Во взрослой жизни это проявляется как боязнь принять ответственное решение или занять высокую должность из-за сомнений в собственной состоятельности. Или в отношениях – когда человек постоянно чувствует, что недотягивает до стандартов партнёра.
Психологи объясняют такое поведение “синдромом самозванца”. Человеку кажется, что окружающие вот-вот разоблачат его как неудачника или непрофессионала. Это серьёзно подрывает уверенность в себе и мешает реализовать потенциал.
Что делать? Важно научиться отделять реалистичные ожидания от завышенных требований других людей. Понять, что никто не идеален. И принять себя со всеми особенностями и "недостатками".
Помните, вы уникальна и ценна уже просто за то, что живёте на этой Земле! Вы вправе ставить собственные цели исходя из внутренних устремлений, а не внешних ожиданий. Доверьтесь себе – и у вас всё получится!
Практические упражнения к главе
Упражнение 1. Письмо себе в детстве
Цель: осознать и исцелить психологические травмы детства, нанесшие урон самооценке.
Инструкция: возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните ситуации из своего детства, когда вас обижали, унижали или были несправедливы к вам. Это могли быть насмешки сверстников, равнодушие родителей, словесные оскорбления и т.д.
Теперь напишите письмо себе-ребенку от первого лица, как если бы вы сейчас обращались к своему детскому "я". Выразите сочувствие случившемуся, поддержку. Заверьте, что сейчас вы рядом и не дадите в обиду. Дайте понять ребенку, что он ни в чем не виноват.
Результат: такое письмо помогает залечить детские психологические раны, осознать, что теперь вы можете себя защитить. Это важно для восстановления самооценки.
Упражнение 2. Медитация прощения
Цель: избавиться от негативных чувств к тем, кто причинил боль в детстве.
Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза. Вспомните 1-2 человек из детства, которые больше всего ранили вас – родители, учителя, сверстники. Мысленно представьте их лица перед собой.
Теперь мысленно обратитесь к каждому с пониманием того, что они – такие же люди со своими проблемами и ошибками. Искренне простите их и отпустите негативные чувства, которые испытывали. Попрощайтесь и мысленно поблагодарите за жизненный урок.
Результат: такая медитация помогает избавиться от груза обид и негатива. Это очищает душу и способствует повышению самооценки.
Тест на внутреннего критика. Легко найдет в открытом доступе в Интернете
Описание: содержит 10 утверждений, касающихся внутреннего диалога. Нужно оценить, насколько часто вы соглашаетесь с ними по шкале от 1 до 5.
Цель: определить наличие и выраженность голоса внутреннего критика.
Интерпретация: чем больше суммарный балл, тем сильнее выражен внутренний критик. Сравните результаты до и после работы над его ослаблением.
Опросник детской травматизации
Описание: содержит 25 вопросов о различных травмирующих событиях детства – насилие, потери, семейные конфликты и т.д.
Цель: выявить наличие психологических травм в детстве, повлиявших на самооценку.
Интерпретация: чем больше положительных ответов, тем выше вероятность наличия травмирующих переживаний, требующих проработки.
Глава 3. Самооценка на разных этапах жизни
Основным периоды жизни человека и их психологические характеристики
Дорогие читатели! На протяжении своей психологической практики я не раз убеждался в том, что работа над самооценкой требует обязательного учета возрастных особенностей. Ведь на каждом этапе жизни перед человеком встают свои уникальные задачи, которые влияют на самовосприятие и отношение к себе.
Давайте кратко пройдемся по основным периодам жизни человека и их психологическим характеристикам.
Первый большой этап – детство, которое принято делить на младенчество, раннее, дошкольное и школьное детство. Это время формирования базового доверия к миру, развития самосознания, получения первых навыков взаимодействия со сверстниками.
Далее наступает сложный подростковый возраст, сопровождающийся бурными физиологическими и психологическими изменениями. Его главные задачи – поиск идентичности и автономии от взрослых.
Юность и молодость – пора активного жизненного старта, выбора профессионального пути, создания семьи и карьерных достижений. А зрелость приносит пик профессиональной самореализации и переосмысление жизненных целей.
И, наконец, пожилой возраст с новыми вызовами, связанными со сменой социальных ролей, ухудшением здоровья и подведением жизненных итогов.
Как видите, задачи и психологические особенности каждого периода во многом уникальны. Поэтому при работе над самооценкой так важно учитывать возраст человека и выбирать подходящие именно для него стратегии.
Давайте подробно разберем это на конкретных примерах.
Детство
Первые годы жизни имеют колоссальное значение для формирования самооценки ребенка. В этот период базовое ощущение собственной ценности закладывается под влиянием родителей и других значимых взрослых.
Ребенок полностью зависит от того, насколько чутко и заботливо родители откликаются на его потребности, радуются его достижениям. При достаточном внимании, любви и поддержке у малыша складывается ощущение, что он достоин быть любимым просто за то, что он есть. Это критически важная основа будущей здоровой самооценки.
К сожалению, далеко не все дети получают нужное количество родительской заботы и принятия. Распространенные риски:
Гиперопека, когда родители полностью оберегают ребенка от любых трудностей, не давая возможности проявить самостоятельность.
Завышенные требования к способностям и достижениям ребенка, критика малейших неудач.
Холодность, эмоциональная отстраненность, игнорирование потребностей ребенка в ласке и привязанности.
В таких условиях у малыша формируется установка, что он недостаточно хорош для того, чтобы быть любимым. Это подрывает веру в собственную ценность и закладывает риски для самооценки в будущем.
В дошкольном возрасте на первый план выходит общение со сверстниками в детском саду или на детской площадке. Малыши активно сравнивают себя с другими, ориентируясь на реакцию окружающих. Здесь важно, чтобы родители и педагоги поощряли детей, а не провоцировали соперничество.
Я нередко консультирую родителей по поводу заниженной самооценки ребенка. И зачастую корень проблемы – в неосознанном сравнении с братьями и сестрами. "Посмотри, какую картинку нарисовала твоя сестра, а ты опять такой мазней страдаешь". Такое отношение искажает самовосприятие ребенка, заставляя ощущать себя "плохим" на фоне успехов сиблингов.
На этапе школьного обучения самооценка также очень чутко реагирует на оценки учителей, одноклассников, авторитетных взрослых. Я помню мальчика Андрея из неблагополучной семьи, которого все считали безнадежным лентяем и хулиганом. Постоянные насмешки учителя и одноклассников над его внешностью и способностями сформировали у ребенка стойкую убежденность в собственной никчемности. К счастью, благодаря поддержке школьного психолога удалось повернуть ситуацию в лучшую сторону.
Итак, что же я как психолог рекомендую для укрепления самооценки детей?
Принимать ребенка безусловно, независимо от его достижений. Щедро дарите ласку и тепло.
Хвалить за старания, а не только за итоговый результат. Акцентировать внимание на прогрессе.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
