Путь здоровья

Современные фитнес-клубы дают возможность выбора метода своего развития. В них можно найти подтверждение тому, что основой жизни является здоровое тело.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ

Раньше я не была спортивной девушкой. Физкультуру в школе не любила. Вероятно, в моей жизни ничего бы не изменилось, если бы не рождение ребенка... Это произошло 10 лет назад. Многие дети плохо спят по ночам, и моя дочь не была исключением. Уложить ее было очень сложно – приходилось часами «зависать» над детской кроваткой. А потом меня ожидала веселенькая ночь: неугомонная дочурка просыпалась каждые полчаса. Это очень напоминало пытки, когда хочется спать, а приходится прыгать, как ванька-встанька. В результате к году мои часовые «зависания» над кроватью имели результат – я испытывала сильнейшие боли в пояснице.

Для меня это было как гром среди ясного неба! Ранее ничего подобного со мной не случалось! Я ощущала себя инвалидом, перспектива рисовалась безрадостной. Я решила обратиться к специалистам и прошла компьютерное обследование поясничного отдела позвоночника. Как выяснилось, я заработала себе целых 2 грыжи размером 8 и 12 мм! Началось хождение по врачам: один предложил операцию, другой – мануальную терапию. Я бегала и мучилась вопросом: «Неужели все это происходит со мной?»

Случай привел меня в тренажерный зал, где мне удалось преодолеть свое состояние, укрепить мышечный корсет и распрощаться с болями в пояснице раз и навсегда! С тех пор прошло 10 лет! Я очень благодарна своим грыжам, потому что они помогли мне изменить образ жизни. Для меня сейчас тренажерный зал – «МОЕ ВСЕ». Без него я не представляю свою жизнь!

У сторонников разных видов фитнеса к занятиям на тренажерах неоднозначное отношение, но я считаю, что это очень простой и быстрый способ построить мышечный корсет, без которого в наше время никак! Я сама в последние годы стала увлекаться несиловыми видами физической нагрузки (цигун, пилатес), но «железо» жму до сих пор. Однако, занимаясь на тренажерах, я всегда параллельно выполняю даосские энергетические практики. Это смягчает силовую нагрузку, делает ее более содержательной и эффективной. Предлагаю попробовать такой оригинальный симбиоз и вам. Итак, тренировка «Восток плюс Запад»...

Как известно, энергия – это то, что движет человеком. Древние китайцы считали необходимым следить за балансом энергии (ци), чтобы сохранить здоровье на протяжении долгих лет жизни. Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии необязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию. В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, полученными в наследство от древних китайцев, можно постоянно восполнять свой запас ци, в том числе сексуальной энергии. Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.

К сожалению, фитнес-индустрия ориентируется лишь на преобразование тела. Принципы восточной философии гласят, что бо́льшие возможности человек получает, когда развивает свой дух и восполняет свой энергетический баланс.

Попробуйте сегодня сделать исключение из правил: измените подход к фитнесу. Проведите нетрадиционное занятие. Забудьте, что у вас есть тело, и просто получите удовольствие от упражнений. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях, займитесь медитацией, энергетическими практиками и получите удовольствие.

Получаем космическую энергию

Занятия на беговой дорожке – отличная возможность расслабиться, получить удовольствие, «полетать» и запастись энергией. Встаньте на беговую дорожку и запустите ее с минимальной для вас скоростью, которую вы обычно используете для разминки. Расслабьтесь. Ощутите свое дыхание. Старайтесь дышать животом, опустив при этом диафрагму, грудь не поднимайте. Также подобную медитацию можно проводить во время прогулки на свежем воздухе.

Представляйте, как на вдох через ноги входит светло-розовая энергия Земли, заполняя собой все ваше тело, все ваши органы: печень, селезенку, легкие, сердце, матку, яичники. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся розовой энергией. Насладитесь ощущениями. На выдохе расслабляйтесь и выдыхайте грязно-розовый свет. Продолжайте идти по дорожке. Дышите. Ощутите, как ваше тело очищается и наполняется ци.

