Следовательно, он не дышит достаточным количеством воздуха чтобы чувствовать себя хорошо, и придать телу бодрость и энергичность во всех его попытках по выполнению работы. Кроме того, его желудок и другие жизненно важные органы сдавливаются и вытесняются, что мешают их работе.
Держать тело в прямом положении, когда вы сидите, так же необходимо, как и при положении стоя, поскольку, как мы уже видели, органы, расположенные в туловище, имеют достаточно места, чтобы хорошо выполнять свою работу при прямом положении тела.
Когда человек проводит большую часть времени в согнутом, сгорбленном положении, эти органы, скорее всего, окажутся стеснными. Они будут вынуждены выполнять свою работу в таких тесных условиях, что она не может быть хорошо выполнена, а их владелец чувствует себя усталым и не в своей тарелке. Сгибание тела не приносит вреда, а часто и пользы, но если согнутое положение становится привычкой, то части тела, удерживающие органы на своем месте в туловище, становятся настолько растянутыми и ослабленными, что тело может пострадать и это может привести к серьезным заболеваниям.
ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ СИДИТ ЗА СТОЛОМ ИЛИ ПАРТОЙ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ, РАНО ИЛИ ПОЗДНО ПОЛУЧИТ ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА.
Кости также подвергаются опасности стать неправильной формы из-за неправильной осанки.
У многих людей уродливые изгибы позвоночника, вызваны сидением за высокими столами с одним локтем на столе. Это поднимает одно плечо так высоко, что позвоночник становится кривым.
ПОПРОБУЙТЕ ВЫПОЛНИТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ЗАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК МАЛЬЧИК В ПОСЛЕДНЕЙ ПОЗИЦИИ ОЧЕНЬ ЛЕГКО ДЕРЖИТ ТЕЛО ПРЯМО И ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ.
Если молодой человек большую часть времени сидит, наклонив корпус вперед, то через некоторое время его плечи станут округлыми и грудь плоской. Почему?
УЧЕНИКИ В ШКОЛЕ ЧАСТО ПРИНИМАЮТ НЕПРАВИЛЬНУЮ ПОЗУ, КОГДА СИДЯТ ЗА ПАРТОЙ. КАКИЕ НЕПРИЯТНОСТИ МОЖЕТ НАВЛЕЧЬ НА СЕБЯ ЭТА ДЕВОЧКА, ЕСЛИ ОНА БУДЕТ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ ТАК НЕПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ В ШКОЛЕ?
Когда человек читает, шьет или занимается любой другой работой подобного рода, он, скорее всего, будет сидеть, наклонившись вперед. Особенно трудно сохранять правильную позу в кресле-качалке? Почему?
Будьте осторожны, чтобы не сползти вниз в кресле, если позвоночник упирается в спинку стула (кресла). Чем дальше бедра находятся от спинки стула, тем более неправильную форму приобретает тело. «Когда сидишь, никогда не ложись», – это совет, к которому мы все должны прислушаться.
Правильная форма стула
Правильная поза сидя требует, чтобы сиденья были расположены на такой высоте, чтобы ноги легко опирались на пол и такой ширины, чтобы оба бедра могли касаться спинки стула. Слишком низкое сиденье судорожно сжимает ноги. При слишком высоком сиденье ноги не достают до пола и не могут поддерживать тело. Кроме того, давление на мягкую плоть нижней части ног приводит к их онемению («засыпанию», как мы иногда говорим). Более того, тело будет соскальзывать вниз на сиденье. Мы уже говорили, что это плохая поза. Посмотрите на рисунок и вы убедитесь в этом сами. Почему же тогда все стулья и сиденья должны быть сделаны так, чтобы соответствовать росту людей, которые будут ими пользоваться?
ЭТОТ СТУЛ СЛИШКОМ ВЫСОК. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЛОЖЕНИЕ НОГ.
Правильное положение сидя
Чтобы занять правильное сидячее положение, попробуйте сделать следующее:
Сядьте так, чтобы бедра касались спинки стула. Поместите руки на бедра, большие пальцы на спину, как можно дальше, насколько это возможно. Смотрите на потолок, отводя голову назад, пока вы не будете смотреть прямо вверх. Прижмите большие пальцы как можно сильнее на спину и опустите подбородок. Тогда вы займете хорошую позицию. Не лишним будет время от времени практиковаться в этом. Возможно, если вы спросите своего учителя, она попросит всех учеников делать это время от времени для облегчения и упражнения.
Чтобы сохранить правильную осанку, грудная клетка должна быть поднята высоко. Если бедра и плечи касаются спинки стула, как положено, позвоночник обязательно изогнется внутрь, как у мальчика на рисунке. Если человек сидит на стуле с прямой спиной, ему будет утомительно сохранять правильную осанку без использования подушки или подушечки, прикрепленной к стулу для поддержки изгиба спины. И все же лучше, чтобы стул был изготовлен таким образом, чтобы при правильном положении спины он соответствовал ей.
КАКОЙ ИЗ ЭТИХ СТУЛЬЕВ ЛУЧШЕ ПОМОГАЕТ СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ ПРИ СИДЕНИИ? ПОЧЕМУ?
Когда человеку приходится работать в течение нескольких часов над задачей. требующей сидячей работы, важно, чтобы он часто менял свое положение. Время от времени он должен вставать, двигаться в течение нескольких минут и расслаблять мышцы.
ПОМНИТЕ: Для того, чтобы получить хорошее здоровье, комфорт и эффективность придется «заплатить», то есть выработать привычку сидеть прямо и держать грудь высоко.
