Симптомы из детства. Как семья и окружение влияют на развитие личности и становление характера и что с этим делать?
Другая категория людей те, чьи границы слишком расширены. Они не соблюдают личные границы других людей, беспардонно в них вторгаются и захватывают буквально все пространство вокруг себя.
Чтобы определить, нарушает ли кто-то ваши личные границы, задайте себе следующие вопросы:
1. Когда вы принимаете решение, стараетесь угодить кому-то или делаете то, чего хотите сами?
2. Часто ли вы говорите «да», хотя на самом деле хотите сказать «нет»?
3. Вам легче согласиться с мнением других людей, чем выразить свое?
4. Вы часто оправдываетесь, даже когда понимаете, что не сделали ничего плохо?
5. В вашем окружении есть люди, которые не интересуются вашей жизнью, но постоянно говорят о себе и своих проблемах?
Если большинство ответов на эти вопросы «да», то ваши личные границы часто нарушаются. Вы ставите чужие интересы выше собственных и склонны терзаться чувством вины.
Ваши личные границы нарушены, если:
― вы испытываете обиду.
Вам кажется, что с вами обошлись несправедливо, уговорили сделать то, чего вы не хотели, и жалеете, что согласились;
– вам страшно перед выполнением задачи.
Это ощущение говорит как раз о том, что вы взялись за нечто неприятное для вас и сами нарушили свои границы. Будь то поход на вечеринку, хотя планировали отдохнуть дома, встречи с токсичными родственниками, после которых вы долго восстанавливаетесь, и многое другое;
– вы истощены.
Ощущаете, что перегружены, вам не до чего нет дела, общение с людьми заставляет вас чувствовать себя словно выжатый лимон. Начинаете критиковать себя, сомневаетесь в своих силах ― на лицо истощение и выгорание. Подумайте, какие именно границы пострадали ― физические, ментальные или эмоциональные;
– вы не умеете говорить «нет».
Рассмотрите причины, из-за которых вам так сложно отказывать людям. Напоминайте себе почаще: собственное душевное равновесие важнее, чем попытки угодить другим;
– вы беспричинно раздражаетесь и гневаетесь.
Не терзайте себя за то, что испытываете негативные эмоции. Эти эмоции сигнализируют о том, что какие-то из ваших потребностей не удовлетворены. Постарайтесь в этом разобраться;
– вы ощущаете себя жертвой.
Отказываетесь от помощи, не умеете просить о ней при необходимости. Думаете о том, что другие ничего не делают, пока вы стараетесь ― одни из признаков проблемы с личным границами;
– вы все время даете, но ничего не получаете взамен.
В трудную минуту ваше окружение исчезает? Если такой паттерн поведения прослеживается во всех ваших взаимоотношениях ― дело в личных границах;
– вы чувствуете, что вами пользуются.
У вас появилось стойкое ощущение, что окружающие пользуются вашей добротой, садятся вам на шею и питаются вашей энергией? Активирована позиция жертвы ― работаем с границами.
– вы созависимы.
В общении с различными людьми становитесь таким, каким хотят вас видеть. Меняете свои привычки, внешний вид, темперамент или перенимаете манеры и взгляды другого человека. Это не приведет ни к чему хорошему. Определитесь, вы уникальная личность. Будьте самими собой и защищайте свои границы от влияния других.
Как защитить свои личные границы?
То, что вы хотите их защитить, не дает гарантии, что вас услышат и перестанут их нарушать. Когда вы начнете выстраивать личные границы, на вас будут злиться и обижаться. Но ваша задача ― границу обозначить.
Что вы обязаны защищать?
― Ваши личные вещи.
Ваша вещь может попасть в руки другому человеку только с вашей инициативы и разрешения.
― Ваше свободное время.
Вы имеете право тратить свое свободное время на что угодно. Если друзья настаивают на встрече, а вы хотите побыть дома и уделить это время себе ― вы не обязаны принимать их предложение и бояться разочаровать их отказом.
― Личное пространство.
Ваш дом, комната, рабочее место. Вы сами решаете, как организовать свое пространство и когда приглашать туда гостей.
― Ценности, взгляды и убеждения.
У каждого из нас своя система ценностей. Не позволяйте другим навязывать вам свою точку зрения. Выслушайте, но фильтруйте ту информацию, которая к вам поступает.
Учимся защищать свои границы.
― Сформулируйте свои границы. Напишите то, что важно для вас. То, чего вы бы хотели, но не делаете.
Пример: хочу уходить с работы вовремя;
Пример: каждое воскресенье я хочу проводить дома за любимым занятием.
