Не будь ханжой, смотри, что говорит наука
Чуть чуть винца в компании друзей, родных. Мозг отдыхает…
И вот на утро пошла пруха
Ищи призванье, которое талант раскроет
Которое твой ум и философию устроит
Экстрим, секс, хобби, шоколад гормоны счастья подстегнут
А долголетие стучится тук как тут
И помни, когда все в норме запреты минимальны
А все мечты, те самые мечты все реальны…
Введение. Обязательно к прочтению!
Всем привет, хочу реализовать свой небольшой проект, благодаря которому люди, не имеющего кого – либо представления о правильном снижении веса, имели бы возможность рационально составить свой «дневник похудения».
С развитием социальных сетей появляется очень много разной информации о суперфудах, новых методиках тренировок, новомодных диетах, которых, на мой взгляд, нет никакой необходимости придерживаться или тратить деньги на покупку дорогостоящих БАД, если Вы просто хотите сбросить сильно избыточный вес.
В современных книгах о правильном питании очень часто излишне много информации, которая не нужна рядовому человеку: большое количество научных терминов, которые не понятны тем, кто не связан со спортом. Также, авторы детально описывают методы тренировок, что неплохо, но в то же время, не говорят об основных принципах, на которых должны быть построены занятия. Очень подробно описывается белки, жиры, углеводы и т. п., что делает книгу объемной и многие, не прочитав и половины, ставят ее на полку.
Я постараюсь максимально просто объяснить, как можно похудеть, не прибегая к серьезным тратам вашего бюджета (покупка персональных тренировок, составление индивидуальной диеты, покупка БАД), сохранив при этом свой рацион питания.
Я буду писать, не придерживаясь канонов литературного искусства, чтобы сделать соответствующие акценты где это нужно.
Вот и все. Начнем.
Обмен веществ – не приговор!
Чтобы похудеть совсем не обязательно есть только гречку и пить литрами кефир. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах?
Остановимся на некоторых очень важных моментах: у кого – то быстрый обмен веществ, у кого – то медленный – не заморачивайтесь!!! И не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" – это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что – то вы делаете точно лучше!
На самом деле все просто: у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый метаболизм могут кушать практически все подряд и в любых количествах, при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого и это никак не скажется на Вашей талии. Организм сам будет помогать вам в этом!
Диета на всю жизнь!
ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!
Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!
Если Вам удавалось раньше видеть различные диеты типа: «Кремлевская», «Кефирная», «Огуречная» – то они гарантируют не потерю жира, а потерю веса, и в большинстве случаев – ухудшения вашего здоровья, после окончания таких диет возвращается весь сброшенный вес.
В таких системах нет баланса белков/жиров/углеводов и нет никакой индивидуализации под каждого определенного человека, следовательно никакой коррекции и контроля!
Нужно понять, если у Вас медленный обмен веществ, Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо кушать только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными далее.
Диета в обычном понимании – когда употребляете определенные продукты, да еще и в малых дозах, может привести:
К потере здоровья (очень тяжело составить полноценный рацион, богатый витаминами и минералами),
Замедлению обмена веществ (едите мало, а похудеть не получается), ну и главное,
Когда вы вернетесь к обычному питанию придут и все лишние КГ, которые у Вас были.
Вместо подсчета Ккал – контроль объема!
Не нужно каждый день считать белки/жиры/углеводы, тем более калории, для начала просто запишите, сколько съели за сутки.
И так в течение 7 дней.
Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!
Это делается это для того, чтобы наглядно увидеть – сколько съедаете в течение дня.
Потом будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.
Первое время необходимо вести дневник питания постоянно, чтобы отслеживать и анализировать все "меню".
Думаю большинство, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!
Про дневник не забывай!
Все, что съешь ты посчитай.
Четкая цель – путь к успеху!
Как ее поставить?
Цель должна отвечать на следующие вопросы:
1. Почему? Чтобы быть здоровым,
2. На сколько килограмм? 15кг.,
3. Для чего? Чтобы понравиться мужчине, съездить в отпуск,
4. За какое время? 3 – 4месяца.
Пример:
Я хочу похудеть на 25 килограмм за пол года, для того, чтобы стать стройной (ым) и хорошо выглядеть на пляже, а самое главное быть здоровым (ой) и избавиться от всех сопутствующих болезней!
Вы поставили цель? Вперед к новым вершинам!
