Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али

Если у нас с ранних лет не выработана хорошая осанка, мышцы и связки постоянно напряжены, потому что вынуждены удерживать тело в неправильном положении. Кровоснабжение напряженных мышц затруднено. Ведь каждая мышца – это насос, работающий в ритме «сокращение-расслабление». Самые главные насосы организма – сердце и диафрагма. От их работы зависит циркуляция крови по крупным сосудам. Важную роль в прокачке крови по всему телу играют икроножные мышцы. Застой в этих мышцах довольно быстро сигнализирует нам о своих проблемах болью. А мышцы позвоночника – слишком терпеливы, они покорно приспосабливаются к неправильной работе.

На пределе возможностей спина выдерживает много нерациональной нагрузки. Самые распространенные из таких нагрузок – длительное сидячее положение, наклон со смещением торса далеко от центра тяжести тела, особенно при подъеме груза. Мышцы поясницы и собственные мышцы позвоночника терпят неправильную эксплуатацию до тех пор, пока их энергетический ресурс не истощен.

В этом разделе мы научимся помогать себе при воспалении суставов, ускорять выздоровление после травм позвоночника и суставов. Как помочь больному в некоторых других острых состояниях (судороги икроножных мышц, онемение ног, прострел) читайте в Главе 3. Скорая помощь с шиацу.

Лечение шеи и плечевого пояса

К болям и тугоподвижности в плечевом поясе приводит не только мышечная усталость и проблемы с позвоночным столбом, но и нарушение обмена веществ (отложение солей и сахарный диабет), анемия, климактерический период у женщин. Вследствие этих болезней происходит ослабевание всех мышц, в том числе трапециевидной мышцы и других мышц, поднимающих лопатку. При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведро с водой. Лечение основной болезни в таком случае является важным фактором укрепления мышц.

Ослабить негативные воздействия нагрузок и укрепить мышцы можно приемами шиацу. Общее оздоровляющее действие приемов поможет в нормализации обменных процессов, то есть в лечении боли-причины.

Усталостную боль в руках надо снимать при первых ее симптомах, пока нервные реакции на неправильную нагрузку не вызвали серьезные зажимы мышц. Чаще всего боли в плечевых суставах и запястье бывают профессиональным заболеванием у тех, кто много времени работает за компьютером, у пианистов.

Чтобы снять зажимы мышцы, надавливайте на точки в области плечевого сустава, наружной и внутренней поверхности плеча. И сочетайте их с точками для надавливания на ладонной и наружной поверхности кисти (см. рис. 2).

Рис. 2

При самомассаже надавливание каждой точки проводится совмещенными указательным и средним пальцами массирующей руки в течение 5 секунд. Сделайте три прохода по всем точкам.

В Японии сеансы шиацу на зоны верхней половины туловища часто проводят в позе сейза: стать на колени, опустить бедра на внутренние стороны голени, а ягодицами сесть на разведенные пятки. Женщины при этом сдвигают колени, а мужчины для устойчивости разводят колени в стороны. Спина прямая, но свободная, без зажимов. На Востоке так сидят подолгу, и используют эту позу с максимальным эффектом: спина получает разгрузку, передние поверхности бедер получают хорошую растяжку. Но непривычный европеец устанет от позы сейза довольно быстро, к тому же возникнет передавливание сосудов в нижних конечностях. Поэтому надо следовать своим привычкам: если во время сеанса шиацу можно сидеть, надо сесть на жесткий стул и выровнять спину.

Боль в плечевом поясе при остеохондрозе

Если видимых причин для боли в плечевом поясе нет, вероятней всего, существует искривление в верхних отделах позвоночного столба (рис. 3). Для снятия боли надо использовать взаимомассаж. Массажист работает следующим образом:

1. Усадите пациента на стул или положите на бок. Обхватите ладонями надключичные области с обеих сторон – четыре пальца на ключицах, большие пальцы на спине (в лежачем положении отдельно прорабатывается каждая ключица). Надавите большими пальцами на область надплечья (верхнюю часть лопаток) 5–6 раз в течение 3 секунд. Затем трижды проработайте точки межлопаточной области с правой и с левой стороны (по 3 секунды надавливания на каждую точку).

