В книге вы найдёте упражнения и лайфхаки, которые помогут вам не опустить руки.
Мы вместе определим ваши страхи, боли, установки, а также найдём способ эффективно с ними справиться.
Мы поможем телу справиться с трансформацией через ускорение метаболизма и восстановление гормонального фона.
Ну и, конечно же, мы разработаем план питания. Без него никак.
Проблема лишнего веса касается не только рациона питания, она гораздо глубже и сложнее. Мы разберёмся в ней вместе и начнём с главного – с правильных вопросов.
Доверьтесь мне и читайте книгу поэтапно – делайте один шаг, выполняйте рекомендации и к следующему возвращайтесь только тогда, когда этого потребует книга. Тогда ваш путь будет максимально простым и приятным
День 1. Письмо из будущего
Итак, вы готовы взять ответственность за своё тело, за свою жизнь и наконец похудеть. Просто поверьте, если к вам в руки попала моя книга и вы дочитали её до этих слов, значит, вы готовы к переменам в своей жизни. Вместе мы сменим образ мыслей, который стал для вас привычным, наполним вашу жизнь новыми эмоциями и смыслами, которые, конечно, уже есть в вас, просто вы отвыкли их испытывать. Но именно они станут фундаментом перемен и уже сегодня начнут формировать ваше новое тело.
Первый шаг на нашем пути – понять, к чему именно мы хотим прийти. Сегодня я предлагаю вам выполнить всего одно упражнение, которое называется «Письмо из будущего». Вам понравится выполнять его. Я знаю, как бывает лень поначалу прописывать что-то, но эта практика не займёт много времени, удовольствие и гарантированное улучшение настроения станут для вас наградой. Выполните упражнение для того, чтобы дать себе мотивацию, энергию для старта.
Упражнение «Письмо из будущего»
Представьте, что вы уже похудели. Что прошло уже какое-то количество времени. Не пишите себе точных дат. Если вы в своих визуализациях и аффирмациях ставите даты, то, как правило, «поджимаете» вселенную, а она сама знает, когда, в каком виде и что нужно сделать для реализации ваших целей.
Сядьте, возьмите лист А4, закройте глаза и представьте, что всё в вашей жизни хорошо, что вместе с похудением наладились ваши финансы, отношения, работа, у вас вообще всё пошло в гору. Испытайте чувство приятного шока от того, что это действительно случилось. Почувствуйте эту эмоцию: «Вау! Оказывается, мир действительно устроен так. Как только я взялся за своё тело, то и остальные аспекты жизни улучшились!» Улыбнитесь искренне. Представьте, каково это – чувствовать, что всё в жизни наладилось только оттого, что вы похудели. Раньше вы тратили так много энергии на разные сферы, расплёскивали её и не получали больших результатов ни в одной, а нужно было просто заняться своим телом. И от этого наладилось ваше настроение и вся ваша жизнь. Представьте, насладитесь, насытьтесь этим чувством.
Теперь откройте глаза, возьмите лист бумаги и напишите письмо себе в прошлое. Напишите из этого нового «сейчас» себе в прошлое письмо с поддержкой.
Вообразите, что у вас есть машина времени и вы можете отправить себе послание в прошлое. Прямо пишите:
«Привет, я из прошлого. Я знаю, что сейчас у тебя лишний вес. Я знаю, что тебе сейчас грустно: нет денег, плохое настроение, ты не чувствуешь любви, у тебя проблемы на работе и тому подобное, но я хочу тебя подбодрить. Уже совсем скоро, вот-вот и ты похудеешь. Я уже похудел/а. Ты похудел/а с помощью книги Петра. Она оказалась очень лёгкой. Это правда: как только ты взял/а контроль над своим телом, контроль появился и над другими аспектами твоей жизни. Ты даже не представляешь, как я сейчас счастлив/а. Я испытываю невероятную благодарность и силу любви. Кайфую от каждого своего дня. Мне даже не верится! Пожалуйста, не переживай! Сейчас всё, что тебе нужно сделать, это просто следовать рекомендациям Петра. Не взвешивайся. Этот совет очень мне помог. Ты даже не представляешь, как он облегчил моё похудение. Выкинь весы, отдай их соседу. Излучи эмоцию, что всё хорошо. Я уверяю тебя, что всё будет отлично. Ты уже похудел/а, и вместе с этим изменилась вся твоя жизнь».
