говорить людям, что нужно делать. Как вы и сами понимаете, делать это прямолинейно зачастую не только неэффективно, но и чревато притворной покорностью или негативным отношением к вам, сопротивлением. Лучший способ выражения своих пожеланий – история, где ваши требования будут выражены уважительно и в мягкой форме. В таких ситуациях подходят истории с ярко выраженной моралью и последующим ее объяснением, не касающимся дела напрямую.
10. Изменение настроения. Интересные истории – это идеальный способ улучшить настроение себе и другим. Простые факты и прописные истины – это пустая трата времени. Чтобы изменить настроение, часто бывает достаточно посмотреть, почитать или послушать что-нибудь позитивное или смешное. Проблемы остаются, но отношение к ним в корне меняется. Но что более важно – истории должны быть на отстраненные темы, ведь они позволят ненадолго отвлечься, подумать о чем-то другом, разрядить обстановку и изменить направленность мышления – переключиться с негатива на позитив. Истории могут быть самыми разными, как и ситуации, в которых они работают.
Задание «на подумать»
Задайте себе вопрос: «Что самое худшее, что может произойти со мной?» Заранее примите это «самое худшее» и примиритесь, если возникнет такая необходимость. Спокойно подумайте о том, какими способами можно изменить ситуацию.
Что вы хотите изменить своей книгой?
Почему вы хотите написать?
Что вы делаете для того, чтобы начать писать уже сейчас?
Что вы будете делать для того, чтобы начать и продолжить писать?
Девиз ваш или книги.
Продумайте свой распорядок дня. Найдите на новый проект время. Ваша задача: в неделю писать не менее 35 000 символов с пробелами. Это примерно по одному посту в соцсетях в день. Кому-то подходит писать каждый день, кому-то – за один выходной сразу авторский лист (40 тыс. символов с пробелами)[1 - Как посчитать число символов. Открываете Word, идете вниз влево – видите «Число слов» – нажимаете левой кнопкой мыши – видите, сколько символов в тексте. Либо: вкладка «Рецензирование» – «Статистика»).].
Найдите свой вариант. Помните: вам это надо. Для чего?
Напишите вступление книги. Подумайте над ее содержанием. Опишите. Без оглядки. Просто, как пишется. И не говорите, что не умеете писать. Посмотрите на клетку с Внутренним критиком, он ведь все еще там?
История 3. Про то, как проводить анализ себя
«Кто пытается утешить себя и других отговорками о пробелах в своем образовании, у того просто нет достаточной жажды знаний. Это как с богатством: у кого нет никакого представления о том, как оно приходит, тот в кратчайший срок пустит его на ветер. Ведь богатство нуждается в уме, чутье и характере, который надежно застрахует его».
Эрих Лежен, мультимиллионер
Где та грань между «Да будь что будет» и «Когда выпадет последний зуб, тогда и куплю новую расческу»? Как не стать жертвой рекламы и самообмана, тратя последнюю копейку на очередной тренинг или путешествие? Где найти силы дожить наконец до «начала настоящей жизни», откладывая исполнение своих желаний?
Отложенное удовольствие – эффективный инструмент для качественной жизни в будущем или очередная уловка еще одного гуру и психолога? Кто спонсирует ребят, призывающих тратить здесь и сейчас? Кто стоит за теми, кто призывает откладывать потребление?
Жизнь коротка – живи сейчас. Но вдруг, мне уготовано стать первой долгожительницей, что проживет 174 года. Тогда я помру только от голода.
Про будущее надо думать заранее. Но если меня завтра не станет – смысл во всем этом? Пока для меня вопросы без ответа. Остается лишь прислушиваться к разуму, миря его с сердцем и минутными порывами.
Петр опоздал на 20 минут. Октябрь для многих становится переломным месяцем: кто-то начинает новую жизнь, кто-то впадает в депрессию от отсутствия солнца и ярких красок, у кого-то начинается финансовый год. Октябрь для меня – один из лучших месяцев, когда кажется, что возможно все. Год и жизнь начинается у меня с каждой осенью, именно тогда я ставлю планы на год, мечтаю и ловлю каждую каплю дождя, гуляя по осенней листве в темном парке, когда свет фонарей теряется среди еще держащихся листьев. Осень – лучшая пора.
Мужчина разделся, стряхнул с куртки единичные капли и почти упал рядом на диван. На этот раз за столиком со стульями мест не было, и я заняла место в другом углу на единственном диване тыквенного цвета.
– Пробки, – на выдохе попытался он улыбнуться мне и на вдохе сделать заказ подошедшему официанту.
Я кивнула. У меня «висело» дома два новых проекта, но я смотрела на Петра и ждала, пока он решится сам.
– Вот, – он достал из кожаного портфеля записи. Затем помедлил, что-то сообразил и почему-то виновато посмотрел на меня. – Вот все, что написал за неделю. Наверно, так нельзя. Но мне хочется писать от руки. Я понимаю, я найду, кто напечатает. Просто я как сажусь печатать за ноутбук, так как будто все. А на бумаге отлично выходит. Ну как, отлично, получается писать. Вы ведь говорили, главное, не отвлекаться и писать, как и где лучше.
– Вы молодец, но мы даже не перешли к целям и задачам, – я просмотрела записи. Все теми же стройными буквами Петр начал делиться самым сокровенным. У меня перехватило сердце: я представила, как ему это непросто дается. Все, что годами копилось внутри и личного, и профессионального, сейчас потихоньку стало выходить. Я замолчала. Оторвалась я от чтения только минут через 15, когда поняла, что все замерли вокруг.
– Ну как? – спрашивали глаза моего собеседника. Оказывается, он успел пообедать, пока я читала его мысли.