Прибавьте скорость дорожки. Представьте, что вы взлетаете, проходя через все слои атмосферы. Убедившись, что вы в космосе, оглянитесь вокруг. Посмотрите со стороны на Землю, на ее бешеный ритм жизни. Насладитесь тишиной и спокойствием, окружающими вас. Разглядите звезды. Найдите Полярную звезду. Ощутите, как ее голубой свет струится и растекается по всему вашему телу, наполняя каждый ваш орган, каждую клеточку своей волшебной энергией. Почувствуйте, как любит вас Вселенная, как она заботится о вас.

Добавим небольшой наклон дорожки. Попробуйте соединить розовую энергию Земли и голубую энергию Полярной звезды. Наполните этой ци все ваше тело. Получите удовольствие от тех ощущений, которые вы получили от циркуляции ци. Поблагодарите себя за это.

Уменьшите скорость и наклон дорожки. Пора возвращаться... Обратите Улыбку в область пупка. Напомню: там находится центр хранения энергии. Оцените те приятные ощущения, которые возникли у вас после передвижения энергии. Почувствуйте любовь к себе! Насладитесь этим состоянием! Вы получили не только удовольствие, но и здоровье!

«Закачиваем» энергию в органы

Далее поэкспериментируйте с силовой нагрузкой в тренажерном зале, максимально «смягчив» ее и наполнив ци. Для этого, выполняя обычные упражнения на тренажере, попробуйте сосредоточиться на внутренних ощущениях. Следите за дыханием. Старайтесь дышать животом.

Во время работы на тренажере на вдохе визуализируйте момент, когда чистая энергия Земли через ноги наполняет все тело. «Накачивайте» свое тело энергией и здоровьем. В момент максимума нагрузки опустите плечи и диафрагму вниз и выдохните грязно-голубой свет. Выполняйте упражнение на тренажере медленно. Можно уменьшить вес, количество повторений или подходов. Ощутите прилив энергии и легкость!

Получайте удовольствие! Улыбайтесь! Во время выполнения упражнений и в перерывах между подходами направляйте Улыбку внутрь – к любимым органам: печени, селезенке, легким, сердцу, матке, яичникам! Ощущайте, как они улыбаются в ответ, превращаются в цветы. Почувствуйте неземной аромат вашего внутреннего букета! Улыбка производит поистине неоценимое положительное воздействие на весь наш организм: в нервной системе возникает реакция «расслабления», распространяющаяся на эндокринную, дыхательную, пищеварительную и систему кровообращения.

Почувствуйте, как работают ваши мышцы во время выполнения упражнений на тренажере. Представляйте, как они укрепляются, становятся сильными. Ощутите надежный мышечный корсет тела. Визуализируйте свой здоровый, молодой, крепкий позвоночник. Поблагодарите себя за эту работу!

КОММЕНТАРИЙ С ФОРУМА

Спасибо, очень понравилось! Будем «цикать» и превращать свои органы в цветы. А если серьезно, то я во время занятий йогой занимаюсь подобной визуализацией.

Огромное спасибо! Так редко встречаются действительно полезные рекомендации! Объединить фитнес и даосские энергетические практики – это просто СУПЕР!

Как я уже говорила, в последнее время мне стали чрезвычайно интересны практики по осознанной работе со своим телом «Body & mind» (разумное тело). Самой древней из них является цигун. Я занимаюсь этим направлением около 10 лет. О нем мне хотелось бы рассказать подробнее.

Цигун: правильное дыхание – залог здоровья

Одним из основных источников энергии для нашего тела является кислород. Вопрос «Как дышать?» очень важен для нас. Поэтому во всех древних практиках (цигун, йога) именно типу дыхания уделяется главенствующая роль. Проблема современных людей – поверхностное дыхание, во время которого нижние отделы легких не задействованы, акт дыхания осуществляется средними отделами или верхушками легких. В результате организм недополучает кислород, страдает тканевый обмен, нарушаются процессы жизнедеятельности клеток органов и тканей, возникают болезни.

Еще несколько тысячелетий назад были известны специальные дыхательные техники, которые позволяли с помощью движений диафрагмы увеличивать объем легких и доставлять в организм достаточное количество кислорода. Даосы использовали так называемый брюшной тип дыхания.

