Психаки

15. Психотерапия для ленивых

Кстати, есть простые вещи, которые дают максимум психологических бонусов при минимуме усилий. Не нужно учить теорию психологии. Все на поверхности. Расскажу о том, что сам из них применяю. Не больше и не меньше.

От улыбки станет всем светлей.

Правило следующее. Улыбаешься минимум три раза в день, а лучше почаще. Кажется, глупым улыбаться без повода или когда нет настроения. Тем не менее, физический факт улыбки сам по себе положительно влияет на настроение.

Легко улыбаться, когда отличное настроение. Улыбка выражает его. Но если настроение так себе или нейтральное, и начнешь улыбаться, то этим меняешь его к лучшему. Включается бессознательная программа. Достаточно вспомнить что-то хорошее, радостное, веселое. Улыбка возникнет сама собой. Далее работает ассоциативная связка. Я улыбаюсь, значит, у меня все в порядке.

И тогда наверняка вдруг запляшут облака.

Танец – лучший подарок телу. Представим, что тело живет само по себе, и с ним никто не дружит. Ну Вы уже в курсе этого, если прочитали выше маленький трактат о скрюченном человеке. Наше тело Скукоженное, сгорбленное сидит перед компьютером, чахнет над смартфоном круглыми сутками, или перед телеком.

Звонишь ему в дверь, заходишь к нему домой и даришь в праздничной упаковке подарок. Тело открывает его, а оттуда выскакивает ТАНЕЦ. Ну класс! Тело радуется, начинает подпрыгивать, отбрасывать коленца, кружиться, выделывать акробатические элементы и энергично удаляется непрерывной вереницей фляков вдаль по коридору.

Танцевать не скучно. Это форма искусства. Танцор тоже своего рода художник, рисующий телесно-ориентированные шедевры. Вспомним, того же Михаила Барышникова, или Галину Уланову. Если бы Леонардо Да Винчи услышал в свое время рок-н ролл, возможно Мона Лиза оказалась бы так и не дорисованной, а современные музеи так и не открылись бы из-за отсутствия художественных артефактов.

Три шутки в день.

Схему, думаю, Вы поняли. Шутка возможна только в социальной среде, при общении с кем-либо. Когда ставишь перед собою цель шутить 3 раза в день, хочешь не хочешь, а начнешь погружаться в мир юмора и общаться с другими людьми. Узнаешь новые веселые истории, анекдоты, виды розыгрышей, совершенствуешь технику остроумия. Ведь в шутливой беседе работает правило взаимности. Своего рода перестрелка юмором. Вы рассказали анекдот, Вам в ответ расскажут другой. Это создает положительный контекст при общении с другими людьми. Попытка шутить меняет восприятие жизни и отношения с другими людьми к лучшему.

Обнимашки.

Мы живем в эпоху дистанционного общения и удаленной работы. Однако, организм человека устроен так, что ему требуется быть принятым, ощущать близость с кем-то.

Дефицит близости ухудшает настроение, увеличивает тревогу. Напротив, профицит близости укрепляет нервную систему, внушает уверенность в себе. Близкие отношения выражаются, например, в объятьях.

Психологи давно отметили положительный эффект так называемых "обнимашек". Их часто используют в психотерапевтических группах для цели повышения эмпатии и сплоченности группы, развития социальных навыков, для цели преодоления тревожности и депрессии.

Объятья – вид невербального общения с людьми. Если человек близкий, то обнимашки с ним будут лучше любых слов. Это универсальный способ психологической поддержки другого человека. Он символизирует взаимопонимание и сочувствие.

Американские ученые во главе с Майклом Мерфи (Университет Карнеги-Меллона) достоверно установили, что регулярные объятья супругов уменьшают конфликты между ними, а также снижают уровень дистресса в семье.

В этом исследовании участвовали 200 замужних пар. Таким образом, если мы пропишем себе обнимашки с близким человеком хотя бы раз в день, это будет психологическая профилактика.

Попробуйте также в качестве "домашнего задания" в некоторых случаях заменять вербальные комплименты или благодарность близкому человеку объятьями с ним. Подчеркну, что для людей с кинестетическим уровнем восприятия объятья или рукопожатия важнее слов. Если же близкий человек аудиал – то вербальные комплименты его порадуют.

С песней по жизни.

В исполнении песен есть нечто бессознательное, древнее и дремучее. В качестве подходящего образа вспомним волка, который воет на луну. От этого волчьего воя становится тревожно людям, но волку от него явно не хуже, а гораздо лучше. Не исключено, что волчий вой на луну для волка означает примерно тоже, что для тенора означает – серенада из оперы Кармен Жоржа Бизе.

Я занимался вокальным искусством 10 лет, когда учился в музыкальной школе. Мне нравится петь. Причем я пою и тогда, когда мне грустно, и тогда, когда весело. Песня не только развлекает, но отвлекает. Поэтому вижу только плюсы в том, что поешь в ответ на неурядицы, или наоборот выражаешь песней радость или счастье.

Представьте себя Джельсомино, который, обладает волшебным голосом и песней способен разрушать стены тревог и уныния, а также зла и ненависти.

Чем чаще поешь, тем легче и привычнее становится петь. Караоке в помощь. Причем, никакие советы здесь не помогут. Каждый понимает ценность пения сам в тот момент, когда начинает петь в такт и в тон любимой мелодии.

Если же хотите получить мультипликативный психологический эффект, то пойте с близкими обнявшись. Если песня – моно терапия от тревог и забот, то обнимашки и песня это уже стерео.

16. Хорошие привычки

Казалось бы, о вредных привычках знают все. Что нового здесь я могу Вам рассказать. Рискну. Итак, очевидно, что привычка влияет на судьбу. По привычкам можно с высокой вероятностью прогнозировать, что будет с человеком в будущем.

Одни живут, страдая от плохих привычек, долгие годы, чтобы жаловаться потом на то, что жизнь сложилась не так как хочется.

Другие культивируют в себе хорошие привычки, решительно отказываясь от дурных.

Привычка – способ поведения, который мы усвоили в результате многократного повторения. Ее еще можно назвать склонностью действовать определенным образом в ответ на конкретный стимул. Запрограммированная реакция организма.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.