Возвращение чемпионов

Передо мной выбор – стать жертвой этого мира или авантюристкой, которая ищет клад. Все зависит от того, как я сама буду смотреть на себя и свою жизнь[1].

И в жизни, и в спорте есть два типа игроков: соперник и чемпион. Соперник, который боится конкуренции и проигрыша, либо отказывается от помощи, либо ждет, пока все сложное сделают за него. Его отношение к игре можно изобразить в виде треугольника, расположенного вершиной вниз.

Чемпион же, напротив, ищет сложные задачи и возможность учиться и расти, не пренебрегает поддержкой и советами других людей, в том числе тренеров и товарищей по команде. Его взгляд на игру можно изобразить как треугольник, который смотрит вверх.

В отличие от соперника, чемпион после неизбежных неудач перегруппировывается и становится сильнее. Чемпион принимает сложные ситуации, в которых надо потрудиться, и учится не только на успехах, но и на неудачах.

«Жизнь – спорт не для зрителей, – сказал Джеки Робинсон, легенда бейсбола. – Если вы всю жизнь собираетесь смотреть с трибуны, то, думаю, вы живете зря». Иными словами, чтобы ваш путь чего-то стоил, надо смотреть на жизнь как на спорт, играть в жизнь!

Каждый может – и должен – сойти с трибун и встретиться с трудностями, которые преподносит игра на поле. Так мы из зрителей превращаемся в соперников. Как только борьба с трудностями войдет в привычку, вы станете настоящим чемпионом. Участвуйте, участвуйте и еще раз участвуйте в вашем виде спорта – сколько бы препятствий ни ждало вас впереди.

Способность встать лицом к трудностям важна во всех сферах, это ключевой ингредиент счастья и успеха. Трудности могут возникнуть когда угодно, начиная с прохождения отборочных испытаний и работы над новым движением или навыком (и их применением во время турнирного или товарищеского матча) и заканчивая моментами, когда надо заставить себя выйти на поле против более сильного соперника или начать новые упражнения. В таких случаях не обойтись без эмоционального и физического дискомфорта, без риска провалиться и оказаться не у дел, – но все это необходимо, чтобы стать чемпионом.

Вот вам история. На следующий день после выпускного Ванесса остановилась перед витриной, мимо которой уже много раз проходила не замечая. В этот раз она, поддавшись внезапному желанию, толкнула дверь под обшарпанной вывеской «Предсказания. Квалифицированный экстрасенс» и вошла внутрь. Ее поприветствовала мягкая женщина средних лет и отнюдь не мягко предсказала: «Вас ждет совершенно беспросветное будущее». Ванесса решила любой ценой избежать судьбы. Чтобы обмануть ее, она стала очень осторожной, остерегалась любых рисков и всего, что хоть как-то могло ей навредить. Дожив до солидных ста лет, Ванесса испустила последний вздох и поняла – слишком поздно, – что предсказание гадалки сбылось: жизнь оказалась пустой и беспросветной.

Кому-то это может показаться парадоксальным, но неудача, ошибка, разочарование – наши лучшие учителя. Если вы позволили страху перед неудачей победить, вы уже проиграли, лишив себя величайшего из учителей. Уэйн Гретцки, один из самых знаменитых хоккеистов всех времен, однажды сказал: «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то промахнулся на все сто».

Например, спортсмены сразу видят, хорошо ли они справились, что сработало, а что нет, – и это великолепно! Так они узнают об игре что-то новое и получают возможность развиваться: слабость всегда можно превратить в силу.

Вы сдаетесь после первого же поражения или тяжелой гонки, игры, встречи? Важно понимать, что все чемпионы бессчетное множество раз проигрывали и ошибались! Психиатр Мильтон Эриксон советовал: «Вместе с успехами соберите приличное количество неудач». В спорте поражение – способ перестроиться и вернуться в игру более сильным. Имейте в виду, что из неудач можно черпать не уныние, а мотивацию.

Но вам придется внести в свою жизнь изменения – большие и маленькие. Вспомните иудейскую молитву: «Прошу не облегчить бремя мое, но сделать плечи мои сильнее». Соперник стремится уменьшить свою ношу, а чемпион надеется, что сможет взять на себя больше. Это важнейшее отличие, ведь контролировать возложенные на нас ожидания – не всегда в нашей власти, и тогда нам остается только искать в себе моральные силы ответить. Начиная с этой минуты, вместо того чтобы проклинать повседневные сложности, спросите себя: «Как мне лучше всего нести свою ношу?»

