15 правил пофигизма: как перестать тревожиться и обрести спокойствие во время кризиса, пандемии и вооруженных конфликтов

Введение.

Я пишу эту книгу во время военного конфликта, пандемии и экономического кризиса. Так важно сейчас сохранять осознанность, спокойствие и избавиться от тревог, чтобы действовать в сложившейся ситуации с максимальной эффективностью. В этой книге вы найдете пятнадцать авторских методик по обретению спокойного состояния ума. Все они направлены на то, чтобы убрать тяжелое тревожное состояние души. Даже если происходит нечто плохое с вами, с вашими близкими, паника и безотчетный страх только навредят вам.

В стрессовых ситуациях мы склонны впадать в панику и терять самообладание. Такое состояние ума мешает увидеть выход из ситуации, действовать быстро и эффективно. Умение управлять мыслями и сконцентрироваться на задаче, избавиться от тревожности и рассуждать холодно и здраво – вот тот идеал к которому надо стремиться. Но не всегда так получается. Часто, попадая в плохую ситуацию, мы теряемся и становимся жалкими, как будто слепыми, не понимаем, что делать или как относиться к ситуации. Конечно, хорошим навыком является умение мысленно извлечь себя из ситуации и посмотреть на происходящее со стороны, чтобы оценить сложившуюся ситуацию не только с эмоциональной точки зрения, но и с рациональной. Но у многих это не получается, потому что нет таких навыков.

Вам знакома ситуация, когда произошло что-то плохое или пугающее, и вы все время об этом думаете, крутите одни и те же мысли в голове и не можете контролировать свои сильные эмоции. Увы, мы живем в таком мире, где у нашего сознания нет защиты от манипуляции сознанием, нет умения контролировать свои чувства и это ранит нас, заставляет переживать страх, тревогу, беспокойство, обиду или принимать чужие мысли и посылы за свои.

Важно уметь отследить, где чужое, а где свое горе. Потому что поток негативной информации (в СМИ, телевизоре, интернете, соцсетях) выливается на наш разум каждый день. Плохие новости, чужие беды, запугивание и манипуляция сознанием создают общий тревожный фон. Чем больше человек испытывает тревогу и волнение, переживает, тем менее логически и рационально он может рассуждать. Поэтому эта книга написана для тех, кто хотел бы обрести контроль над своими эмоциями, научиться адекватно реагировать на плохие новости и противостоять манипуляции сознанием.

Я хочу, чтобы мои читатели научились в любой момент отслеживать чужое негативное влияние на свою жизнь, попытки манипуляции и приобрели умение оградить себя и своих близких от тревоги, печали, страха, паники и прочих плохих эмоций. На это потребуется некоторое время, потому что такого рода контролю нужно научиться. За короткий срок стать осознанным человеком не получится. Сначала надо научиться делать практики и упражнения и тогда придёт облегчение и вы сможете контролировать эмоции.

Итак, цель книги:

Научить читателя ограждать себя от негатива

Научить распознавать манипуляцию сознанием и внедрение в свой ум чужих установок

Научить контролировать лишнюю тревогу

Научить успокоить свой ум

Научить выключать поток внутреннего монолога

Научить осознанному отношению к себе и к миру

Показать на практике как стать сильнее и увереннее

Научить практикам защиты и восстановления энергии

Научить действовать эффективно в любых ситуациях, не поддаваться панике

Научить практиковать медитации и не-делание

Об авторе.

Никулина Ирина Анатольевна (Имаджика), писатель, преподаватель, автор книги «На пути к безупречности. О чем не сказал Кастанеда» и книги «Практический курс вспоминаний прошлой жизни».

Более двадцати лет она занимается медитациями, практиками толтеков, йогой, восточными практиками и самопознанием. Так же долгое время Ирина работала преподавателем, обучала энергетическим практикам, осознанному сновидению и создала группу по вспоминанию прошлых жизней по собственной методике. Эта книга – ответ на многочисленные просьбы создать единый комплекс защиты и устранения тревоги из жизни ее учеников. Но так же эта книга может быть полезна любому человеку, имеющему намерение повысить свою осознанность, эффективность и самозащиту.

