Как похудеть на 20 кг за полгода. Реальная история автора
Как похудеть на 20 кг за полгода
Реальная история автора
Галя Дмитриева
Фотограф Галя Дмитриева
© Галя Дмитриева, 2023
© Галя Дмитриева, фотографии, 2023
ISBN 978-5-0059-4874-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Аннотация
В этой книге я расскажу, как мы с супругом за шесть месяцев постройнели на 23 кг каждый. Что мы делали для того, чтобы похудеть, в течение каждого месяца.
Расскажу свои размышления на тему питания, которые появлялись и менялись за те полгода.
Поделюсь опытом предыдущих экспериментов, из которых я взяла всё самое лучше.
Покажу интересные рецепты из овощей и фруктов. Особенно вас удивят десерты. Такие вкусные и полезные блюда я придумывала, чтобы заменить наши любимые неполезные сладости.
После того, как мы постройнели, прошло уже несколько лет. С тех пор нам уже не интересно, сколько мы весим. Вес остаётся в норме. Это можно проверить по объему, по ежедневной одежде. Поэтому весы нам уже не нужны.
Что нужно для того, чтобы стать стройным? Удивительно, но достаточно просто желания быть стройным. Быть, а не стать. Именно в этом случае появляются дополнительные силы и высвобождается время для того, чтобы приготовить что-то полезное вместо того привычного питания, которое было раньше.
Шаг за шагом, месяц за месяцем и уже через полгода можно радоваться легкости и стройности.
Когда-то я прочитала простую, но мудрую фразу: «Ты – это то, что ты ешь.» И, действительно, мы даже не задумываемся об этом, что наши клеточки создаются из того, что мы едим. Если представить и ощутить это, то жареную свинину или пышную булку сразу захочется поменять на яблоки, абрикосы и зелень. Конечно, приятнее осознавать, что наши клеточки тела состоят из вкусных абрикосов и зелени, чем из чужого мяса.
Не обязательно сразу отказываться от всего, что ели раньше. Достаточно убрать из еды пищевой мусор. Я расскажу о нашем опыте, который помог нам постройнеть.
У нас получилось – у вас тоже получится!
Вступление
Решение изменить питание пришло в одно мгновенье. Я не стала спрашивать мужа, как он смотрит на то, чтобы поменять питание и сможет ли определённое время обойтись без вареных продуктов, мяса и рыбы. Если вести длинные разговоры на тему питания, да и вообще на любую другую тему, то можно так и остаться на уровне разговоров.
Поэтому я просто открыла холодильник и убрала из него все продукты, которые посчитала не нужными в данный момент.
Решила, что какое-то время будем питаться только сырыми овощами и фруктами, орехами, семечками и пророщенными зёрнами.
Вкусное земляничное варенье отдала подруге. Подруга часто печёт пирог с вареньем – пирог, который я сама часто делала в детстве. В то время он назывался «Каракуль». У подруги он называется «Мамин пирог», потому что к ней рецепт пришёл от её мамы. Состав пирога – масло, яйца, сахар, мука, потом слой варенья и сверху слой тёртого теста. В таком пироге только в тесте стакан сахара, плюс ещё сахар, который в варенье. Получается больше СТАКАНА сахара! Это только в пироге. А сколько же сахара мы съедаем за день с печеньями, соусами, кетчупами, закрутками. Ведь даже в наших зимних салатах, помидорах и огурцах, замаринованных на зиму, тоже сахар.
Я задумалась – а сколько же мы едим скрытых яиц!? Едим яйца, даже не замечая их, в тесте, в салатах. В организм попадает значительно больше белка, чем ему нужно. Лишний белок не усваивается, а откладывается в виде шлаков, также создавая лишний вес и патогенную среду.
Получается, что даже хорошие натуральные продукты не пойдут на пользу, потому что мы их едим в излишке!
Как мы питались раньше
Всё о правильном питании в нашей семье нам было известно уже с детства. Сахар вреден, мучное вредно, жареное тоже. Покупные пирожки, жаренные в масле, вредны ещё больше, потому что там канцерогены, которые образуются ещё и в результате того, что масло нагревается и остывает. Все всё знали про вредное, и в тоже время питанииеоставалось таким же, как у большинства.