Для этого придется рассматривать трудности как вызов. Соперники боятся играть против серьезных конкурентов или пробовать тяжелые физические упражнения. Они беспокоятся, что отстанут, что их плохо оценят или раскритикуют. Их пугает физический дискомфорт.

Кажется, что соперникам не очень-то нравится играть. Они либо жалуются на все подряд, либо отрицают, что им есть над чем поработать («Все в порядке!»), и стараются отвлечься от проблем. Если они пытаются справиться самостоятельно, то идут к цели дольше, а бывает, что и не доходят.

В отличие от соперников, чемпионы строят свои успехи именно на вызовах: испытания подталкивают их и дают острое ощущение жизни, делают из них более конкурентоспособных спортсменов и более зрелых людей. Чемпионы, по сути, все рассматривают как проверку на прочность и повод стать лучше. И это очень важно.

То, как вы воспринимаете задачу, и то, что с вами случится (столкновение с вызовом, потеря очков, ошибки), сильно повлияет на ваши эмоции и действия. Если вы рассматриваете ситуацию как угрозу, вы запаникуете и покажете плохой результат, а возможно, и вовсе убежите от ситуации. Верно и обратное: если вы будете рассматривать предстоящую задачу как вызов, вас, возможно, охватит волнение. Преодолев свои страхи и приобретя уверенность в себе, вы найдете сильную мотивацию и откроете в себе свободу, которая позволит вам выложиться на все сто. Вы станете концентрироваться лишь на том, что можете контролировать. В этот момент и с таким настроем вы встретите вызов как чемпион. «Всегда будут непростые ситуации, всегда будут вызовы, и всё это – шанс подняться», – сказал Коби Брайант, пятикратный чемпион НБА и член команды «Лос-Анджелес Лейкерс». Подразумевал он, что сломаются соперники, а поднимутся – чемпионы.

Реабилитация может быть мелкой – восстановиться после ошибки или пенальти в пределах одного матча – или крупной – вернуться в спорт после серьезной травмы или долгого отсутствия. Ничто не запоминается чемпиону и не будоражит его так, как яркое возвращение в игру. Чем труднее пришлось, тем больше возможностей учиться и удовольствия от восстановления.

Чемпиону необходимо справиться с некоторыми из 12 наиболее распространенных препятствий, а возможно – и со всем их списком:

1. Ошибка (техническая или в суждении).

2. Отставание по очкам в игре (во время гонки, раунда, матча, серии).

3. Сокрушительное поражение (или несколько).

4. Тяжелое разочарование.

5. Минимальное преимущество или победа, ускользнувшая с кончиков пальцев.

6. Скамейка запасных.

7. Череда плохих результатов.

8. Низкие (или слишком высокие) ожидания окружения.

9. Травма или болезнь.

10. Продолжительное отсутствие.

11. Страх проиграть после череды побед.

12. Ухудшение физической формы.

Как достичь цели, адаптироваться к любым испытаниям, справиться с ними? И в спорте, и в жизни всем обязательно встречаются препятствия, например вызовы или угрозы, – это совершенно нормально. Важно то, как вы отнесетесь к этому. Психолог Абрахам Маслоу писал: «Каждый может выбрать движение назад, к безопасности, или вперед, к росту. Рост приходится выбирать вновь и вновь так же, как вновь и вновь преодолевать страх».

В повседневной жизни каждый из нас хочет думать, чувствовать и действовать как чемпион. Ведь, честно говоря, трудности и требования есть везде. Чтобы из соперника превратиться в чемпиона, надо выйти из зоны комфорта, мобилизовать свои душевные силы и принять поддержку окружающих, а также начать видеть в сложных ситуациях возможность чему-то научиться и шанс реабилитироваться.

Чтобы достичь вершины, понадобятся упорный труд и везение, поддержка и одобрение. А вот ради реабилитации придется рискнуть: вы можете проиграть, получить травму или поддаться страху, вас могут раскритиковать. Как вы думаете, что сложнее? Конечно, реабилитация.

Вот семь статей Кодекса реабилитации чемпиона:

1. Отпусти: избавься от груза ошибок.

2. Ищи поддержку: создай команду победителей.

3. Люби игру: соревнуйся осознанно и страстно.

4. Учись: настройся на рост.

5. Трудись: продолжай бить по камню.

