Можно работать в саду, а можно собирать грибы или ягоды в лесу.
Есть логические способы избавления от стрессов.
Например, смотришь на неприятного собеседника и думаешь:
– Какой же он несчастный, бедолажка…
– Как же бедного начальника довела жена…
– Как же тяжко ему живется…
– Я была неправа, его нужно просто пожалеть…
У японцев для снятия напряжения есть давно придуманный способ взаимодействия с грушей. Представляя ненавистного начальника или недруга, вымещая злость на ни в чем не повинной груше, человек разряжается и снимает напряжение.
Этот способ хорошо работает и у нас, была бы только груша под рукой.
Иногда мы можем что-то изменить в острой ситуации, а иногда бессильны.
Часто бывают обстоятельства, которые сильнее нас. Всемирная пандемия, колебания курса доллара и евро, международные конфликты, природные катаклизмы и все то, о чем мы узнаем в новостях – постоянный источник стресса.
Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом – надежная оборона.
К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы не научены настоящей обороне, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки, и так далее нескончаемый бег по порочному кругу.
Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.
Что же нужно делать в первую очередь при наличии тревожной ситуации?
Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.
Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:
– Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла к Вам просто для того, чтобы выговориться.
При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания:
Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться. Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.
Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.
Можно дышать и быстро – как собачка, кому что больше подходит.
Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант. Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.
Многим людям лучше ходить, а не бегать – в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.
Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.
При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет. Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.
Если у Вас огромный список дел, а Вы физически не можете с ним справиться – выберите то, что является для Вас наиболее важным, и не хватайтесь за все сразу. Делайте все по порядку по степени важности.
Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту.
Обязательно выделяйте себе время в течение дня, чтобы отдохнуть от повседневных забот и круговерти жизни – почитать хорошую книгу, послушать музыку или посмотреть любимый фильм.
Научитесь простейшим приемам расслабления, их очень много в йоге. Очень хорошее и доступное каждому упражнение – кошечка добрая, кошечка злая. Вспомните, как Ваш домашний любимец потягивается на коврике, прогибаясь спинкой, вытягивая позвоночник. Кошки в отличие от людей никогда не страдают от стрессов.
Классификация методов избавления от стресса
Методов избавления от стресса всего четыре: психологические, физиологические, биохимические и физические.
К психологическим методам относятся аутотренинг, медитация, рациональная терапия.
К физиологическим – массаж, акупунктура, физические упражнения, мышечная релаксация, дыхательные упражнения.
К биохимическим – фармакотерапия, алкоголь, фитотерапия.
К физическим – баня, закаливание, водные процедуры, световое воздействие, в частности, солнечные ванны.
Какой бы метод вы не выбрали, он должен подходить именно вам, вы должны ощущать на себе его благотворное воздействие.
И всегда помнить, что длительный стресс опасен, и лучше его предупредить, чем лечить.
Чем опасен стресс?
Стресс – это кратковременная реакция организма, а гормоны, вырабатываемые при стрессовой нагрузке, остаются в нашем организме надолго, подрывая здоровье.
Информация извне – слово, взгляд, событие, – воздействует на участок головного мозга, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус, или гипофиз. При этом выделяются химические вещества – адреналин, норадреналин. В это же время, пока происходит стрессовая ситуация, кортизол противостоит действию адреналина и поддерживает гормональный баланс.
Стресс может быть острым, подострым, который длится обычно месяцев шесть, и хроническим.
Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье – главный источник стрессов.
В наше время на женщинах лежит все – работа, уход за членами семьи, за хозяйством, даже и поиски пропитания на настоящий момент перестали быть мужской прерогативой, и часто ложатся на женщину.
Поэтому редко кто из нас, женщин, может сказать, что он всё успевает и всем в жизни доволен. Каждая может вспомнить такие моменты, когда ничто не радует, наваливается огромная умственная и физическая усталость, кажется, что вокруг полно людей, а ты совсем одна…
Нас, женщин, так воспитывали, что прежде всего мы должны заботиться о других, и только в последнюю очередь о себе.
