Также увеличению уровня серотонина, способствуют: солнечный свет, физические упражнения, любимое хобби.
Про хобби правильно сказано – когда занимаешься любимым делом и никто не тревожит, то серотонин так и прёт. Медитативное состояние. Тут как с кортизолом – подольше увеличиваешь концентрацию и потом на весь день хватит. Пока какой-нибудь питекантроп настроение не испортит.
После всего написанного, может сложиться впечатление – ешь нужные продукты и всё будешь счастлив. А вот ничего подобного! Можно съесть большую кучу грибов, а эффекта ноль. А всё почему? Триптофан пришёл, а серотонин не образовался. Нужно его сделать – в этом и помогает хобби, солнечный свет и физические упражнения. Можно и самому себе поднять настроение, представляя что-нибудь хорошее. А можно скакать до упада, заниматься чем угодно и представлять всё хорошее, а настроение будет валяться на полу, потому что ничего не поступило с продуктами.
Д.: Всё правильно, только с грибами ты ошибся – разные бывают грибы. Значит серотонин и есть гормон счастья. Это то, к чему стремятся все люди. Неужели всё так просто – нужно научиться постоянно поддерживать большой уровень серотонина и всё – вот оно счастье привалило.
Не всё так просто, есть ещё рецепторы которые воспринимают серотонин и дофамин, но об этом я напишу в следующей главе. Она будет называться – Куда уходит детство и как его вернуть. Сейчас же продолжим и возьмём коня за рога – будем изучать дофамин. Это такая штука, без которой мы все превратимся в овощи. Хотеть ничего не будем, стремлений никаких. Что воля, что неволя – всё равно. Дофамин – это гормон мотивации. Это такая морковка, подвешенная перед осликом, которая заставляет нас к чему-нибудь стремиться – бежать, достигать целей. Дофамин не обещает удовольствия сейчас, он заставляет их предвкушать в будущем. Всё это движение конечно доставляет радость, мир играет яркими красками, но окончательного удовлетворения не даёт. Поэтому дофамин и серотонин по действию противоречат друг-другу. Дофамин – это действие, ожидание удовольствия. Серотонин – цель достигнута, наступило счастье, радость от победы и бежать никуда не нужно.
С возрастом люди становятся менее активными. Желания затухают. Кажется, что всё достигнуто и жизнь становится скучной. Ярких красок и стремлений нет – жизнь кажется серой. Возраст? Нет – просто недостаток дофамина и исчезновение дофаминовых рецепторов. Можно и в 80 радоваться жизни и стремиться к мечтам, а можно и в 35 пресытиться жизнью, испробовать всё и жить в скукоте, когда всё надоело. Так бывает с богатыми людьми, которым доступно многое. Так известные люди подсаживаются на наркотики.
Д.: Дофамин – двигатель прогресса. То от чего кровь играет в жилах. Система поощрения организма. Как увеличить его количество?
Сейчас опять посоветую посмотреть в интернете продукты повышающие уровень дофамина. Не надоел ещё? Но как говорится лучше переспать, чем недоесть. Правда знакомые алкоголики мне рассказывали, что самый лучший способ повысить дофамин – это выпить с утра и весь день свободен, для различных стремлений и планов на будущее. Алкоголь реально увеличивает дофамин, правда поначалу, а потом его требуется всё больше и больше. И понеслось… К наркотикам это тоже относится.
На выработку этого гормона также влияет:
Предвкушение результата, фантазии и мечтания, физическая активность, сексуальный контакт.
Кстати при при выбросе дофамина, уровень серотонина снижается.
Вот такая химия счастья. Как всё банально – а что тут поделаешь? Всё эмоции – это реакция на вещества. Лучшее средство для дрессировки нашего крокодила, упомянутого в предыдущих главах – это дофамин. С помощью него, можно убедить нашего тирана, позволить нам что-нибудь сделать. Он вечно как озабоченный родитель, слишком заботится о нашей безопасности и никуда не пущает. Предложишь ему огромное счастье и он идёт навстречу. Удовольствия частенько оказываются превыше безопасности.
Напоследок практика. Слышали про Трансерфинг Вадима Зеланда? Он в своих книгах говорит – неважно как оно работает, главное есть результат или как-то так, не хочу сейчас смотреть точность фразы. Мне наоборот интересно как оно работает. Возьмём технику визуализации цели и разберём подробно:
Берёшь цель и представляешь, что она уже достигнута. Перебираешь мелочи и т д. Что при этом происходит?
