Со вкусом здорового образа жизни

Ингредиенты:

Геркулес 50 г

Протеин изолят (фирма по желанию) 35г

Растительное масло 5г

Ягоды (малина, смородина, клубника, голубика) всего 200 г

БЖУ:

Белки: 40.45 г

Жиры: 9.75 г

Углеводы: 57.78 г

463 ККАЛ

Варим геркулес – 25 мин, добавляем соль, сахарозаменитель по вкусу, в готовый геркулес добавляем протеин, смешиваем, перед подачей украшаем ягодами.

Хлебцы с арахисовой пастой, авокадо и яйцом

Ингредиенты:

Хлебцы или (цельнозерновой хлеб) 70 г

Арахисовая паста 30 г

Яйцо вареное 1 шт.

Авокадо 40 г

Банан 30 г или клубника 100г

БЖУ:

Белки: 17.96 г

Жиры: 26.87 г

Углеводы: 75.61 г

463 ККАЛ

Намазываем 1 кусочек хлеба арахисовой пастой, на другой разминаем вилкой авокадо. Украшаем вареным яйцом и ягодами.

Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера: