24 простых шага от артроза, остеопороза, остеохондроза
В течение дня как источник воды отвар зерен овса или узвар из сухофруктов без добавления сахара. В основе яблоки, с добавлением до 10% других сухофруктов, которые по желанию меняются в произвольном порядке.
Как перекус, лучше в первой половине дня, чай или кофе с молоком. В любое время, кроме как на ужин перед сном как перекус могут быть семена и орехи, 100-150 мл не обезжиренных кисломолочных продуктов.
Первый завтрак (в течение 1-1,5 часа после пробуждения).
Может быть просто отварная или тушеная птица. Если курица или индюшатина, то лучше использовать крылья, голень, бедро, шейку, спинку. Перепел – целиком.
Количество – 100-120г.
И всегда овощной гарнир 200-250г (рагу, винегрет, тушеная белокочанная капуста).
По блюдам: донбури, свиная рулька с квашеной капустой, паэлья, ризотто.
Второй завтрак
Отварная (тушеная) рыба (минтай, хек, мойва, камбала, скумбрия, акула, треска, мерлуза, морской окунь) 100-120г + овощной гарнир 200-250г (овощное рагу из сборных овощей).
Обед
Овощной суп или овощное рагу, уха из морской рыбы, щи, борщ, луковый суп. Количество – 300-400 мл.
Полдник
Куриные яйца (1-2 штуки в смятку), творог 9% 150-200г, каши (рис, гречка, кукуруза, пшено – чаще), жидкие кисломолочные продукты от 2,5% жирности 200-250 мл.
При сниженной кислотности желудочного сока может повториться второй завтрак с выбранным вами аперитивом.
Ужин за 1-1,5 часа до сна
Жидкие кисломолочные продукты 200-250 мл от 2,5% жирности. Кефир, простокваша, йогурт, тан, айран, кумыс – по выбору.
В жаркую погоду или при заболеваниях сердечно-сосудистой системы лучше использовать постные щи или борщ, овощной суп или луковый суп, овощное рагу. Объем плотной части блюда – 250-300 мл.
Для упрощения выполнения системы:
Первый и второй завтрак в один день могут повторяться. Однако лучше, если будет повторяться первый завтрак. А при сниженной кислотности желудочного сока полезнее повторить второй завтрак.
Кисломолочные продукты на ужин могут применяться в любой последовательности. Или выбрать 1-2 по своему вкусу.
В первые 2 приема пищи к гарниру в произвольном порядке добавляются жиры животного происхождения (сметана, сливочное масло, сливки).
На обед в суп, борщ, кашу – добавляются только растительные масла.
На полдник (по аппетиту) могут быть термически обработанные овощи с растительным маслом.
При хорошем переваривании (отсутствие вздутия живота) через 1 неделю порции могут постепенно увеличиваться. При усилении вздутия живота порции уменьшаются.
Больше пользы вам даст рациональная технология приготовления блюд из книги «Мемуары Кащея Бессмертного 3».
Эпилог
Не имеет значения есть у вас артроз, остеопороз или остеохондроз. Или эти диагнозы у вас в ближайшей либо отдаленной перспективе. Использование информации из этой книги поможет вам целенаправленно заниматься профилактикой. Либо эффективнее проводить лечение артроза, остеопороза, остеохондроза.
Что делать, если вам нужно больше информации про ваше здоровье?
Ищите другие опубликованные книги.
Например, по актуальной сегодня теме коронавируса целая трилогия:
«COVID-19: что делать?» (2020 год)В которой 518 полезных советов доктора.
«COVID-19: что делать? 2» (2021 год)
Во втором издании уже 688 полезных советов доктора.
«Вакцинация: как получить больше пользы?»
143 полезных советов доктора.
«Постковидная реабилитация натуральными средствами»
В книге 121 полезный совет доктора как провести восстановление после вирусной инфекции правильно. А помогут при разной сопутствующей патологии 70 рецептов натуральных средств.
А книги доктора Скачко на другие темы помогают жить лучше и дольше:
«Как пережить жару? 2»
518 советов доктора как пить воду и питаться при заболеваниях сердца и сосудов в переменных погодных условиях.
«Кофе, Рейши, Алоэ Вера и ваше здоровье»
Для здоровья важно учитывать 68 кофейных тестов! Чтобы пить кофе дольше!
Для этого в книге 132 способа как приготовить вкусный, ароматный и полезный кофе в зависимости от пола, возраста, уровня здоровья, особенностей образа жизни в уникальных погодных и экологических условиях.
А сделать правильный выбор помогут 347 полезных советов доктора Скачко Бориса.
«Рак: профилактика, ранняя диагностика»
В книге вы найдете не только примерно 20 теорий возникновения рака. Но и известные средства для профилактики рака.
А также очень важная информация: как проанализировать свой образ жизни, индивидуальные особенности и систему питания, чтобы выявить вероятность развития рака в конкретных органах! Чтобы в случае выявления рака начать лечение рака на начальных стадиях.
Остросюжетные книги автора:
«13 чашек кофе»
«13 опасных ошибок»
«13 панацей»
«13 имбирных тестов»
Популярные книги на научной основе с мистическим компонентом:
"Кулинарная книга Бабы Яги. Чай и кофе".
Очень важно не переоценить возможности своего организма, употребляя наиболее популярные напитки. Это чай и кофе. Больше информации про десятки способов правильно приготовить чай и кофе в домашних условиях можно узнать из книги:
Если вы хотите узнать больше как добрая фея Эмилия помогала другим семьям?
Тогда нужно прочитать книги:
«Сказка о доброй фее и подростке Леониде 2»
Или как не умереть от инфаркта? Для этого нужно пить воду и питаться правильно. Показан примерный день трех поколений одной семьи.
«Сказка о доброй фее и системе СССРР»
В этой книге подробно описана простая и эффективная система снижения веса и похудения. С помощью которой можно вылечить ожирение у мужчин и женщин.
«Сказка о доброй фее и злом имбирном короле 2»
Или как использовать имбирь в зависимости от пола, возраста, уровня здоровья. С учетом имбирных тестов.
«Сказка о доброй фее и короле вирусов 2»
Или как начинать лечение респираторной вирусной инфекции. Чтобы вылечить вирусную инфекцию без осложнений.
«Сказка о доброй фее и девочке Наде 2»
Или как правильно питаться и пить воду, чтобы вылечить ацетонемический синдром.
«Сказка о добрых и плохих тромбоцитах»
Или как начать лечение тромбоцитопении в домашних условиях.
Если вы хотите узнать больше информации от известного долгожителя Кащея Бессмертного и его спутницы Бабы Яги?
Тогда нужно прочитать написанные на научной основе с известной долей юмора книги:
«Мемуары Кащея Бессмертного 1»
В которой проведен разбор 10 известных рецептов долголетия.
А именно: лечебное голодание, занятия спортом, моржевание или закаливание холодной водой, лечение содой пищевой и перекисью водорода, лечение водой и настойкой чеснока, лечение лимонами и некоторыми лекарственными травами. А также особенности приготовления смеси меда с сухофруктами и грецкими орехами.
«Мемуары Кащея Бессмертного 2»
В которой разобраны солнцеедение, мясоедение, сухое голодание, интервальное голодание 16/8, соколечение, сыроедение, жесткое вегетарианство, питание не убиенной пищей и средиземноморская диета. И как упорядочить питание в зависимости от погодных, экологических условий.
«Мемуары Кащея Бессмертного 3»
Из этой книги вы узнаете, классические рецепты, как готовить самые известные блюда разных стран. А также по уникальным рецептам известной ведьмы Бабы Яги.
А именно: французский луковый суп, немецкую свиную рульку с капустой, русские щи, украинский борщ, китайскую утку по-пекински, японское донбури, американскую индейку на день Благодарения, английскую рыбу и жареный картофель, испанскую паэлью, итальянское ризотто.
«Мемуары Кащея Бессмертного 4»
Из этой книги можно узнать особенности применения национальных бань.
Что делать для здоровья 4 дня до посещения русской бани, финской сауны, турецкого хаммама, эстонской бани по-черному.
Что делать в банный день.
Как париться правильно без риска в бане и после бани.
А также особенности образа жизни 2-3 дня после каждой бани. И когда баня по-черному самая лучшая!
«Мемуары Кащея Бессмертного 5»
В этой книге вы найдете анализ десятков способов снизить вес. А чтобы правильно снизить вес и вылечить ожирение вам нужна любимая диета для похудения. Составить любимую диету вы сможете по информации из книги.
