Рецепты Правильного Питания на неделю

Если вам интересно следить за моими историями и получать новые заметки первыми, буду рада, если подпишетесь на меня.

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:Овсяные хлопья — 40 гМолоко (обезжиренное или растительное) — 150 млЯгоды (клубника, черника) — 50 гМиндаль (мелко нарезанный) — 10 гМед (по желанию) — 1 ч. ложкаКалорийность: 250 ккал

Время приготовления: 10 минут

Пошаговое приготовление:

Овсяные хлопья отварите в молоке, периодически помешивая, до готовности.

Добавьте мед по вкусу.

Выложите кашу в тарелку, сверху украсьте ягодами и посыпьте нарезанным миндалем.

Перекус 1

Творог с ягодами и семенами льна

Ингредиенты:Творог обезжиренный — 100 гЯгоды (малина, черника) — 50 гСемена льна — 1 ч. ложкаКалорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

В миске смешайте творог с ягодами.

Посыпьте семенами льна и перемешайте.

Обед

Куриное филе с овощами на пару

Ингредиенты:Куриное филе — 120 гБрокколи — 100 гМорковь — 1 шт.Перец болгарский — 1/2 шт.Оливковое масло — 1 ч. ложкаСоль, перец — по вкусуКалорийность: 300 ккал

Время приготовления: 20 минут

Пошаговое приготовление:

Куриное филе нарежьте полосками и отварите на пару до готовности.

Овощи нарежьте и также отварите на пару.

Переложите готовое филе и овощи в тарелку, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.

Перекус 2

Яблоко с миндальными орехами

Ингредиенты:Яблоко — 1 шт.Миндаль — 10 гКалорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте яблоко на дольки.

Подавайте с орехами.

Ужин

Треска с картофельным пюре и зелёными бобами

Ингредиенты:Филе трески — 120 гКартофель — 1 шт.Зелёные бобы — 100 гОливковое масло — 1 ч. ложкаЛимон — 1/4 шт.Соль и перец — по вкусуКалорийность: 350 ккал

Время приготовления: 25 минут

Пошаговое приготовление:

Картофель отварите до мягкости и сделайте пюре, добавив немного оливкового масла.

Треску отварите или запеките в духовке, приправьте солью, перцем и лимоном.

Зелёные бобы отварите или потушите до мягкости.

Подавайте треску с картофельным пюре и зелёными бобами.

Калорийность на день:

Завтрак: 250 ккал

Перекус 1: 150 ккал

Обед: 300 ккал

Перекус 2: 150 ккал

Ужин: 350 ккал

Общая калорийность: 1200 ккал

Вторник

Завтрак

Яичница с авокадо и помидорами

Ингредиенты:Яйцо — 1 шт.Авокадо — 1/2 шт.Помидор — 1 шт.Оливковое масло — 1 ч. ложкаСоль и перец — по вкусуКалорийность: 280 ккал

Время приготовления: 10 минут

Пошаговое приготовление:

Разогрейте сковороду с оливковым маслом.

Вылейте яйцо на сковороду и жарьте до готовности (яичница может быть с мягким или твердым желтком, как вам нравится).

Нарежьте авокадо и помидор.

Подавайте яичницу с нарезанным авокадо и помидорами, посолив и поперчив по вкусу.

Перекус 1

Йогурт с орехами и медом

Ингредиенты:Натуральный йогурт (обезжиренный) — 150 гГрецкие орехи — 10 гМед — 1 ч. ложкаКалорийность: 180 ккал

Пошаговое приготовление:

В миске смешайте йогурт с медом.

Посыпьте орехами сверху.

Обед

Салат с курицей и киноа

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.