Глава 1. Выбрось зомбоящик!

Начнем с банальных вещей. И хотя все знают, что в телевизоре и на просторах сети Интернет большая часть новостной информации (примерно 90%) – ложь, все же не выполняют это основное правило. Особенно тяжело тем, кто вырос в советское время, когда было принято доверять СМИ. «Ну, это же в газете написано!» – говорили наши бабушки. Даже пословица такая была: «что написано пером, то не вырубишь топором». Так, со старых времен у нас в голове укоренилась совершенно ни на чем не основанная вера в печатное слово, а позже и в слово, сказанное по телевизору.

Среди молодежи много тех, кто не признает телевизор и не доверяет информации из новостей СМИ, даже специальный термин придуман для телевизора, его называют «зомбоящиком». Но эта категория людей, вроде бы «осознанных и понимающих» при этом с удовольствием читает блоги в интернете и доверяет лидерам мнений в соцсетях. Так что как говорится «хрен редьки не слаще».

Для многих людей телевизор стал другом семьи, а другие не могут с утра не посмотреть новости в новостной ленте. Не замечая потока негатива и плохих новостей, эти люди постоянно пребывают в состоянии тревожности и беспокойства. Даже если новости о болезнях, катастрофах и войнах не касаются их лично, ничем не угрожают семье, городу, стране. Все равно эти люди начинают «переживать» за другие страны, сочувствовать незнакомым людям из новостей. А вы, кстати, знаете, что слово «переживать» в прямом смысле означает «жить жизнь за других»?

Давайте выведем правило, согласно которому вы уменьшите поток бесполезных новостей.

ПРАВИЛО № 1. Постарайтесь как можно меньше смотреть телевизор, особенно новости.

На какое-то время перестаньте читать новости в интернете и смотреть ролики о катастрофах и смертях в соцсетях. Ради эксперимента вообще не включайте телевизор хотя бы две недели. Если вам надо отдохнуть, посмотрите фильм, комедию или что-нибудь романтическое. Но не новости, политические программы, всевозможные дебаты или дискуссии на политическую тему. Именно там больше всего манипуляции сознанием. Именно там нас присоединяют к потоку бесконечной тревоги за судьбы народов, несчастных жертв или голодающих детей. Если негативное событие происходит в вашей стране, в вашем городе, конечно, надо быть в курсе, полностью избежать новостей не получится. Но не ищите новости специально, не обсуждайте их с другими людьми. Просто примите к сведению и помните, что все эти новости могут быть одним большим фейком (обманом, мыльным пузырем). Или быть правдой, которую исказили манипуляторы и пытаются внедрить нужные им идеи в ваш разум.

Дело в том, что все мы рождаемся без навыков противостояния манипуляции. И в течении жизни нас никто не учит проверять полученную информацию. Почему-то мы сразу, автоматически доверяем тому, что услышали и увидели. Все это происходит потому, что мы не умеем думать свои умом. Нас научили жить в бурном потоке информации, а вот как-то ее фильтровать, увы, не научили.

Поэтому, услышав новость, принимайте ее к сведению, но говорите себе: «я не знаю, правда это или нет, потому что я ее не проверял». Возможно, это правда, а возможно и нет, или правда, искаженная так, как удобно манипуляторам. Кстати, таким недоверчивым и сомневающимся был известный математик и философ Рене Декарт. Он все подвергал сомнению и не принимал на веру, пока не имел возможности проверить. Единственное в чем он не сомневался, это была выведенная им аксиома: “Cogito, Ergo Sum”, что переводится, как «я думаю, значит, я существую». Все остальное нужно проверять, потому как любое мнение или знание может быть ошибочным. Считается, что большинство всегда право. Если есть мнение большинства, значит информация верная. Но есть масса примеров, когда большинство заблуждалось и знания, признанные достоверными, оказывались не правдой.

