На самом деле такие утверждения означают: «Я не хочу этого делать, но я должен заставить себя…». Именно такой сигнал они посылают мозгу. В результате формируются разрушительные мыслеобразы, которые приводят к внутреннему конфликту и заставляют человека чувствовать себя жертвой:
– «Я не хочу этого делать…»;
– «Меня заставляют делать все это против моей воли…»;
– «Я просто обязан это сделать, иначе случится что-нибудь ужасное. Я буду ненавидеть себя…»;
– «Если я не сделаю этого, меня накажут; но если сделаю, то пойду против себя…».
В итоге мозг вынужден разбираться с двумя противоречащими друг другу ситуациями одновременно: предоставлять энергию для выполнения задач и энергию для сопротивления опасности.
«Пока вы решаете, что же перед вами – вызов свободе или возможность взяться за работу, ваш разум и тело охвачены прокрастинацией»,– утверждает автор.
Формулировки «следовало бы», «надо бы», «должно быть» вызывают депрессию.
На самом деле такие формулировки посылают мозгу сигнал: «Я разочарован, мне не нравится то, что происходит. Я злюсь из-за этого. Так не должно быть, и мне от этого плохо». Мыслеобразы со словами «должно быть» («следовало бы») деструктивны, они обладают негативным эффектом:
– «Должно быть по-другому…» сравнивает воображаемое идеальное состояние с негативной реальностью в данный момент;
– «Должно быть сделано…» сравнивает конечный пункт с плохим или негативным началом;
– «Надо быть похожим на него…» сравнивает человека, которому завидует (восхищается), с собой (неправильным, нехорошим, недостойным);
– «Следовало бы оказаться там…» сравнивает блестящее, идеальное место (время) с реальным местом (временем) несовершенным, плохим.
Подобные утверждения разрушительны и контрпродуктивны. Мозг получает негативные подсознательные посылы: «Я плохой. Место, где я нахожусь, плохое. Жизнь ужасна. Мой прогресс нулевой. Ничто не происходит так, как надо…».
Замените негативные установки позитивными
Здесь главное—сообщить своему мозгу, что все, что вы делаете, это не результат принуждения или давления, а ваш осознанный свободный выбор. Вот типичные негативные установки и утверждения, на которые их нужно заменить.
Негативная установка
Позитивная установка
Примечание
Я должен
Я выбираю
Фразы, содержащие «я должен», неизменно приводят нас к ощущению себя жертвой. Заменив ее на «я выбираю», мы фиксируем свой свободный выбор.
Я должен закончить
Когда я могу начать?
Мысль «я должен закончить» приковывает нас к выполненной работе где-то в будущем. Из-за фиксации на будущем задача кажется трудновыполнимой. «Когда я могу начать?» – это главная и любимая фраза человека, работающего продуктивно. Она направляет энергию на конкретные действия и возвращает наше внимание к самому началу проекта.
Это очень большой и важный проект
Я могу сделать один маленький шаг
Когда мы думаем о чем-то, как о большом и важном, ощущение загруженности под завязку только усиливается. Невозможно сразу создать целую книгу или построить дом. Но сейчас, в этот момент можно забить несколько гвоздей или написать пару строчек. Одинединственный шаг – это и есть то, что в наших силах сделать немедленно. Отдохнув, мы делаем следующий шаг в целой череде маленьких шагов.
Я должен выполнить эту работу идеально
Я, как и все, имею право на ошибку
Говоря себе: «Я не вынесу, если сделаю ошибку», мы сильно увеличиваем вероятность того, что нам потребуется прокрастинация. В данном случае она – буфер, защищающий нас от боли неудач и критики. Предоставьте себе право на ошибку. Примите свои ошибки, как часть естественного процесса. Как не парадоксально, ошибок станет гораздо меньше.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