В моей семье всегда любили сладкое. Пить чай обязательно с пирогом или конфетами, или другими сладостями.
Хотя я помню, что периодически в моей семье были попытки сделать питание более полезным.
Когда мне было лет одиннадцать, мама прочитала в «Литературной газете», что сахар вреден. И мы перестали добавлять сахар в чай. Но, почему-то, сахар продолжал покупаться мешками, особенно к лету. Чтобы варить варенье. Потому что надо было «спасать» урожай. Все ягоды сразу не съешь и не заморозишь – потому что всё в морозилке не уместится. Поэтому то, что мы не клали сахар в чай, уже не имело значение, потому что в питании было достаточное количество сахара из варенья, пирогов и конфет.
В 90-е годы появилось большое количество разных книг по питанию и очищению организма. Отдельные правила прочно вошли на долгие годы – например, уже давно не использую сочетание картофель и яйца. Сочетание яиц и картофеля в теории раздельного питания признавалось самым несочетаемым. Хотя в далеком детстве картофель с яйцами воспринималось как одно из самых вкусных блюд – разогреть вчерашнюю картошечку и залить яйцом….
С тех пор не добавляю яйца в оливье. Интересно, что мой оливье без яиц всегда нравился гостям. Отсутствие яиц в нём компенсировалось запечёнными овощами – морковью и картофелем, вместо варёных. Печёные овощи значительно улучшают вкус любого салата.
Когда-то мой супруг, когда я его ещё не знала, постройнел на раздельном питании на 14 кг, но потом быстро набрал вес снова.
Ещё я помню с детства, что мы всегда выпивали перед завтраком стакан воды. Моя бабушка меня приучила к этому. Это было больше пятидесяти лет назад. Ещё тогда в нашей семье сформировалась «культура пития воды». Поэтому мы всегда пили достаточно воды и в течение дня.
Сейчас много информации о том, что надо пить воду, особенно натощак, перед завтраком. А у меня привычка пить была настолько обычной, что я даже не задумывалась о том, что можно как-то по-другому.
Каким мы были, когда познакомились с мужем
Мы познакомились с мужем, когда он уже был коренастым и носил 52 размер. Животик. Не пивной, а компьютерный. Я даже не задумывалась о том, что он когда-то мог быть стройным. Была уверена, что у него такой тип сложения – плотный.
Да, на фотографиях в юности был стройный высокий парень. Но я настолько привыкла к мнению, что с возрастом у мужчин появляются животики, что считала это нормой, типом конституции.
Когда я встретила своего будущего мужа, мой вес был вес в норме – 68 килограмм. Жира на талии не было ни грамма. Но постепенно каждый год прибавлялось по полкило-килограмму. Казалось бы что такое – юбка стала чуть теснее и полкило-килограмм в год не воспринимались так критично. Но годы шли и вес тоже шёл, пока не перешёл в однозначно лишний.
В какой-то момент мы с мужем начали вместе ходить по пять километров с утра быстрым шагом, даже бегали, не быстро. Три месяца такого чёткого распорядка с прогулками – ежедневно в любую погоду результата не принёс.
Потом у нас появился участок в двадцать одну сотку, в который вкладывали много физических сил. И я решила, что вот тут-то мы точно похудеем. Но уже ничего не помогало сбросить вес.
Когда на весах появлялось «Минус пол кило» – это было «Ура!». Но на следующий день вес опять возвращался на то же место.
В тот день, когда я решила поменять питание, я не стала говорить себе – начнём, когда доедим всё. Потому что, в этом случае ничего не началось бы под разными другими предлогами.
Наши стартовые показатели были такими:
Мой вес 81 килограмм, рост 170 сантиметров.
Вес мужа 96 килограмм, рост 182 сантиметра.
Через полгода я уже весила 58 килограмма. А супруг 73 килограмма.
Только недавно я задумалась о масштабах похудения. Я похудела на 23 килограмма! А это 1/4 моего веса.
