• Периодически возникающая пустота в голове: вы не можете придумать, что сказать.
Влияние на поведение
• Склонность говорить быстро или тихо, мямлить, путать слова.
• Избегание зрительного контакта.
• Стремление не привлекать к себе внимания.
• Акцент на безопасности: вы предпочитаете находиться в «безопасных» местах или разговаривать только с «безопасными» людьми на «безопасные» темы.
• Уклонение от трудных социальных мероприятий или ситуаций.
Влияние на тело
• Признаки беспокойства, которые могут заметить окружающие (румянец, повышенное потоотделение, дрожь).
• Чувство напряжения; боли и ощущение дискомфорта вкупе с неспособностью расслабиться.
• Панические вегетативные реакции (учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, одышка).
Влияние на эмоции и чувства
• Нервозность, тревога, страх, боязливость, сосредоточенность на себе.
• Фрустрация и гнев, обращенный на себя и/или других.
• Неуверенность; чувство неполноценности по сравнению с другими.
• Грусть, подавленность, убежденность в неспособности измениться.
На практике все эти симптомы тесно переплетены между собой. Мысли, поведение, реакции организма и эмоции (чувства) взаимосвязаны так, что одно неизбежно влияет на другое. Например, мысль о том, что вы выглядите глупо, вызывает чувство неловкости. В результате вы отводите взгляд и стараетесь затеряться на заднем плане. Вы осознаете, что ваши руки дрожат, а сердце бешено стучит. Или возьмем другой пример. Представьте, что вы близки к панике, и вас бросает в жар. В таком состоянии вы никак не можете придумать, что сказать. В итоге вы мямлите, выдаете нечто бессвязное или несете откровенную чепуху, а потом сгораете от стыда. Взаимосвязь поведения, мыслей и чувств (как эмоций, так и физических ощущений) мешает понять, что именно вызвало приступ тревоги. Более подробно связь между различными аспектами социальной тревожности мы рассмотрим в главе 5.
За рамками общепринятых определений: каково это – испытывать социальную тревожность
Определения и перечни симптомов служат отправной точкой для размышлений о социальной тревожности и самоанализа, но не отдают должное связанным с ней страданиям. Неудивительно, что проблема, которая затрагивает так много сфер жизни, влечет за собой широчайший спектр последствий.
Завуалированное избегание
Одни люди, страдающие социальной тревожностью, избегают встречаться с друзьями в общественных местах, участвовать в разного рода собраниях, а также посещать более торжественные мероприятия, например свадьбы. Другие мужественно ходят на встречи, несмотря на страх и нервозность. Со стороны кажется, что они ведут полноценную жизнь и что избегание для них не проблема. Это не так. Существует немало способов уклонения от нежелательных аспектов ситуации, но не от самой ситуации в целом: например, говорить тихо или находиться в постоянном движении. Другие примеры скрытого избегания приведены во вставке 1.2.
Избегая чего-то, вы лишаете себя возможности убедиться, что это «что-то» в действительности безвредно, что бы вы себе ни думали. Упускать из виду завуалированные виды избегания было бы ошибкой, поскольку, как и всякое избегание, они играют не последнюю роль в поддержании проблемы.
ВСТАВКА 1.2. ЗАВУАЛИРОВАННЫЕ СПОСОБЫ ИЗБЕГАНИЯ
• Вы ждете, пока придет кто-то еще, прежде чем войти в многолюдное помещение.
• На вечеринках и праздниках вы предпочитаете заниматься раздачей еды и напитков с целью избежать длительных разговоров.
• Вы откладываете неприятные для себя вещи, такие как встречи с соседями или поход за покупками, когда в магазинах бывает много народу.
• Вы отворачиваетесь, когда видите человека, вызывающего у вас тревогу.
• Вы избегаете разговоров о личном.
• Вы избегаете делать что-то руками в присутствии других людей.
• Вы не едите в общественных местах.
• Избегание – склонность воздерживаться от действий, вызывающих тревогу.
Защитное поведение
Для тех, кто страдает социальной тревожностью, главный источник беспокойств – окружающие люди. Проблема в том, что никогда нельзя заранее предугадать, как тот или иной человек поступит в следующую секунду. В любой момент он может (осознанно или ненамеренно) «выкинуть фортель» и сделать именно то, что представляет для вас наибольшие трудности. Например, он может «припереть вас к стенке», задав прямой вопрос; представить вас человеку, который вызывает у вас сильную тревогу (начальству, самой красивой женщине или самому обаятельному мужчине в помещении); спросить ваше мнение; или просто уйти, чтобы побеседовать с кем-то другим.
Находясь в обществе других людей, вы можете постоянно ощущать угрозу. При этом вам совершенно непонятно, чего стоит избегать, чтобы почувствовать себя лучше. Когда это происходит, ваш разум автоматически сосредоточивается на обеспечении безопасности.
Люди, которым свойственна социальная тревожность, вырабатывают обширный репертуар «защитных стратегий» – иными словами, тех мер, которые они могут предпринять, чтобы снизить ощущение риска. Они смотрят в пол, чтобы никто не мог поймать их взгляд; наносят тяжелый макияж, чтобы скрыть румянец; выбирают легкую одежду на случай, если их бросит в жар и они вспотеют; уходят сразу после окончания мероприятия, чтобы не участвовать в «светской беседе». Другие примеры защитного поведения приведены во вставке 1.3.
Прочитав этот список, вы заметите, что некоторые стратегии противоречат друг другу, например, либо молчать, либо активно поддерживать разговор. Это объясняется тем, что универсального способа почувствовать себя в безопасности не существует. Одни люди предпочитают говорить мало, зато по существу: им кажется, что так меньше риск ляпнуть глупость и выставить себя дураком. Другие ощущают себя в большей безопасности, если говорят без остановки. Во избежание неловких пауз они продолжают болтать, даже если в их словах мало смысла.
ВСТАВКА 1.3. ПРИМЕРЫ ЗАЩИТНЫХ СТРАТЕГИЙ
• Вы репетируете то, что собираетесь сказать; мысленно проверяете, правильно ли подобрали слова.
• Вы говорите медленно или тихо.
• Вы говорите быстро, на одном дыхании.
• Вы прячете руки или лицо; подносите руку ко рту.
• Вы крепко сжимаете предметы или сдвигаете колени, чтобы унять дрожь.
• Вы закрываете лицо волосами; носите одежду, которая хорошо скрывает тело.
• Вы пытаетесь рассмешить собеседников и рассказываете анекдоты.
• Вы никогда не шутите.
• Вы не говорите о себе и своих чувствах; никогда не выражаете свое мнение.
• Вы не говорите ничего предосудительного или спорного; всегда со всеми соглашаетесь.
• Вы носите яркую, модную одежду, которая дает вам ощущение защитной «брони».
• Вы носите неприметную одежду (чтобы не выделяться).
• Вы тяготеете к «безопасным» людям или «безопасным» местам; никогда не делаете ничего рискованного.