Когда вы составите свой список, придерживайтесь его.
― Научитесь говорить «нет».
Не бойтесь, что после отказа от вас отвернутся, перестанут принимать и любить. Да, такое возможно, но так поступят только те люди, которые использовали вас в своих интересах и им безразлично ваше душевное равновесие. Их обижает тот факт, что вы стали неудобным и больше не пляшете под их дудку.
― Отвергайте чувство вины.
Ваши интересы должны быть на первом месте. Решайте свои проблемы, живите своей жизнью.
― Прекратите оправдываться.
Вы имеете право отказать кому-то без объяснения причин. То, как именно проживать свою жизнь, решать только вам, а не коллегам, друзьям и родственникам.
Найдите гармонию, грамотно выстройте границы. Относитесь бережно не только к своему внутреннему пространству, но и пространству других людей.
Каково ваше предназначение.
У каждого из нас свое предназначение… или все-таки нет?
Большинство людей именно в подростковом возрасте строят великие планы на то, кем хотят быть. Писатели, музыканты, путешественники. Я была уверена, что до 26 лет перееду в другую страну, а когда мне исполнилось 23, поняла, что мне этого больше не хочется. Мы с подругой планировали создать собственную рок-группу, писали песни на английском языке и даже учились играть на гитарах, живя в разных городах и созваниваясь по скайпу.
У каждого из нас была такая мечта, которая позволяла двигаться дальше. Если она у вас до сих пор есть ― поздравляю. Это маяк, который будет освещать ваш путь в самые темные времена.
«Я не хочу быть как все» ― протест юношеского максимализма, с которым приходится лицом к лицу столкнуться во взрослой жизни. И… ты взрослеешь и понимаешь, что влачишь обычную среднестатистическую жизнь. Хорошо, если во времена расцвета своего бунта ты овладел какой-либо техникой, хобби, которые позволяют тебе и сейчас выделяться из масс и быть полезным.
А теперь о важном.
Если вы всегда боялись стать как все, но вам уже за 30, семья требует внимания, а вера в себя упала ниже плинтуса, который, кстати, пора бы уже и протереть, возьмите себя в руки! Многие даже не заморачиваются касательно своего предназначения и живут, как удобно им, их семье и родственникам, и… что немаловажно, они прекрасно себя при этом чувствуют! Делаем вывод: если вам хорошо в том состоянии и положении, в котором вы сейчас находитесь ― оставьте все как есть.
Порадуйтесь, что вы нашли себя в ежедневной любимой работе или в уходе за детьми. Не травите себя за то, что все вокруг имеют свое хобби и могут с гордостью называть себя творческим человеком, потому что это чувство присуще не всем. Не всем нужны хобби и цель в жизни, чтобы двигаться дальше. И это тоже нормально, если вы при этом довольны своей жизнью.
Но если вы не ощущаете удовлетворения от какого-либо этапа вашей жизни ― пришло время действовать. Если вас больше не радуют муж и собственные дети, я не говорю бросать их, как и отдавать им жертву своей жизни. Я предлагаю вам рассмотреть все варианты. Даже хобби, заброшенные или так и не начатые, могут тяжким грузом лежать на наших плечах. Займитесь тем, о чем всегда мечтали.
В моем окружении есть люди, которые кардинально меняли свою жизнь после 50-ти. Мое большое уважение их храбрости. Одна из наших пациенток в 60 лет вышла замуж за француза, с которым познакомилась в интернете, и переехала к нему. Взрослые дети поддержали ее и искренне порадовались за маму.
Никогда не поздно начать жить так, как нравится вам! Помните: жизнь одна, и если не сейчас, то когда?
Сходите на курсы иностранного языка, изучите новое хобби, попробуйте продавать свои работы. Ежедневно в интернете можно встретить людей, которые счастливы от того, что занимаются любимым делом.
Очень важная часть для нового начинания ― поддержка. Да и без нее можно горы свернуть, но с ней-то гораздо приятнее.
В возрасте 20 лет я начала изучать испанский. Была в большом восторге от данного процесса. Но мой текущий на тот период молодой человек сказал: «Не занимайся ерундой, делать тебе нечего». Вы не поверите, в тот момент этих слов хватило мне для того, чтобы бросить это занятие и почувствовать себя раздавленной. Теперь же, спустя много лет, такие слова, наоборот, вызовут во мне азарт доказать обратное. Никогда и никому не позволяйте поставить под сомнение то, что вам нравится. То, чем вы хотите заниматься по жизни или даже просто в текущий момент. Я выстроила свое окружение так, что вокруг меня те, кто искренне радуется моим успехам и начинаниям. Я чувствую огромную поддержку и так же рьяно поддерживаю в ответ.