Если бы меня тогда спросили – а на сколько ты хочешь похудеть, я бы сказала: – килограмм на пять достаточно. Потому что не предполагала, что можно стать снова такой же стройной, как в школе.
Вот так мы пребываем в созданных нами стереотипах. И не начинаем что-то менять, потому что думаем, что у нас не получится. Убеждая себя отговорками о конституции тела, о том, что в роду все были плотными, что это наследственность. Ссылаясь на то, что да, кто-то может быть стройным, потому что у него все в семье стройные. И мы не задумываемся о том, что может быть у него в семье все стройные, потому что культура еды в их семье была другая.
Но сейчас я знаю, что похудеть можно легко настолько, насколько хочешь. Благодаря такому настрою как минимум ты сам становишься хозяином ситуации, а не твой жир.
Присоединяйтесь к моему телеграмм-каналу «Галя Дмитриева. Едим полезно» @todorapasa. Ежедневно я пишу в нём интересное и полезное для вас.
Первый месяц (январь)
Странное дело – каждый день мы читаем статьи о том, что полезно ЕСТЬ. И реже о том, что есть не полезно. Но, даже, когда знаем, что какой-то продукт вредный, всё равно его едим.
Обычно, если прочитал, что что-то есть полезно – с удовольствием начинаешь вводить этот продукт в питание. Полезны орехи, полезен имбирь, полезен чеснок, куркума, свекла и …голова идет каруселью от списка того, что полезно. Думаешь, и когда все это успеть съесть! Ешь, ешь, время идёт, вес растёт, и здоровье лучше не становится. Почему?
Потому что вместе с полезными продуктами едят много не полезных. И часто даже полезные продукты становятся не полезными, если их есть больше, чем нужно, и с разными другими продуктами. Самое полезное, это убрать то, что не полезно.
В первый же вечер я сформулировала основные четыре принципа нашего нового питания:
– Большими буквами мысленно прописала у себя в голове лозунг – ГОТОВОЙ ПРОДУКЦИИ НЕ ПОКУПАЕМ. Это означало, что любой продукт беру в магазине только в натуральном виде. В том виде, в котором он вырос в природе.
– Сахар белый исключаем в любом виде.
– Убираем из питания рафинированное растительное масло (потому что этот продукт не натуральный. Натуральное растительное масло готовят путем холодного отжима семечек – просто отжали и всё. Чтобы получить рафинированное масло продукт подвергается дополнительной обработке химическими средствами. А это значит, он уже не натуральный. И усваиваться организмом будет по-другому. То, что не сможет усвоить, организм отложит у себя где-то в виде шлаков, и будет прибавлять вес.
– Все продукты едим только в сыром виде в течение определённого периода. Для себя я определила его как полтора года. Но решила оставить себе право на корректировку, чтобы не стать заложником своих идей.
Какие продукты купила в первый день
Вечером я купила в магазине:
– яблоки,
– бананы,
– мандарины,
– репу,
– морковь,
– свёклу,
– перец болгарский,
– сельдерей черешковый,
– салат – зелёные листики,
– рукколу,
– овёс,
– лён,
– морскую капусту (сушёную),
– брокколи (мороженную).
Лён решила использовать для утренней каши. А овёс прорастить и сделать из него овсяное молоко.
Морскую капусту вначале я покупала обычную, ламинарию. Ту, что мы с вами привыкли видеть на прилавках в консервных банках, как салат «Сахалинский». Или она часто продается на развес в отделе готовых салатов, но с уксусом и сахаром. Сушёная морская капуста удобна тем, что салат с ней можно приготовить в любое время – не надо идти в магазин. Живое натуральное питание очень трудозатратно в самом начале, особенно в походах по магазинам. Когда нужно привыкать к новому ассортименту покупок. Но сейчас многие продукты, в том числе свежие овощи, можно заказать с доставкой домой.
