ЗАДАНИЕ
ДА, Я ТАКАЯ!
Возьмите карандаш и говорите «Я…» перед каждым словом из следующей группы слов. Обведите кружком те слова, которые бросятся в глаза, как «да!». Не позволяйте старому негативному осадку просочиться и запачкать их. Не важно, что говорят другие люди, и не важно, описали бы они вас так или нет. Важно только то, что говорите вы. Если вам хочется присвоить это слово, вперед.
Итак, начали:
߅
Сильная. Красивая. Восприимчивая. Умная. Талантливая. Элегантная. Добрая. Влиятельная. Харизматичная. Атлетичная. Творческая. Смелая. Продвинутая. Артистичная. Воспитанная. Сексуальная. Таинственная. Музыкальная. Мыслящая. Нежная. Душевная. Веселая. Внимательная. Надежная. Бесшабашная. Преданная. Дружелюбная. Добросердечная. Сочувствующая. Великолепная. Разумная. Интуитивная. Смешная. Изобретательная. Любопытная. Способная. Мудрая. Волевая. Щедрая. Любящая. Бесстрашная. Настойчивая. Привлекательная. Милая. Дерзкая. Чувствительная. Стильная. Отзывчивая. Эмоциональная. Любимая. Поразительная. Яростная. Терпеливая. Крепкая. Здоровая. Страстная. Супер-пупер.
Хорошо! То, что вы обвели, ваше. Вы это присвоили. Теперь мы превратим все это в аффирмации. Напишите каждое слово в виде утверждения на листе бумаги: «Я умная». Сверните листок и положите в банку, корзинку, миску или коробку. Каждое утро или когда чувствуете себя эмоционально уязвимыми, подержите руку над коробкой с аффирмациями, подышите и сосредоточьтесь. Вытащите одну бумажку и прочтите авторитетно и убежденно: «Я супер-пупер!» Затем установите намерение быть такими до конца дня. Повторяйте аффирмацию про себя, когда необходимо. Напоминайте себе, что вы на самом деле самое распрекрасное существо на свете, и не соглашайтесь ни с чем, что бы этому противоречило. Если другие люди попытаются принизить вашу самооценку, блокируйте их аффирмацией. С этого момента им больше не позволено на нее влиять.
«So mote it be», что в переводе с языческого означает «да будет так».
Границы и магия слова «нет»
Вы умеете говорить «нет»? Скажем, кто-то хочет, чтобы вы пошли на мероприятие, на которое вам не хочется, или опять посидели с его детьми, или сделали что-то, что вы просто ненавидите, можете ли вы сказать «нет» и настоять на своем? Может быть, вам и удается тут же выкрикнуть «нет», но потом вы начинаете извиняться, оправдываться или пускаетесь в объяснения? Вот мантра для установления здоровых психологических границ: «Нет» – окончательный ответ. Запишите это у себя в мозгу золотыми буквами. Произносите несколько раз «нет» разными способами – спокойно, категорично и раздраженно. Привыкните к тому, как это короткое, но твердое словечко слетает с языка. Если бо?льшую часть жизни вы старались угождать людям, то есть были готовы пожертвовать своим рассудком или счастьем, чтобы удовлетворить потребности других, теперь у вас появился первый магический инструмент: слово «нет».
«Нет» – это нет. Подружитесь с «нет». Будьте заодно с «нет». Обретите дзен с «нет». Однажды вы уже научились говорить «нет». Когда вам было два года, вы знали все о «нет», и никто вас этому не учил. Вы абсолютно точно представляли, чего хотите и чего не хотите, и не шли на компромиссы. Ваше «нет» означало «нет». Познакомьтесь заново с тем двухлетним ребенком, которым когда-то были.
«Разве это не грубость и ребячество?» – возможно, подумали вы.
Хм… нет.
Это опять подал голос внутренний критик. Вы восприняли ошибочное мнение о том, что безапелляционно заявлять о своих границах – грубость. Детский сад. Стервозность. Как тебе не стыдно! Иди и встань в угол!
Нет!
«Нет» – это не вызывающее поведение. «Нет» – это граница. Многие наши проблемы с другими людьми на самом деле связаны с границами. Нас могут окружать люди со слабыми психологическими границами. Как в старой классической видеоигре, они «космические захватчики». Они проникают в ваше физическое и психологическое пространство и сжигают ваши время и энергию. А потом вы обижаетесь и злитесь. Негодование – сигнал опасности. Когда вы испытываете гнев, значит, кто-то вторгся в ваше пространство. В очередной раз.