И если вам начинает казаться, что вы сильно устали, вспомните об истории, которую я вам сейчас расскажу. Недавно перед кабинетом в спортивном диспансере я встретила молоденькую симпатичную девушку. Мы разговорились, и оказалось, что девушка совершенно слепая. В возрасте десяти лет с ней произошел трагический случай, и она полностью потеряла зрение. Но не хочет жить с родителями, поселилась в общежитии, хочет стать полностью самостоятельной и ни от кого не зависеть.
Узнав, что я психолог, девушка спросила:
– Можно, я приду к Вам на прием?
– Конечно, – тут же ответила я, и сразу начала прорабатывать в голове стратегию, как мы с ней будем работать.
Конечно, я задала главный вопрос:
– А с какими вопросами ты хотела бы обратиться?
– Я хочу побеждать в соревнованиях. – Ответила девушка. – Я пока победитель только в областных соревнованиях по настольному теннису и давно им занимаюсь. Хочу повысить уровень своей мотивации, поработать со своими целями и успешностью. Может быть, я смогу что-то в себе усовершенствовать и повысить свою самооценку.
Представьте мое удивление. Я думала, проблемы у нее, а оказалось, что у меня. И, конечно, эта девушка – пример для всех нас, как можно жить полной жизнью, невзирая на внешние обстоятельства.
А мы какой-то стресс победить не можем. Несложные советы по борьбе со стрессом можно найти в каждой второй книге по психологии и практически в каждом журнале. Они просты, но действенны.
Советы эти наработаны десятилетиями, поэтому многим они кажутся однообразными и набившими оскомину от частых повторений.
Но это не так – прочитайте еще раз внимательно и постарайтесь все-таки им следовать.
Если Вас что-то сильно беспокоит, бороться с этим можно тремя способами:
Устранить внешний источник беспокойства и решить проблему.
Изменить свое отношение к проблеме, приняв то, что уже произошло, и осознать, что ничего нельзя исправить. Постарайтесь просто покончить с беспокойством по этому поводу.
По этому поводу существует любимая фраза психологов:
– Если не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней.
А Дейл Карнеги говорил:
– Перестаньте беспокоиться и начните жить.
Но ведь случаются и такие сложные проблемы и ситуации, когда мы при всем желании не можем ничего изменить.
Тогда третий вариант:
Ничего не делать и продолжать беспокоиться.
Беспокойство не только бесполезно, но также и очень вредно по причине того, что его парализующий эффект мешает нам действовать правильно. Под воздействием стресса мы должны рассуждать трезво и мыслить ясно и четко, как того требуют внешние обстоятельства.
Единственно правильный способ поведения в ситуациях сильного волнения:
расслабиться
продумать свои действия
выполнить задуманное
продолжать спокойно жить дальше
Если же Вы совсем не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, назначьте для своего беспокойства время и место. Определенное время и определенное место.
Например, выделите в какое-то время дня 10 минут специально для того, чтобы сильно волноваться и беспокоиться.
Очень хорошо помогает совет записать на бумаге все, что Вас волнует, а потом разорвать эту бумагу и сжечь. Этот совет есть даже в арсенале колдунов и знахарей, значит, вам точно поможет.
Часто источником стресса является глубокая обида на кого-либо.
Обида – крайне деструктивное чувство. И обида разрушает нас и нашу личность, а не того, кто нас обидел. Обида часто становится причиной долгих и мучительных переживаний, зачастую совершенно необоснованных.
Умение обижаться присуще только людям, в то время как страх могут испытывать и люди, и животные. Для возникновения глубокого чувства обиды необходимы изначальное доверие к людям, понятие о справедливости, ожидание любви, понимания и заботы о себе. Нарушение ожиданий и вызывает чувство обиды.
Мы не можем обижаться на случайно нахамившего нам человека в транспорте, в каком-либо учреждении, просто на улице. В этом случае возникают другие чувства – недоумение, гнев, желание отплатить той же монетой.
Обидеться можно только на близкого человека, либо на человека, вызывающего у нас чувство симпатии, только если между нами существует какая-то связь.
Обида – это результат ошибки восприятия, и обида – это прежде всего боль. Наша боль.
Если кто-то вас сильно обидел, и вы не можете с этим смириться, обычно помогает простой совет: изложите все ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.