В вашей жизни не должно быть места страху. Не ищите оправданий откладыванию желанных дел. Либо это не то, что вы хотите на самом деле, либо вас пожирают сомнения.
Все мы знаем истории об актерах, которые обрели известность в возрасте 40 лет и старше. Известный на весь мир писатель Стивен Кинг получил 60 отказов от издательств, прежде чем его первый рассказ был опубликован.
Первая книга из серии «Властелин колец» увидела свет, когда его автору Джону Рональду Руэлу Толкину было 58 лет.
Между прочим, полковник Сандерс, основатель сети KFC, открыл свое первое успешное дело только после 40 лет. Сначала это была автомастерская на магистрали, а затем там же открыл столовую, где сам жарил бесподобно вкусных цыплят, добавляя уникальную приправу.
А основатель McDonalds Рэй Крок, несмотря на возраст и тяжелые болезни, преследовавшие его по жизни, верил в будущее. Он выкупил лицензию на распространение сети ресторанов, заложив свой дом и страховку, потому что не один банк не давал ему кредита. После этого он прожил еще 30 лет и заработал 600 миллионов долларов.
Сильвия Уйэнсток всю жизнь проработала воспитателем в детском саду, но в 52 года она всерьез занялась изготовлением тортов на продажу. Несмотря на трудности, через которые ей пришлось пройти, сейчас Сильвия является основным поставщиком тортов для знаменитостей мирового масштаба, очень любит свое дело и творит без выходных.
В нашей стране тоже есть уникальные и целеустремленные личности.
Евгения Степанова в свои 60 лет решила впервые заняться спортивными прыжками в бассейн. До этого она всю жизнь работала инженером и ни разу не прыгала с вышки. Она тренировалась 3 раза в неделю под руководством тренера и стала чемпионкой Европы. Между прочим, ее родственники не поддерживали, а даже возмущались этой идеей и старались отговорить.
Еще одна наша соотечественница из Новосибирска Людмила Воронова участвовала в триатлоне в 61 год! 4 километра вплавь, 180 на велосипеде и 42 бегом ― непрерывно. Это поражает воображение. Дальше ее ждала череда марафонов, наград, достижений.
«Мы всегда придем туда, куда хотим», ― говорил Уинстон Черчилль. Он стал премьер-министром Британии в 67 лет. Несмотря на проблемы с учебой, недоверие со стороны близких, он добился цели и стал одним из величайших умов современности.
Закончу вдохновляющие истории на Монсератт Мечо из Испании. В свои 79 лет она до сих пор прыгает с парашютом, занимается дайвингом, виндсерфингом и катается на горных лыжах. Больше всего в жизни Монсератт ценит ощущение счастья. «Нам всем нужно как можно чаще улыбаться», ― говорит она.
Помните о том, что каждый день новой недели, каждый час этого дня может стать для вас неповторимым и увлекательным, успешным и результативным, если вы вместо привычного хода вещей запустите в цель исполнение давно желанных планов. Ничего не бойтесь. Сделайте первый шаг, ведь он самый страшный. Вы точно не пожалеете, что позволили себе быть счастливым.
Часть вторая.
Мир, в котором мы живем.
Окружающие.
Окружение оказывает большое влияние на формирование мировоззрения и личности. С самого детства мнение окружающих влияет на человека, его характер и самооценку. Обучают, развивают также другие люди. На принятие решений и поведение взрослых людей также косвенное или прямое влияние оказывают окружающие. Общаясь, люди дают и берут часть своей энергии, когда делятся своими взглядами на жизнь и обмениваются опытом, отсюда взаимообмен и двустороннее влияние.
Присказки из уст родственников «Не жили хорошо, нечего и начинать» безобидны лишь на первый взгляд. Негативное утверждение может стать убеждением и засесть в мозгу. Научитесь замечать проявления чужих ограниченных убеждений и верните их отправителю.
Ученые неоднократно доказывали важность влияния социального окружения на человека.
Если человек, на которого мы хотим быть похожи, делает то, чего мы не одобряем – это может пошатнуть наши собственные взгляды и привычки. Такие изменения под влиянием группы или конкретного человека доказывают значимость социального окружения в формировании личности.
Ближнее окружение в положительную или отрицательную сторону влияет и на здоровье. Исследование, в котором провели участие 140 000 человек, показало, что разговоры с друзьями о борьбе с курением уменьшают потребление сигарет.
