Физическая культура – поурочные планы для 10-го класса

Урок 2. Тестирование бега на 100 м (У)

Цели: разучить беговую разминку; провести тестирование бега на 100 м; разучить подводящие упражнения для бега на короткие дистанции.

Формируемые УУД: предметные: владеть навыками систематического наблюдения за своим физическим состоянием за счет отслеживания измерений показателей развития основных физических качеств – быстроты и скоростной выносливости; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью беговой разминки и подводящих упражнений; метапредметные: выполнять учебно-познавательные действия; ориентироваться в своей системе знаний; делать обобщения и выводы; представлять конкретное содержание и сообщать его в устной форме; формировать навыки учебного сотрудничества в ходе индивидуальной и групповой работы; осознавать самого себя как движущую силу своего научения, свою способность к преодолению препятствий и самокоррекции; личностные: формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности; формирование нравственного сознания на основе общечеловеческих ценностей; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни; формирование потребности в физическом самосовершенствовании.

Инвентарь: секундомер, свисток, тетрадь для записей, ручка, беговая дорожка.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение и разбирает с учениками план урока. Проверяет наличие дневников самонаблюдения.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (2 мин или полтора круга). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Проводится новая беговая разминка, после которой учащиеся вновь восстанавливают дыхание.)

II. Основная часть

1. Тестирование бега на 100 м

(Учитель проводит тестирование бега на 100 м, разбирает ошибки, проводит сравнительную характеристику результатов, полученных каждым учеником, отмечает динамику. Ученики вно- сят свои результаты в дневники самонаблюдения.)

2. Подводящие упражнения для бега на короткие дистанции

(Ученики выполняли эти упражнения в 9 классе.)

1) Частота шагов.

(Ученики одновременно выполняют упражнение на короткой дистанции (не более 10 м). Задача: бежать с максимальной частотой шагов. После каждого забега ученики отдыхают 40—60 с, чтобы дыхание и пульс пришли к первоначальным показателям. Учитель проводит три забега. Ученики отдыхают 1—2 мин, учитель разбирает ошибки. Ученики объясняют, как влияет выполнение данного упражнения на улучшение техники бега на короткие дистанции.)

2) Скорость разбега.

(Ученики одновременно выполняют упражнение на дистанции 30—50 м. Задача: быстро разогнаться до своей максимальной скорости. Скорость разбега будет обеспечиваться не только частотой шагов, но и их длиной. После каждого забега ученики отдыхают 40—60 с, чтобы дыхание и пульс пришли к первоначальным показателям. Учитель проводит три-четыре забега, а затем мини-соревнование. Ученики отдыхают 1—2 мин, учитель разбирает ошибки. Ученики объясняют, как влияет выполнение данного упражнения на улучшение техники бега на короткие дистанции.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают выполнять беговые упражнения за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги урока (разбирает основные ошибки, допущенные в технике и тактике бега на 100 м), учащиеся выполняют упражнения на гибкость. Возвращаются в здание школы.)

Упражнения на гибкость

(Ученики выполняют выпады и шпагаты – продольные и прямой. Упражнения выполняются 30—60 с.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Правила поведения, техника безопасности и предупреждение травматизма на занятиях физическими упражнениями» на с. 18—21 учебника.

Урок 3. Бег на короткие дистанции (У)

Цели: повторить беговую разминку; повторить технику низкого старта, бега и финиширования на короткие дистанции; повторить технику выполнения старта с помощью стартовых колодок; провести футбольное игровое упражнение.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о технике бега на короткие дистанции, о технике выполнения старта с помощью стартовых колодок; уметь организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью беговой разминки и футбольного игрового упражнения; метапредметные: понимать учебные задачи урока и стремиться их выполнить; ориентироваться в своей системе знаний; добывать новые знания; слушать и слышать учителя и друг друга; эффективно сотрудничать и способствовать продуктивной кооперации; формировать навыки работы в группе; видеть указанную ошибку и исправлять ее по указанию взрослого; осуществлять действие по образцу и заданному правилу; адекватно оценивать свои действия и действия партнеров; личностные: формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности; формирование нравственного сознания на основе общечеловеческих ценностей; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни; формирование потребности в физическом самосовершенствовании.

