Техники самоанализа

Времена, когда темп жизни постоянно растет, чреваты тем, что подумать о себе, времени почти не остается. О себе, своих мыслях и желаниях. Человек будто хорошо отлаженная машина, работает, для обеспечения той нагрузки, которую она взялась нести.

Это предполагает утрату связи с самим собой. Человек словно теряется. Растворяясь, в окружающем мире, потребностях других людей, в своих обязательствах

Происходит фиксация, на выполнении текущих дел. И ни о чем другом, кроме «текучки», он уже подумать, не в состоянии.

Или, циклится на себе. День за днем муссируя и переваривая собственные переживания. Варясь в котле своих тревог и страхов.

Человек лишается спонтанности и свободы в чувствах, мыслях и действиях.

Пока, я психологией не занимался, я думал по-другому. И, от способности мыслить спонтанно, и сам, пожалуй, рад был избавиться. Так как, мыслить установленными шаблонами, гораздо проще. Есть черное, есть белое, есть правильное, есть неправильное. А время, которое тратится на размышления, можно потратить на какое-то дело. И работать, работать, работать….

А кроме того, утрата спонтанности, предполагает и утрату переживаний. И все то, что тебя тревожило и вызывало переживания, перестает трогать. Больше не чувствуешь ничего из того, что так донимало ранее.

Когда я занялся психологией, я, естественно, занялся и самоанализом. Сел писать, чего бы мне такого, хотелось в жизни? Что мне нравится? К чему я стремлюсь? Какое будущее хочу для себя?

И, удивительное дело, я не в состоянии был написать практически ни строчки. Ибо, чувствовал себя так, словно должен написать как-то правильно. Как будто, есть правильные желания и не правильные, правильные цели и не правильные. И важно, не ошибиться.

Потом, потихоньку расписался. Даже, стал писать книги. Если бы мне, кто-то сказал лет десять назад, что я буду этим заниматься, я бы ему ни за что не поверил. Я всегда думал, что писательство это не мое. Совсем не мое. Причиной тому, я ставил свой темперамент. И мою, как я думал, неусидчивость.

Зачем мне нужен был самоанализ?

Особенностью благополучного человека, является возможность двигаться тем путем, который приносит ему наибольшее душевное удовлетворение и материальное благополучие. Тут, важно, чтобы обе эти характеристики присутствовали одновременно. Это, правило для счастливой жизни.

Если, это правило нарушается, то человек либо несчастен, либо беден. Он, либо делает то, что ему нравится, но на этом не зарабатывает. Либо, он зарабатывает, но ему это не особо нравится.

Другая сторона жизни, это отношения с близкими людьми. Ведь, каждому хочется иметь рядом любящего человека и любить самому. Это делает жизнь человека не просто благополучной, но еще и по-настоящему счастливой.

И тут, вступает уже в силу психология. Надо же разобраться, что мешает заниматься любимым делом, да еще и зарабатывать при этом. Или, иметь хорошие личные отношения.

Сейчас, я занимаюсь тем делом, которое мне нравится. Я стал психологом. И я на этом деле зарабатываю. Сначала, конечно, это было немного. И я параллельно занимался бизнесом. Но, потом, заработка стало хватать даже на скромную жизнь. И он продолжает расти. А значит, я все делаю правильно.

Самоанализ, незаменим, если вы меняете свою жизнь. Любые перемены, сопровождаются переживаниями, и некоторые могут быть такими сильными, что преодолеть их будет стоить труда. Самоанализ, отлично подходит как дополнительная техника при работе с психотерапевтом. Но, может применяться и самостоятельно.

С помощью этого инструмента, можно понимать себя, и регулировать свое состояние. Самоанализ, это не самокопание. Термин «самокопание», предполагает работу, без получения результата. А мы, хотим иметь результат от наших действий.

Ну и, конечно, то, с чего я начал вступление, это текущие ситуации. Те методики, которые я описываю в этой книге, прекрасно подходят для повседневного применения. Мы, ведь почти каждый день сталкиваемся с чем-то таким, что нас расстраивает, злит, обижает, выводит из равновесия.

А, сохранение своего доброго душевного расположения, служит залогом долгой и счастливой жизни!

Что такое самоанализ?

Самоанализ – это способ познания себя. Работа, которая ведется ежедневно. Она, позволяет заглянуть в себя, понять свои мысли, переживания, и даже понять, что руководит нашими действиями.

Способность чувствовать себя, называется рефлексией. Она, делает человека более устойчивым к внешним воздействиям. Руководители, которые обладают этим навыком, способны более тонко и деликатно управлять своим коллективом. Почему? Потому что, они умеют сопереживать. А это, умение позволяет понимать, что чувствуют другие люди.

Из каких частей состоит самоанализ?

В моей интерпретации – из трех. Которые могут быть использованы последовательно, или по отдельности. В моей книге, работе со сновидениями, я отдаю ключевую роль. Как самой продуктивной технике. Итак, вот три техники, которые я буду описывать в этой книге.

– Работа со сновидением

– Автоматическое письмо

– Логическая обработка мысли

У этих трех техник, совершенно разные точки приложения и цели.

Работа со сновидением, ведется с образами, которые приходят во сне.

На мой взгляд, это самая широкая и всеобъемлющая техника. Которая обладает очень большими возможностями.