6. Научись оптимизму: поверь, что восстановишься.

7. Положись на свой разум: победа приходит изнутри.

Отпусти: избавься от груза ошибок

Настройтесь на новое, отпустите прошлое, забудьте. Вчера было вчера. Вы туда не попадете. Нельзя вернуться и поступить правильней, чем вы уже поступили: можно только сделать иначе в этот раз. Настройтесь на нового себя. Отпустите. Сегодня новый день!

Мы не машины, а люди с людскими телами и чувствами. Почти каждый раз, когда в жизни происходит что-то по-настоящему важное, мы следуем ритуалам, хоть они и разнятся в зависимости от общества и конкретного человека. Они нужны нам, потому что помогают контролировать эмоции, укреплять связи с другими людьми и переходить к новым задачам.

Почему Рафаэль Надаль – первый на Открытом чемпионате Франции по теннису? Разумеется, отбивая мяч, он придает ему колоссальное вращение и не пропускает ни одного удара, пока его соперник не выбьется из сил, но что в этот момент у него в голове? Мысли чемпиона. Понаблюдайте за тем, как «король грунта» сидит во время перерыва, и вы увидите, что он совершает свои физические и психологические ритуалы. Он делает два глотка из двух бутылок (одна с водой, вторая с электролитическим напитком). Он всегда ставит бутылки на одно и то же место. Дальше он делает глубокие вдохи, полотенце при этом – на коленях. Взяв ракетку в руки, он проверяет ее струны.

Или понаблюдаем за Леброном Джеймсом во время тайм-аута. Что делает спортсмен, которого НБА четырежды признавала ценнейшим игроком, и о чем он думает, когда не носится по площадке, забрасывая мяч в корзину? Взгляните на механику его ритуала в перерыве. Он полностью сосредоточен – не на перекрикивании с фанатами или шутках, а на паузе и отдыхе. Леброн берет настоящий перерыв: делает два глотка воды, спокойно садится, закрывает глаза и медленно и глубоко дышит.

Ритуалы Рафаэля Надаля и Леброна Джеймса – их «привычки чемпионов» – позволяют им сосредоточиться, расслабиться и перезагрузить мышцу, которая и в жизни, и в спорте трудится больше всего: мозг.

Так каков же ваш ритуал?

После того как ваша команда совершила ошибку или соперники хорошо сыграли, подумайте: «брось» или «плюнь» – и двигайтесь вперед. Пусть у вас будет привычная фраза, которая поможет отпустить промах и быстро сосредоточиться на текущей задаче. Например, после пропущенного очка волейболисты могут хлопнуть в ладоши и сказать «следующий мяч», а после того как их удар заблокировали – «не стой на месте».

Как чемпионы, потерпев поражение, движутся вперед и настраиваются на позитив вместо того, чтобы зацикливаться на неудаче? После любого препятствия они просят себя и членов своей команды включить «короткую память». Короткая память – лучший способ справиться с ошибками и проигрышами длинного сезона. Каждый следующий матч – отличный шанс играть как чемпион.

После препятствия или неудачи, особенно серьезных, важно создать ритуал, который поможет начать все с чистого листа. Например, после сокрушительного поражения команда на следующей тренировке может вырыть в земле яму и закопать в ней мяч: символический жест поможет распрощаться с поражением и подумать о следующей игре.

Очень важно, чтобы, когда вы выходите с поля, корта или катка, ваш предыдущий матч там и оставался. Позаботьтесь о себе, особенно после трудного дня: примите вечерний душ и смойте с себя все, что произошло. Подумайте: «Сегодня я сделал все, что мог», «Я смываю с себя все, что сегодня увидел и услышал», «Сегодняшний день прошел, и я готов к завтрашнему». Это физическое и психологическое очищение придаст вам новых сил и оптимизма.

Ищи поддержку: создай команду победителей

Жизнь – не сольное выступление. Это невероятный акт сотрудничества, и всем нам нужно собрать вокруг себя тех, кто любит нас и поддерживает во времена борьбы.

Когда молодые спортсмены только начинают свой путь, они похожи на губки, быстро впитывающие всё вокруг. Более зрелые спортсмены напоминают машины: все запчасти крепко стоят на своем месте, движения отработаны, а набор навыков становится ресурсом, на который всегда можно положиться.