Инвентарь: секундомер, свисток, футбольные мячи на пару занимающихся, стартовые колодки (по возможности) или мел.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Расскажите о профилактике травматизма во время занятий физическими упражнениями. (Примерный ответ1. Профилактике травматизма во время занятий физическими упражнениями способствуют следующие мероприятия: полноценная разминка, соблюдение санитарно-гигиенических требований, соблюдение методических принципов, проверка мест занятий, проверка инвентаря и оборудования, правильный подбор упражнений, контроль за правильным выполнением упражнений.)

2. Разминка

(Повторение. См. урок 2.)

II. Основная часть

1. Бег на короткие дистанции

(Повторение. См. урок 2.)

2. Низкий старт

Низкий старт используется на короткие (спринтерские) дистанции. Низкий старт применяется для более быстрого и мощного начала бега и развития максимальной скорости. Для этого используют стартовые колодки. Есть три варианта низкого старта – «обычный», «сближенный», «растянутый».

При «обычном» старте переднюю колодку устанавливают в 1—1,5 стопы от линии старта, а заднюю – на длину голени от передней. При «растянутом» старте переднюю колодку отставляют назад от линии старта и она находится на расстоянии примерно длины стопы от задней колодки, которая стоит как в «обычном» варианте. При «сближенном» старте заднюю колодку приближают к передней колодке и к линии старта.

(Ученики тренируются ставить колодки.)

Техника выполнения

Команда «На старт!» – бегун подходит к колодкам, встает перед ними, руками упирается за линией старта, ведущей ногой упирается в переднюю колодку, другой – в заднюю, эту ногу ставит на колено. Прямые руки ставит на ширину плеч за линией старта. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу.

Команда «Внимание!» – бегун слегка выпрямляет ноги, поднимает таз немного выше уровня плеч, при этом большая часть веса переносится на руки, а стопы упираются в площадки колодок.

Команда «Марш!» – бегун отталкивается от колодок ногами, нога от передней колодки выпрямляется, а от задней – сгибается и выносится вперед-вверх. Руками выполняет энергичные движения. (Если колодок нет, то ученики тренируются на размеченной дорожке. Для этого в 15 см от стартовой линии нужно начертить первую линию, затем в 20 см от первой линии – вторую.)

Команда «На старт!» – бегун ставит ведущую ногу к первой линии, другую (коленом на дорожку) – ко второй. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу. Команда «Внимание!» – бегун поднимается для старта с опорой на одну руку.

Команда «Марш!» – выполняется бег.

(Каждый ученик должен выполнить старт не менее трех раз.)

– Теперь вы должны выполнить не только старт, но и стартовый разгон. Ваша задача – не только быстро и мощно стартовать, но и пробежать 20 м. Под конец дистанции ваша скорость должна быть максимальной.

(Каждый ученик должен выполнить стартовый разгон не менее трех раз.)

– Теперь нужно добавить правильное финиширование. Ваша задача – быстро стартовать, пробежать 30 м и финишировать – т. е. преодолеть финишную линию на максимальной скорости и только после этого начать сбавлять темп.

(Каждый ученик должен выполнить финиширование не менее двух раз.)

3. Футбольное игровое упражнение

(Учитель делит класс на пары. Игроки встают с дистанцией 10—15 м. Упражнение можно выполнять одновременно или по очереди. Задача: выполнять вбрасывание аута друг другу так, чтобы мяч прилетал точно к партнеру. Партнер останавливает мяч ногами, берет его в руки и бросает (по всем правилам вбрасывания аута) обратно. Ученики тренируются 2—3 мин. Затем учитель проводит мини-соревнование. По сигналу первые бросают мяч партнеру. Учитель считает количество ошибок. Ошибки: бросок выполнен до свистка, партнер сошел с места при приеме мяча, партнер не смог остановить мяч на месте. Затем вторые выполняют вбрасывание.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают выполнять игровое упражнение за 4—5 мин до конца урока. Убирают мячи на место. Учитель проводит построение, подводит итоги урока (разбирает основные ошибки при выполнении бросках аута и остановки мяча), хвалит учеников за успехи. Возвращаются в здание школы.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Легкая атлетика. Правила техники безопасности. Совершенствование техники спринтерского бега» до абзаца «Эстафетный бег» на с. 112, 113 учебника.

Урок 4. Тестирование бега на 30 м и челночного бега 3×10 м

Цели: разучить разминку в движении; провести тестирование бега на 30 м с низкого старта и челночного бега 3×10 м; провести футбольное игровое упражнение.