Автоматическое письмо, используется там, где есть эмоциональное напряжение, но нет понимания причины, которая его вызывает.

Например: женщина, вечером чувствует нервозность, так, словно ей нечем себя занять. От этого, она начинает протирать пыль на подоконнике, в коридоре, мыть полы, протирать холодильник.

Она чувствует эмоциональное напряжение, но не понимает, с чем оно связано. Вот, с такими состояниями хорошо работает техника автоматического письма.

Наша психика работает так, что сначала возникает мысль, а за ней, следом, возникает эмоция. Именно, в такой последовательности. По большей части, мы понимаем, что нам тревожит. Но, некоторые мысли, могут оставаться не осознанными. И несмотря, на неосознанность, будут вызывать напряжение. Автоматическое письмо, предназначено для того, чтобы эту мысль найти.

Логическая обработка мысли, работает там, где причина, которая вызвала напряжение понятна, но, непонятно, почему она такое напряжение вызывает. Так как, не кажется особо существенной. Такое бывает, когда сама причина не значительна, но значительны связанные с ней переживания. Которые из нее вытекают. Эта техника, призвана понять, какое значение несет для человека то или иное событие. Что оно для него значит?

Пример: в уличном потоке, на дороге, где все едут не так быстро, как хотелось бы, перед одним из водителей, втискивается другой. У нашего водителя портится настроение. И портится гораздо сильнее, чем того стоит ситуация.

Ситуация, вполне понятная. Какой-то не очень вежливый водитель, нахально залез, перед другим, не соблюдая очереди. Но, почему, это вызвало порчу настроения? Чтобы это понять, нужно выяснить, какое значение несет для нашего водителя, такое невежливое поведение другого участника движения.

Перед тем как переходить к описанию инструментов, я хочу описать какие ошибки мышления встречаются чаще всего.

Наша память, является универсальным хранилищем данных, которые мы накопили за нашу жизнь. В ней отражается наш опыт, опираясь на который мы строим свою жизнь в обществе. То, что содержится в нашей памяти, будет управлять нашими чувствами, мыслями и поведением.

Основные функции нашей памяти, это запоминание, сохранение и воспроизведение. Это те функции, которые воспроизводятся постоянно.

Есть еще одна функция, забывание. Но, о ней мы говорить пока не будем.

Информация в памяти находится не хаотично, а весьма упорядочено. Все, что запоминается, укладывается в конкретную ячейку, которая больше всего для этого подходит. Память, наверное, можно сравнить с огромной библиотекой. В которой, книги разложены, по авторам, тематике, объему, по дате написания и так далее.

Такое раскладывание, нужно для удобства последующего пользования. Ведь, и в библиотеке, книги распределяется согласно каталогу, для этой же цели.

Запоминание, и раскладывание информации по «ячейкам» памяти, носит автоматический характер. Мы, конечно, не все подряд запоминаем. Запоминаются в основном, либо значимые события, либо часто повторяющиеся. То, что для человека нейтрально, обычно не запоминается.

Для того, чтобы понять, как работает сновидение, нужно понять, каким образом запоминаемая информация фиксируется в памяти.

Так вот, запоминание чего-либо нового, всегда производится на основании сравнения и сопоставления с тем, что было запомнено ранее.

Основой запоминания являются ассоциации. Именно, через них З. Фрейд, и работал со своими пациентами. И именно на них, опирается наша работа со сновидениями.

Что такое ассоциации? Ниже, я приведу определение из википедии. Оно очень точно и понятно сформулировано.

Итак: ассоциации, это закономерно возникающая связь, между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями. Отраженными в сознании индивида и закрепленными в его памяти.

Когда, человек, воспринимает, что-то новое, он ассоциативно связывает это, со своим предыдущим опытом (с теми представлениями, которые уже записаны в его памяти), и после этого определяет место (ячейку), куда он занесет новое представление.

Так вот, видов ассоциаций не так уж и много. Всего четыре. Вот они ниже.

1) Ассоциации по сходству

2) Ассоциации по контрасту

3) Ассоциации по времени и пространству

4) Ассоциации по смыслу.

Теперь немного подробнее.

Что такое ассоциации по сходству? Это когда, связь между событиями, предметами или явлениями устанавливается по сходству. То есть, по схожести. Эта схожесть может быть общая, или быть схожестью в отдельных деталях.

Когда Фрейд работал со сновидениями, то обратил внимание, что образы, которые приходили в голову его подопечным, казалось совсем не были между собой связаны. Но, это было не так. Связь у них была. Какие-то детали этих образов, оказывались сходны.

Нам, для работы со сновидениями, эти связи устанавливать не нужно. Я описываю работу ассоциаций, для пояснения механизма их работы.

Ассоциации по контрасту. Это как белое и черное. Как холодное и горячее, как твердое и мягкое, как доброе и злое, и так далее. Вспоминая одно, из памяти может выплыть и что-то другое. Что-то совершенно контрастное.

Ассоциации по пространству и времени. Будут запоминаться события, факты, явления, которые были в одном месте, и в одно и то же время.

Пример: при ремонте городской дороги, некий фотограф, делал снимки участка дороги, с ремонтом. Для отчетности. А в одном из домов, рядом с которым этот ремонт велся, была булочная. Которую, фотограф видел, но на снимок она не попала. Но, фотограф, ее тоже может запомнить. Так как. Она была связана с ремонтируемым участком дороги, территориально.