Вместо того чтобы палить из маленьких 8-битных лазеров в страшненьких неуклюжих инопланетян, скажите «нет» своим космическим захватчикам. Это может шокировать их до ужаса, потому что они не привыкли к тому, что вы обозначаете и защищаете свои границы и говорите «нет». Они могут потребовать объяснений. Вы не обязаны их давать. Помните: «нет» – окончательный ответ. Однако если вас вынуждают объяснить, в чем дело, вот простой ответ: «Потому что я не хочу».
И баста.
«Потому что я не хочу» – тоже окончательный ответ, не требующий извинений, объяснений и сожалений.
Ах, границы. Прекрасная вещь. Они защищают от стресса, а также учат людей не быть засранцами. Если задуматься, вы делаете им одолжение. Как они узнают, что делают что-то не так, если вы не ударите их по носу свернутой газетой и не скажете «нет»? Отстаивание психологических границ укрепляет вас и других людей во мнении, что вы не обязаны давать всем то, что им хочется, за свой счет.
«Нет».
Возможно, вот самое сильное слово, когда-либо произнесенное вами. Вот то, из чего сделаны ваши собственные границы! Вот она – магия!
Магия слова «да»
«Нет» – это магия, но и «да» – тоже. «Да» рушит внутренние границы, которые отгораживают нас от собственной радости. Вы уже вытащили весь хлам из переполненного шкафа. Теперь у вас появилось место для того, что вы всегда хотели, но никогда себе не позволяли.
Увидев рубашку, которая вам очень нравится, вы смотрите на ценник, решаете, что ее не заслуживаете, и кладете обратно? Вместо этого вы покупаете рубашку подешевле, которая не так нравится, и вам почему-то противно и грустно? Причина в том, что вы только что сказали себе, что чего-то недостойны. Вы этого не заслуживаете. Вы расписались в своей никчемности. По цене рубашки! Хуже того, всякий раз, надевая эту рубашку, вы будете заново переживать свою никчемность. Она станет вашим проклятием, потому что вы сказали себе: «Я не заслуживаю хороших вещей».
Отказывать себе не потому, что ты не можешь себе этого позволить, а потому, что ты этого не заслужил: что это – привычка? Что ж, прямо сейчас примените к убеждению «я этого не заслуживаю» испытанный прием «Нет, и пошли вон». Давайте подружимся с «да».
«Да» изысканной еде, которую вы никогда не пробовали.
«Да» занятию, которое кажется вам несерьезным.
«Да» – резвиться в океанском прибое, или скатиться с горки, или съесть на обед рожок мороженого (и заказать двойную порцию, раз уж такое дело), «да» – кричать в экстазе во весь голос, испытывая сногсшибательный, головокружительный оргазм! Жизнь – это сплошное «да»! Скажите «да»!
Подумайте о цветах: они просто цветут, и для них есть только «да». Цветы – отличный пример для подражания. Они говорят: «Да, да, да, ДА!» – с утра до ночи. Разве они прячут соцветья, или настолько сдержаны, что лишь слегка приоткрывают бутоны, или извиняются за то, что цветут – нет, они радостно распускаются. Без всякого стыда. Они впитывают солнечные лучи и вкусные живительные вещества, как жадные маленькие поросята, и радуются всю свою прекрасную и, к сожалению, короткую жизнь. Если это доступно цветам, получится и у вас. Не стесняйся, впитывай жизнь, мой маленький полевой цветок, потому что наши дни под солнцем отчаянно коротки и ни один не должен быть потрачен впустую. Получай удовольствие от того, что живешь, прочувствуй это и цени, потому что жизнь будет подкидывать тебе всякие гадости, когда меньше всего ожидаешь. Хватай все «да», которые только сможешь!
«Да» – это сильная магия. «Да» – это жить и расти. «Да» – это вернуть себе радость. «Да» – это идти на риск. «Да» говорит: «Прыгай!» или «Попробуй!» Оно отбрасывает в сторону всякие «я не должен», «я не могу», «я этого не заслуживаю» и прыгает очертя голову, а потом уже смотрит, где бы приземлиться. Да!
Время вашей жизни
Пришло время поговорить о времени. Что такое время? Стрелки на часах? Страницы в календаре? Миллиарды лет эволюции? Смена сезонов? А вот и нет, ничто из вышеперечисленного. Время – это ваша жизнь. Ваша жизнь – это время. Время жизни.
То, как мы проводим время, имеет решающее значение, потому что мы буквально тратим минуты жизни, не зная притом, сколько их у нас еще осталось. Наша жизнь может закончиться через пятьдесят лет или через пятнадцать минут. Нет никаких гарантий, кроме настоящего момента. Время может оборваться в любое мгновение по самым разным причинам, как внутренним, так и внешним. Может, сердце подкачает, а может, тормоза на повороте над крутым обрывом. Мы не можем подолгу размышлять о таких вещах, чтобы не погрузиться в пучину страха. Кроме того, беспокоясь о том, что может или не может произойти, мы лишаемся настоящего. Это называется тревогой, а тревога – это вор, который крадет время. Нам не дано знать, сколько времени у нас осталось. Когда узнаем, тогда узнаем. Поэтому, вместо того чтобы мучиться мыслями о том, когда истечет отпущенный нам срок, давайте сосредоточимся на том времени, которое у нас есть здесь и сейчас.