И чтобы меньше испытывать чувство глубокой обиды, избавьтесь от завышенных ожиданий.
Чтобы избежать стресса, нужно заботиться о здоровье
Врачи обычно советуют свои методы лечения – правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.
Обязателен прием витаминов группы В, группы Е и магния. При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.
Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними. Чем проще совет, тем легче ему следовать и запомнить на будущее.
Важно освоить основные приемы релаксации
Когда все вокруг начинает Вас раздражать – просто остановитесь.
Если Вас охватило сильное беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.
Глубоко вдохните и при выдохе досчитайте до 10.
Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.
Сделайте что-то приятное для себя – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, посмотрите добрую и милую комедию.
Выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.
Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.
Досчитайте от 100 в обратном направлении.
Не забывайте похвалить себя и уверить в бесконечной любви к Себе.
Обычные фразы, внушающие уверенность:
– Я умница.
– Я молодец.
– Я смогу с этим справиться.
– Я все делаю правильно.
– Я – баловень судьбы.
Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться. Даже при вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.
Научитесь несложному и полезному самогипнозу – представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно – любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу, качели на зеленой лужайке, сосновый лес.
Место можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку, шум океана, например.
Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.
Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.
Раньше нас никогда не учили этому – а зря. Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, а не высшую математику с интегралами и логарифмами.
Если человек не умеет бороться со стрессами, углубляется в свое нервозное состояние, включается психосоматика: уже давно доказано, что язвенная болезнь, астма, бронхит, гипертонические болезни, – всё это обычно следствия перенесенных расстройств.
Что в этом случае обычно делает врач? Прописывает таблетки – попейте, и всё пройдет.
После курса лечения симптомы уходят, а болезни остаются.
Особенно тяжело переживают стресс мнительные люди, склонные к самоанализу.
Однажды к доктору на прием пришла женщина и сказала:
– Вы знаете, я скоро умру.
– А что с вами случилось?
– У меня вегетососудистая дистония, врач сказал, что я от нее умру.
– Правильно, все мы можем умереть от ВСД, потому что она у каждого третьего. И все мы рано или поздно умрем. Не верите? Вот, посмотрите, у меня она тоже есть.
Этой женщине понадобился расслабляющий сеанс гипноза, чтобы губительная мысль о близкой и неминуемой смерти покинула ее голову навсегда.
Неустойчивые люди при стрессе часто обращаются к спиртному, надеясь на быстрое расслабление. Расслабление, действительно, наступает, но ненадолго. Включается ложное действие спиртного – человек выпил, вошел в состояние эйфории. В такие моменты он чувствует, что может свернуть горы, а море ему по колено.
Например, обидела человека какая-то случайная женщина, и он под действием спиртного думает:
– Вот задушу я эту обидевшую меня женщину, чтобы другим неповадно было.
Наутро наступает жуткий похмельный синдром, раскаяние, а проблема только усугубляется.
Частенько некоторые прибегают к рюмке, чтобы снять напряжение, накопившееся за день, убрать из своей памяти последствия неприятного общения с людьми.
Барьеры общения
Поэтому при любом общении с другим человеком прежде всего важно научиться преодолевать барьеры, по возможности учитывать характер человека, с которым общаешься.
Тут опять можно использовать то, что давно придумали НЛПеры – подстройку по позе, по дыханию. Отстраняться от тех людей, которые негативно на вас влияют.
Конечно, каждому из нас очень полезно общаться только с доброжелательными и радостными личностями, только где же их столько возьмешь?
При общении можно учитывать не только характер, но и мировоззрение человека. А если еще используешь подстройку на высшем уровне, на уровне миссии – всё, человек стал твоим хорошим знакомым навеки.
К примеру, возможен такой диалог:
– Ты веришь в Бога?
– Да, верю.
– А в церковь ходишь?
– Да, хожу.
– А в какую церковь ходишь? Я тоже туда хожу, возможно, мы там встречались…
Собеседников уже объединяет высшее, что есть в этом мире – Вера.
Теперь они всегда смогут понять друг друга.
– Ты атеист?
– Да, я атеист.
– И я атеист. А как ты считаешь, … – и разговор можно считать начатым к обоюдоострому удовольствию.
