Может, когда ты нервничаешь, всё ощущается как-то неправильно, но ты нашла пару вещей, которые тебе помогают. Досчитать до ста, постучать пальцем по коленке, помыть руки, всё перепроверить. Может, у тебя есть ритуал, который помогает тебе успокоиться перед сном, даже если он немного странный.
Может, ты переживаешь из-за собственных переживаний. А что если то странное чувство, которое ты ощутила недавно, было на самом деле панической атакой? А что если она в любой момент повторится снова?
Давай представим, что мама с папой всё это заметили, потому что ты проводишь больше обычного времени в своей комнате или пропускаешь школу из-за головных болей. Может, тебя больше не интересуют твои бывшие хобби и встречи с друзьями. А может, ты рассказала родителям об этом сама, а они сказали: «Пора с кем-нибудь об этом поговорить».
Звучит немного угрожающе. Как можно «поговорить с кем-нибудь» о том, что происходит внутри тебя, когда ты этого человека впервые видишь? Это может быть страшно и неуютно. А может и не быть. Может, у тебя друзья тоже ходят к психологу и тебе и самой было бы интересно посетить его. Может, ты хотела предложить это родителям, но боялась, что они решат, что с тобой что-то не так.
Мой выход.
Позволь я прерву нашу фантазию, чтобы сказать: с тобой ВСЁ В ПОРЯДКЕ. Абсолютно всё – иначе не в порядке был бы почти каждый третий твой одноклассник. Ты абсолютно нормальная. Я бы даже сказала, ты лучше, чем нормальная. Но об этом мы ещё поговорим.
Вернёмся к нашей истории. Твои родители тебе сказали – или ты решила сама – что пора попробовать сходить к психологу. Вы подъезжаете к симпатичному жёлтому домику с дощатым белым заборчиком.
На работе я общаюсь с такими девушками, как ты, и их семьями. Каждый день, вот уже почти тридцать лет.
Вы входите в двери и оказываетесь в прихожей, больше похожей на уютный мебельный магазинчик, чем на офис. Совсем не то, что ты ожидала увидеть у психолога.
Вас встречают улыбками и устраивают вам экскурсию по дому. Спустя несколько минут вам навстречу по лестнице спускаюсь я со своей маленькой ассистенткой Люси, пушистой чёрно-белой болонкой породы хаванез.
Тогда мы с тобой поднимаемся наверх, в мой кабинет. Я сажусь напротив тебя, а Люси, вероятно, рядом с тобой или прямо тебе на колени, и мы начинаем разговаривать.
Точнее, первым делом я говорю тебе, что всё, что ты мне расскажешь, останется между нами и я хочу, чтобы психологический центр стал для тебя безопасным местом. В реальности же, я бы хотела, чтобы таким местом для тебя стала эта книга, насколько книга вообще на такое способна.
• Местом, где ты узнаешь больше не только о том, что происходит внутри тебя, но и о том, кто ты такая.
• Местом, где ты сможешь записывать то, чему учишься, и то, что ты чувствуешь.
• Местом, где ты узнаешь, какой тебя создала природа и какое огромное количество силы и храбрости она в тебя заложила.
Эта книга называется «Сила внутри тебя», потому что от природы мы обладаем совершенно невероятными способностями, которые часто дремлют где-то глубоко внутри. Я знаю, что ты храбрая, по нескольким причинам, о которых мы поговорим позже. Пока что могу сказать: ты смелая уже потому, что читаешь это вступление; потому что ты знаешь, что тревожность доставляет тебе проблемы, и ты готова с ней сразиться. Я верю в тебя безоговорочно.
И я думаю, что тот, кто купил тебе эту книгу, если ты не сделала это сама, верит в тебя не меньше. Так что, хоть мы и не встречались, считай меня частью своей команды. Это ведь моя профессия. Я имею великую честь поддерживать самых замечательных девушек на свете – таких, как ты. Мы с Люси, моей собакой, обе этим занимаемся. И это удивительная работа. Да и к тому же, кто бы отказался брать свою собаку с собой в офис?