Формируемые УУД: предметные: владеть навыком систематического наблюдения за своим физическим состоянием за счет отслеживания измерений показателей развития основных физических качеств – быстроты; уметь организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки в движении и футбольного игрового упражнения; метапредметные: выполнять учебно-познавательные действия; ориентироваться в своей системе знаний; делать обобщения и выводы; представлять конкретное содержание и сообщать его в устной форме; формировать навыки учебного сотрудничества в ходе индивидуальной и групповой работы; осознавать самого себя как движущую силу своего научения, свою способность к преодолению препятствий и самокоррекции; личностные: формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности; формирование нравственного сознания на основе общечеловеческих ценностей; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни; формирование потребности в физическом самосовершенствовании.

Инвентарь: секундомер, свисток, футбольные мячи на пару занимающихся, стартовые колодки (по возможности) или мел, тетрадь для записей, ручка.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока, проверяет выполнение домашнего задания.)

– Что вы прочитали о совершенствовании техники легкоатлетических упражнений? (Примерный ответ. На уроках легкой атлетики продолжается совершенствование техники легкоатлетических упражнений: спринтерского и длительного бега, прыжка в длину и высоту с разбега, метания мяча и гранаты в цель и на дальность с разбега.)

– Расскажите о правилах техники безопасности перед началом занятий легкой атлетикой. (Примерный ответ. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой, разрыхлить песок в прыжковой яме, проверить отсутствие в песке посторонних предметов, протереть насухо спортивные снаряды для метания, провести разминку.)

– Расскажите о совершенствовании техники спринтерского бега. (Примерный ответ. Для совершенствования техники спринтерского бега используют самостоятельную установку стартовых колодок, выход на старт самостоятельно и по команде, старт и разгон с постепенным ускорением, бег с ускорением на короткие дистанции, бег с различными вариантами расстановки стартовых колодок.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (2 мин или полтора-два круга). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Проводится новая разминка в движении.)

II. Основная часть

1. Тестирование бега на 30 м

(Ученики повторяют, как правильно ставить стартовые колодки или как расчертить стартовые линии для низкого старта. Ученики выбирают, какой вариант старта (высокую стойку или низкую) применить во время сдачи тестирования. Учитель проводит тестирование бега на 30 м. После тестирования учитель проводит сравнительную характеристику результатов, полученных каждым учеником, отмечает динамику. Ученики вносят свои результаты в дневники самонаблюдения.)

2. Тестирование челночного бега 3×10 м

(Учитель проводит тестирование челночного бега 3×10, разбирает ошибки (оценивает технику выполнения челночного бега, поворотов, финиширования и т. п.). После тестирования учитель проводит сравнительную характеристику результатов, полученных каждым учеником, отмечает динамику. Ученики вносят свои результаты в дневники самонаблюдения.)

3. Футбольное игровое упражнение

(Учитель делит класс на пары. Игроки встают с дистанцией 10—15 м. Задача: выполнять пасы друг другу так, чтобы партнер мог остановить мяч, не сходя с места (можно ловить мяч руками). Пас нужно давать только верхом. Ученики выполняют пасы 2—3 мин, затем 1 мин выполняют ауты (см. урок 3). Учитель проводит мини-соревнование. Передачи выполняются только по команде учителя. Мячи лежат в ногах у игроков. Командой служит слово-действие. Если учитель командует: «Аут!», то игрок должен взять мяч руками и бросить его партеру, который должен остановить мяч, не сходя с места. Если учитель скомандует «Пас!», то игрок должен выполнить удар по мячу ногой, стараясь попасть в ноги партнеру. Ученики выполняют задание 1—2 мин, затем учитель определяет пары-победительницы. Футбольное игровое упражнение выполнить 2 раза.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают выполнять игровое упражнение за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги урока (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи. Возвращаются в здание школы.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Метание различных снарядов на дальность с разбега» до абзаца «Упражнения для развития выносливости» на с. 118—120 учебника.

Урок 5. Техника метания гранаты на дальность с разбега (У)

Цели: повторить разминку в движении; разучить технику метания гранаты на дальность с разбега; совершенствовать технику бега на средние дистанции; провести игровое упражнение с метанием гранаты.