Если вы боритесь с вредной привычкой, окружите себя людьми, обладающими высокой степенью самодисциплины.
Если хотите достигать поставленных целей и личностного роста, заводите знакомства с людьми, мотивирующими и вдохновляющими собственным примером.
Все, что делают наши друзья, влияет на нас, осознаем мы это или нет.
Влияние общества – это процесс, который меняет манеру поведения человека, его интересы, жизненные цели, установки и принципы.
Влияние носит спонтанный характер, но может быть навязчивым и использоваться для достижения положительных или негативных целей.
Положительное влияние.
Заключается в положительных изменениях в человеке и его личностном развитии.
Такого результата можно добиться благодаря общению с успешными, умными и перспективными людьми, у которых можно учиться. Они всегда дают обратную связь в виде аргументированной и вежливой критики. Такие люди мотивируют на рост и самоорганизацию. Это могут быть наставники, психолог, коуч. Цель их профессиональной деятельности ― вдохновить, избавить от фобий и показать возможные перспективы.
Положительное влияние общества проявляется в устранении комплексов, стимулировании развития человека в выбранном направлении, пополнении позитивных эмоций.
Благодаря хорошему окружению человек учится фильтровать информацию и формирует собственное мнение на конкретные ситуации и жизнь в целом.
Негативное влияние.
Если в окружении преобладают бесперспективные, негативно настроенные люди, их критика деформирует личность и тянет человека на дно.
Очень часто индивид действует в ущерб собственным интересам, находясь под влиянием такого окружения.
Наверняка многие из вас оказывались в ситуации, когда ваши творческие идеи отвергались, когда ваши жизненные ценности рознились с установками, принятыми в вашей семье. Вам попросту не дают раскрыться, навязывая то, что якобы правильно.
Главная причина такой реакции общества, будь это коллеги, друзья или родственники, ― нежелание принять человека с отличительным типом мышления и другим видением мира.
В результате самооценка падает, ведь человек не ощущает поддержки со стороны окружающих. Личность начинает бояться ошибок и неудач, теряет интерес к своей жизни.
Лучший совет в данной ситуации ― стать независимым на психологическом уровне. Не бойтесь самовыражаться, нарушать общепринятые нормы, действовать вопреки.
Угодить всем невозможно. Не пытайтесь нравиться другим, не обращайте внимание на вечно недовольных людей. Создавайте ситуации, которые обогащают положительной энергией.
Знайте себе цену и проводите самоанализ. Развивайте хорошие качества и двигайтесь к цели. Избавьтесь от влияния социальных стереотипов. Оставайтесь дружелюбным, но не стремитесь получать одобрение окружающих.
Чтобы стать свободным от навязанных окружением стереотипов, осознайте проблему, ее причину и следствия. Вы можете жить не своей жизнью, если боитесь разочаровать близких людей.
Жить в свое удовольствие это значит взаимодействовать с собственными потребностями и чувствами. Позвольте быть нужным себе самому, вместо того чтобы искать одобрения у других. Место, где вы сейчас находитесь, люди, которые вас окружают, работа, самочувствие ― все это ваш выбор. Из-за того, что вы пытаетесь угодить другим, вы все дальше уходите от жизни, о которой мечтаете.
Почему важно формировать вокруг себя правильное окружение:
– стабильность энергии, гармония настроения.
Взаимообмен позитивной энергией поможет вам находиться в тонусе и продолжать двигаться вперед с новыми силами;
– успех.
Если вокруг вас успешные и целеустремленные люди, то и вы захотите двигаться в направлении развития. Они поделятся с вами энергией, знаниями и поддержкой;
– смена мышления.
Осознание, что есть люди, которые получают удовольствие от того, что делают, и наслаждаются своей жизнью, позволяет кардинально сменить мышление и настроиться на позитивный лад, поверить в себя и свои силы.
Двигайтесь в том направлении, которое дарит вам ощущение свободы и творческого подъема. Так вы реализуете свои истинные желания и достигните внутренней гармонии.
Забудьте выражение «это невозможно». В мире существует множество механизмов, благодаря которым ваши мечты смогут реализоваться самыми необычными способами.
Работа.
Давайте порассуждаем. Если бы каждый был на своём месте и любил свою работу, как думаете, на сколько бы увеличилась производительность в целом? Врачи, педагоги, те же самые продавцы. Нас ждало бы другое обслуживание и другое качество.
Однако большинство людей сталкиваются с нежеланием просыпаться и идти на нелюбимую работу. Ломают себя, злятся, срываются на других. Люди часто выбирают профессию, не соответствующую их желаниям и возможностям.