Я надеюсь, что завоевала хоть немного твоего доверия и что ты продолжишь читать. Я правда думаю, что тебе стоит дочитать книгу до конца и узнать не только реально действенные способы по сражению с беспокойством и тревожностью, но и немного больше о самой себе – и о храбрости, силе и добром сердце, которыми тебя наградила природа.
Как читать эту книгу
Это не правила, это просто советы. Можешь взять ручку, перечеркнуть название и написать любое, которое тебе нравится. Я серьёзно.
Пожалуйста, читая эту книгу, помни о следующем
1. Неправильных ответов не существует. Мы же просто хотим, чтобы ты побольше узнала о себе, помнишь? Твои чувства и мысли очень важны. Так что я хочу, чтобы ты их записывала или рисовала, если тебе так больше нравится.
2. Не волнуйся о том, что кто-нибудь найдёт эту книгу и прочитает твои записи. Ну, может, кроме твоей младшей сестрёнки, так что прячь её куда-нибудь получше. Для этого я написала в начале книги послание для твоих родителей и сказала им, что эта книга только твоя – в ней ты будешь разбираться со своими эмоциями самостоятельно. Не волнуйся, они не возьмут и ничего не прочитают. Очень важно, чтобы ты все свои чувства записывала или зарисовывала. В какой-то момент я подскажу тебе, как о них говорить.
3. Будь с собой честна. В некоторых из вещей, о которых мы будем говорить, признаться будет сложно. Бывает трудно разговаривать о проблемах. Особенно когда ты хочешь всё сделать правильно, а именно такой я тебя и представляю. Мы похожи, поэтому я знаю. Но эта книга поможет тебе только в том случае, если ты будешь честной.
4. Тренируйся. Это, по сути, самый важный совет. Самая главная причина, почему девушки – да кто угодно, на самом деле, – не справляются со своей тревогой, заключается в том, что они не тренируют навыки для борьбы с ней. Так что на протяжении этой книги я буду давать тебе что-то вроде домашнего задания. Знаю, знаю, неприятное словосочетание, но это будет весёлое домашнее задание. А веселее всего будет та уверенность в себе, которой у тебя ОБЯЗАТЕЛЬНО прибавится, даже если иногда и придётся для этого хорошенько потрудиться.
5. Делись. Да, в третьем пункте я вроде как сказала, что тебе можно будет только писать и рисовать, но я очень хочу, чтобы ты о своих переживаниях ещё и говорила. Я хочу, чтобы ты знала, что ты не одинока, и поэтому привожу на этих страницах истории других девушек. Но тебе нужно говорить с людьми, которые рядом с тобой в реальности, людьми, которые смогут сразу тебе ответить. Я хочу, чтобы в твоей команде были и другие, кто будет болеть за тебя так же, как я.
Ну, поехали…
Раздел первый
Понимание
1. Что значат эти слова?
Мне кажется, сейчас как никогда сложно быть подростком. Особенно девушкой. Как я уже говорила, я работаю с ними уже почти тридцать лет. Это очень долго, и я повидала много девушек.
Я расскажу тебе, почему мне кажется, что подростком быть тяжело, но сначала я хочу послушать тебя. Согласна ли ты со мной? Как думаешь, почему сегодня быть подростком особенно сложно?
Уверена, у тебя вышел интересный список. Мне хочется, чтобы ты кое-что запомнила, прежде чем мы продолжим вместе читать эту книгу: твои слова очень важны. Знаю, знаю, я даже не вижу, что ты написала. Но всё равно знаю, что это правда. Важно даже не столько то, что именно ты говоришь, сколько тот факт, что ты говоришь хоть что-то. Поэтому в этой книге будет отведено много места для твоих записей – и рисунков тоже, если это тебе ближе. Буду рада, если будет всего понемножку.
