S.O.S. Когда жизнь посылает на три буквы

Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.

В тот момент, когда случается какая-либо ситуация, даже самая незначительная, наше сознание и подсознание как-то на нее реагирует – оценивает на предмет опасности, пытаясь выбрать соответствующее поведение. Иначе как мы поймем, что нужно срочно убегать, или замереть, или сражаться? Подсознательно эти процессы не видны, и мы их не замечаем, но любой триггер, любая “картинка”, любое ощущение, передаваемое к мозгу нашим великолепно настроенным на получение информации из внешней и внутренней среды телом, тщательно исследуется на предмет повторения похожего события их прошлого. При этом надо понимать, что это скорее работа с обобщением, нежели зацикливание на деталях. Например, если вы когда-то обожглись о пламя свечи, ваше тело, ваш мозг уже понимает всю опасность огня. Теперь ему неважно – свеча перед вами или горящий дом. Вы подсознательно ассоциируете любой огонь с опасностью – и правильно делаете.

Казалось бы, просто информации о том, что огонь опасен, было бы достаточно, но без эмоций не обходится практически ни одна реакция организма на внутренние и внешние изменения, если это жизненно важно или хоть сколько-нибудь значимо. Нейронные связи, которые и представляют собой взаимосвязь между триггером и реакцией, формируются не только частым повторением, но и, в том числе, сильными эмоциями. Вы можете только один единственный раз испытывать ужас от вида бегущей на вас собаки и навсегда приобрести страх даже к щенкам. Получается, эмоция, а не количество повторений опыта по-настоящему значимо. Ведь кто-то может общаться с собаками всю жизнь и никогда не попасться в лапы страха, просто потому не испытывает этого негативного опыта.

Эмоции на самом деле играют важную роль в нашей жизни. Они могут влиять как на поступки, так и на мышление.

Вернемся в нашей схеме:

Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.

Как вы думаете, чем мы по-настоящему можем управлять?

Первым очевидным ответом кажется “реакция и действия”, но вспомните, когда вы в ситуации сильных эмоций могли остановиться, логически подумать и поступить так, как правильно? Учитывая, что и ваше мышление, и ваши эмоции будут влиять на само отношение “правильно” или “неправильно”, так же как и “хорошо” или “плохо”, возникают сомнения, что начинать именно с действий было бы правильно.

На самом деле, мы можем влиять на все три составляющие: на мысли, на эмоции и на действия. При этом, повлияв на мысли, вы часто освобождаете себя от необходимости делать что-то с эмоциями и с действиями – все происходит на автомате. Повлияв на эмоции, вы тем самым влияете и на мышление, как бы возвращаясь в “прошлое” и переосмысливая то, что только что подумали. Плюс – вы влияете и на действия.

А вот одними только действиями вы редко сможете в моменте повлиять на мышление и на эмоции, и если и сможете сдержаться в ответ на крики в очереди, то настроение это вам не улучшит, а мысли весь день будут крутиться о том, что “надо было ответить вот так!”. Более того, заставляя себя действовать определенным образом, который не соответствует вашему мышлению, принципам и эмоциям, вы можете только усугубить ситуацию, накручивая себя до бесконечности в обиде, стыде, вине и страхе, взращивая низкую самооценку и отказываясь в итоге вообще делать хоть что-нибудь.

Поэтому важно, чтобы ваши действия соотносились с эмоциями и мыслями.

Если мы начинаем работать с мыслью, пришедшей в сознание в определенный момент, мы тоже можем не достичь нужного успеха, так как мысли – это всего лишь отголоски мышления. А мышление – более устойчивая система, которая хранит в себе все убеждения, принципы, ценности, данные, опыт. Может быть просто, оказавшись в той же самой очереди в больнице, на крики в свой адрес сменить мысль с “Как же она меня достала!” на “У нее, наверное, просто плохой день”. Это сработает. Скорее всего, вы почувствуете, как злость и раздражение отступают. Но мышление ваше останется прежним, и в следующий раз, когда вы сами будете в плохом настроении, вы уже не будете сдерживаться. Наоборот, вы можете выплеснуть все, что в себе подавили искусственно.