Рис. 3

2. Поменяйте положение массирующей руки: большой палец вперед, четыре пальца на область надплечья, как на фото 8. Сожмите всеми пальцами одновременно мышцы, находящиеся над лопатками. Потяните их вверх. Повторите эти приемы 3 раза. (Аналогичные приемы проделайте отдельно для правой и левой надключичной областей, когда больной лежит на боку.)

Фото 8

3. Тянем вверх руки пациента и одновременно коленями помогаем ему прогнуть туловище назад в течение нескольких секунд (фото 9). Процедура может быть поначалу болезненной, но постепенно будет вызывать удовольствие от прогиба позвоночника, который трудно сделать самостоятельно.

Фото 9

Фото 10

4. Обхватываем больного за плечи и слегка приподнимаем туловище вверх. Плечи сжимаются и поднимаются относительно позвоночника (как при недоуменном пожимании плечами). При этом тело больного должно быть расслаблено (фото 10).

5. После всех этих движений надо произвести легкое поглаживание ладонями грудной клетки по направлению сверху вниз, и плотное, а затем легкое поглаживание позвоночника.

Какая боль характерная для остеохондроза?

Шейный остеохондроз чаще всего проявляется пекущей болью в плечевом поясе и шее. Но может имитировать сердечную боль и даже сопровождаться сердечной аритмией (чаще всего тахикардией, учащенным сердцебиением)! Однако боль при остеохондрозе отличается большей длительностью и не заставляет человека принимать характерную для сердечной боли позу: сидя или стоя в склоненном положении, опираясь на стул, стол, подоконник с затрудненным дыханием и чувством страха.

О прогрессировании шейного остеохондроза свидетельствует головная боль, расстройство сна, тошнота, ухудшение зрения (перед глазами часто плывут «мушки» или «паутинки»).

Грудной остеохондроз провоцирует функциональное поражение сердца, почек, желудка. Он может сопровождаться периодической одышкой и снижением потенции у мужчин.

Поясничный остеохондроз проявляется стреляющей болью, постоянной колющей болью, или пекущей – в пояснице. С развитием болезни боль может сковывать тазобедренные суставы, бедра и даже стопы.

При остеохондрозе может наблюдаться онемение в пальцах рук и стопах.

Надавливаем точки, расположенные вдоль ключицы до основания шеи (справа и слева, независимо от того, где локализована боль) (фото 11). Прием шиацу проводим большими пальцами с постепенно нарастающей силой давления. Затем, не меняя положения рук, четырьмя пальцами надавливаем заднюю поверхность шеи (фото 12). Большие пальцы при этом плотно сжимают и удерживают мышцу передней стороны шеи. Не забывайте, что плотное надавливание шеи мы используем не более 3 секунд. Но повторяем прием трижды.

Боль в грудном отделе позвоночника

Почему в мышцах возникают болезненные точки? Потому что в напряженной зоне возникает усиленный ток крови и лимфы. Его задача ускорить обменные процессы на болезненном участке, дать тканям больше кислорода и питательных веществ, и поскорее вывести продукты распада. Но капиллярный приток немного опережает отток. Создается отечность больного участка позвоночника. Отек сдавливает нервные окончания – и возникает боль. При долгом перенапряжении могут возникнуть уплотнения. Их называют «триггерные точки» (от английского trigger, курок или спусковой крючок). Именно «курковые» зоны чрезвычайно болезненны. Европейские массажисты разминают их, вызывая порой вообще нестерпимую боль. Но именно разминание мышцы восстанавливает ее проводимость.

В китайской лечебной практике к триггерным зонам относятся с меньшим интересом, поскольку расположение этих точек может быть совершенно не связано с линией энергетического меридиана. В Китае точки именуют «а-ши!» (ай! больно!), и воздействуют на них, только чтобы снять болевой синдром и улучшить качество жизни. Если мышца перестала болеть, то задача триггерной точки выполнена. А застой энергии лечат воздействием на энергетически активные точки.

В японской практике шиацу мы поступаем так же, то есть успокаиваем болевую точку и продолжаем воздействие на другие зоны, вызывая расслабление мышц и открытие меридианов.