Главные «хитрости» тревоги
Тревожность постоянно пытается тебя обмануть. Конкретнее мы об этом поговорим в разделе «Помощь», но пока что, забегая вперёд, я расскажу тебе о двух самых главных трюках тревоги.
Она всегда пытается заставить тебя думать, что
1) с тобой что-то не так,
2) ты единственная, с кем это происходит.
Тревожность – мы ещё придумаем для неё имя – большой и толстый врун. Оба пункта выше – абсолютная ложь. К сожалению, почти все девушки, которых я встречала, в эту ложь верят. И именно поэтому я хочу опровергнуть её прямо здесь, в самом начале. Это любимые «хитрости» тревожности, и это ужасно, что она заставляет тебя так о себе думать.
Всё с тобой так. Во второй главе мы поговорим о том, почему именно тебя могут мучить тревога и беспокойство, но я сразу хочу тебе сказать, что это не потому, что твой мозг какой-то неправильный. Скорее наоборот, он очень даже правильный. И ты в надёжных руках. Давай даже так: каждый третий подросток страдает от тревожности, а у девушек она встречается в два раза чаще, чем у парней.
А это значит, что с большой вероятностью то же самое испытывает девушка, с которой вы сидите за одной партой, или та, с которой вы рядом вешаете куртки, или даже та, которая тебя немного пугает. И твоя лучшая подруга, возможно, тоже, но вы об этом не знаете, потому что ни одна из вас об этом не говорит. Так работают тревога и беспокойство. В голове вертятся мысли… Страшные мысли, которые временами накрывают нас целиком. Нам кажется, что мы совсем одни, поэтому мы ни с кем об этом не разговариваем. От этих мыслей кажется, что мы какие-то неправильные. И я снова клянусь тебе, что с тобой всё в порядке. Второй пункт из списка мы уже начали опровергать; статистика показывает, что ты никак не можешь быть такой единственной. Я каждый день разговариваю с девушками, в чьих совершенно обыкновенных, очень умных головах крутятся ровно те же мысли. К этому тоже ещё вернёмся.
Ты не одна. К.С. Льюис однажды написал: «Дружба рождается в тот момент, когда один человек говорит другому: “Погоди, ты тоже? А я-то думал, я такой один…”» Тревожность пытается внушить тебе, что ты единственный человек на свете, кто так много переживает или волнуется из-за чего-то настолько глупого. (Чем бы оно ни было, оно точно не глупое. Может, причина и покажется смешной, когда тревога спадёт, но в тот момент, когда ты переживаешь, она полностью реальна.)
Тревожность изолирует нас. Потому что из-за неё мы чувствуем, будто с нами что-то не так, и не хотим разговаривать об этом с другими.
Как мы уже выяснили, тревога нам врёт и изолирует нас от других. А ещё с ней легко запутаться – это одна из причин, почему сегодня так сложно быть девушкой-подростком.
Помню, недавно сидела с несколькими девушками твоего возраста. Мы говорили о том, как часто девушки-подростки употребляют слово «тревожность». «У меня тревожное расстройство» или «У меня от этого тревожность зашкаливает» и так далее. Ты наверняка тоже такое слышала. Никогда не забуду слов одной девушки: «Наверное, мы так часто употребляем это слово, потому что если сказать, что ты просто нервничаешь, то тебя никто и слушать не будет». Все остальные согласились. А тебе знакомо это ощущение?
Наверняка ты слышала, как люди говорят о депрессии или упоминают «паническую атаку», случившуюся с ними накануне, или кидаются другими терминами. Не пойми неправильно – некоторые девушки могут проходить через подобное на полном серьёзе. Но вот проблема: далеко не все. Ты и сама это знаешь. Некоторым из них просто нужны громкие слова, чтобы объяснить свои большие чувства. Другие просто хотят, чтобы их выслушали, но им кажется, что никто, ни друзья, ни родители, не реагируют. Поэтому они решают, что чем громче будут слова, тем больше вероятность, что кто-то обратит внимание.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