Например, тот факт, что Наполеон имел маленький рост и подвергался насмешкам именно из-за низкого роста. И это полная не правда, у Наполеона был средний рост 168 см (по другим источникам – 172 см), не самый высокий, но и не 150 см с кепкой в прыжке. (Для сравнения у Людовика XIV рост был 156 см, что ему не помешало объявить себя «солнцем»). А осмеянию Наполеон подвергался в юности потому, что был жителем Корсики, по нашему «деревенщиной». И вот на этом, совершенно ложном утверждении родился целый миф, даже ввели такое понятие как «комплекс Наполеона». На самом деле миф о низкорослом правителе создали британские пропагандисты, которые, как известно, все французское не уважают.

Декарт считал, что истина открывается как раз единицам, а не большинству. Есть мнение: то, что стало достоянием общественности, всегда ложь. Но это тоже спорное мнение. В любом случае берите на вооружение принцип проверять и доверять. И помните, что нет смысла расстраиваться из-за новостей в телевизоре, если они могут оказаться ложью или искривлением правды. Правда у каждого своя…

Вот высказывание Декарта: “Чтобы исследовать истину, нужно как можно больше сомневаться во всем”. Так что и вы возьмите этот принцип на вооружение.

Можете проверить свою зависимость от телевизора или новостей в интернете, поезжайте на три дня отдохнуть куда-нибудь в сельскую местность. Есть такие турбазы, где стоят деревянные срубы без электричества и мобильной связи. Три дня в чистом от новостей пространстве оказывают на человека очень благостное влияние. Когда невидимый плен телевизора нарушен, возвращаться к бездумному употреблению «черного» потока новостей уже не хочется.

Упражнение №1. Ненадолго отключите себя от новостей.

На один день отключите телевизор, интернет, телефон. Если есть возможность обесточить дом или квартиру от электричества, вообще хорошо. Возьмите книгу (обычную, физическую книгу) и почитайте какой-нибудь роман или приключенческую повесть, главное не политическую. Займитесь своими делами, но не смотрите новости. Найдите себе творческое занятие по душе, сделайте простые дела по дому или поиграйте с детьми или животными. Если к вечеру у вас появится ощущение, что вам не хватает новостей, вы остались на обочине мира, вам тревожно от отсутствия информации, вы хотите знать, что происходит в мире или спешите открыть соцсети, значит у вас зависимость. Это полезное упражнение просто чтобы узнать себя и понять, легко ли вам в мире, где нет плохих новостей. Если к концу дня вам стало еще лучше, чем с утра, значит, вы постепенно очищаетесь от негатива.

Пусть это прозвучит банально, но все же проверьте себя на зависимость от телевизора и новостей. Например, я сама не смотрю телевизор уже более 15 лет и ничего от этого не потеряла. Часть новостей прошла мимо меня, особенно та, которая меня не касается. Ну а если что-то очень серьезное происходит в мире, я об этом все равно узнаю.

Глава 2. Осознай себя.

В некоторых восточных монастырях (например, в Таиланде) есть такое полезное упражнение. Когда ученик приходит с тревогой, страхом или беспокойством, ему надо повторять про себя: «Это не, это не моё!», пока негативное состояние не уходит. Мы кончено не буддистские монахи, но тоже можем взять себе это на вооружение. Рассказали вам что-то плохое или вы услышали о смертях и бедствиях, сразу твердим: «это не моё!», пока не полегчает.

Есть еще одна байка о том, как ученик пришел к дзенскому учителю и попросил успокоить свой ум. (Как раз то, что нам сейчас необходимо!). Учитель попросил ученика вытащить свой ум и показать его. «Но я не могу! – возмутился ученик. – Когда я начинаю искать свой ум, я его не нахожу, как будто его и нет». «Вот я и успокоил твой ум!» – коварно улыбнулся учитель. В восточных традициях существует понятие «у-синь» или по-нашему «не ум», когда ученик ищет конкретно свое я или свой ум и понимает, что все это не больше, чем набор случайностей. А если чего-то в природе нет, значит не о чем и беспокоиться.

Осознание себя это очень мощная техника, которая помогает перейти на другой уровень жизни, сделать свою действительность качественно другой. Об осознанности воина писал Карлос Кастанеда в своих книгах, так же Ошо (Осознанность. Ключ к жизни в равновесии) и многие другие авторы.