Ламинарию сушёную предварительно замачивала на час холодной водой. А потом мелко измельчала ножом. Самый простой салат из ламинарии – это морковь свежая, натёртая на мелкой тёрке, и морская капуста. Но потом я нашла водоросль значительно вкуснее и нежнее – вакамэ. По стоимости сушёные морские водоросли могут показаться не бюджетными, но небольшого пакетика вакамэ хватает на несколько салатов. Замачивать надо всего 1 столовую ложку. Потом посмотрите на сколько можно увеличивать порцию.
Замороженная брокколи может и уступает немного свежей брокколи. Но более доступна. Особенно хорошо то, что замораживают такую капусту шоковой заморозкой в странах, которые заточены под выпуск сельхоз продукции. И поэтому мороженная брокколи не сильно теряет в полезных свойствах. Брокколи очень удобна для салата на скорую руку. Когда не успела ничего купить в магазине, а надо что-то сделать. Размораживается она очень быстро. Буквально пять минут при комнатной температуре – и капусту можно нарезать на мелкие кусочки. Мороженная брокколи мягче и приятнее на вкус, чем сырая свежая. Поэтому рекомендую начать с мороженной брокколи.
Каким был первый день нашего нового питания
Встала в пять утра. На работу выезжать в восемь утра. У меня целых три часа – успею приготовить салаты и, главное, побольше того, что заменит мучное и сладкое.
В то время я работала в офисе, муж дистанционно из дома. А это значит, что мне надо было приготовить мужу полезной еды на целый день. И что-нибудь себе. То, что можно взять с собой на работу.
На завтрак я приготовила кашу из семян льна. Выложила её в бокалы для мартини. На дно положила нарезанные бананы, сверху украсила дольками мандарина. Начинаешь есть кашу с кисло-сладкими мандаринами, заканчиваешь сладкими бананами. Даже если каша на вкус показалась не очень, бананы это исправят и оставят приятное впечатление.
Каша из семян льна с бананом и мандарином
Ингредиенты для двух порций:
– Семеня льна – 2 ст. л.
– Бананы и мандарин – по 1 шт.
Приготовление:
С вечера залила семена льна водой. Утром промыла лён холодной водой. Для этого лучше использовать мелкое ситечко, а то лён убежит. Он скользкий и мелкий. Добавила в лён немного холодной воды и измельчила в блендере в кашку. Выложила в бокалы для мартини банан, кашку, и сверху мандариновые дольки, чтобы завтрак смотрелся празднично. Получилось на каждую порцию по половинкам банана и мандарина.
Каша получилась так себе – не сладкая, не солёная, такая пресная. Понятное дело – непривычная, но банан и мандарин компенсировали вкус.
И тут я вспомнила, что, когда отдыхали на Кипре, в магазинах было много продукции из кэроба. Кэроб – плоды рожкового дерева. Это бобы. Как фасоль. Они сладкие. Кэроб можно использовать в качестве заменителя сахара. Интересно, что сладкими плоды кэроба становятся после того, как высушатся на солнце.
В холодильнике как раз лежала бутылочка сиропа из кэроба, который нам недавно привезли с Кипра друзья. Я его ещё не открывала. Добавила сироп в кашу – стало гораздо интереснее.
В будущем решила заменить сироп из кэроба на натуральный кэроб, молотые плоды. Я объясняла это тем, что я не знаю, что ещё могут добавить в сироп из кэроба.
Может быть есть какие-то незначительные количества веществ, которые можно добавлять в пищевые продукты, не заявляя об этом. Хотя, с другой стороны в молотый порошок кэроба тоже может быть уже добавлен какой-то препарат.
Например, мука пшеничная – это не сто процентов перемолотые зерна пшеницы, а это еще антислёживающие агенты и вещества, придающие муке особые пекарские свойства.
Оказывается, чтобы мука приобрела лучшие для выпекания хлеба свойства, зерно надо выдержать при определенных условиях. Но производителям проще добавить при изготовлении муки специальные вещества, чтобы уйти от длительного процесса вылеживания зерна. Я об этом узнала только недавно. Хотя давно задумывалась о том, что мука – это уже какой-то готовый продукт, который состоит из нескольких ингредиентов.
