BSFF: Стань свободным быстро

Упражнение 3.1

Намного легче определить задачи и проблемы, когда у вас есть некоторая связь с вашими чувствами, и она будет усиливаться по мере того, как вы практикуете методы из этой книги. Если у вас возникают проблемы с определением ваших дискомфортных состояний сейчас, мы советуем это упражнение:

Сядьте на стул, желательно выпрямить спину. Скрестите лодыжки или поставьте ноги на пол. Положите руки спокойно на колени и закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Представьте, что вы путешествуете внутри вашего тела. Пройдите вниманием по вашей челюсти, плечам, груди и животу. В каждом месте остановитесь и осознайте, как эта область вашего тела себя чувствует. Есть ли напряжённость, дискомфорт или боль? Ощущается ли одна сторона тела иначе, чем другая? Есть ли какие-либо изменения, когда вы направляете внимание в эту область? Не пытайтесь определить, что вы чувствуете, просто осознавайте различные ощущения.

После того как вы исследовали четыре области тела, вернитесь в место, где вы чувствовали наибольший дискомфорт. Снова осознайте этот дискомфорт. Сделайте несколько вдохов и погрузитесь в него глубже. (Отчасти дискомфорт может уменьшиться, когда вы это сделаете). Этот дискомфорт может быть тем, что вы называете проблемой.

Если вы хотите продолжать, представьте, что этот дискомфорт может говорить. Что бы он сказал? Что бы он побоялся сказать? Всё это может иметь отношение к проблеме (или задаче). Например, он может сказать: «Я чувствую напряжение и тревогу. Я думаю так, потому что боюсь, что у меня недостаточно денег, чтобы заплатить за аренду. Я боюсь сказать тебе, что чувствую себя неполноценно».

Упражнение 3.2

В этом упражнении вы будете практиковать определение задачи или проблемы, т.е. вы учитесь понимать, что создаёт в вас дискомфорт.

Мы понимаем, что когда вы впервые узнаёте о BSFF и понимаете, как много задач и проблем может быть проработано, у вас наверняка появляется множество идей, с которыми вы бы хотели поработать. Следующий список вопросов поможет вам сосредоточиться на конкретной проблеме, перед тем как приступите к сеансу BSFF.

Запишите в дневнике ответы на следующие вопросы:

В какой сфере вашей жизни вы чувствуете дискомфорт? (Например: работа, отношения, физическое тело, ум, дух, эмоции, финансы, спортивные достижения, успех и т.д.).

Как вы понимаете, что вам не комфортно? (Болит голова, чувствую напряжение, боюсь, я застрял, я запутался и т.п.).

Используя в качестве руководства список ощущений BSFF из Приложения Б, ответьте на вопрос: Что вы чувствуете по отношению к той области своей жизни, которую описываете? (Там может быть целая группа ощущений).

Есть ли хоть один человек, который вызывает в вас чувства, которые вы только что перечислили?

Напоминает ли этот человек кого-нибудь из вашей семьи? Кого?

Есть ли внешнее событие, которое вызывает эти чувства? (Отмечание праздника, поход в церковь, подготовка к учёбе, разборка счетов, критика в ваш адрес и т.п.)

Напоминает ли это событие что-нибудь из вашего детства? Что именно?

Упражнение 3.3

Сейчас, используя пронумерованные ответы из предыдущего Упражнения 3.2, соберём их вместе для определения проблемы или задачи в одном из следующих форматов. После каждого формата мы приведём несколько примеров.

А. На/в (1) я испытываю (2) и чувствую (3)

В моём бизнесе у меня мало клиентов, и я боюсь, что никогда не смогу быть успешным.

На работе начальник обращается со мной как с ребёнком, и это заставляет меня злиться и чувствовать себя неуверенно.

В моём браке мой муж не воспринимает меня серьёзно, и я чувствую свою несостоятельность.

В школе я с трудом успеваю делать задания, и чувствую стыд и неполноценность.

Б. Когда я с (4), который (-ая) напоминает мне о (5), я чувствую (3)

Когда я с моим другом Сью, который напоминает мне о моей сестре, я чувствую ревность.

Когда мне надо поговорить с моим учителем, который напоминает мне моего отца, я боюсь, что он будет критиковать меня.

Когда я сталкиваюсь с какой-либо авторитетной фигурой, то вспоминаю свою мать, и мне хочется взбунтоваться.

В. Когда я с (4), то чувствую (3)

Когда я нахожусь с людьми, которые имеют больше денег, чем я, то чувствую себя напуганным.

Когда я разговариваю со своим начальником, то чувствую себя как ребёнок.

Когда я нахожусь с моим братом/ моей сестрой, то чувствую себя второсортным.

Когда я нахожусь с моим другом (имя), то чувствую, что никогда не смогу сравниться с его достижениями.

Г. Когда я (6), я чувствую (3).

Когда мне нужно оплатить счета, я чувствую себя подавленным.

Когда я пытаюсь учиться, я становлюсь тревожным.

Когда я хочу выполнить свои задачи, я чувствую себя парализованным.

Когда я думаю о своём будущем, то прихожу в ужас.

Д. Каждый раз, когда я думаю о (5) или (7), я чувствую (3)

Каждый раз, когда я собираюсь попробовать что-то, чего я никогда раньше не делал, я думаю о том, как разбил стекло соседям, когда мне было 9 лет, и боюсь, что меня накажут.

Каждый раз, когда я думаю о моей сестре, мне становится стыдно за то, как я относился к ней.

Каждый раз, когда я думаю о том, когда отец был пьян, я чувствую боль в животе.

Каждый раз, когда я думаю о своём брате, я чувствую, что не соответствую ему.

Упражнение 3.4

Сейчас Вы можете приступить к выявлению убеждений, стоящих за вашими проблемами и задачами. Мы создадим несколько утверждений, в таком же формате, как приведено в примерах выше, и покажем вам, как определить глубинные фундаментальные убеждения.

Вот пример использования Утверждения А (см. выше):

В (1) я испытываю (2) и чувствую (3)

Примечания