Если дофамин появился – цель твоя. Руки зачесались достигнуть её? Значит вот она родная. Двери открылись, поехали. Если дофамином даже и не пахнет, а ещё бывает и кортизолом дурно смердит, то не твоя это цель. На нет, ни туда ни сюда нет. В общем гроша она выеденного не стоит.
Цель твоя – что делаем дальше? Переставляем ножки в её сторону, как пишет Зеланд. Как переставляем? Разбиваем её на самые мелкие цели. Нас интересует первая самая мелочная. Например поднять задницу с дивана. Получилось? Или крокодил на вас гавкнул и вы сели обратно на диван – куда собрался щучий потрох, там ведь небезопасно! А ну ка спать я сказал!
Сейчас самое сложное – делаем первые, легко осуществимые, мелкие дела. Боремся с крокодилом. Нам нужна первая победа.
Первая победа – дофамин пошёл. Я могу. Рептилия запомнила – это безопасно. Идём дальше – победа, дофамин, запись и ещё раз. Крокодил всё равно по инерции вам мешает. Настойчиво делаем дальше. Перелом. Мощный выброс дофамина. Чёткая запись. Да ну блин, я крут!
В процессе может выясниться, что цель всё-таки не твоя или немного не того ты хотел. В этот момент, ты уже будешь видеть в какую дверь свернуть. В итоге найдёшь своё.
Дофамин заводит намерение, появляется куча планов, мысли разбегаются, всего хочется сразу сделать. Виден путь, открываются двери. Начинают раздражать окружающие – отвлекают от цели. Побыстрее бы раскидаться с текущими делами и приступить к любимому делу.
Спокойнее надо быть говорит рептилия, а может ну её эту цель? Небезопасно как-то, видишь, как в разнос пошёл. Давай я тебе помогу вернуться назад. Препятствие, неприятности, ничего не получается. Всё конец.
Нет, не конец – получалось же до этого. Дофамин, рывок. Ещё несколько раз.
Появилась привычка двигаться вперёд, уже не могу без этого, дофамин постоянно идёт… Рептилия не мешает – это удовольствие и оно безопасно. Всё, спокойно двигаемся к цели…
Как-то так, может сумбурно описал? Сидеть на диване и визуализировать цель – бесполезное дело. Нужно накачаться дофаминчиком, а дальше он тебя поведёт.
В завершении этой главы, я кратко упомяну ещё о 2-х веществах:
Мелатонин – это гормон сна, о нём я напишу в главе про лень.
Окситоцин – гормон любви и привязанности. Тоже будет отдельная глава.
10. Куда уходит детство или как вернуть яркость жизни?
Куда уходит детство, в какие города? Эта проблема всегда интересовала людей. Можно сказать – самая насущная вещь на свете. Тогда всё было такое красочное и интересное. Тогда и вода была водянистее и трава зеленистее. Эх раньше… Куда всё делось и почему сейчас, всё такое скучное и серое. Одно по одному – работа, дом. Вот как вернуть яркость жизни? Куда уходит детство? Эх в наше время – ворчат бабушки на лавочке…
В данной главе приводится пошаговая инструкция по возвращению в детство, итак приступим: 1. Доживаешь до старости. 2. Впадаешь в детство. На этом тупая шутка закончилась.
Д.: А если серьёзно. Будет инструкция?
Вот прям появилась перед глазами такая картина: Приходит мужик уставший после работы. Наливает чашечку ароматного кофе, садится на диван и с удовольствием начинает читать инструкцию для тостера. Кто в наше время читает инструкции? Всё познаётся в процессе. Так что здесь будут размышления и реальные факты. Постепенно придём к сути. Давайте посмотрим – что происходило в детстве? Почему это было самое лучшее время?
В прошлых главах мы говорили о дофамине – нейромедиаторе который включает мотивацию. Так вот – в детстве этого дофамина завались. Видимо у всех детей дядя на дофаминовой фабрике работает и шлёт его кому попало. Чистая правда, если не считать дядю. Человек устроен правильно. Когда ты маленький, тебе нужно максимально быстро и обширно познать мир. Так нужно для выживаемости.