Для его освоения необходимо выполнить простое упражнение. Лежа на спине, расслабьтесь, положите на нижнюю часть живота обе руки. Медленно дышите, наблюдая за тем, как в процессе этого поднимаются и опускаются ваши руки. Это упражнение поможет разработать диафрагму и укрепить мышцы брюшного пресса.

Известный писатель Бронислав Виногродский, автор перевода Лао-цзы, пишет: «Цигуном я занимаюсь постоянно, то есть стараюсь дышать, двигаться и даже думать пытаюсь осознанно. Вот потому я, осознанно дыша, и задумался, как применять цигун для общего семейного сотворчества. Ведь, как я уже не раз говорил, ци – это сила дыхания времени, которая пронизывает не только тело и отдельную личность, но и более крупные образования и разумные системы. В семье обязательно нужно дышать правильно, двигаться правильно, общаться правильно, сдерживать переживания, создавать настроения и состояния. То есть необходимо всячески выравнивать дыхание времени, идущее через семью... Для этого дыхание должно быть ровным, сон спокойным и глубоким, вкус мягким и тонким».

«Лотосовое дыхание»

Даосы считали, что для выполнения практик необходимо «заземлиться» – почувствовать связь с землей, втягивать ее энергию. Овладеть этим нам поможет техника «Лотосовое дыхание» (рисунок 3а). Сядьте на стул, расслабьтесь, прижмите ступни плотно к полу. Положите руки на колени вверх ладонями.Улыбнитесь своим внутренним органам! Ощутите, как они улыбаются вам в ответ. Почувствуйте связь между сердцем и почками. Представьте, как они превращаются в бутон лотоса. Корни лотоса выходят из почек и по ногам устремляются в землю. На вдохе направьте тепло и любовь в сердце, согрейте его и на выдохе пошлите любовь вашего сердца в почки. Согрейте почки этой любовью, а излишкам энергии дайте стечь вниз по корням в землю. Поблагодарите землю и соединитесь с ней.

Рис. 3а. «Лотосовое дыхание»

Во время следующего вдоха втяните прохладную голубую энергию земли по корням лотоса в почки, на выдохе отдайте всю мягкость и нежность ваших почек в сердце, остужая его излишние эмоции и нетерпение.

Сделайте несколько циклов «лотосового дыхания», почувствуйте, как сердце наполнилось любовью и радостью, а почки – нежностью и доверием. Постарайтесь сохранить это состояние на весь оставшийся день.

Если во время медитации вы хорошо соединились с землей, из ваших ступней начнут «прорастать корни», и вы почувствуете восходящий поток, который, проходя через ступни, поднимается по ногам вверх, заполняет промежность и достигает почек.

Укоренение – это первый шаг на пути выстраивания правильной структуры, по которой легко протекает энергия. Само слово «укоренение» говорит нам о необходимости хорошей связи с землей. Вспомните: чем сильнее у дерева корни, тем оно крепче, тем труднее его вырвать из земли. Укоренение человека проявляется не только в физическом (как, например, устойчивость позиции или шага), но и в личностном плане (ясность намерения и большая сила воли). Хорошо укорененный человек, получив прохладную голубую энергию Земли, легко проводит ее через свое тело вверх к небесам, выступая как проводник энергии между небом и землей.

Цигун «Железная рубашка»

Хорошее здоровье базируется на большом запасе жизненной энергии ци в нашем теле. Наполнить энергией наши внутренние органы, железы внутренней секреции, костно-мышечную систему, создать структуру тела, сформировать правильную осанку при помощи специальных статических позиций, укоренения, центрирования, дыхательных и медитативных практик призваны упражнения цигун «Железная рубашка».

Все позы этого комплекса построены по единому принципу: сила земли при помощи скручивающих движений через стопы сознательно поднимается вверх и направляется к сухожилиям, полностью их заполняя. Все упражнения цигун делаются максимально осознанно, чтобы прочувствовать энергетические блоки, образовавшиеся на глубоком эмоциональном уровне. Избавляясь от них, мы получаем шанс предотвратить ряд психосоматических заболеваний.

Наиболее популярной позой для медитации является «Обхватывание дерева». Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно на ширину плеч (поставив одну ногу на колено, вы можете коснуться этим коленом пятки другой ноги). Стопы плотно прижмите к полу, чтобы хорошо соединиться с землей.