Бывает истерический невроз – например, у жены любимый муж ушел к любовнице.
Женщина начинает прорабатывать варианты, чтобы суметь удержать неверного мужа.
Мозг тут же ей услужливо подсказывает выход: нужно срочно стать больной и несчастной.
И вот у нее отказывают ноги.
Муж уже не помышляет о разводе, он остается рядом с больной женой, помогать и поддерживать.
Я женских слов люблю родник
И женских мыслей хороводы,
Поскольку мы умны от книг,
А бабы – прямо от природы
(Игорь Губерман)
Однажды ко мне пришла клиентка – молодая и красивая, но очень полная.
При беседе выяснилось, что муж у нее – бизнесмен, он очень хорошо зарабатывает. Денег в семье больше, чем достаточно, жена сидит все время дома, и у нее совершенно нет стимула, чтобы помогать супругу, чтобы стараться быть привлекательной, заниматься собой и хорошо выглядеть на людях.
Клиентка рассказывает, что обленилась до такой степени, что даже в магазин выйти не хочет. Перед выходом из дома она будет сидеть и целый день думать – стоит идти или не стоит. Необходимости покупать продукты у нее нет, ведь водитель мужа привозит на дом всё, что может им потребоваться.
Постепенно личность от лени и ничегонеделания разрушается и деградирует. Женщина сидит и вспоминает о тех временах, когда муж ее любил, когда она была стройная, красивая, летала как на крыльях.
Как выяснилось позже – причина у нее в подсознании. Бедная женщина дико боится, что если она опять станет энергичной и активной, муж может ее бросить и уйти к другой.
Она хорошо понимает, что, пока нуждается в помощи мужа, человека ответственного и активного, он никуда он от нее не денется. Так она и будет продолжать сидеть и дальше набирать вес, если вовремя не возьмется за себя и не исправит ситуацию.
Возможно, если бы она не пришла ко мне на прием, сама она никогда не узнала бы о том, почему сама себя превращает в толстую, никому не интересную толстушку.
Найти причину – это уже половина пути к выздоровлению.
Однажды меня знакомая попросила за свою подругу – та весом уже больше ста килограммов, и за нее все переживают – ее мама, худощавая стройная женщина, которой никто не дает ее настоящих лет, родственники, подруги, но только не она сама.
При беседе выяснилось, что муж у нее – худой как спичка кубинец, и очень любит толстых женщин. Поэтому, пока у нее не появится мощный стимул измениться, чтобы стать желанной для своего мужчины, она никогда не начнет работать над собой и меняться.
На нас очень сильно влияют средства массовой информации. Сколько угодно примеров, когда на мнительного человека так повлияли слова и внушения, сделанные с экрана телевизора или монитора, что изменили его в худшую сторону.
Многие смотрят передачи про экстрасенсов, и, насмотревшись историй о сглазе и порче, начинают думать, что и в их жизни происходило нечто подобное. Начинают искать у себя дома подклады, избегать встреч с людьми, по их мнению, наводящих на них порчу.
Это – наша настоящая реальность, когда ведьмы и ясновидящие вещают с первых каналов и отвечают на бесконечные телефонные звонки тысяч жертв, страдающих от сглаза.
Бывает так, что внушения из наших телевизоров, из газет, кричащих об убийствах, лжи и подлости, так западают в душу человеку, что он и сам начинает чувствовать себя больным и несчастным человеком, и тогда действительно у него начинаются болезни, только уже настоящие.
Причем все это успешно лечится, и не таблетками, а обыкновенным походом к специалисту, который поможет посмотреть на ситуацию со стороны, найти причину, подсказать человеку выход.
Когда нас учит жизни кто-то,
Я весь немею;
Житейский опыт идиота
Я сам имею
(Игорь Губерман)
Часто люди звонят и говорят:
– Я пережила такое, что после этого вообще не хочу жить. Сделали тяжелую операцию, умер муж, перенесла развод. Пила таблетки – не помогает. Не могли бы Вы воздействовать на меня каким-нибудь гипнозом, чтобы я вновь захотела жить?
Начинаешь расспрашивать – оказывается, не все так плохо. И дети есть любящие, и работа прекрасная, и есть для чего жить.
