Сотворец. Базовые упражнения I-й ступени

Все упражнения на «правИло» многомерны. Их выполнение требует вовлечения в работу не только плотного тела, но и всей многомерной структуры человека. Если обычную физическую тренировку можно сравнить с работой, затрагивающей два аспекта – биологию и психику, то тренировка на «правИло» – эта работа в объеме, где выполнение одного движения, требует осознанной работы на нескольких планах бытия. В этом смысле, «правИло» сложно отнести к спорту и оздоровительной практике. Тренировки на «правИло» – это искусство.

Большинство мужчин, прошедших подготовку, воспринимают «правИло» не как тренажер, а как дух строгого зверя, который не прощает отсутствие собранности и тотального вовлечения всего тебя в выполнение упражнения. Этот «зверь» требует каждую секунду выполнять движение, как последнее в твоей жизни. Когда это происходит, мужчина осознает, что удачное или неудачное выполнение упражнения – это всегда реализация его мысли, а не уровень подготовки тела.

Многим известно, что мысль, как «оформленная» информация, работает в этом мире как основа творения. И если в жизни первым ее проявлением является слово, то на «правИло» языком ее выражения служит движение. При этом, каждое упражнение, состоящее из нескольких форм движения, позволяет сформировать определенное качество мышления, без которого упражнение выполнить невозможно. Другими словами, освоение системы тренировок на «правИло», позволяет более глубоко понять себя и этот мир. При освоении упражнений важно учитывать, что мысль в критических ситуациях реализуется мгновенно. Если в жизни на это требуется время, то в «струне» мысль, несоответствующая двигательной задаче, материализуется без задержки. Повторю: в моменты, когда ты не справляешься с двигательной задачей, необходимо помнить, что все происходящее с телом является следствием – результатом реализации той мысли, которая несет информацию о границах возможностей тела и психики.

Практика показала, что, соблюдая последовательность и программу подготовки, изучение системы тренировок на «правИло» занимает в среднем 2,5 года. В «Братине», по завершению обучения, все мужчины способны без последствий для здоровья, проходить через «динамический удар», создаваемый падающими грузами. При этом, пребывая в этих тренировочных условиях, крутить «Вихрь» (с бревнами), не говоря уже о более простых движениях. Но самое главное, в процессе подготовки меняется жизнь мужчины, где перемены затрагивают все ее аспекты.

Упражнения I ступени позволяют подготовить сознание, тело и психику к тренировкам в «струне». Кроме того, эти упражнения включают в себя движения, которые являются подводящими к упражнениям второй ступени, выполняемыми с бревнами по системе «Вихрь».

В среднем, на освоение упражнений I ступени уходит 7 месяцев, при соблюдении режима тренировок. Большинство из этих упражнений известно мужчинам опытным на «правИло». Однако, существуют технические нюансы, которые важно не упускать из поля своего внимания в момент тренировки. Представленные ниже упражнения (большая часть из базового набора) имеют описание с учетом того, что все они выполняются из исходного положения – лицом вниз. Их выполнение из исходного положения – лицом вверх, имеет свои нюансы, не позволяющие подготовить тело к тренировкам на грузах большой массы. Поэтому их исполнение мы пока оставим без внимания.

«Замок»

На «правИло» все тело работает как рычаг. При этом, у любого рычага есть неподвижная точка опоры. В рычаге первого рода, неподвижная точка опоры располагается между двумя точками приложения силы, как при работе гвоздодера или детских качелей. В рычаге второго рода, обе точки разнонаправленного приложения силы располагаются по одну сторону от точки опоры. Например, вы поднимаете груз, поддевая под него палку или лом. В теле же работает рычаг третьего рода, когда тяга создается усилием, возникающим между поднимаемым грузом и точкой опоры.

Примером может послужить сгибание в локте руки с гантелью, за счет сокращения двуглавой мышцы. При этом, точки крепления двуглавой мышцы располагаются на предплечье, между точкой опоры (локтем) и гантелью. Однако, исключительной особенностью «правИло» является то, что во время растяжения эффективно работают одновременно рычаги первого и третьего рода. При этом, использование рычага второго рода, в большинстве случаев, не позволяет выполнить упражнение без задействования резервов здоровья.

Какого бы рода не был рычаг, для его работы требуется неподвижная точка опоры. В теле этой точкой является живот – «ядро», относительно которого работает вся остальная система рычагов. Для того, чтобы тело заработало цельно, необходимо «включить» точку опоры (живот), единую для всех рычагов тела. Образно говоря, необходимо «зажечь ядро». Движение, которым это достигается, является «замок».

«Замок» ставится «кивательным» движением крестца. При этом, включаются мышцы нижнего пресса, подвздошно-поясничная мышца, ягодицы и мышцы передней поверхности бедра. Копчик уходит вперед, ягодицы поджимаются, а поясница изгибается дугой.

Ключевой ошибкой, приводящей к серьезным травмам в «струне», является прогибание в пояснице! Прогибание считается «женским» движением. Основой для этого утверждения является то, что женщина в момент близости с мужчиной, прогибаясь в пояснице, подставляет лоно для проникновения. Мужчина же, наоборот, выгибает поясницу, сокращает мышцы нижнего пресса и осуществляет проникновение. При этом, ягодицы срабатывают как «поршень». Выгибание и прогибание (в области поясницы) сопровождаются различными состояниями: «мужским», в основе которого собранность и целеустремленность (стратегия) и «женским» – подстройкой и принятием (тактика).