«Спина сорокалетнего» и «плечи пятидесятилетнего» – так говорят в Японии, если наблюдается боль в плечах, распространяемая на нижний отдел позвоночного столба. Если вас преследуют эти боли, значит, состояние позвоночного столба соответствует этому возрасту. Состояние надо улучшить методом шиацу. Работаем в такой последовательности:

1. Усаживаем больного на пол и становимся рядом с ним на одно колено, чтобы надавить на точки дельтовидной мышцы (рис. 4, а) в районе болезненного плечевого сустава. Повторяем надавливание трижды по 2–3 секунды на каждую точку. И стараемся по реакции больного определить, какая из точек наиболее болезненна. Продолжительно надавливаем именно на эту точку! Это позволит ослабить боль и снять напряжение в дельтовидной мышце.

2. Укладываем больного на бок и садимся за его спиной. Кладем большой палец одной руки на большой палец другой руки и надавливаем на точку ниже подлопаточной ямки (со стороны болезненного плечевого сустава). Эта зона может быть резко болезненной! Начинайте с легкого надавливания и постепенно увеличивайте силу, иначе реакция на боль будет чрезмерной.

Если боль в плечах не переходит на область спины («плечи пятидесятилетнего»), ограничьтесь надавливанием всех указанных точек ежедневно. Каждая точка надавливается в течение 5 секунд, всего сделаем три прохода за один сеанс. Проведите не менее 20 сеансов.

СОВЕТ! Если нет общих противопоказаний для принятия горячей ванны, постарайтесь взять ванну после каждого сеанса шиацу на область дельтовидной мышцы и лопатки. Это увеличит эффективность лечения!

При болях в поясничной области сеанс лечения продолжается в таком порядке:

3. Укладываем больного на живот, и садимся рядом с ним. Тремя пальцами надавливаем на 5-й поясничный позвонок (рис. 4, б). Боль при этом может усилиться, надо потерпеть 3–5 секунд!

4. Большими пальцами рук надавливаем на точки, расположенные слева и справа от позвоночного столба (мышцы позвоночного столба расслабляются от такого надавливания). После расслабления мышц следует надавить на сам позвоночный столб сверху вниз в грудном и поясничном отделах. Продолжайте надавливание до тех пор, пока больной не почувствует улучшение состояния (это займет до 5 минут).

5. Теперь больного надо перевернуть на спину. Слегка надавить открытой ладонью на зоны от надчревной области (рис. 4, в) до ободочной кишки (смотрите на точки передней части корпуса и при надавливании следуйте порядку нумерации точек).

Когда живот полностью расслабится, боли в поясничной области уйдут!

Наилучший способ принятия ванны приближен к эффекту японской бани. В японской бане традиционно принято доводить воду до высоких температур, поскольку наши предки не пользовались мылом. Для изготовления мыла требовался животный жир, а убивать животных по религиозным законам нельзя. Не менее чем три раза в неделю тело следовало погружать в бочку с горячей водой по уровень груди и сидеть так до 5 минут. После бани обязательно применяли массаж рукой, одетой в жесткую рукавицу.

Рис. 4

Теперь мыло изготавливают на любой вкус и в соответствии с любыми требованиями. Поэтому характер сэнто (современной бани) изменился. В европейских городских условиях воспроизвести ее трудно, но приближенный эффект будет достигнут от принятия следующей ванны. Разогрейте ванну до температуры тела или чуть выше. Пребывая в воде по грудь, увеличивайте нагрев до 40–45 °C в течение 10–15 минут. Приняв ванну, разотрите тело жестким полотенцем, и тепло оденьтесь. Затем неспешно выпейте несколько чашек некрепкого чая.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ!

Не забывайте, что противопоказанием для бани и горячей ванны является целый ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы: состояния в течение полугода – года после инфаркта миокарда, гипертоническая болезнь с высоким систолическим давлением (180–200 мм рт. ст.), стенокардия, сердечная недостаточность, тромбофлебит.

Тепловая водная процедура может способствовать шевелению камней в почках и мочевом пузыре. Острые гинекологические процессы, склонность к кровотечениям – также противопоказание к посещению бани и сауны.

Стресс пагубно влияет на позвоночник. Это утверждение требует объяснения, поскольку связь между мышцами и мыслями неочевидна.