Пока одни направляют все внимание и энергию на неизвестное и непредсказуемое будущее, другие зацикливаются на прошлом, на том, что сбылось или не сбылось, и копаются в событиях, которые нельзя изменить. Они попусту растрачивают внимание и энергию на вчерашний день, переполняясь печалью, гневом, горем и обидой. Это называется депрессией, а депрессия тоже вор времени. Нельзя предсказать будущее и нельзя переделать прошлое, но, к сожалению, многие из нас проводят там слишком много времени. А часики между тем делают «тик-так», и настоящее утекает вроде бы незаметно. Ваша жизнь происходит прямо сейчас. Единственное время, которое у вас есть, – текущий момент.
«Вчера – это погашенный чек, завтра – это вексель. Но сегодня – это наличные у вас в кармане. Потратьте их с умом».
Эту фразу приписывали нескольким людям, включая Хэнка Стрэма[7 - Генри Луи Стрэм (1923–2005) – знаменитый футболист и тренер по американскому футболу. – Примеч. пер.], Кей Лайонс[8 - Популярная американская писательница. – Примеч. пер.] и даже Джорджа Бернарда Шоу, причем в 2009 году, – хитро, учитывая, что он умер в 1950-м. Я впервые услышала ее от звезды сериала «Полиция Майами» Филипа Майкла Томаса, который еще в 80-х годах заявлял, что сам ее придумал. Кто бы ни сказал это первым, я с ним полностью согласна. Настоящий момент, прямо сейчас – это деньги в кармане. Мы даже говорим о времени как о деньгах: мы его тратим. Время – экзистенциальная валюта.
Учитывая конечную, но неизвестную сумму «наличных», которую получим, мы должны потратить эту драгоценную жизнь с умом, а не как пьяные матросы. Для начала следует взять на себя ответственность за настоящий момент, «быть здесь и сейчас», как говорил американский йог Рам Дасс в эпоху семидесятых. Как это «быть здесь и сейчас» ускользало от меня бо?льшую часть жизни, несмотря на все усилия, включая медитацию и йогу. Что я только ни изучала, чтобы уловить это ощущение, и по иронии судьбы именно мой конь, Пен, показал мне, что это значит. Однажды я выгуливала Пена на травянистом холме, он радостно пасся, а мои мысли начали куда-то уплывать, не задерживаясь ни на чем конкретном. Я чувствовала, как меня согревает солнце, легкий ветерок треплет волосы, слышала, как щебечут птицы. Мой разум был неподвижен, он просто лениво замечал и ощущал происходящее. Постепенно до меня дошло, что мы с Пеном чувствуем одно и то же: никаких мыслей, только ощущения, умиротворение и тишина. И тут я прозрела: «Вот же оно! Я здесь и сейчас!» Я потратила столько времени, пытаясь уловить это ощущение, и вдруг у меня получилось, причем без всяких усилий!
Со времен Хелен Келлер[9 - Хелен Адамс Келлер (1880–1968) – американская писательница и активистка. В возрасте двенадцати месяцев Келлер заболела и в результате полностью лишилась зрения и слуха. Однако благодаря учительнице, которая чертила слова у нее на руке, девочка научилась общаться, читать и писать. И первым ее словом было: «ВОДА». – Примеч. пер.], когда она написала «ВОДА» на руке своей учительницы, не было человека, совершившего столь же радостный прорыв. Все, что нужно сделать, чтобы попасть в состояние «здесь и сейчас», – осознавать только то, что может Пен. Или мои кошки. Или любое животное, если уж на то пошло. Жизнь животных оплачена только наличными. Они – мастера дзен «здесь и сейчас». Дело не в старании, а в том, чтобы просто обращать внимание только на настоящее. «Обращать» внимание. Опять денежная символика.
КАК ВЫ ТРАТИТЕ СВОЕ ВРЕМЯ?
Давайте рассмотрим, как вы тратите часть своей драгоценной валюты. Составьте в дневнике список людей и занятий, которые отнимают у вас много времени. Затем вернитесь к началу и задайте себе по каждому пункту один простой вопрос: делают ли это занятие или этот человек меня счастливым? Если «да» – отлично. Если ответ «нет», можете ли вы их вычеркнуть? Если нет, то по какой причине? Деньги? Страх? Ответственность?