Так что же происходит после сокрушительного поражения, травмы или спада, который меняет все существовавшие до него подходы? Можно ли самостоятельно перенастроить то, что годами работало без перебоев, а потом сломалось? Можно ли опереться на старые привычки в новых обстоятельствах? Действительно ли лучший подход – раз за разом повторять одно и то же действие, ожидая иного результата? Самое время обратиться к специалисту, например к тренеру-психологу, и научиться делать привычные вещи по-новому.

Для достижения цели вам потребуется постоянная поддержка на всем пути к ней. Чтобы стать чемпионом, обращайтесь к экспертам, например тренерам или спортивным психологам, за конкретными советами и полагайтесь на поддержку семьи и друзей. Скорее всего, вы получите ценную информацию и почувствуете себя лучше.

Например, в наши дни профессиональным теннисистам приходится путешествовать со свитой фитнес-тренеров, тренеров-психологов, диетологов и т. д. Так же и с НФЛ[2]: каждую команду сопровождают большая группа спортивных медиков, специалисты IT и множество других сотрудников. Слишком часто мы полагаем, что игрок хорош сам по себе, но лишь потому, что СМИ уделяют вспомогательному персоналу очень мало внимания.

Когда дело доходит до вашей личной «свиты», убедитесь, что окружаете себя положительно настроенными людьми. Сделайте все, чтобы приблизить к себе тех, кто вас поддерживает. Ограничьте общение с людьми, которые высасывают из вас энергию или отвлекают от ваших желаний. Помните: настоящие друзья и соратники поднимают ваш дух. Учитывайте слова критиков, но не бойтесь их. Иными словами, не пейте «напиток ненависти», который, скорее всего, разольется вокруг вас.

Баскетболист Кристиан Леттнер показал нам отличный пример того, как чемпион лицом к лицу встретил перемены и использовал их энергию, чтобы стать еще лучше. Он привел «Дьюк Блю Девилз» к двум титулам чемпиона Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) подряд (в 1991 и 1992 гг.), сделав несколько победных бросков. Самый известный из них – бросок с сиреной[3] – выбил Кентукки из турнира NCAA 1992 года. Затем Леттнер вошел в состав «Дрим тим» («команды мечты»), баскетбольной сборной США на Олимпийских играх 1992 года, которая выиграла золото, оставив всех соперников далеко позади. Впоследствии он ушел из спорта после 13 сезонов в НБА, включая участие в Матче всех звезд[4] в 1997 году.

Серия «Ненавижу Кристиана Леттнера» из цикла документальных фильмов «30 событий за 30 лет» телеканала ESPN показывает, как центровой ростом 211 см из деревни Ангола, штат Нью-Йорк, стал суперзлодеем студенческого баскетбола. Фанаты его команды обожали его, а вот остальные – не без удовольствия ненавидели. В марте 2015-го, в рамках продвижения документального фильма, Кристиан был гостем в спортивной радиопрограмме «Майк энд Майк» канала ESPN. Когда спортсмена спросили, наслаждается ли он тем, как сильно его ненавидят, он ответил, что пытается извлекать из критики выгоду:

Ну, я этим не наслаждаюсь: никто не стремится сделать так, чтобы его ненавидели или не любили. Но и сделать с этим ничего нельзя. И не надо из-за этого лишаться сна и плакать не надо. Надо использовать ситуацию и сделать ее своим преимуществом, если возможно. Поэтому я постарался превратить ненависть в свое топливо и мотивацию к тому, чтобы трудиться больше и играть лучше, – и это все, что можно сделать: если не использовать ситуацию и не делать ее своим преимуществом, перестанешь спать.

Иногда жизненно необходимо поставить мысленный барьер, отделяющий вас от скептиков. Особенно это важно во время реабилитации, когда все более уязвимы для критики. Как сказал финский композитор Ян Сибелиус, «не обращайте внимания на слова критиков. Помните, критикам памятники никогда не ставили». Критикуют те, кто не может соревноваться и побеждать.

Люби игру: соревнуйся осознанно и страстно

Кто много любит, тот делает много и способен на многое, и что делается с любовью, то делается хорошо.

Звезда американского футбола Миа Хэмм сказала: «Где-то в глубине спортсменки, которой ты стала, за часами практики и за тренерами, которые толкали тебя вперед, есть маленькая девочка, которая влюбилась в игру и ни разу не обернулась. Играй для нее». В периоды, когда ваша игра не на высоте, возвращайтесь к истокам, к вашей любви к игре.