Выход из тупика. Как справиться с апатией и почувствовать радость жизни

Коротко о шаге

В этом шаге вы узнаете:

– какие бывают неприятные состояния и что их вызывает;

– процесс принятия, что значит принять и как принять;

– какие бывают причины неприятия;

– главное заблуждение о принятии;

– как путают принятие с унынием.

Какие бывают неприятные состояния и что их вызывает

Может, вы лежите на диване перед телевизором или сидите постоянно в социальных сетях; встаете без особого энтузиазма по утрам или, наоборот, бегаете по делам как ужаленный; живете в постоянной суете и беспокойстве о работе, финансах и отношениях с любимым человеком и детьми; занимаетесь активно делами, которые в глубине души не приносят вам удовольствия и удовлетворения. Ощущение груза, тяжести и тоски, когда ничего не радует, преследует ощущение, что вы вынуждены молча терпеть свою жизнь. Само существование себя воспринимается как большая проблема. Когда не знаешь, куда себя деть от этих ощущений и видишь выход только в том, как забыться и отключиться от себя. Не смотреть и не анализировать свое состояние. Это знакомо каждому в большей или меньшей степени. Да, это она, апатия.

Доктор Дэвид Хокинс в своей книге «Отпускание. Путь сдачи» описывает это состояние следующим образом: «Апатия – это вера в то, что „я не могу“. Это чувство, наполненное мыслями о том, что мы никак не можем исправить ситуацию и никто другой не сможет нам помочь. Это ощущение безнадежности и беспомощности. Оно сопровождается такими мыслями: „Какая разница?“, „Какой в этом смысл?“, „Это скучно“, „Чего ради?“, „Я все равно ничего не добьюсь“. Этот образ хорошо представлен угрюмым осликом Иа из мультфильма „Винни Пух“, который все время повторяет: „Из этого не выйдет ничего хорошего“».

Этот ослик Иа всегда нравился мне больше всех героев. Наверное, потому, что я его прекрасно понимала. Только люди делятся на два типа – тех, кто хочет это изменить и находит способы выйти из этого состояния, и тех, кто также хочет, но еще не решается это изменить по своим внутренним причинам. Знакомо такое состояние и мне. Что я понимаю под этими состояниям? Как я его ощущала и проживала?

Для меня это неудовлетворенность собой, жизнью, недоверие к себе и постоянное принижение себя по поводу и без повода. Я не знала, чего хочу, и в то же время ничего не хотела. При этом ожидала чего-то лучшего и особенного. Особенного события, главного события, которое изменит всю мою жизнь. Особенного, счастливого будущего, но я даже не представляла хоть немного, каким я хочу его видеть. Ощущение серости жизни не покидало меня просто потому, что я хотела и думала об этом. Я тихо, терпеливо и стойко сносила его и ожидала, что это состояние пройдет само и что оно от меня не зависит. Но как оно может от меня не зависеть, если его вызываю я? Исходит оно из глубин меня, а не извне. Внешние события просто подтверждают внутреннее состояние. Но от этого понимания легче не становилось. Я понимала это умом, но не ощущала всем своим естеством и тем более не жила по нему. Я редко улыбалась. Меня ничего не радовало. Каждое утро я просыпалась с болью в груди. Это была душевная боль. Я все время хотела плакать, чувствовала пустоту, бездонную дыру, которую невозможно заполнить. Интуитивно я понимала – что-то не так. Я не могла больше бежать внутри от себя и лгать себе, что все нормально. Я осознала, что живу не той жизнью, какой хотела бы, но хуже всего, что и какой хочу – не знаю. И мне стало очень страшно в этот момент. Ощущение безысходности накрыло меня с головой, что было даже трудно дышать. Первое, что я сделала, – стала наблюдать за дыханием. Это немного помогло. Тогда я посмотрела на это чувство и увидела тупик. Мне стало так плохо, и казалось, что я ничего не могу с этим сделать. Я чувствовала пустоту и беспомощность.

Я пыталась вещами, отношениями, работой, деньгами справиться с этим состоянием, но вскоре поняла, что просто заглушаю его. Уходить подобными решениями оно не собиралось. Тогда я начала уделять очень много внимания тому, что я чувствую и думаю.