От правильно выбранной деятельности зависит отношение к жизни, настроение и внутреннее самочувствие. Доказано: какой бы тяжелой не была работа, если она ваша ― то вы с легкостью и удовольствием будете выполнять ее. У людей, которые находятся на своем месте, появляется дополнительная энергия и желание работать. На любимой работе человек становится более продуктивным.
Любовь к работе ― важный фактор, способный увеличить удовлетворенность жизнью. Но установка, что каждый должен любить свою работу и что без этого успех невозможен, дает противоположный эффект ― разочарование в себе.
Задумывались ли вы о том, как работа меняет вас? Она оказывает существенное влияние не только на личность, но и на состояние здоровья, причем не в лучшую сторону.
Работа может стать причиной стресса, болезни и депрессии. Конфликты, неудовлетворенность оплатой труда или условиями работы вызывают эмоциональное и физического напряжение.
Профессиональная деформация ― психологическая дезориентация личности, формирующаяся из-за постоянного давления определенных факторов профессиональной деятельности.
Если человек слишком тесно идентифицирует себя со своей профессиональной ролью, то его рабочий «образ» переходит в личную жизнь. Самые яркие примеры: педагоги и работники правоохранительных органов, военнослужащие и многие другие.
Профессиональная деформация возникает, когда выбор профессии обусловлен не собственным выбором, а сложившимися обстоятельствами. Если человек не любит то, что делает, это приводит к конфликту внутри себя, за которым следует выгорание.
Что вредит вашему здоровью:
– сидячая работа.
Уже давно доказано, что сидячая работа увеличивает риски таких заболеваний, как остеохондроз, защемление седалищного нерва, межпозвоночная грыжа и сердечно-сосудистые заболевания.
Поэтому очень важно делать перерывы в работе.
Посвящайте пять минут каждого часа на физическую активность. Пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице.
При болях в пояснице раз в два часа делайте упражнение на растяжку.
Сядьте ровно и положите ступню левой ноги на правое колено, наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите.
В свободное от работы время старайтесь проводить активно.
– длительное времяпрепровождение за компьютером.
У людей, работающих за компьютером более 4х часов в день, часто возникает боль в запястьях и локтях. Повторяющиеся движения приводят к сдавливанию и защемлению нерва. Чтобы облегчить свое состояние ― обратитесь к врачу, как только заметили симптомы.
В процессе печатания на клавиатуре не прижимайте и не поднимайте запястья слишком высоко. Желательно, чтобы локти лежали на мягких подлокотниках кресла. Не забывайте делать маленькие перерывы каждый час.
– ночные смены.
Нарушение ритма сна и бодрствования приводит к развитию многих заболеваний. Если у вас ночной график работы, вам все равно необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
– жизнь в хроническом стрессе.
Постоянное нахождение организма под действиями гормонов стресса приводит к появлению лишнего веса, повышению артериального давления и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность позволяет замедлить выработку гормонов и снять напряжение в мышцах. Также помогает успокоиться негромкая мелодичная музыка.
– напряжение для глаз.
После длинного рабочего дня за компьютером возникает целый ряд неприятный симптомов: боль и резь в глазах, ощущение сухости, покраснение, зуд.
По правилам верхняя часть монитора должна быть расположена чуть ниже уровня глаз на расстоянии 50-60 см от глаз.
Посоветуйтесь с окулистом и включите в рацион продукты, которые укрепляют сосуды.
Каждые 2 часа выполняйте зарядку для глаз.
Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками то в одном, то в другом направлении. Сделайте 20 вращений в каждую из сторон.
Затем скосите глаза и посмотрите на кончик носа в течении трех секунд, а потом на потолок. Повторите 20 раз.
Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.
Как изменить свое отношение к работе:
– оставайтесь в хорошей физической форме.
Регулярная активность полезна для организма, снижает стресс и улучшает физическое и эмоциональное здоровье;
– найдите баланс.
Выделяйте время на отдых, это поможет сбалансировать вашу жизнь и снизить уровень стресса;
– повышайте коммуникацию.
Не бойтесь открыто решать рабочие вопросы с коллегами и руководством, это помогает наладить отношения на рабочем месте;
– учитесь планировать свое время.
Благодаря управлению временем вы можете сделать работу более продуктивной и оставить больше времени на отдых;
– повышайте квалификацию.
Обучение новым навыкам поможет не только улучшить работу, получить повышение, но и повысит вашу уверенность в себе;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книги