А человек уходит полностью в свою депрессию и уже не хочет верить, что ему кто-либо сможет помочь. Конечно же, очень зря.
Опять повторю любимую фразу психологов:
Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней.
Психолог – не волшебная палочка и не панацея, но он поможет увидеть то, что сами Вы не видите, утопившись в своем горе и не допуская помощи извне.
Мой учитель Борис Новодержкин говорит, что во время психотерапевтического сеанса он может только подсказать человеку, в каком пункте – А или Б, человек находится. Обычно клиент твердо убежден, что сам он идет в правильном направлении, но обстоятельства ему мешают.
А у некоторых бывает так, что, чем больше они рассказывают подружкам и знакомым о своих бедах, тем хуже и хуже им становится. Они получают со всех сторон разные советы, нередко противоречащие один другому.
Каждый, как известно, судит со своей колокольни и советует в большинстве случаев то, что считает для себя правильным. А также то, что ему выгодно в свете данной ситуации.
Проблема при этом не решается, а только усугубляется.
Психолог – друг клиента.
Иногда даже единственный друг. Хотя бы даже потому, что клиент платит деньги. Нет денег – нет помощи.
Приходит к врачу парочка:
– Доктор. Посмотрите нас во время секса. Нам кажется – что-то у нас не так.
И начинают заниматься любовью. Стоны, вздохи, обоюдный оргазм. Доктор:
– Да всё у вас нормально. Патологии нет. Но за визит вы должны 50 долларов!
Те заплатили и ушли. На следующий день приходят:
– Доктор, посмотрите ещё раз!
Опять занялись любовью. Опять всё нормально. Заплатили полтинник и ушли. Когда они в третий раз пришли, доктор не выдержал и спросил:
– Какого черта вы мне голову морочите?
Мужчина отвечает:
– Понимаете док, я женат, а она замужем. Естественно, мы не можем встречаться ни у нее, ни у меня дома. Номер в Хилтоне стоит 140 долларов, в мотеле 40 баксов. А у вас я плачу 50, и 43 из них покрывает медицинская страховка!
Это про иностранцев, конечно, у них и жизнь совсем другая. За границей давно стало нормой, что у каждого уважающего себя человека есть личный психотерапевт.
А мы всё по старинке – жалуемся подружкам, которым наши проблемы сто лет не нужны, у них своих хватает.
Для мнительных людей есть хорошие техники уничтожения мыслей из приемов НЛП.
Мысли бывают разные – чёрные, белые, красные…
Некоторые из этих мыслей становятся навязчивыми и приводят к жуткой депрессии, и мы мучаемся, ходим, переживаем и пережевываем…
Я думаю, каждому это знакомо.
Каждый знает, что плохие мысли нужно гнать от себя, но не знает, как осуществить это на практике.
Например, Ваш мозг обсасывает одну и ту же черную мысль:
«Я никому не нужен».
Мозгу только дай задачу – он начинает плодить новые и новые мысли с вариациями на одну и ту же тему.
Чтобы избавиться от навязчивой мысли, нужно попробовать перестать понимать, что значит эта мысль, прекратить с ней жить и спать, а уж потом заменить ее на другую – позитивную, нужную и важную.
Вместо того чтобы думать о том, как сделать так, чтобы стать всем нужным, надо задуматься над чем-нибудь диаметрально противоположным.
Вы сами не заметите, как при замене одной мысли на другую, и Ваше физическое состояние изменится на состояние уверенности и легкости.
Весьма порой мешает мне заснуть
Волнующая, как ни поверни,
Открывшаяся мне внезапно суть
Какой-нибудь немыслимой херни
(Игорь Губерман)
В этой главе хотелось бы также привести несколько рекомендаций по поведению в конфликтных ситуациях.
Вот вчера пришла на прием мама с дочкой-девятиклассницей. Мама уже в возрасте, родила дочь очень поздно, поэтому очень за нее переживает.
Девочку третируют в школьном коллективе. Особенно достает один мальчик – по всей видимости, он явно к девочке неравнодушен.
У меня в школе тоже был такой мальчик – ни одной перемены не мог без меня прожить. Ему обязательно надо было уколоть, обозвать, вызвать хоть как-то к себе интерес.