Когда мужчина ставит «замок», в теле появляется «неподвижная» опорная точка – общий центр для всех рычагов тела. В дальнейшем, относительно этого центра будут реализовываться все упражнения в соответствии с принципами: «Динамическое равновесие», «Перекат» и «Волна».

Существуют «золотые» правила биомеханики, связанные с «замком». Первое из них гласит: постановка «замка» является первой частью любого упражнения на «правИло». «Замок» подобен камню, брошенному в воду, а все остальные составные упражнения – это круги воды после удара камня о воду. Не будет удара, не будет кругов.

Вторым «золотым» правилом является то, что развиваемое усилие в «замке» должно превосходить усилия в остальных рычагах тела. Представьте, что вас растаскивает в «струне» (см. «Объективные признаки «струны»). Если вы делаете сжатие, при котором развиваемые усилия, например, в верхней части тела, будут превышать усилия в «замке», то неподвижная точка рычага переместится на периферию конструкции (к грузам). При этом, вместо подтягивания грузов, вы начнете собственными усилиями(!) растаскивать свою поясницу. Когда это происходит, мужчина полагает, что его «травмирует тренажер», но в действительности он это делает сам. В этом примере движение реализуется с помощью рычага второго рода. В этом случае груза сдвинуть не получается, так как вся сила тяги уходит на растаскивание поясницы. Это происходит, когда фокус внимания смещается в верхнюю или нижнюю часть тела, тем самым нарушается «динамическое равновесие» между развиваемыми усилиями в верхней и нижней части тела.

Если же сила «замка» превышает ту силу, которая развивается в верхней и нижней части тела, то начинает работать рычаг первого рода, где вы подтягиваете к себе груза одновременно руками и ногами относительно живота. В то же время, подтягивать можно отдельно груза на руках или ногах, сохраняя большее усилие в «замке». При этом, будет работать рычаг третьего рода. В обоих случаях, «замок» ставится жестко и неподвижно, а периферия движется к центру. При этом, тяга грузов осуществляется в соответствии с принципом «Динамического равновесия».

Кроме того, выполнять упражнение «замок» можно, сместив неподвижную точку рычага от живота на периферию, но не к грузам, а к кистям и стопам. При этом, «замок» становится упругим и ставится в динамике без фиксации его крайнего положения, как в предыдущем примере. Здесь, вы тянете к себе веревки не руками и ногами, а «замком» через упругие руки и ноги. Подобная работа «замка» ощущается как натяжение веревок без смещения грузов, так как для смещения грузов здесь не хватает амплитуды сжатия. Для выполнения этого варианта необходимо натяжение без провисания тела.

Задействование рычагов первого и третьего рода, позволяет тренироваться в «струне» безопасно для здоровья. Однако, с точки зрения биомеханики, чтобы тянуть груза с помощью рычагов первого и третьего рода, необходима, соответствующая их массе, прочность «замка». Когда ее недостаточно, мужчина автоматически начинает использовать рычаг второго рода, тем самым нарушая принцип «Сохранение траектории». Другими словами, вместо того чтобы проявить огромное усилие и сохранить центр рычага (живот), он «отдает» его тренажеру, подстраиваясь под созданные тренировочные условия.

Следует отметить, что растяжение мышц и сухожилий в этих нагрузках происходит со значительной силой. Чем больше мышцы растянуты, тем сложнее их сократить (из-за большей массы грузов). Когда конструкция тренажера оказывает максимальное противодействие к сокращению растянутой мышцы, то начинает развиваться ее сухожильная часть, которая врастает в надкостницу. Тренировка в «струне» заставляет усиленно работать именно эту часть костно-мышечной системы. При этом, развивается взрывная сила мышцы. Она отличается от обычной статической силы своим быстрым проявлением.

В месте врастания сухожилия в надкостницу, при растяжении возникает пьезоэлектрический заряд, что стимулирует костный мозг, то есть происходит «высвобождение энергии». Это происходит, если создать ответную тягу в противоположном направлении в момент сильного растяжения. Для этого необходимо развивать огромные усилия в «замке». При этом, чем сильнее вас растаскивает «правИло», тем короче веревки в контуре и сложнее использовать телесные рычаги. Это означает, что с ростом массы грузов, сила в «замке» должна развиваться в прогрессии. Здесь возникает вопрос как это сделать с точки зрения биомеханики?

Может показаться, что развитие силы «замка» связано с тренировкой мышц пресса, но это не совсем так. Мощь ядра зависит от амплитуды, в которой работает диафрагма. Это основная дыхательная мышца, которая является антагонистом мышц пресса. Эта мышца разделяет грудную и брюшную полости. Внешне она выглядит как зонтик, в центре которого располагается сухожильный купол. Из этого купола отходят мышечные волокна, которые крепятся к грудине, реберным дугам, к концам последних двух ребер и поясничным позвонкам.

При сокращении диафрагмы (вдох животом), купол опускается, увеличивая объем нижних долей легких. При этом, увеличивается размер грудной клетки, в вертикальном и в переднезаднем направлениях, за счет подъема нижних ребер. Кроме того, опускаясь, купол давит на печень и селезенку, «выжимая» из них венозную кровь. При сокращении диафрагмы, так же, происходит увеличение просвета нижней полой вены, что улучшает отток венозной крови с органов брюшной полости, таза и нижних конечностей. Подобно тому, как мы наполняем опустевший стакан, улучшение оттока венозной крови с органов брюшной полости, таза и нижних конечностей, способствует их наполнению артериальной кровью.