Мама в ресурсе. Как справиться с негативными эмоциями и наслаждаться материнством

Метод выигрышного мышления

Существует бесчисленное множество рекомендаций и предложений помощи в борьбе со стрессом. Моя методика поможет вам понять свой мозг, реакции и поведение. Уже одно это позволит вам снизить уровень стресса. Методику выигрышного мышления лучше применять на ранней стадии стресса – так мы не только снизим уровень испытываемой тревоги, но и узнаем, как в большинстве ситуаций не допустить ее возникновения. В идеале стоит постараться избегать повседневных триггеров стресса!

Вы быстро поймете, как устроен ваш мозг, как и где возникает стресс и каким образом можно на него повлиять. Я также расскажу, почему важно общее ви́дение будущего и цели, как нам их достичь и как они определяют наше ощущение счастья. Вы узнаете, как возникает чувство счастья и почему важно ставить цели и добиваться успеха. Все дело в том, что баланс трех факторов – здоровья, счастья и успеха – становится условием гармоничной жизни.

На английском языке название этой методики звучит как beneficial thinking. С помощью этой методики вы научитесь заменять проигрышные мысли на выигрышные. Вы также осознаете значение стресса, узнаете, как защититься от него и что делать, если стресс становится слишком могущественным. Благодаря выигрышному мышлению и регулярным тренировкам в будущем вы сможете направить процессы в вашем мозге в более благоприятное русло. Конечно, речь не идет о том, чтобы получить преимущество, поставив других в невыгодное положение. Давно известно: истинно хорошо лишь то, что хорошо для всех. Семья сбалансирована и счастлива только тогда, когда довольны все ее члены до единого.

С помощью этой методики у вас получится преодолеть укоренившиеся шаблоны мышления, которые снова и снова заманивают вас в одни и те же ловушки стресса. Вы найдете способы принимать, понимать и перестраивать свои мысли. Благодаря нескольким очень простым упражнениям вы сможете освободиться от стресса. Если практиковаться регулярно, то результаты появятся незамедлительно: вы будете относиться ко всему более расслабленно, научитесь спокойно реагировать. Новый подход позволит иначе взглянуть на мир и обрести навыки эффективного общения с собой и окружающими людьми. Придерживаясь изученных стратегий выигрышного мышления, вы вновь почувствуете легкость жизни. У вас получится мобилизовать силы, которые помогут обрести здоровье, жизнерадостность и моменты счастья с семьей и близкими.

На протяжении многих лет я с большим успехом использую простые упражнения выигрышного мышления в своей работе. Мне эта стратегия также отлично помогает справляться со стрессом повседневной жизни, более четко определять свои желания и цели и каждый день становиться к ним чуточку ближе.

Философия выигрышного мышления

Философию выигрышного мышления мы можем представить в виде стула на трех ножках: три фактора – здоровье, счастье и успех – неразрывно связаны между собой и составляют основу сбалансированной жизни. Если хотя бы одна ножка шатается или вовсе отсутствует, усидеть на этом стуле нам не удастся. Потому баланс и стабильность – это состояние, к которому мы стремимся.

Метод выигрышного мышления показывает, как с помощью упражнений можно изменить свое поведение и по-новому взглянуть на жизнь. Речь идет не об отдельных ситуациях или модели поведения, а о нашей основной внутренней установке. Установка выигрышно мыслящего человека – отпускать негативные ситуации. Ему чужды догматизм и стремление к совершенству, так как эти установки связаны со стрессом. Такой человек осознает, что неудача – не конец света. Выигрышное мышление – это не состояние, а процесс, как и сама жизнь.

Дом выигрышного мышления

Выигрышное мышление базируется на знаниях о структуре и функционировании нашего мозга, полученных нейробиологами за последние годы. Удивительно, что может сделать мозг, чтобы мы могли воспринимать мир вокруг нас и ориентироваться в нем! Некоторые связи в мозге очень сложны, и далеко не все исследованы.

Однако, разобравшись в нем, можно увидеть, что функционирование мозга базируется на относительно простых принципах и правилах. Потому в свою концепцию выигрышного мышления я включила понятное представление о мозге и знания о его связях, полученные учеными. Для начала мы можем грубо разделить мозг на три области, как это уже сделал известный исследователь мозга Пол Маклин[4]:

1. Мозговой ствол.

2. Средний мозг.

3. Большой мозг.

Чтобы визуализировать процессы в этих трех областях мозга, я решила представить его особым образом. Всех матерей в этом мире объединяет их дом, их гнездышко. Именно поэтому наш мозг я метафорически изобразила в виде дома. Три обозначенные области нашего мозга – это три этажа нашего дома: мозговой ствол представляет подвал, средний мозг – первый этаж, а большой мозг – мансарду. Это по-настоящему ваш дом, потому что здесь живет ваше «я». Как и в любом другом доме, все начинается с наведения порядка на одном из этажей. Мамы часто копят ненужные мысли и темы, и, чтобы снизить уровень стресса, от этих мыслей и тем нужно избавиться. О доме выигрышного мышления, как и о любом другом доме, необходимо заботиться, убирать его и ремонтировать, чтобы чувствовать себя в нем счастливым. Что ж, теперь предлагаю вам устроить небольшую экскурсию по этому дому!