Ещё я не знала, как готовят сироп из кэроба – может его нагревают при приготовлении. А я в тот момент решила, что мы будем есть только сырые продукты. Нашла в интернете кэроб в кусочках и в порошке. Кэроб обжаренный и не обжаренный. Купила необжаренный в составе 100% кэроб молотый.
На следующий день в льняную кашу на каждую порцию добавила чайную ложку порошка кэроба – стало лучше.
Однако, после такого завтрака с льняной кашей мне захотелось есть, как только я доехала до работы.
С собой взяла для перекуса финики, курагу. Сразу же пошла ставить чайник и за один раз съела все, что взяла с собой для перекуса на весь день. Наверное, штук 10 фиников и столько же кураги.
В дальнейшем я значительно усовершенствовала рецепт льняной каши. О том, что сейчас делаю по-другому буду рассказывать в главах, которые идут после описания каждого месяца.
Но здесь, в самом начале книге я привожу тот первый рецепт для того, чтобы каждый мог начать прямо сейчас, с первых глав книги, и используя незначительное количество продуктов. Лён есть в ближайших магазинах к дому сетевых магазинах и в интернет магазинах.
Друзья, которые пробовали мою льняную кашу интересовались:
– «Почему у тебя такая вкусная каша из льна? Когда покупаем готовую кашу из льна в магазине эта каша не вкусная».
Я уточнила – а вы заливаете горячей водой, наверное?
– «Да» – отвечали они.
В этом и заключается первый секрет вкусной каши из льна – лён нужно заливать холодной водой. Если заливать лён горячей водой – он становится невкусным и неприятным по консистенции – липким, как клейстер.
Через неделю обратила внимание в интернете на белый лён (иногда его называют золотым). Заказала. Оказывается, белый лён мягче на вкус. Каша получается вот такая светлая. Состав такой же – столовая ложка льна, чайная кэроба, вода.
Каша из семян белого льна с бананами
Десерт, который приготовила в первый день перехода на натуральное питание
Самым сложным было придумать замену классическим сладостям с сахаром и белой мукой. А именно, конфеты и мучное, которые мы очень любили и ели до шести раз в день: после завтрака, перекус между завтраком и обедом, после обеда с чаем, на полдник, после ужина с чаем, и… ещё на ночь чай с печеньем или пряниками, или вафельным тортиком.
В качестве десерта решила приготовить панакоту из овса. Так я назвала этот десерт, вспоминая итальянскую панакоту. Как я догадалась сделать панакоту из овса?
В далекие голодные 90-е годы я часто делала овсяный кисель. Тогда я готовила его с ферментированием. Кисель получался густой, с лёгкой кислинкой. Сейчас у меня не было времени ждать, пока он заквасится, поэтому сделала проще.
Залила на ночь овёс. Утром промыла, добавила воду, прокрутила в блендере. Процедила и поставила жидкость на плиту. Подогрела до состояния, когда кисель начал густеть. Разлила по силиконовым формочкам и поставила в холодильник.
Панакота из овсяного молока
Овсяная вода густеет при нагревании, потому что там крахмал. Если делать панакоту из пророщенного овса, то жидкость не загустеет. Потому что зародыш, когда растёт, «съедает» крахмал, перерабатывает его, используя для своего роста. Поэтому пророщенные злаки очень полезны – у них становится совсем другой состав при прорастании. А ещё уменьшается количество фитиновой кислоты.
Фитиновая кислота защищает зёрна от прорастания, а для нашего организма она вредна тем, что излишек её приводит к возникновению воспалительных процессов.
Садоводы знают, что чтобы прорастить семена, надо их замочить – создать условия для прорастания, то есть убрать защитные вещества, которые препятствуют этому.
Поэтому пшеница обычная сухая, в том числе продукция из такой пшеницы, и пшеница пророщенная имеют разные составы и воздействие на организм.
Панакоту убрала в холодильник. Мужу сказала, что он может съесть этот десерт в неограниченном количестве. Оставила ему 6 (!) порций. Решила, что такого количества точно хватит на день. Посоветовала есть медленно, каждый кусочек смаковать и наслаждаться вкусом. Насыщение до мозга доходит постепенно. Поэтому, когда медленно ешь, съедаешь меньше. Чем, когда кладёшь что-то большими кусками.