Напишите такое письмо самому себе и сохраните его. В нужный момент, когда будет грустно, берите его и перечитывайте. У вас будет реальное ощущение того, что вы написали его себе из будущего.
В каком-то смысле так и есть. Потому что для нашего мозга неважно, где ты присутствуешь сейчас – в настоящем, в будущем или в прошлом. Именно поэтому восточные философы и практики говорят о том, что нужно жить здесь и сейчас. Потому что наш мозг может обитать в любой точке пространства и времени. И он всегда принимает эту точку за вашу реальность. Это значит, что, если вы постоянно переживаете о завтрашнем дне или погружаетесь в события прошлого, вы находитесь не в настоящем моменте, ваш мозг не воспринимает его вашей действительностью.
Этот лайфхак можно использовать, как бы «взламывая» законы вселенной. Вы представляете себя в будущем, но не в том будущем, в котором привыкли себя видеть, постоянно беспокоясь о деньгах, о том, что не можете похудеть и прочем. Такое будущее построено на образе мыслей, к которому вы привыкли. То есть на опыте вашего прошлого, а значит, и находитесь вы в прошлом. Представляйте себя в том будущем, в котором у вас всё хорошо, вы уже похудели, у вас есть всё, о чём вы мечтали, всё получилось, и единственное, что вам нужно сделать – написать письмо прошлому себе.
Пока ваш мозг мечтает в будущем, он находится там. В периоды, когда вы будете близки к срыву, возьмите это письмо, прочитайте его. Поверьте, вы будете шокированы – насколько сильно будет ощущение, что это письмо из будущего.
Обязательно укажите в письме, что вы похудели благодаря тому, что перестали взвешиваться, благодаря данной книге, благодаря тому, что вы читали её по чуть-чуть, а не «проглотили» за один вечер. Укажите те жизненные ситуации, которые делают вас теперь счастливыми. Опишите, в чём ваша жизнь стала лучше благодаря похудению. Эти вещи и события, на первый взгляд, могут быть вообще никак не связаны с новым весом, но всё равно расскажите о них.
Это ваше задание на сегодня. Напишите себе письмо из будущего. Сосредоточьтесь на нём. Постарайтесь по-настоящему прочувствовать, каким наполненным вы себя ощущаете в этой точке, сколько потрясающих вещей с вами происходит, и поддержите себя из прошлого.
Я также хочу попросить вас сегодня не есть после 20:00. Если вы работаете в ночные смены, или у вас ненормированный график, поужинайте за 4 часа до сна. Попробуйте уже сегодня внести небольшие изменения в свой привычный режим. Этот маленький шаг не будет стоить многих усилий, но станет началом большого пути.
Следующее упражнение вы должны прочитать и выполнить уже завтра. Оно будет не менее важным, но, пожалуйста, не приступайте к нему и не читайте прямо сейчас. Пусть те эмоции и ощущения, которые вы получили, написав себе письмо, станут центром вашего сегодняшнего дня. Позвольте им освоиться в вашем теле. Тогда следующее упражнение будет выполняться уже с другим настроением. Возможно, вы даже не заметите, но завтра вы будете выполнять его, следуя новому плану вашего будущего. Вы сами изменили сегодня этот путь и теперь пройдёте его легко и радостно. Просто расслабьтесь и доверьтесь мне.
Ваши задачи на сегодня
1. Напишите себе письмо в прошлое. Не торопитесь, постарайтесь почувствовать, какой стала ваша жизнь, и поддержите себя прошлого.
2. Поужинайте до 20:00.
До завтра!
День 2. Находим истинные причины лишнего веса
Надеюсь, вчера вы поужинали до 20:00 и, пробудившись сегодня, почувствовали лёгкость во всём теле и с аппетитом позавтракали. Правда, приятное чувство? Наверняка сегодня вам было намного проще проснуться, чем после ночных застолий. Если этим утром вы ещё не почувствовали ничего особенного, обещаю, в ближайшие дни вы поймёте, о чём я говорю.