Подвал и крокодил

Для начала давайте осмотрим подвал. Он представляет наш мозговой ствол, который располагается у основания головы – там, где спинной мозг соединяется с головным. Это самая древняя область мозга, а значит, и самая примитивная. Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему пациент без сознания сохраняет способность самостоятельно дышать? У него полностью отключено сознание, однако межреберные мышцы, с помощью которых расправляются и сокращаются легкие и диафрагма, продолжают неустанно работать, благодаря чему тело продолжает снабжаться кислородом. Мозговой ствол также контролирует и все остальные жизненно важные функции: дыхание, сердцебиение, глотание, откашливание и другие. Кроме того, ствол мозга отвечает за известную всем реакцию «бей или беги», потому мы атакуем или убегаем от опасности не задумываясь. Мозговой ствол, хотя мы того и не осознаем, обеспечивает наше выживание. Однако на этом возможности мозгового ствола исчерпываются. Все, что требует осознанности, включая мышление и рациональное принятие решений, превышает возможности этой самой примитивной части мозга. Мозговой ствол также называют рептильным мозгом.

Таким образом, мозговой ствол – это подвал дома выигрышного мышления. В подвале нет окон, и увидеть, что происходит снаружи, невозможно. Потому информация сюда поступает с первого этажа. Здесь, в царящей тьме подвала, таится пренеприятный житель – крокодил. Из фильмов о животных вы, вероятно, знаете, что крокодил представляет собой гигантского ящера, способного целыми днями лежать без единого движения. Но, несмотря на свою неподвижность, он всегда начеку. Даже когда крокодил спит, один его глаз всегда открыт. В таком же режиме живет и крокодил из нашего подвала – обычно он совершенно ничем не занят, но как только появляется угроза, у нас моментально активируется реакция на стресс, и готовый к сражению крокодил молниеносно вскакивает и отвечает на угрозу либо нападением, либо бегством.

Реакция на стресс вызывает выброс в организме адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса ненадолго делают нас энергичными и готовят к бою или побегу. К сожалению, эти вещества также выступают причиной связанных со стрессом заболеваний, таких как повышенное кровяное давление, атеросклероз сосудов, иммунодефицит, ожирение и депрессия.

Первый этаж и три его жителя

Первый этаж в нашем доме выигрышного мышления примерно соответствует расположению среднего мозга – он как бы окаймляет стволовой мозг по верхнему краю. Отсюда и появился термин «лимбическая система», ведь limbus в переводе с латыни означает «кайма».

Первый этаж заняли три жильца. Первый носит прекрасное имя амигдала, а я этого жильца называю «мадам Эми». «Амигдала» в переводе с латыни означает «миндаль». В височных областях нашего мозга располагается два миндалевидных тела: одно – слева, другое – справа. Каждое из них по размеру и форме похоже на миндаль.

Представьте себе, что мадам Эми – это дама, которая стоит у окна в гостиной и высматривает опасности в окружающем мире. Все, что мы слышим, видим, чувствуем, пробуем и вдыхаем, то есть результаты многих миллионов нейрохимических реакций наших органов чувств, попадает к мадам Эми, которая все это оценивает и одобряет (или не одобряет). Она способна распознавать опасные ситуации и сохранять их образ на будущее. Когда мадам Эми распознает угрозу, она посылает сигнал тревоги крокодилу в подвале, тем самым вызывая стрессовую реакцию. Когда мадам Эми спокойна, она соответствующим образом оценивает ситуацию. Но если, например, она не выспалась или по какой-либо причине чувствует себя не лучшим образом, она чаще видит «красный свет» и лихорадочно посылает в подвал один сигнал тревоги за другим. Это приводит крокодила в напряжение даже тогда, когда реальной угрозы нет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

  Курсом лечения матери и ребенка (нем. Mutter-Kind-Kur) в Германии называют комплекс реабилитационных мероприятий в стационарных условиях, покрываемый медицинской страховкой. Курс направлен на стабилизацию эмоционального и/или физического состояния матери. – Прим. пер.

2

  Das Geheimnis gesunder Kinder: Was Eltern tun und lassen können, на русском языке не издавалась. – Прим. ред.

3

  Отличие этого состояния от послеродовой депрессии состоит в более коротком периоде времени и менее тяжелых симптомах. – Прим. пер.

4

  Речь идет о теории триединого мозга, созданной американским врачом Полом Маклином в 1960-х годах. В настоящее время она отвергается неврологами и используется в основном психологами. – Прим. науч. ред.