Точно так же, кстати, работают и эмоции. Существует много способов их “погасить” в нужный момент, но если не работать с общим эмоциональным фоном, то вы будете только постоянно подавлять и подавлять то, что рвется наружу. Это чревато не только плохим настроением и низкой самооценкой, но и зажимами в теле, неспособностью адекватно проживать эмоции в будущем, а также новым витком “мне должны” – когда вы сами сдерживаетесь, вам начинает казаться, что так обязаны делать все. А это далеко не так.

Если говорить об эмоциях, нельзя не вспомнить рассуждения о том, что такое “хорошо” и что такое “плохо”. Эмоции, как и все в нашей реальности, базово не являются ни плохими, ни хорошими. Несмотря на это, их условно делят на негативные и позитивные. К позитивным, например, относят любовь, радость, интерес, а к негативным – злость, страх, чувство вины и прочее. При этом интересен тот факт, что как сильная любовь, так и сильный страх чаще всего вызывают одинаковые физические реакции: учащенное сердцебиение, потные ладошки и прочее. Получается, условное разделение, скорее всего, не затрагивает физиологическую реакцию. Если говорить о последствиях и одного, и второго, то можно найти как множество плюсов, так и множество минусов и для любви, и для страха. Например, если любовь перерастает в манию или просто накрывает с головой, люди могут совершать неприятные поступки, вплоть до убийства. Страх же, особенно самый сильный, может, напротив, спасти человека в сложной ситуации опасности.

Открывая для себя природу эмоций, вы поймете, что ни одна из них не появилась в теле человека напрасно. Страх проявляется в ответ на опасность, отвращение мы испытываем от некачественной, опасной еды. Так или иначе все базовые эмоции развивались, чтобы уберечь нас.

Базовые эмоции есть у всех. Мы их испытываем в ситуациях, когда нашему существованию угрожает опасность, пусть и не совсем реальная – согласитесь, в наше время сложно представить среднестатистического человека в опасности.

По мере взросления эмоциональный фон человека расширяется, увеличивается, пестрит разнообразием реакций, которые скорее относятся к самоощущению, нежели к внешней среде. Например, мы начинаем испытывать гордость, стыд, вину, смущение. Если страх, злость и отвращение помогали нам выживать, сталкиваясь с враждебной средой, то эти эмоции помогают нам выживать за счет коммуникации в группе. Человек – существо социальное. Наш вид не выжил бы в одиночку, поэтому эволюционно в нас заложено очень много реакций, помогающих собираться вместе и успешно коммуницировать.

Стыд, вина, смущение – не самые приятные эмоции, но можно ли отнести их к по-настоящему негативным? Испытывая вину и стыд, мы таким образом говорим себе и другим: я знаю правила и знаю последствия за их нарушение. Мне небезразлично мое общество, поэтому я сделаю все возможное, чтобы соответствовать правилам.

Получается, мы опять сталкиваемся с тем, что эмоции нельзя назвать абсолютно плохими или абсолютно хорошими. Перед нами встают те же вопросы:

Эмоция хороша для кого?

Эмоция хороша когда?

Эмоция хороша для какой цели?

Например, если девушку любит молодой человек и всячески проявляет знаки внимания. Такая любовь, если она невзаимная, может быть неприятной и более того – разрушающей, если девушка уже замужем. Получается, для этой девушки любовь этого молодого человека будет скорее негативным опытом, чем позитивным.

Если говорить о месте для эмоций, то также можно обнаружить, что каждой эмоции есть свое время и место. Радость сама по себе не плохое чувство, а если вы испытываете ее и не прячете на похоронах? Это также неприемлемо для общества, как проявленная на людях злость.

Цели у эмоций тоже могут отличаться. Например, мы можем показывать свою грусть, чтобы манипулировать человеком, а может грустить по-настоящему. Мы даже можем проявлять любовь ради какой-то цели. Будет ли это плохо или хорошо?

Иногда, кстати, хорошей или плохой может быть не сама эмоция как таковая, а степень ее проявления. Так любовь превращается в манию, а страх превращается в фобию.