Формируемые УУД: предметные: иметь первоначальные представления о технике метания гранаты на дальность с разбега, иметь углубленные представления о технике бега на средние дистанции; уметь организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью комплекса упражнений в движении и игрового упражнения с метанием гранаты; метапредметные: самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; выполнять учебно-познавательные действия; слушать и слышать учителя и друг друга; эффективно сотрудничать и способствовать продуктивной кооперации; видеть указанную ошибку и исправлять ее по указанию взрослого; контролировать свою деятельность по результату; личностные: формирование мировоззрения, соответствующего современному уровню развития науки и общественной практики, основанного на диалоге культур и различных форм общественного сознания; осознание своего места в поликультурном мире; принятие и реализация ценности здорового и безопасного образа жизни.

Инвентарь: секундомер, свисток, гранаты для метания по количеству занимающихся.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (2 мин или полтора-два круга). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Проводится разминка в движении, разученная на прошлом уроке.)

– Добавим круговые движения руками, чтобы хорошо размять плечи.

И. п. – стойка ноги врозь. Выполнить круговые движения правой рукой вперед, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения правой рукой назад, постепенно ускоряясь. Повторить левой рукой. Выполнить круговые движения двумя руками, сначала вперед, затем, после 5—7 с отдыха, назад. (Во время максимального ускорения должно появиться ощущение покалывание в кончиках пальцев.)

II. Основная часть

1. Метание гранаты на дальность

– Повторим правила безопасности во время метания гранаты на дальность с разбега.

• При метании гранаты следует вытирать снаряд насухо.

• Убедиться, что в секторе для метания никого нет.

• Метать гранату только после команды учителя.

• Собирать гранаты только по команде учителя.

• Нельзя стоять справа от метающего.

• Нельзя заходить в сектор для метания.

• Нельзя подавать гранату для метания броском.

(Ученики берут по одной гранате, встают по длине или ширине стадиона. Учитель проверяет выполнение домашнего задания.)

– Что вы прочитали в учебнике о технике метания гранаты? (Примерный ответ. Техника метания гранаты практически не отличается от техники метания мяча. Метание можно выполнять с разбега, с колена и лежа.)

(Первый раз ученики выполняют метание одновременно (если место не позволяет – по группам, двойкам, индивидуально) для отработки техники выполнения. По сигналу ученики собирают гранаты и возвращаются на место. Второй раз ученики выполняют метание по очереди. Учитель разбирает ошибки.)

2. Метание гранаты на дальность с разбега

(Каждый ученик выполняет метание с разбега минимум два раза. Заключительную фазу броска ученики должны выполнить максимально четко.)

Техника метания гранаты на дальность с разбега

Разбег выполняется с 10—12 м. Заключительные четыре шага выполняются скрестно с поворотом туловища в сторону метающей руки. Во время разбега метающая рука выпрямляется практически до горизонтального положения, туловище и плечи поворачиваются боком по направлению метания. Граната посылается вперед-вверх. Чтобы не заступить за линию, нужно перенести тяжесть тела с одной ноги на другую.

3. Бег на средние дистанции

(Ученики пробегают дистанцию 500—600 м, стараясь правильно распределить свои силы по дистанции.)

4. Соревновательное упражнение с метанием

(Учитель проводит беседу с учениками о воинской службе, о том, как престижно служить в армии и т. п. Учитель делит класс на 2—4 команды. Ученики выполняют метание гранаты, учитель записывает результаты с точностью до метра. Затем весь метраж по каждой команде суммируется. Учитель называет победившую команду. Варианты броска: первая-вторая попытка – метание с колена, третья-четвертая попытка – метание из положения лежа.)

Техника метания гранаты с колена

Повернуться левым боком в направлении броска, опуститься на правое колено, упираясь носком в землю. Из этого положения правая рука с гранатой отводится назад и выполняется метание. Для метания с левой руки, соответственно, нужно сделать все наоборот.

Техника метания гранты из положения лежа

Лечь, касаясь грудью земли, левая рука сгибается и упирается ладонью в землю, правая рука с гранатой согнута у груди. Таз повернут вправо, ноги слегка раздвинуты; правая опирается о землю носком и внутренней частью стопы, левая – наружной частью. Когда выполняется отведение правой руки с гранатой назад-вправо, туловище несколько поворачивается направо, не нарушая опоры ног о землю, левая рука выпрямляется. Опора на левую руку должна сохраняться. Граната выпускается прямой правой рукой, а уже после этого сгибаются обе руки, и бросающий принимает положение лежа на груди.

III. Заключительная часть

(Заканчивают соревноваться за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги соревновательного упражнения и урока (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи. Возвращаются в здание школы.)