Эти особенные «друзья» были со мной очень долго. Я уже не представляла жизни без них. Я думала и чувствовала этими состояниями. Принимала решения из этих состояний. Я срослась с ними и считала, что это и есть я. И для меня это было правдой.

Сейчас я понимаю, что подавленность, уныние и апатия действительно были моими помощниками, которые пытались обратить мое внимание на то, что меня не устраивает. На непрожитые чувства, которые я не хотела замечать и избегала, боль, безысходность, ожидания. Просто ждать, думать и хотеть изменений мало. Нужно действительно решиться на них и начать движение к переменам. Только когда я решила, что хочу это изменить, я остановилась, бесстрашно посмотрела на эти чувства, приняла и прожила их. Конечно, это непросто и небыстро. Но именно тогда и начались перемены во мне и, как следствие, в моей жизни. Я начала чувствовать свое состояние, смотреть на него и не убегать, пресекая попытки отвлечь себя различными способами – телевизором, социальными сетями, бессмысленными занятиями и разговорами. Это мои чувства, и только я несу ответственность за них, несмотря на ситуацию. Я искала выход и нашла его в глубине себя.

Хочу заметить, что во всем вышеперечисленном нет ничего плохого и страшного. Рассказывать об этом опыте, когда я уже его прошла, намного легче и приятнее. Это уже другой взгляд. Он исходит со стороны, беспристрастный и ровный. Я сделала выводы и упаковала прожитый опыт в памяти – какие ошибки допустила, какие качества развила и от чего ненужного избавилась. Совсем другое, когда находишься внутри самого опыта. Ты полностью находишься в ситуации и по ощущениям как будто проходишь обучение или игру, в которой необходимо развить необходимые качества и навыки. Мне сложно сказать, хорошо я справилась с этим уроком или нет, но по ощущениям я чувствую себя ближе к себе как никогда. Я лучше понимаю и слышу себя. Во мне больше доверия и честности с собой, открытости к миру и людям. Больше сердечности и понимания. Сейчас с уверенностью могу сказать, что это благо, похожее на плодородную внутреннюю почву в виде спокойствия, гармонии и счастья. Только проходя через трудности, мы растем и развиваемся. Раз вы читаете эти строки, значит, вам знакомо такое состояние или вы еще пребываете в нем и решили это изменить.

Сложно не обращать внимания на свои чувства, которые постоянно зудят, и говорить, что все само пройдет или и так сойдет, и заниматься самообманом, что все хорошо. Не пройдет без вашего активного участия. Подобным образом вы только накапливаете еще больше внутреннего напряжения, с которым нужно будет разбираться все дольше и дольше. Поэтому признавайте в себе свои состояния и не бойтесь смотреть на них.

Конечно, это могут быть и другие состояния, при которых вы чувствуете себя растерянно и беспомощно. Например, неудовлетворенность собой в карьере. Вы можете не знать чего хотите, не понимаете себя в этом аспекте или, наоборот, дело есть, а развивать не получается. Страх оставить нелюбимую работу или много планов, но мало действий. Когда вас мучает чувство одиночества и ненужности. Может, есть проблемы в отношениях, вы переживаете расставание или находитесь на грани развода – все это может выбить нас из нормального ритма и душевного равновесия. Из-за уязвимости мы начинаем жалеть себя, жаловаться, обижаться, перестаем ценить и уважать себя. Вместо поддержки мы еще больше загоняем себя в самобичевание, потому что мы чувствуем себя неидеальными и недостойными, что еще больше давит нас.

Есть хорошая новость: если вы упали, значит, сможете и подняться, а затем и взлететь. Если вы знаете на личном опыте тяжелое состояние, тогда у вас появляется возможность ощутить совершенно противоположное состояние, другую сторону одной медали жизни. Для этого нужно ваше намерение и готовность действовать. Для начала нужно понять, что вызывает эти состояния? Их вызывает наше отношение к тому, что с нами происходит, то, как мы к этому относимся, как толкуем происходящее с нами. Одна и та же ситуация, произошедшая с двумя людьми, будет воспринята ими по-разному. У каждого будет своя реакция на происходящее, основанная на прошлом опыте и выбранном отношении и выработанных качествах характера.