Слегка согните колени и выверните их наружу, как бы ввинчивая в землю. Крестец слегка выдвиньте вперед. Грудная клетка расслаблена, лопатки скруглены. Держите голову прямо, макушкой вверх; подбородок должен быть прижат. Почувствуйте, будто кто-то растягивает ваш позвоночник вверх и вниз.

Рис. 3б. Цигун «Железная рубашка». «Обхватывание дерева»

Локти опущены, а руки как бы обхватывают дерево, пальцы рук растопырены, но не напряжены. Большие пальцы направлены вверх. Плечи расслаблены, ладони находятся на уровне плеч. Пошлите улыбку благодарности Матери-земле и почувствуйте, как она посылает вам восходящий поток своей прохладной голубой энергии. Слегка покачивайтесь вперед-назад, чтобы открыться этой энергии.

Доведите энергию земли до сердечного центра и с улыбкой благодарности пошлите ее вверх в небеса. Соединитесь с отцовской энергией небес и почувствуйте, как она наполняет вас бледно-фиолетовым или ярко-белым светом. Соедините материнскую и отцовскую энергии в своем сердце, улыбнитесь, почувствуйте, как в нем многократно увеличивается энергия любви. Направьте эту энергию по микрокосмической орбите, наполняя ею каждую клеточку своего тела. По окончании медитации поблагодарите всех создателей этой практики, землю, небеса, ваш род и всех тех, кто помогал вам во время медитации.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ

Меня однажды пригласили на некогда очень популярную передачу «Малахов+» и предложили рассказать о гимнастике для позвоночника, а также о лечении грыж позвоночника по методу цигун. С одной стороны, об этой программе звучали очень неоднозначные отзывы. Я, как врач, не всегда одобряла темы передач и их подачу. Но, с другой стороны, с моими «нетрадиционными» медицинскими наклонностями идти было некуда, кроме как к Малахову. Для меня это был шанс выйти к людям и рассказать о моем личном опыте.

Наступил долгожданный день съемок. Меня выпустили в конце передачи. Я вылетела из-за кулис на ярко освещенную сцену. Ведущие и участники стояли вокруг стола. Я рассказала свою историю о том, как появились грыжи и как я с ними живу. Я показала очень простые упражнения из цигуна: «Дыхание позвоночником», «Журавль вытягивает шею» и «Черепаха». Все, включая Малахова, дружно повторяли их вместе со мной. Для меня было важно рассказать о необходимости визуализации во время выполнения упражнений! Я предложила представлять позвоночник абсолютно здоровым, а костную ткань однородной. Древние китайцы знали этот секрет давно!

Участникам и ведущим эта мысль очень понравилась. Зрелище произвело фурор! Женщины-участницы вместе с Малаховым стояли в ряд, «дышали» позвоночником и кричали на весь зал: «МЫ ЗДОРОВЫ! МЫ АБСОЛЮТНО ЗДОРОВЫ!» Вот такая получилась коллективная медитация. Уверена, оздоровительный эффект от этой совместной практики был колоссальный!

Пропускаем энергию горного ручья

А теперь пора приступать к водным процедурам. Вода поможет пополнить запас ци. Она прекрасный проводник эмоций и энергии. Заниматься энергетическими практиками можно в бассейне, в душе или в море. Принимая душ или используя массажную струю для воротниковой зоны, вы можете пополнять энергетический потенциал при помощи простой медитации «Горный ручей».

Представьте, что вы в приятном для вас месте. Рядом с вами водопад. Встаньте под душ с головой и представьте, что стоите под горным водопадом. Его воды с бешеной скоростью летят вниз прямо на вас. Мысленно пропускайте водопад через себя. Почувствуйте его прохладу и чистоту. Представляйте, что вместе с этой водой от вас уходят в землю все болезни. Ощутите, как «светятся» все ваши очищенные органы.

Разбудите в себе Афродиту, призовите для этого воду. Заходя в море или бассейн, ощущайте, как нежно она вас ласкает. Почувствуйте свою сексуальность в этот момент. Представьте, что ваше тело является пустым сосудом, который постепенно заполняется водой снизу вверх. После полного «наполнения» выдохните и мысленно удалите воду через ноги. Почувствуйте, как после такого «промывания» все ваши органы сияют. Они наполнены энергией!