Всё наше тело начинает функционировать иначе, когда мы перестаём засыпать с полным желудком – мы быстрее высыпаемся, наш ум становится более ясным, вся гормональная система перестраивается и начинает вырабатывать энергию после пробуждения. Если вы привыкли наедаться перед сном, то, возможно, поначалу будете ощущать небольшой голод, засыпая. Не переживайте, это быстро пройдёт. Ещё одна хорошая новость в том, что совсем скоро вы забудете это ужасное чувство, когда просыпаешься уже уставшим, потому что организм всю ночь переваривал еду, вместо того чтобы отдыхать. Вы начнёте просыпаться бодрым и энергичным.
Сегодня мы поразмышляем с вами о том, почему мы вообще хотим похудеть. Казалось бы, здесь всё очевидно. Мы хотим похудеть, чтобы стать красивее. Но зачем? Есть множество людей, даже среди диетологов, которые имеют пышную фигуру и, на первый взгляд, прекрасно живут и полностью довольны собой. Почему же другие люди из-за лишнего веса скатываются в депрессию? Ответ на этот вопрос найти непросто, он лежит в основе всей нашей дальнейшей работы.
Здесь нам поможет упражнение «Почемучка». С его помощью мы выявим реальные причины проблемы и ответим на два главных вопроса.
Почему у вас лишний вес?
Почему вы хотите похудеть?
Итак, берём Блокнот. Мы не просто так написали это слово с заглавной буквы, теперь Блокнот – это ваш лучший друг, с которым вы будете предельно откровенны, с этого дня он всегда должен быть у вас под рукой. Я уверен, через записи в Блокноте мы способны вести разговор с нашим подсознанием. Это прекрасный инструмент для того, чтобы вытащить залежи накопленных болей, эмоций и страхов, разобраться в себе и спрогнозировать своё лучшее будущее. Блокнот помог мне похудеть, и теперь он – мой верный спутник. Каждое утро, сразу после пробуждения, я пишу благодарности, прощения, составляю расписание идеального дня и записываю мечты. Это работает, друзья. Но я немного отвлёкся.
Выберите по-настоящему красивый и удобный Блокнот, который будет вам по душе. На левой стороне первого разворота напишите:
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС?
Ниже, с новой строки запишите ответ. Всё, что приходит в голову. Даже если вам это кажется нелепым, не отмахивайтесь от своего подсознания, не старайтесь подключить логику и здравый смысл. Пишите то, что вам откликнулось первым. Помните, ваше подсознание знает всё. На каждый ответ вы снова задаёте вопрос и снова на него отвечаете. Приведу пример из практики, чтобы было нагляднее.
Почему у меня лишний вес?
Потому что я много ем.
А почему я много ем?
Потому что мне вкусно.
А почему мне вкусно?
Потому что только еда приносит мне удовольствие.
А почему только еда приносит мне удовольствие?
Чем больше будет этих «Почему?», тем ближе вы подойдёте к истинным причинам. И поверьте, они могут оказаться для вас шокирующими. Не проделав эту работу, не проанализировав этот вопрос, вы будете прыгать по верхам. А значит, основа останется прежней, как и ваш вес. Чтобы построить новый дом, нужно оценить фундамент и внести корректировки, возможно, и полностью отстроить новый. Иначе всё может рухнуть, и мечты будут погребены под завалами.
Чудеса начинают происходить уже на этом этапе. Люди с удивлением и восторгом пишут мне о своих открытиях.
Кто-то обнаруживает, что заедает стресс с детства. Недостаточное родительское внимание привело к компенсации. Психика быстро нашла себе замену в таких приятных сладостях.
Кто-то ест из страха бедности. Старается наесться про запас, на всякий случай. Это даёт ощущение безопасности и спокойствия. На время.
А кто-то, не имея целей и увлечений, но зарабатывая достаточно денег, видит только один способ их потратить – съесть как можно больше всего вкусного.