Но как часто мы осознаем себя? Практически никогда.

Правило №2. Старайся осознавать себя, особенно в ситуации повышенной тревоги и беспокойства.

Структура восприятия

Я вам расскажу, как устроено восприятие обычного человека. Почему оно устроено именно так, нет смысла гадать. Одно поколение учит другое именно такому способу воспринимать себя и мир, вырастает это поколение и передает своим детям такое же восприятие. Так повелось… не будем в это углубляться, лучше посмотрим, как работает человеческое внимание.

У нас есть два мира.

Первый мир, внешний, когда что-то происходит, мы переносим внимание именно туда и не помним себя. Мы наблюдаем, переживаем за происходящим вовне. Это может быть просмотр фильма, куда вы полностью погрузились. Или происшествие на улице или разговор с другим человеком. Когда мы с кем-то разговариваем, особенно эмоционально, например, спорим, ругаемся, то мы в этот момент себя не осознаем. Как будто забываем, кто мы на самом деле.

И есть второй мир, это внутренний. Бывает, вы едите в транспорте и задумались о своем. В этот момент вы не видите, что там за стеклом, как выглядит мир вокруг, как одеты окружающие люди, о чем они говорят и т.д. Потому что в это время вы находитесь во внутреннем мире и там погружены в свою фантазию. И даже в том мире вы не всегда помните, кто вы и что сейчас происходит. Вы просто витаете в облаках, воображаете, или переживаете прошлые события.

Так работает наш ум, он постоянно переключается от одного способа восприятия (внешнего) на другой (внутренний). И тот и другой способ восприятия есть у каждого человека. И почти ни у кого нет целостного восприятия себя. А для того, чтобы избавиться от тревожных мыслей, надо осознать себя целиком.

Как часто вы задаете себе такие вопросы: Кто я? Что делаю? Куда иду? Зачем я здесь? В чем смысл моей жизни? К чему я приду в конце? Попробуйте задать себе эти вопросы и вы удивитесь, что ответов на них нет. А ведь это основополагающие вопросы, дающие нам смысл жить. Вот и получается, что живем мы не осознанно, не понимая, кто мы и зачем что-то делаем. Мы находимся во власти ситуаций, внешнего мира или в плену своих переживаний и фантазий. И если эти переживания захватили целиком ваш ум, есть единственный способ быстро от них избавиться: это вспомнить себя, осознать и внешний мир и внутреннее «я». Для этого давайте сделаем определённое упражнение.

Упражнение № 2 на осознанность

Сядьте удобно, в тишине, опираясь спиной на спинку стула или дивана. Надо выполнять упражнение в полной тишине. Если у вас работает телевизор или играет музыка, выключите ее. Если вы не один, то попросите всех замолчать на пару минут или найдите уединенное место. Так надо будет сделать в первый раз, потом можно повторять в любой обстановке. Успокойтесь, отвлекитесь от своих мыслей. Проверьте оба способа восприятия: внешний и внутренний. Сначала осмотрите комнату, потом закройте глаза и подумайте о чем-то своем, можно, например, вспомнить, где вы были вчера. Отметьте, как ваш ум переключается с одного экрана на другой. Ощутите, что оба способа восприятия не совершенны, то есть, вы не воспринимаете реальность целиком.

Теперь ваша задача поместить свой ум (восприятие, или внимание) ровно посередине между этими двумя экранами. Громко и уверенно скажите: Вижу себя, вижу реальность! И осознайте внешний мир и внутренний одновременно. Причем, задействуйте слух, зрение, ощущение, запахи. Посмотрите на мир и на себя как будто со стороны. Как вы сидите, как выглядите, что чувствуете, что вас окружает, какие звуки мира вам слышатся. Для выполнения этого упражнения потребуется определенная сила воли. Сначала у вас может получиться осознать себя лишь на краткий миг, на одну-две секунды. Это нормально. Не насилуйте себя. Если стало тяжело, отпустите, вернитесь к обычным делам. Потом сделайте это упражнение еще раз, но теперь попробуйте увеличить время осознанности до нескольких секунд. И так увеличивайте постепенно до двух-пяти минут. Считается, что двадцать минут в осознанности в день дадут вам совершенно другое качество жизни. Этот способ описан в книгах Зеланда и является преддверием к упражнению на постановку намерения. Но на самом деле в осознанном восприятии гораздо больше полезного, чем в исполнении мечты. Хотя и то и другое является признаком человека сильного и владеющего собой.