Двух сотрудников сократили по должности в один момент. Оба будут, скорее всего, расстроены, огорчены и ошеломлены. У каждого из них свой способ и длительность проживания этих состояний. Разные эмоции будут беспокоить каждого из них в зависимости от того, во что они верят о себе и о жизни в целом и как справляются с трудностями. Это будут совершенно два разных способа проживания и принятия случившегося. Один из них может поддержать себя убеждениями, а другой еще больше ввести в отчаяние и апатию. Один изначально будет держать позитивный, разумный настрой, а второй сразу упадет в яму злости. В таких случаях очень важно уметь поддержать себя и пройти через процесс принятия.

Процесс принятия

Есть известный процесс принятия любого события и своего состояния, связанного с ним. Он состоит из пяти этапов, определенных психологом Элизабет Кюблер-Росс как способ принимать смерть – наивысшую утрату. Но именно эти пять этапов проходит человек при любой утрате – маленькой (потеря небольшой суммы денег, сорвавшаяся встреча, отмена свидания) или большой (расставание или смерть дорогого человека, увольнение с должности, переезд в другой город или страну). В пять этапов входят: отрицание, гнев, торг, депрессия и само принятие.

Отрицание характеризуется несогласием, избеганием ситуации и своего состояния, нежеланием признать реальность. Вы можете делать вид, что ничего не произошло критичного или пытаетесь вернуть все, как было прежде. Вы минимизируете важность, отрицаете чувство боли, чтобы не проживать ее, и избегаете произошедшее. Мысли отрицания: «Мне все равно», «Ничего серьезного не произошло», «Этого не может быть». Сопровождается сонливостью, суетливостью в действиях. В период отрицания мы отстраняемся от себя, становимся апатичными и перестаем понимать себя. Мы лжем себе и всем вокруг о своем состоянии и боимся смотреть правде в глаза. Отрицание – это защитный механизм, чтобы уменьшить тревожность от ощущаемой угрозы. Отрицание защищает нас до тех пор, пока мы не будем готовы посмотреть правде в лицо и признать ее.

Тогда приходит пора следующему этапу. Это гнев. Вы можете начать винить себя, жизнь, других людей в потере. В этот момент вы испытываете совершенно разные состояния – от легкого раздражения до неконтролируемого гнева в зависимости от масштаба утраты.

Следующий этап – торг. Когда вы немного приходите в себя, успокаиваетесь, вы думаете заключить сделку с жизнью, с человеком, с собой. Это выглядит примерно так: «Если я сделаю что-то, тогда я не буду испытывать боль потери». В этот момент вы пытаетесь контролировать и предотвратить неизбежное. Когда вы понимаете, что торг не работает, то больше не можете избегать реальности и понимаете, что жизнь дала вам сильный пинок. Тогда начинается следующий этап – депрессия. Это тот этап, который вы пытались избежать. Это время для слез и боли. Боль уходит, когда весь процесс, все этапы прожиты вами.

И после этого вы входите в завершающий этап – само принятие. Уже после того, как вы отворачивались, ругались, пытались договориться, прочувствовали всю накопившуюся боль, вы соглашаетесь. Этот этап не наполнен радостью, но это и не безнадежность. Оно больше похоже на штиль после сильной бури, когда уже тихо и спокойно. Вы становитесь свободными и можете принимать любые решения, которые уже будут диктоваться не болью, а пониманием. Вы снова можете чувствовать комфорт и спокойствие. Вы приняли опыт, приспособились к новым обстоятельствам и стали сильнее.

От человека зависит, как быстро он через них пройдет. Прохождение по этапам может занять пару минут, если потеря незначительная, или не один год, если утрата достаточно большая для вас. Конечно, все это только теория, и в момент проживания все проходит непредсказуемо и не по плану. Вы можете испытывать несколько этапов разом или перескакивать от одного к другому, задерживаясь на каждом из них столько, сколько вам необходимо. Процесс утраты необходимый и нормальный процесс для нашего морального здоровья.