КАК ВЕТКА ГНЕТСЯ, ТАК И ДЕРЕВО НАКЛОНЯЕТСЯ – В ДЕТСТВЕ И СРЕДНЕМ ВОЗРАСТЕ.
Проблемы со здоровьем
1. Измерьте высоту вашего сиденья в школьном классе. Подходит ли оно вам по высоте?
2. Попробуйте следующее: Сидя, наклонитесь вперед настолько, насколько удобно. Оцените, можете ли вы дышать глубже. Объясните.
3. Держат ли ученики в вашей комнате ноги ровно на полу, когда они сидят? Если нет, то почему?
4. Есть ли в вашем доме дети разного роста? Если да, пользуются ли они стульями разного размера?
5. Обратите внимание на положение ваших одноклассников на своих местах в школе. Сидят ли они прямо или наклоняются над партой?
6. Опишите положение человека, упомянув его плечи, голову, грудь и т. д., который плохо сидит в кресле-качалке.
7. Изучите фотографии в этой главе, на которых изображены различные позы сидения и будьте готовы сказать, что вы думаете о каждой из них и почему.
Обзорные вопросы
1. В каких плохих позах мы можем оказаться, когда сидим, читаем или занимаетесь шитьем?
2. Так ли необходимо иметь хорошую осанку сидя, как и стоя? Почему?
3. Как человек может чувствовать себя, если он сидит неправильно?
4. Что такое хорошая поза сидя? Какие упражнения помогут в ее достижении?
Глава V. Правильная осанка при физических упражнениях и выполнении работы
Наблюдая за движением автомобиля по улице, вы понимаете, что он движется благодаря механизму внутри. Задумывались ли вы когда-нибудь, что движет телом, когда мы идем или бежим?
Мышцы – это движущая сила
Если снять кожу с руки, чтобы увидеть плоть под ней, то часть ее будет выглядеть желтовато-белой, а часть – красной. Желтая плоть – это жир, а красная – это мышцы. Мышцы всех животных выглядят одинаково, «постное мясо» бифштекса – это мышцы, поэтому большинство из вас знает, на что похожи мертвые мышцы. Живые мышцы – это механизм, который приводит в движение все части тела. Без мышц мы не могли бы двигаться. Именно благодаря их действию мы ходим, бегаем, прыгаем, лазаем, бросаем мяч и выполняем все другие движения, на которые способен каждый из нас.
Каждый из нас имеет в своем теле около пятисот мышц различной формы и размера. Они расположены над костями таким образом, что покрывают их и делают тело более пухлым и стройным. Большинство мышц расположены парами, то есть их две одинаковых, например, по одной на каждой руке.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НАСКОЛЬКО ПОЛНО СКЕЛЕТ ПОКРЫТ МЫШЦАМИ. ПОСМОТРИТЕ, МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СКАЗАТЬ, КАКОЕ ДВИЖЕНИЕ СОВЕРШАЮТ МЫШЦЫ РУК, ТУЛОВИЩА И НОГ.
Обычно мышцы крепятся к костям. Между двумя костями, к которым привязана мышца, находится сустав. Один конец мышцы прикреплен к одной кости, другой конец – к другой кости. Почему такое расположение, как вы думаете? Но иногда один конец мышцы прикрепляется к кости, а другой конец – к коже или к другой мышце.
Многие мышцы не соединяются с костями напрямую, а крепятся к ним с помощью прочных шнуров, называемых сухожилиями. Если вы положите пальцы одной руки на запястье другой, одновременно работая пальцами последней, вы сможете почувствовать, как эти сухожилия движутся под кожей.
ЕСЛИ ПРИ ХОДЬБЕ ДЕРЖАТЬ ТЕЛО ПРЯМО, ТО ВСКОРЕ СФОРМИРУЕТСЯ ПРИВЫЧКА, И ВЫ СМОЖЕТЕ СОХРАНЯТЬ ПРЯМУЮ ПОЗУ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО УСИЛИЙ.
Все мышцы обладают способностью сокращаться. Левой рукой возьмитесь за правую руку перед локтем. Плотно сомкните правую руку, затем несколько раз разомкните ее. Вы почувствуете, как что-то движется. Это работа мышц, которые сокращаются и затвердевают, когда действуют, тем самым вызывая движение, которое вы чувствуете.
Использование делает мышцы здоровыми
Каждая мышца – это своего рода живая машина. И одна любопытная особенность этой машины заключается в том, что чем больше она работает, тем сильнее она становится. Конечно, ей нужен отдых. Но если мы хотим сохранить мышцы здоровыми, мы должны их задействовать для движения.
Бодрая ходьба заставляет работать многие мышцы тела. Ходьба – это прекрасная привычка для здоровья, когда человек правильно ходит. Но при этом необходимо сохранять прямую осанку. Пусть руки легко раскачиваются в стороны. Ходите, не сгибая коленей. При шаге вперед пятка должна опускаться первой, а пальцы ног направлены прямо вперед, как показано на рисунке. Если вы будете ходить по снегу или по песку, вы можете легко сделать тест на собственный способ ходьбы. Многие люди ходят с согнутыми коленями, но это не естественно и не грациозно. При ходьбе шаги не должны быть слишком длинными.
ГАРОЛЬД
В каждом шаге должна быть пружина, как будто человек чувствует радость в каждом движении. Он должен быть легким на ногах, как ягненок, олененок или котенок.