Есть еще несколько приемов.

Один из них заключается в том, чтобы лечь в ванную с теплой водой, близкой к температуре тела, остановить бег мыслей и вслушаться в мир вокруг. При этом можно закрыть глаза и сосредоточится только на звуках вокруг или на ощущениях в своем теле. В книгах Карлоса Кастанеды описан такой прием, как «бег силы», но он подходит тем, у кого есть возможность находиться на природе в сумерках. Нужно просто идти или бежать с постоянной скоростью, устремив взгляд в одну точку. Так ум перенасыщается информацией и, в конце концов, внутренний монолог останавливается и человек осознает себя.

Кастанеда практиковал «бег силы» в горах. А у нас не всегда есть возможность уехать из города и оказаться в пустынной местности. Еще можно во время прогулки по улице (в одиночестве конечно) присоединить кончик языка к небу. Рот при этом должен быть закрыт. Это тоже помогает остановить бег мыслей.

Осознанность, практикуемая даже несколько минут в день, дает понять, что что вы можете жить без страха, тревог и беспокойства. Именно в состоянии осознанности мы чувствуем силу, целостность, наполняемся энергией и можем принимать эффективные решения. Именно осознанность дает нам ощутить настоящую жизнь и выкинуть из головы пустые беспокойства и просто жить и радоваться.

Глава 3. Перенеси тревогу на бумагу.

Бывает так, что случилось что-то по настоящему неприятное и случилось ни где-то в далекой стране, а с вами лично. Жизнь это всегда череда черных и белых полос, счастливых и грустных состояний, приобретений и потерь. Если вы не великий китайский алхимик, который умеет полностью управлять своей судьбой, то вы вряд ли можете полностью избежать печали, грусти и тревоги. Давайте исходить из того, что мы как и все люди на Земле, испытываем эмоции. Обиды огорчают нас, подарки и любовь радует, смерть и потери вводят в депрессию, а удачи и победы в восторг.

Люди часто в течении дня испытывают смену эмоционального фона, так называемые «эмоциональные» качели. То есть, восприятие смещается от радости и восторга до уныния и печали. Иногда грусть приходит по поводу, а иногда нет. Если повода нет или он действительно незначительный, например, негатив не имеет непосредственного отношения к вам и вашей семье, можете воспользоваться предыдущим методом, повышением осознанности. Когда приходит понимание, что все это лишь способ восприятия, повод для грусти исчезает. Но есть и другие ситуации.

Например, болезнь близких, потеря друзей, расставание с любимым, потеря имущества, несправедливое обвинение, насилие, или болезненный развод. Что делать с тревогой и печалью, если такое происходит? Я, например, испытывала сильные негативные эмоции во время болезни моей мамы, и переключение на осознанность помогало лишь на время. Я понимала, что скоро потеряю ее и ничего не могу с этим сделать. Так бывает, увы, это жизнь. Но при всем том, что нам очень плохо и хочется плакать или есть ощущение, что вот-вот скатишься в депрессию, можно хотя бы их уменьшить страдания.

Если у вас есть близкий человек, не держите в себе, расскажите, поплачьте. Часто мы нуждаемся в поддержке своих близких и друзей. Но если вы будет молчать и все держать в себе, возможно вам никто не поможет. Если вы считаете, что не имеете права выливать негатив на свою семью, воспользуйтесь третьим правилом, которое ослабит сильные эмоции.

Правило № 3. Перенесите негативные эмоции на бумагу.