Улыбнитесь им. Согревайте их своей любовью. Пусть в ответ органы улыбаются и превращаются в цветы. Насладитесь ароматом вашего букета. Наполните любовью каждую клеточку своего организма. Почувствуйте ответную благодарность за то, что вы делаете. Любите себя! И вы обретете сексуальную энергию и женское здоровье!

Тест: накопили ли вы энергию?

А теперь пришло время подвести итог эксперимента: удалось ли вам во время занятий фитнесом накопить энергию? Для этого проанализируйте полученные вами ощущения.

Если после тренажерного зала вы порхаете, появилась легкость во всем теле, вам хочется прыгать, ноги сами бегут, руки взлетают, значит, цель достигнута: вы наполнились энергией и здоровьем!

Если после физической нагрузки вы ощущаете усталость, вероятно, вы потеряли энергию. Будьте осторожны! Снижение энергетического потенциала может привести к проблемам со здоровьем, в том числе гинекологическим заболеваниям.

Наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях! Получайте удовольствие от фитнеса! Берегите себя! Здоровья вам и энергии!

КОММЕНТАРИЙ С ФОРУМА

Очень интересно, никогда не пробовала медитировать... Обязательно воспользуюсь советами!

В настоящее время доказано, что сексуальная жизнь женщины влияет на ее здоровье. Как гинеколог, могу уверенно заявить: отсутствие сексуальной разрядки (оргазма) и неудовлетворенность интимной жизнью играют определенную роль в возникновении ряда гинекологических заболеваний.

КОММЕНТАРИЙ С ФОРУМА

Мне 27 лет, замужем уже 5 лет. Но последние три года секса нет (периодичность 3 раза в год иначе как отсутствием секса не назовешь!). Начали пропадать месячные: идут 1 раз в 3—4 месяца, потом 1—2 раза в год. Нужно заметить, что мы не в России живем, по врачам нормально не походишь. Гульнуть от мужа тоже не с кем. Сама выгляжу как фотомодель: кто посмотрит – в жизни не догадается, что у такой могут быть подобные проблемы. Хе-хе, самой смешно, аж плакать хочется! Ну, так вот: летом была в России и посетила врача. В общем, организм мой ушел в искусственную менопаузу, матка деградировала до размера грецкого ореха (детская матка), эндометрию там развиваться негде, нарушено выделение смазки (т. е. сухо, как в менопаузе), и от этого боль при проникновении. Истончена слизистая влагалища. И это еще не все: детей иметь не могу, даже при искусственном оплодотворении (некуда прикрепиться яйцеклетке). Дают мне всего лишь 30 процентов, что вообще смогу забеременеть после курса лечения (гормоны, внутренний массаж), а на то, чтобы выносить ребенка, еще меньше. Вот во что я превратилась – в «оно»... Хотя мастурбацией время от времени занимаюсь и кончаю. Но организму нужен именно секс... Девушки и женщины, берегите себя! И секса, секса, секса вам и мне – много-много...

Нда-а-а... Читаю это и просто вижу себя. Абсолютно та же ситуация. Микроскопические расхождения в деталях: мне 29, замужем 6 лет. Живу без секса те же 3 года. Те же перебои с месячными... тоска-а-а-а... Уже обследовалась, и в гормональном фоне полный баланс.

Очень часто жить полноценной сексуальной жизнью женщине мешают болезненные и неприятные ощущения в половых органах во время половой близости, получившие название «диспареуния». Страх перед болью заставляет женщину избегать интимных отношений. Боль во время секса лишает ее возможности получать наслаждение от близости с любимым, достигать оргазма. Все это приводит к снижению сексуального влечения, усилению раздражительности.

КОММЕНТАРИЙ С ФОРУМА

Да уж, с этой болью глобальные проблемы. Когда стали жить вместе с мужем, сначала все было хорошо. Через пару лет появилась боль во время секса, теперь все переросло в простую апатию. Секса неохота. Но даже если он случается, то там все сухо, как в Сахаре. И приходится мужу чуть ли не пробиваться сквозь боль. С гинекологами нашими, конечно, проблем не решить. Вот и приходится мучиться.