30-32 балла – завышенная
Опросник уровня субъективного контроля. Легко найдете в открытом доступе в Интернете.
Описание: содержит 44 вопроса, касающиеся различных жизненных ситуаций. Нужно определить, насколько человек ощущает свою способность контролировать их или они контролируют его.
Цель: измерить уровень субъективного контроля над своей жизнью.
Интерпретация: чем больше баллов, тем выше уровень осознанного контроля и ощущение себя хозяином жизни. Показатель ниже среднего говорит о низкой самооценке и ощущении беспомощности.
Глава 2. Причины низкой самооценки
Негативный опыт, травмы, насилие в прошлом
Дорогой друг, сегодня давайте разберемся в корне проблем и попытаемся понять, откуда берется хронически заниженная самооценка.
Низкая самооценка редко возникает на пустом месте. Зачастую ее корни уходят в негативный опыт и психологические травмы, пережитые в прошлом. Давайте разберем на конкретных примерах, какие травмы могут негативно влиять на самооценку.
Одна из распространенных причин – эмоциональное, физическое или сексуальное насилие в детстве. К примеру, у моей пациентки Кати в детстве был агрессивный, склонный к насилию отец. Ее часто били, унижали, запирали в темной комнате. В результате у нее сформировалось глубокое чувство, что она никчемна, нелюбима, не заслуживает хорошего отношения.
Еще одна распространенная психологическая травма – буллинг или травля со стороны сверстников. Мой пациент Петр подвергался систематическим насмешкам и унижениям в школе из-за своей внешности. Это привело к развитию у него тревожности, проблем в общении и очень низкой самооценке.
Также тяжелый след может оставить предательство или потеря близких людей. Например, после измены жены у моего пациента Андрея возникла депрессия, он потерял интерес к жизни, перестал себя ценить и уважать.
Другой клиент, Юра, в детстве потерял мать. Он винил себя в ее смерти, считал себя плохим сыном. Это привело к чувству вины, обесцениванию себя и своих достижений.
Как видим, разные травмирующие события способны нанести серьезный урон самооценке. Но знание причины – это уже первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг и начать ценить себя. Мы еще поговорим, как можно восстановить самооценку даже после самых тяжелых потрясений.
Как мы уже говорили, родители играют ключевую роль в формировании самооценки ребенка. Если в семье царила атмосфера критики, холодности и отвержения, это наносит глубокую психологическую травму.
Также серьезный урон наносят:
Постоянные насмешки и унижения со стороны родственников или сверстников.
Физическое насилие и жестокое обращение.
Эмоциональное и сексуальное насилие, инцест.
Предвзятое отношение учителей, травля в школе.
Предательство или потеря близких людей.
Смерть кого-то из родителей, особенно в раннем возрасте.
Все эти психотравмирующие события глубоко ранят ребенка. Он начинает верить, что не заслуживает любви, внимания и заботы. Эти убеждения закрепляются в подсознании и проявляются заниженной самооценкой во взрослой жизни.
Конечно, негативный опыт в прошлом – не приговор. Мы можем переосмыслить его и изменить установки, которые он сформировал.
Вот несколько советов, как это сделать:
Поговорите с психологом о детских травмах. Вербализация и осознание помогают их переработать.
Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами ребенка, которым вы были. Простите обидчиков.
Напишите письмо своему внутреннему ребенку. Выразите ему сочувствие и скажите, что теперь его примут и будут любить.
Составьте список своих достоинств, которые есть в вас, несмотря ни на что. Повторяйте его вслух.
Заменяйте негативные установки на позитивные. Например: "Я недостоин любви" на "Я полностью достоин любви"..
Верьте в свои силы и помните – вы заслуживаете счастья и любви просто за то, что существуете в этом мире! Давайте вместе работать над вашей самооценкой. Я всегда готов выслушать и поддержать. Мы обязательно справимся!
Влияние семьи и близкого окружения на формирование самооценки
Семья и близкое окружение играют огромную роль в становлении личности и формировании самооценки человека. Установки и ценности, которые ребенок впитывает с детства, во многом определяют то, как он в дальнейшем будет оценивать и уважать себя.
В самом раннем возрасте ведущую роль играют родители. Отношение родителей к ребенку, их одобрение и поддержка закладывают фундамент здоровой самооценки. Если ребенка постоянно критикуют, унижают или дают понять, что он недостаточно хорош, у него формируется низкая самооценка. Гиперопека также негативно сказывается, лишая ребенка возможности проявить самостоятельность.
Очень много зависит от ожиданий родителей – адекватны ли они возможностям ребенка или завышены/занижены. Дети чутко улавливают эти ожидания и стараются соответствовать им, что может искажать самовосприятие.
На формирование самооценки влияет и порядок рождения ребенка, его положение среди братьев и сестер. Старшие дети часто чувствуют на себе повышенные ожидания, а младшие ощущают себя недооцененными. Соперничество между сиблингами тоже не лучшим образом отражается на самооценке.
Помимо ядерной семьи, важна роль расширенной родни – бабушек и дедушек, теть и дядей. Их критика или похвала, сравнение ребенка с другими детьми формирует представление ребенка о себе.
Существенно влияют на самооценку и стили воспитания в семье. В авторитарных семьях дети приучаются к критике и жесткому контролю, что приводит к неуверенности. В попустительских семьях дети растут избалованными и эгоистичными из-за отсутствия разумных ограничений.
Традиционные ценности семьи тоже накладывают отпечаток: например, в семьях с патриархальным укладом у девочек часто формируется заниженная самооценка.
Особое негативное влияние на самовосприятие оказывают неполные и проблемные семьи. Отсутствие одного или обоих родителей, развод, пьянство и насилие в семье – все это травмирует ребенка. Он начинает считать себя недостойным любви, винить в проблемах семьи.
К счастью, не все так безнадежно даже при неблагоприятном семейном фоне. Многое может компенсировать школа, круг друзей, увлечения ребенка. Значимую роль играют авторитетные взрослые вне семьи – тренеры, учителя, которые становятся образцами для подражания и ценят ребенка. Обретение жизненного опыта помогает постепенно вырабатывать собственное мнение о себе.
Однако полностью избавиться от влияния детских впечатлений о семье сложно. Даже во взрослом возрасте многие продолжают бессознательно ориентироваться на родительские установки, искать одобрения родителей. Работа психолога с такими клиентами как раз и заключается в том, чтобы проанализировать эти глубинные убеждения и заменить их на более конструктивные, способствующие адекватной самооценке.
Жестокость и непринятие в детстве
Дорогой читатель, сегодня предлагаю поговорить об очень болезненной теме – как влияет на самооценку жестокость и непринятие со стороны родителей в детстве.
К сожалению, некоторые мамы и папы сами страдают от низкой самооценки, психологических травм или личностных расстройств. Из-за этого они неспособны адекватно заботиться о ребенке и удовлетворять его потребности в любви и принятии.
Типичные проявления жестокого обращения:
Постоянные крики, ругань и унижение ребенка.
Завышенные, непосильные требования, критика любых ошибок.
Холодность, безразличие, игнорирование чувств ребенка.
Физическое наказание, побои за мелкие провинности.