Этот способ замечательно работает тогда, когда не нужны активные действия с вашей стороны, вопрос уже решен и просто остались отрицательные эмоции. Это может быть болезненное расставание, чувство вины после ухода близких из жизни, обида на предательство и так далее. Бумага, как говорится, все стерпит. Надо взять чистый лист бумаги и написать все, что вас гнетёт. Описать подробно. Причину «бедствия», свои чувства и ожидания, виновника и его отношение, действия, которые вы совершили и действия, которые хотели совершить, но не смогли. Опишите так же тех, от кого вы ждали помощи в данной ситуации и причины, почему вам не помогли. В общем, нужно подробно, примерно на два листа написать такое сочинение в вольном стиле. Дальше оставьте листы со своим рассказом и отвлекитесь.

Сходите погулять, займитесь делами или спортом. Через час или два вернитесь к тому, что написали и прочитайте вслух. Если надо, то два или три раза. Обычно после такого прочтения и еще упражнения на осознанность, все может показаться не таким уж страшным или ужасным. Особенно обиды после ссоры, предательства, несбывшиеся ожидания. Вы поймете, что печаль и грусть у вас появилась из-за собственных мыслей в голове, а не на реальной почве. Если вы обидели кого-то, имеет смысл извиниться; если поссорились, сделать первый шаг к примирению, усмирив свою важность.

Если же речь идет о реальной потере близких, то вы получите возможность разобраться в своих чувствах. Может быть, увидите, что на самом деле жалеете себя, а не того, кого потеряли. Или для вас это будет возможность «поговорить» с душой умершего человека, попросить за все прощения и отпустить.

После того, как вы выписали все свои негативы на бумаге, перечитали вслух и осознали реальное положение вещей, можете сжечь эти листики бумаги. Обычно после сожжения наступает катарсис, облегчение. Могут быть слезы или усталость, но это будет означать, что вам стало легче. Если ощущаете, что негатив еще остался, можно повторить это действие на следующий день. После того, как вы сожгли свои записи, давайте напишем еще одно обращение к миру и себе. Только на этот раз положительное и радостное.

Упражнение № 3. План на будущее

Так же возьмите чистый лист бумаги и хорошую ручку. Теперь с любовью к себе и своим близким напишите что-то вроде доверительного письма к реальности. В этом письме надо описать все так, как вы хотите видеть в будущем.

Начинать надо с таких слов: «Я знаю, что мир заботится обо мне и Вселенная (у кого-то Бог) все сделает так, как мне надо и на пользу мне и моим близким. У меня все идет так, как надо и постепенно мой мир меняется к лучшему, мои намерения воплощаются и мечты сбываются. Я сильная, здоровая, радостная, умная, талантливая. У меня все получается, все удается. Я наполнена силой и светом, люди тянутся ко мне и я успешна и богата во всех смыслах». Далее напишите, как именно вы представляете свое будущее.

Например: «Я живу в Сочи в особняке площадью двести метров на участке двадцать соток, работаю писателем и зарабатываю двести тысяч рублей в месяц на своих книгах. У меня миллион подписчиков в Инстаграм и там я продаю по сто книг в день. Моя семья и я здоровы и счастливы. У нас новый джип Лендкрузер и мы ездим в путешествия в красивые места. Я излечилась (пишите от чего), я молодая, стройная и красивая. Я легко справляюсь с любыми задачами, у меня все получается. Сила Вселенной (или Бога) пребывает со мной, ведет меня, я ощущаю эту силу и легко воплощаю все свои намерения! Интент!».

Естественно, что вы описываете свое будущее, как представляете для себя, только желательно в подробностях. Если дом, то где, сколько метров, если это спутник жизни, то с какими он качествами и т.д. Чем больше подробностей, тем лучше. Этот листик не сжигаем, а оставляем где-нибудь у себя на столе. Другим людям не обязательно давать это читать. Вашей задачей будет каждый день перечитывать этот лист вслух или про себя, но осознанно, понимая, что там написано. Читать раз в день нужно до тех пор, пока реальность не воплотится в вашу мечту. Может понадобится месяц или десять лет. главное, не отчаивайтесь и не ждите чуда завтра, просто методично читайте и осознавайте свой будущий мир каждый день.