Искривление позвоночника вызывается постоянным напряжением в различных мышцах, невозможностью расслабиться. Напряжение может быть вызвано воспалениями и отложением солей, а также чрезмерными нервными реакциями человека. И в этом случае, чтобы раскрепостить поясницу и снять напряжение в позвоночнике и сопряженных суставах (в том числе тазобедренном), надо улучшить координацию мышц плечевого пояса – для нервных людей это трудная задача! Их суставы страдают от «мышечного беспокойства», от дистонических реакций тела на мышцы.

Реакции тела на мысли могут вызвать спазмы в мышцах плеч, шеи, конечностей, а мышцы, в свою очередь, сдавливают сосуды и нервные окончания. Мало того что давление повышается, расслабить мышцы до исходного состояния не удается! Вы резко повернулись, а позвоночник искривился на неделю или на месяц. И русло для прохождения гармонизирующего потока энергии передавлено. Сколькими болезнями это чревато! Чтобы укротить нервные реакции, надо выполнить 5 условий:

Условие 1: Оценить свою осанку. Посмотрите на себя внимательно в зеркало и найдите явные перекосы: например, у вас есть привычка склонять голову набок, или выпячивать живот. Может быть, несимметрично расположены плечи, одно выше другого, и т. д.

Условие 2: Сформулируйте реакции-образы, которые могли бы возвратить позвоночный столб в ровное положение. Например, если голова постоянно склоняется к левому плечу, говорим себе: голову вправо! Если правое плечо имеет привычку задираться вверх, скажем: правое плечо опустить! Или, например, универсальная реакция: шея свободна! Поскольку шея у всех напряжена. А теперь самое главное: не надо сразу же бросаться выполнять сформулированные на словах реакции! Запоминайте их, и представляйте себе, что тело их воспроизводит.

Только когда вы научитесь постоянно (между любыми делами) формулировать мысленные реакции, через недельку-другую начните их выполнять на практике. Но ни в коем случае не прекращайте их произносить и выполнять сначала «в голове», а потом телом: образ на данном этапе «важнее» выполнения! Вернее, контроль ситуации превыше всего.

Условие 3: Теперь нам понадобится иммунитет к внешним раздражителям. После выполнения первых трех условий работа с собой превращается в постоянную цепочку: словесное формулировка реакции, затем мысленный образ ее выполнения, и, наконец, телесное воплощение. Окружающая действительность сделает все, чтобы нам помешать. Но мы выработаем иммунитет! Будем нарочно устраивать себе ловушки перед занятиями. Можно поставить сигнал мобильного телефона или будильник на определенное время и начать формулировать и воплощать реакции. Звуковой сигнал сработает, а мы не отреагируем, поскольку поглощены своей задачей. Это трудная задача, меньше чем за месяц с ней не справиться!

Условие 4: Постоянное торможение телесных реакций. После того как реакции мозга станут первичны по отношению к реакциям тела, мы будем способны в принципе избавиться от первых попавшихся нервных реакций позвоночника. Каким бы ни был раздражитель, сначала надо оценить его мысленно, а уж потом отреагировать телом. Эта цепочка только на бумаге выглядит длинно, на практике оценка происходит быстро, Мозг быстро обработает информацию, а мы всего лишь будем выглядеть сдержанными людьми.

Условие 5: Теперь используем привычку к мысленным реакциям для расслабления позвоночника «на ходу». Попробуйте в течение дня (например, перед выходом на улицу) принимать благоприятное положение тела.

1. Спиной плотно прижимаемся к стене.

2. Не отклоняясь от стены ни на миллиметр, опускаемся вниз. При этом наши колени надо чуть-чуть согнуть и развести в стороны. Но главная задача заключается в том, чтобы удерживать всю спину прижатой к стене. То есть корпус прижат к стене от головы до ягодиц.

3. Теперь отклоняем верхнюю часть корпуса от стены, а ягодицы оставляем прижатыми (колени при этом все так же чуть согнуты и разведены в стороны).

4. В этом неудобном положении формулируем наработанные реакции. Например: тянуть шею вперед! поднять голову вверх! выровнять спину и расправить плечи! колени не выпрямлять и держать врозь!

И вот теперь самое главное – затормозить непродуманные реакции. Все движения нужно совершать только после продуманной словесной формулировки и мысленного отслеживания, моделирования. Это упражнение обязательно вызовет у вас удовольствие тела. Ощущения от упражнения – как от хорошей гимнастики.