В этот момент, даже наш рептильный мозг не перечит. Как ему перечить? Дофамина очень много – сплошное удовольствие вокруг. Он только наблюдает со стороны и записывает, записывает. Он зараза правда всё пишет, но редко вмешивается – детские психологические травмы, страхи, неудачный опыт. Потом когда придёт время он за всё отыграется – фобиями, комплексами.
Дети и знакомятся легче, взрослым же мешает предыдущий опыт и уже малое количество гормона мотивации. Когда его много, тогда и мир смотрится по-другому – ярче, интереснее. Всё делается непринуждённо. Кстати дофамин – замедлитель времени! Вы знали об этом? С возрастом время летит всё быстрее и быстрее…неправда – сами знаете почему.
Д.: Да ну на! Вот ведь химическая машина времени. Так почему она потом ломается?
Детство заканчивается, дофамина всё меньше и меньше, жизнь тускнеет, желания испаряются. Нет больше той яркости жизни. Это не нравится людям – нужно всё вернуть назад. Начинается гонка за этим гормоном. Алкоголь, сигареты, игры, секс, деньги, удовольствия, наркотики… Это всё стимулирует на какое-то время, потом нужно опять. В детстве и без этого было лучше, чем с этим сейчас.
Вот только странные вещи – после получения удовольствия, в следующий раз оно становится слабее, пока совсем сходит на нет. Погоня продолжается, пока не приходит момент, что всё обрыдло и не знаешь, что делать. Как не гонись за прошлым, но нельзя в одну штанину войти дважды. Или можно?
Д.: Что происходит? Дофамина вырабатывается меньше? Так нужно его увеличивать и всё.
Ошибочное мнение. Иногда, особенно во время пьянки, его даже больше, чем в детстве. Намного больше! При сексе также и при других удовольствиях. Проблема в другом – есть рецепторы в мозге, которые воспринимают гормоны. Так вот они, при каждом всплеске удовольствия выгорают. Их становится всё меньше и меньше… Чем больше удовольствий, тем ниже порог восприятия. По-другому нельзя иначе оглохнешь или склеишь ласты от экстаза. Человек вбрасывает ещё больше дофамина, рецепторы ещё больше исчезают. Верной дорогой идёте товарищи – каждому овощу, свой фрукт! Вот так и превращаются в овощей без желаний. Приехали.
В мозге человека 400 тыс. дофаминергических нейронов и при хорошем стремлении, можно их все быстро сжечь, если сильные наркотики применять. Можно и помедленнее, без таких крайностей, но результат будет тот же. Вот и всё – здравствуй зомби Новый год! Никуда не приходи, достали все!
Д.: Разве шансов нет? Сжёг рецепторы в результате непутёвой жизни и живи теперь как ходячий труп. Нервные клетки ведь не восстанавливаются? Хоть задофаминься потом – толку не будет.
Кто тебе сказал такую ересь? Враки это всё – рецепторы ещё как восстанавливаются. Не быстро, но появляются потихоньку. Что для этого нужно? А теперь будет самое главное. Начинаем процесс восстановления. Тут главное тоже не переусердствовать, а то люди такие – им всего мало, впадают в крайности. Можно и детство проскочить и помчаться дальше – будешь потом биться в экстазе от счастья, при виде пролетающей мимо бабочки. А на женщин даже и смотреть не стоит – инфаркт гарантирован! При этом даже вообще ничего вредного принимать не нужно.
В моём прошлом, пришлось мне поработать на стройке. Интересное время было – ну опять 25 про то же самое. Работал со мной плотник Василий.
Как то он говорит: Эх сегодня юбилей.
Какой?
Ровно месяц как я пью.
А ведь не скажешь по нему. Даже не знал, что он пьяный всегда. Приспосабливаются же люди. Работают при этом нормально. Жесть короче! Мне конечно не понять, а другим очень даже знакомо. Стройка такое место – поработал бы подольше и таким же стал наверное.
Работал у нас также верующий, тоже пил раньше жёстко, а потом завязал – вера спасла. Не помню какой он конфессии. Так этот Василий про него постоянно говорил – Правильно он живёт, но скучно!
Так часто говорят про монахов, представителей различных течений, практикующих воздержание. А ведь всё наоборот! Обычные люди живут правильно, то есть как все, но скучно!