Есть ли какая-то закономерность, которая объединяет то, с чем вы не можете расстаться? Вас связывают отношения? Работа не приносит удовлетворения? У вас денежные трудности? Проблемы со здоровьем? Вас мучает тревога? Ищите закономерности, которые помогут определить физические, психологические и финансовые препятствия. Поразмышляйте над ними. Они отнимают много времени. Получаете ли вы достаточно кайфа за свои баксы? Если нет, возможно, необходимо внести некоторые коррективы в реальную жизнь. Да, это нелегкая задача. Одно дело – вычеркнуть что-то из списка. Другое дело – устранить из своей жизни. Это может быть невероятно трудно и потребовать много времени и усилий, а иногда и слез – ваших или чьих-то еще. У вас может не получиться с первой попытки. Мне понадобилось три попытки, чтобы добиться развода. Между ними было много страданий, распрей и стрессов. Ирония судьбы, правда? Иногда от того, что причиняет наибольшую боль, труднее всего избавиться, но на смену приходит величайшая радость. Иногда мы не осознаем, насколько сильна наша боль, пока она не прекратится.
Не обязательно жить с болью. Жизнь дана для того, чтобы ее прожить, а не перетерпеть. Хотя некоторые религии настаивают на этом, в языческом мире страдания не дают бонусных очков на покупку билета в один конец на небеса. У язычников и так уже есть пропуск в «жили долго и счастливо». Его не нужно зарабатывать страданиями. Он включен в стоимость. Страдания – огромная пустая трата драгоценной «наличности».
Если какие-то ситуации или люди причиняют вам боль и страдания, вы можете их вычеркнуть, но не всегда. А как же дети? Беспомощные пожилые родители? Нельзя же их взять и просто вычеркнуть. Некоторые вещи можно, а некоторые – нет. Постарайтесь отсеять то, что получится. Что же касается не зависящих от вас вещей, не усугубляйте свою боль мрачными чувствами – от них тоже сгорают ваши «наличные». Просто примите их такими, как есть, и найдите способ жить с этим человеком или смириться с ситуацией и выкраивать время для радости. Что бы вы ни решили – устранить факторы стресса или научиться жить с ними, – установите прочные границы, чтобы защитить свою энергию, самооценку и бесценные «наличные». А сохранить ваши «деньги» поможет то же волшебное слово, что и при создании границ: «Нет».
ЦЕННОСТЬ ВРЕМЕНИ
Мы покупаем мгновения жизни на свои наличные. Сэкономить деньги непросто, потому что мы живем в реальном мире с реальными людьми – коллегами, детьми, друзьями и родными, – и все они запускают руку в наш кошелек. Помимо всего прочего, похоже, некоторые просто не в состоянии контролировать свое время. Сколько раз, вспоминая свой день или даже неделю или год, вы задавались вопросом: «На что я потратил время?» Дела, дела, дела, но кажется, что так ничего и не сделано. Неужели время, как и деньги, утекает сквозь пальцы?
У меня всегда была проблема со временем. Оно просто ускользает от меня. Бывало, день уже прошел, а у меня ничего ценного, что можно было бы предъявить в обмен на потраченные «деньги». Но я знала почему: белка! Только я собралась взяться за дело, как вредная белка по имени Недотепа махнула у меня перед носом пушистым хвостом, бросилась бежать по тропинке, шмыгнула в бурьян, а я за ней.
Продолжая метафору с деньгами, нужно было как-то рассчитать бюджет времени. О-хо-хо. Мне становится скучно от одной мысли о столбцах, строках и числах. Я знаю себя, меня хватило бы на несколько дней, максимум на неделю. Стоит мисс Пушистый хвост меня поманить, и я все заброшу. Сама идея уже вызывала у меня сопротивление, а ведь я даже еще не взялась за дело. Должен быть другой способ вести бухгалтерию. И тут меня осенило: счеты. Я могу отслеживать расходы, перекидывая косточки из стороны в сторону, вместо того чтобы складывать цифры и вычислять проценты. Это казалось выполнимым. Только вот где в наши дни достать счеты? Я решила импровизировать – перекладывать предметы, камешки или бусины из одной кучки в другую. Каждый день я бы перекладывала их в кучку «сделано» и на следующий день начинала все сначала. Так я могла бы планировать время и не чувствовать себя несчастной. Беспроигрышный вариант!
Я совершила короткую вылазку в магазин товаров для рукоделия и нашла маленький пакетик с разноцветными стеклянными бусинами для аквариума размером примерно с четвертак[10 - Монета 25 центов диаметром 24,3 мм. – Примеч. пер.] и два маленьких бокала для бренди – один для «сделать», а другой для «сделано». В пакете были бусины девяти разных цветов (девять – хорошее число), поэтому я выбрала именно его и назначила для каждого цвета свое занятие.
Прозрачный: уборка или организация пространства, устранение беспорядка. Чистота и порядок во всем!