Грудной и шейный отдел позвоночника энергетически связаны с активными зонами на больших пальцах руки. Массаж больших пальцев руки снаружи равноценен обработке грудного и шейного отделов позвоночника. За нижние отделы позвоночника отвечает срединная линия наружной стороны ладони (рис. 5).

Рис. 5

Техника обработки рефлексной зоны позвоночника и ребер такова:

1. Обхватываем массируемый большой палец другой рукой. Продольным движением вперед-назад большого пальца массирующей руки растираем рефлексную зону.

2. Затем хорошо выкручиваем и разминаем палец.

3. Четырьмя пальцами массирующей руки растираем рефлексную зону на наружной стороне ладони.

Усталостные боли в пояснице

Молодым людям поясничные боли практически незнакомы, даже если в сидячем положении приходится проводить много часов за день. Но с возрастом происходят изменения в хрящевой ткани позвоночника, самым тяжелым последствием которых может оказаться грыжа межпозвоночных дисков. Беспечное отношение к позвоночнику на протяжении всей жизни сказывается после сорока лет. Неправильная осанка, неправильные физические нагрузки в вертикальном положении (особенно нерациональный подъем тяжестей при сгибании и разгибании позвоночного столба), переохлаждение или лихорадка, частые стрессы – все оказывает на позвоночник пагубное воздействие. Особая нагрузка на позвоночник – скручивающие движения. Сторонники разных методик работы с позвоночником спорят о пользе гимнастических скруток. Одни считают, что это необходимый способ укрепления мышц спины и собственных мышц позвоночника, другие предостерегают от опасных последствий, если хрящевая ткань уже нарушена.

Против шиацу предостережений быть не может, мы не практикуем скрутку, а лишь энергетически обеспечиваем ее безболезненность и безопасность. Шиацу меняет жесткое состояние тканей в напряженных точках на «размягченное». Благодаря этому снимаются спазмы и деформации мышц, уходят психологические зажимы, нервная система успокаивается, и многие процессы в организме приходят в норму.

Интересно, что сеанс шиацу дает группе мышц, на которую оказано воздействие, такую же разминку, как физические упражнения. И после сеанса шиацу мышцы тоже могут побаливать. Организм приспосабливается к необычному физическому воздействию, реакции естественны. Не прекращайте занятий, увеличение подвижности довольно скоро убедит вас, что вы на правильном пути!

Быстро устранить поясничную боль, которая вызвана долгим сидением, можно следующим образом:

1. Проследите за осанкой. Если спина искривлена, постарайтесь сесть на «седалищные» кости, то есть только на бедренные кости ног, не съезжая на крестец и копчик. Посадка на бедренных костях заставит спину выпрямиться и позволит разгрузить позвоночник в поясничном отделе.

2. При возникновении усталости надавливайте большими пальцами вдоль позвоночного столба (в районе поясничного и крестцового отделов, (см. рис. 6)). Поясничный отдел обрабатывается последовательно слева и справа. Каждая точка крестца и поясницы надавливается в течение 3 секунд. Направление надавливания – сверху вниз.

Рис. 6

Чтобы стимулировать кровообращение, избавиться от болей в пояснице, чтобы улучшить работу почек, используем прием «растирание поясницы». Он выполняется в таком порядке:

Ладони рук сильно разотрите друг о друга, чтобы они сделались горячими. Затем плотно прижмите обе ладони к пояснице в зоне почек (левая ладонь кладется на левую почку, правая ладонь – на правую почку). Затем с ощутимым усилием проведите обеими ладонями вертикально вниз до уровня крестцовой кости и сразу же верните ладони на область почек, не отрываясь от спины. Движение ладоней вниз-вверх принимаем за единицу растирания. Всего этих растираний надо выполнить не меньше пятидесяти.

Если вы страдаете от постоянной боли в пояснице, надо сделать сотню растираний, однако с появлением пота массаж следует прекратить.

При поясничном радикулите используются симметричные точки, расположенные в крестцовой области на расстоянии 4 пальцев от позвоночного столба. Большими пальцами периодически проводите сильное надавливание в течение минуты с обеих сторон синхронно (фото 13).