Оцените уровень своей энергии. На каком физическом уровне находится ваш текущий уровень энергии по шкале от 0 до 10?
На каком уровне эмоциональной энергии находится ваш текущий уровень энергии по шкале от 0 до 10?
По шкале от 0 до 10 оцените, каков ваш текущий уровень ментальной энергии?
На каком уровне духовной энергии находится ваш текущий уровень энергии по шкале от 0 до 10?
Шаг 2
Определите, какую пользу вам приносит энергия. Как в профессиональной сфере вы страдаете от нехватки энергии?
Какие драгоценные моменты в вашей личной жизни вы упускаете, потому что у вас нет сил проявить себя?
Какие личные и профессиональные преимущества вы видите в планировании регулярного времени для восстановления уровня личной энергии?
3.2 Шаги 3, 4 и 5
Шаг 3
Определите, как вы обновляете свою энергию. Какими видами деятельности вы пользуетесь, чтобы восстановить силы и получать удовольствие от жизни вне работы?
Сколько времени вы выделяете на эти занятия?
Сколько еще времени вы тратите на управление своим энергетическим уровнем?
Шаг 4
Оцените, как колеблется ваша энергия. В какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичным?
В какое время суток вы чувствуете себя наименее энергичным?
Шаг 5
Примите меры, чтобы возобновить свою энергию. Поставьте перед собой цель повысить свой энергетический уровень по сравнению с нынешним. Выберите две категории из четырех измерений энергии (физическое, эмоциональное, умственное или духовное), чтобы сконцентрироваться на совершенствовании. Назовите пять способов пополнить свой личный уровень энергии. Убедитесь, что эти идеи вам интересны. Включайте только те идеи, которые вас волнуют. Каждую неделю планируйте время в своем календаре для этих обновляющих занятий!
IV Советы, как повысить свою энергию естественным путем
Большинство из нас чувствует, что нам нужно больше энергии. Фактически, согласно одному опросу Gallup, 14 процентов американцев заявили, что у них нет энергии, необходимой для достижения цели [4]. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой естественный уровень энергии. Ниже дано описание ряда полезных советов.
4.1 Контролируйте стресс. Пейте воду
Контролируйте стресс
Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта – все это способно помочь рассеянию стресса. Релаксационные методы лечения, такие как медитация, самовнушение, йога и тайцзи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.
Примечание:
: https://clck.ru/3AcQfB
«Тайцзи-цюань – это внутреннее китайское боевое искусство, используемое для самообороны и укрепления здоровья. Известное своими медленными, осознанными движениями, тайцзи-цюань практикуется во всем мире и особенно популярно как форма физических упражнений и медитации с целью достижения душевного и физического равновесия. Практикуется множество форм тайцзи, как традиционных, так и современных. Хотя точное происхождение этого искусства неизвестно, самая ранняя задокументированная практика относится к деревне Чэнь, провинция Хэнань. Большинство современных стилей берут свое начало в пяти традиционных школах: Чэнь, Ян, У (Хао), У и Сунь. Такие мастера, как Ян Чэнфу и Сунь Лютан в начале 20-го века популяризировали это искусство благодаря его оздоровительному эффекту. Тайцзи был включен в список нематериального культурного наследия человечества ЮНЕСКО в 2020 году». (https://clck.ru/3AcQfB)
Пейте воду
Какое единственное питательное вещество, как было доказано, повышает производительность во всех видах деятельности, кроме самых требовательных к выносливости? Это не какой-то дорогостоящий спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.
4.2 Защитите себя от повреждений, вызванных хроническим воспалением. Ограничьте употребление алкоголя
Защитите себя от повреждений, вызванных хроническим воспалением
Наука доказала, что хроническое вялотекущее воспаление может превратиться в тихого убийцу, способствующего развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета второго типа и иных заболеваний.
Ограничьте употребление алкоголя
Одна из лучших страховок от полуденного спада энергии – избегать употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если надеетесь зарядиться энергией вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не против, чтобы ваши силы стали поугасшими.
4.3 Облегчите свою нагрузку. Используйте кофеин себе на пользу
Облегчите свою нагрузку
Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может быть вызвано выполнением обязательств (социальных, семейных и/или профессиональных). Постарайтесь добиться упрощения списка дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые имеют меньшую важность. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.
Используйте кофеин себе на пользу
Кофеин действительно помогает повысить внимательность, поэтому чашка кофе может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, нужно использовать его разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.
4.4 Делайте упражнения. Избегайте курения
Делайте упражнения
Физические упражнения почти гарантируют, что вы будете спать более крепко. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода. Они могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически ускоряйте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
