16-00
Салат цезарь (1/2 кастрюли),
Пойдет, если кастрюля небольшая, заправки поменьше.
Пирожное 5шт,
Сегодня уже съел (а) конфетку, хватит!
Литр молочка,
В другой раз, зеленый чай – отличное решение.
21-00
Бутерброд с колбасой и сыром 3шт,
Лучше кусочек рыбки да немного овощей.
Чай с сахаром 1 ч. л.
Оставь, тут все в норме.
Можно вареное яйцо с тостем из цельнозернового хлеба.
Что хочу сказать?
Ваш рацион кардинально менять нет никакой необходимости, просто начните придерживаться рекомендаций. Это совсем не означает, что со временем останется одна вареная грудка.
Вы должны понимать, если кушать одни тортики и зимний салат с фаст фудом вы не похудеете, поэтому в начале диеты оставляем в рационе до 70% своих любимых блюд на первой неделе и постепенно доводим к 20%. Далее будем увеличивать и регулировать физическую нагрузку.
Проанализируйте свой рацион и постепенно снижайте количество "вредной" и всеми любимой пищи.
5 мифов о похудении, о которых не говорят!
1. Можно похудеть только при условии резкого сокращения калорий.
Это не так!
Можно не менять свой рацион питания, просто нужно знать, когда можно съесть конфетку, а когда нет.
2. Лучшая тренировка для жиросжигания – это тренажерный зал или бег трусцой.
Самый грамотный подход чередование – тренировка в тренажерке + в последующие 2 дня "кардио".
Почему?
Это научно доказанная гипотеза, если вкратце – во время грамотно построенного тренировочного процесса в тренажерке выделяются гормоны, они заходят, в том числе, в жировую ткань, после чего, в кровь выходят жирные кислоты, которые нужно использовать – в этом поможет аэробная тренировка.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