Если вы не проживаете этот процесс и считаете, что с вами что-то не так, то вся нерастраченная на этот процесс энергия остается внутри и будет разрушительна для вашей жизни. Разумно признавать горе и грусть от потери. Лучше чем обманывать себя улыбками и смехом. Важно пройти каждый этап. Даже на самую сложную ситуацию можно посмотреть с разных сторон и точек зрения. И какие-то будут помогать нам, поддерживать, а какие-то – угнетать и ослаблять нас. Мы либо будем искать возможности и силы прожить эти состояния и стать сильнее, либо причины этого не делать и углубляться в жалость к себе.

Что значит принять

Принять – значит согласиться с тем, что сейчас происходит в вашей жизни. Мы принимаем свое состояние, когда смотрим трезво на ситуации, без лишней эмоциональности, на свои возможности и ограничения. Сейчас дела обстоят так, а не иначе. Я имею дело с тем, что есть. И если мы хотим изменений в жизни, нам необходимо принимать реальность, а не бороться с ней. Часто это легко сказать, чем сделать, но это возможно. Принимая, вы перестаете тратить свои силы, энергию, внимания на борьбу и стенания «Почему это произошло сейчас и со мной» и направляете себя в созидательное русло. На спокойствие, которое поможет накопить силы для того, чтобы максимально легко и без лишних потерь пройти через ситуацию. Именно неприятные состояния и свои недостатки нам сложно принять. Мы хотим, чтобы близкие люди принимали нас такими, какие мы есть, со всеми недостатками и настроениями. Конечно, не в том виде, чтобы мы могли бы срывать на них свое плохое настроение, а именно в том, что относились с пониманием к тому, что с нами происходит. Принятию мы учимся всю жизнь. Любая ситуация, которая с нами происходит, требует от нас принятия, с помощью которого мы самосовершенствуемся. Принятие это не пассивное действие. Это активный внутренний процесс. Это способность посмотреть на свои эмоции со стороны. Это честное признание своих ограничений, беспристрастное оценивание обстоятельств, которые вы не в силах изменить. Признание, что бывает так, как вы не хотите и не ожидали, что возможно все в этом мире. Для того чтобы все это признавать внутри себя, нужно запастись немалой силой и энергией. Можно сказать, что принятие – это главное качество, которому мы учимся на этой земле.

Принять – не значит приспособиться и согласиться жить в условиях вас не удовлетворяющих. Принять – значит отпустить внутреннее напряжение от того, что вас не устраивает и беспокоит. Но вовне вы можете быть активными. Например, девушка А., которую не устраивают отношения, устала жить подобным образом. Принимая свои нынешние отношения и свои чувства к ним, это не значит, что она продолжает и дальше терпеть то, что ее не устраивает. Принимая, она признает наличие проблемы, своих негативных чувств и неспособность справиться с ней, свое бессилие перед ней. Перестает считать, что оно само пройдет чудесным образом, что отношения сами наладятся. Она осознает ответственность за себя и за то, что с ней происходит.

Еще пример. Девушка Р., которая говорит, что ее устраивает ее работа, которая дает стабильный доход, и в целом она хорошая, в душе ее ненавидит и ничего не предпринимает, чтобы поменять и найти дело по душе. Очень важно принимать себя и понимать, что вы чувствуете. Принимая, вы не растрачивайте впустую свои ресурсы (время и энергию) на бесполезные переживания. Принятие дает возможность справиться с ситуацией, «переварить» ее и создать то, что действительно будет приносить удовлетворение, радость и вызывать искреннюю улыбку на лице. В первом случае отношения наполнятся радостью, взаимопониманием и благодарностью. Во втором – работа, которая удовлетворяет не только внешние потребности (уровень дохода, комфорт, стабильность), но и внутренние (чувство своей полезности, интерес к деятельности, к самому процессу, развитие).

Для того чтобы что-то поменять, нужно это сначала принять. Принимая то, что нас не устраивает на данный момент, мы тем самым готовы к тому, что действительно хотим для себя. Принять – значит понять, довести до сознания, ясно увидеть внутренним взором. Метафорически говоря, это свет фонарика, который мы включаем в темноте, чтобы увидеть что-то, и который постепенно эволюционирует до солнца. Осветить то, что доставляет нам дискомфорт для дальнейших перемен и улучшений жизни. Принимая, нам предоставляется право выбора. Только с принятием мы можем выбирать и действовать, а не реагировать выученными способами.