Я как-то сразу стала «профессором» по питанию, в один момент собрав свой прежний опыт, сделав выводы из прежних экспериментов и используя свой интерес к дикорастущим травам и опыт жизни в недостатке продуктов.
Не рассуждала о том, а правильно ли я делаю, а вдруг не хватит питательных веществ или витаминов.
Иногда мы не замечаем самого важного, потому что находимся в постоянной потребности впитывать новую информацию. А зачем? Почему нам всё время кажется, что мы чего-то не знаем и надо постоянно учиться. Так проходит жизнь…
И чтобы не пропустить самое интересное, периодически надо останавливаться, чтобы проверить ориентиры и насладиться тем, что есть именно в этот момент. Момент реальности. И в этом моменте реальности должно быт всё понятно. В моменте реальности нет сомнений. Поэтому, когда решаешь поменять питание – уже не сомневайся, просто бери и делай. Не нужно бояться о том, что хватит и питательных веществ, ведь мы же не боимся съесть из в избытке. Достаточно просто убрать из своего питания излишки. Излишки сладостей и изделий из белой муки.
Какие салаты делала в первый день перехода на полезное питание
В первый день я решила, что лучше делать много салатов из небольшого количества ингредиентов каждый. Чем один салат из большого количества продуктов.
Приготовила три салата.
Салат №1 Морковь, апельсин и мороженная брокколи.
Салат морковь, апельсин и мороженная брокколи
Ингредиенты:
– Морковь
– Апельсин
– Мороженная брокколи
– Оливковое масло (нерафинированное)
Приготовление:
Морковь потёрла на мелкой тёрке, апельсин разделила на дольки и порезала. Вкуснее, конечно, если из апельсина убрать плёночку. Иногда я так делаю, когда не спешу.
Салат №2 Репа и руккола.
Салат репа и руккола
Ингредиенты:
– Репа
– Руккола
– Оливковое масло (нерафинированное)
Приготовление:
Репа – давно забытый овощ, который не просто найти в магазинах. А когда-то репа была королевой стола. Возможно потому, что её просто приготовить, и она вкусная. Вот поэтому и пословица «проще пареной репы».
Репу потёрла на мелкой тёрке, добавила рукколу и оливковое масло.
Салат №3. Свёкла, капуста и яблоки.
Свёкла, капуста и яблоки
Ингредиенты:
– Свёкла
– Белокочанная капуста
– Яблоки
– Оливковое масло (нерафинированное)
Приготовление:
Сырую свёклу натёрла на крупной тёрке. Белокочанную капусту нашинковала, немного присолила, помяла, чтобы капуста дала сок и стала немного мягче.
Яблоки порезала кусочками. В таком виде яблоки в салате сочнее, чем натёртые на тёрке яблоки. Когда яблоки натираешь, из них сок больше вытекает. А порезанные кубиками яблоки в салате сохраняют сочность.
К салатам еще порезала кусочками болгарский перец – вместо хлеба. Сейчас перец болгарский совсем не едим. Ну может быть 1—2 раза в год. Просто не хочется. В зимних блюдах дорогой болгарский перец можно заменить зелёной редькой, нарезав её тонкой соломкой.
Шоколад в нашем рационе
Шоколад оказался единственным в нашем рационе продуктом, который покупался в готовом виде. В первый месяц решила оставить шоколад в рационе, хотя в нём содержался сахар. Я объяснила себе, что сахара в качественном шоколаде гораздо меньше, чем в конфетах, пирожных, и тортиках.
Сначала перешли на шоколад с содержанием какао 72 процента. Периодически старались покупать шоколад с содержанием какао 85 процентов и привыкать к нему.
Вспомнила, как несколько лет назад коллега по дороге в офис купил шоколад 99 процентов. Его удивил такой процент шоколада, и он решил, что самое лучшее – это попробовать его вместе с коллегами. Никто из нас тогда не понял, и никому не понравился терпкий горький вкус.