То же самое можно сказать и про длительность эмоции. Есть те, которые быстро проходят, уступая место нейтральному фону или даже трансформируясь в противоположную, а есть те, кто длится бесконечно долго. Такой долгоиграющей эмоцией, например, является стыд. Неплохо испытывать чувство стыда, если оно быстро проходит, как только вы сделали определенные выводы и справились с ситуацией. Но что если стыд преследует вас – как меня когда-то – несколько месяцев, лет или даже всю жизнь? Некоторые стыдятся своего тела и прячут с самого раннего детства. Некоторые обнаруживают в себе чувства, которые “плохо” испытывать, и ругают себя за них, не прекращая. Некоторые обижаются на одного конкретного человека – бывшего мужа – и переносят свою обиду на всех мужчин, так никогда и не выходя замуж повторно, запрещая себе второй шанс на счастье. Некоторые испытывают страх – чаще всего иррациональный – от общения, и всю жизнь остаются одинокими.

Точно так же, как мысли – только отголоски мышления, эмоции могут быть всего лишь отголосками общего эмоционального фона, который на 80% не меняется на протяжении долгого времени, если только не происходит ситуация, в корне меняющая ваше восприятие. Этот эмоциональный фон влияет не только на то, какую эмоцию мы испытываем, но и на то, какие мысли мы выбираем. Вспомните, скорее всего, придя в одно и то же место в разном настроении – возьмем все ту же больницу, – вы могли обнаружить, что по-разному реагируете на склоки в очереди. Если вы изначально спокойны, если вас ничто не тревожит – выше мышление подстраивается под вас, мысли уже не атакуют с такой силой, а эмоции остаются сглаженными. Таким образом, кажется, что именно эмоциональный фон имеет превалирующее значение. Так почему бы не начать с него?

Давайте вернемся к уже знакомой схеме:

Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.

Мы не всегда может управлять ситуацией, а скорее попадаем в нее.

Мы не всегда можем быстро и качественно поменять мышление, учитывая, что постоянно находимся рядом с теми, кто так или иначе на него влияет.

Мы не всегда испытываем нужные эмоции в нужном месте, нужное время, нужном объеме, с нужными людьми.

Мы не всегда выбираем правильные действия, основываясь на мыслях и эмоциях.

Мы не всегда имеем те результаты, которые хотим.

Кажется, что мы совсем никак не можем управлять нашей жизнью, но, к счастью, это не так.

В наших силах поменять мышление, день за днем выбирая мысли, которые ведут нас к нашим целям. В наших силах заложить себе новые ценности, новые убеждения, подвергнуть сомнению то, что было заложено в нас с детства.

В наших силах учиться управлять эмоциями, экологично проживать их и для себя, и для других. В наших силах, в том числе с помощью мышления, управлять эмоциональным фоном, который в значительной степени определяет, что мы подумаем и почувствуем в той или иной ситуации.

В наших силах выбирать действия, в том числе доводя их до автоматизма новыми принципами, мышлением и эмоциями.

В наших силах изменить свой эмоциональный фон, который влияет на все составляющие от мышления до действий.

И в наших силах таким образом влиять на результат и на всю жизнь.

Я не случайно взяла в эту книгу три – для меня самые сложные – эмоции: стыд, обиду и страх. Мне кажется, они заслуживают особого внимания, так как чаще всего составляют тот самый эмоциональный фон, который влияет и на мышление, и на эмоции, и на действие, и на результат. Более того, они настолько взаимосвязаны, что нельзя говорить только о стыде, и не упомянуть об обиде, ведь это практически две стороны одной медали. Мы можем попасть в неприятную ситуацию и начать говорить:

Я плохой, мир будет лучше без меня.

И испытывать стыд.

А можем, в той же ситуации, думать иначе:

Мир плохой, потому что это случилось со мной.

А это уже ведет к обиде.

Но чаще всего эти две полярно разные мысли – одна направленная внутрь себя, другая направленная в мир – сосуществуют одновременно. И в один день вас грызет стыд, а в другой – обида.

ПОПРОБУЙТЕ

Начтите вести дневник эмоций, отслеживая взаимосвязь по схеме:

Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.

Подумайте, какая другая мысль могла бы изменить эмоции, а следовательно, действия и результат?

Подумайте, какая другая эмоция могла бы поменять и мышление, и действие, и результат.

Подумайте, возможно ли было при тех же мыслях и эмоциях поступить иначе? И какой результат вы бы получили.

Подумайте, влиял ли на вас в этой ситуации эмоциональный фон? Какой он?

В результате, записывая свои эмоции минимум неделю, вы сможете определить превалирующую эмоцию.