Антология домашних гиревых тренировок
Помимо укрепления мышц, анаэробные занятия, также, как и аэробные, помогают похудеть: эффект от силовой тренировки сохраняется в течение полутора суток. В это время в организме не прекращают функционировать интенсивные метаболические процессы, сжигающие жир. Ко всему прочему, жир во время занятий трансформируется в энергию, используемую организмом для роста и развития мышц.
Наиболее полезным для нашего организма является регулярное совмещение кардио и силовой нагрузок в разные дни, так они ведут к здоровому сердцу и спине, крепким мышцам и подтянутой фигуре.
Более того, тренировки повышают настроение и улучшают сон. Также не стоит забывать, что помимо тренировок важную роль играет правильное питание: необходимо употреблять больше белка, содержащегося в таких продуктах, как курица, грибы, рыба, а также большое количество чистой воды в день: семь – восемь стаканов.
Полезен ли тренинг для детей?
Вы хотите привлечь ребенка к совместным занятиям, будет ли это полезным для него?
Существует множество мнений на этот счет. Одни говорят, что занятия с тяжестями для детей и подростков приносят только вред, другие утверждают, что это полезно, помогает овладеть базовым уровнем физической подготовки, укрепить кости, мышцы и связки. Споры по этому поводу не утихают до сих пор. Значит, необходимо разобраться в этом вопросе.
Вот что мне удалось узнать. На самом деле исследований по данному вопросу проводилось немного. Одно из самых знаменитых исследований провел наш соотечественник, профессор Алексей Иванович Куроченков в 1953 году.
Суть эксперимента была такова: сформировали группу подростков различного возраста, занимающихся тяжелой атлетикой, с целью проследить оказывают ли эти тренировки негативное влияние на их организм.
Отслеживали следующие показатели:
• Нарушения сердечно-сосудистой системы
• Замедление роста костей
• Влияние тренировок с железом на осанку
Исследование продолжалось два года. В это время детей многократно обследовали и результаты сравнивали с контрольной группой.
В результате был сделан вывод, что явных отрицательных изменений в организме юных спортсменов не произошло, совсем наоборот. Опорно-двигательный аппарат под действием атлетических нагрузок укрепился, приспособился к более серьезным нагрузкам, другие характеристики тоже улучшились.
Исследования подтверждают, что вреда для подростков силовые тренировки не представляют (само собой при правильной технике и дозированной нагрузке).
Основные преимущества силовых тренировок для подростка:
• Улучшение общей физической формы
• Заметное увеличение силы мышц
• Укрепление связок
• Профилактика заболеваний
• Появление у ребенка любви к здоровому образу жизни
В каком возрасте начать заниматься в силовом стиле?
Точного возраста никто не назовет, но большинство авторитетных умов сходятся во мнении, что силовыми тренировками стоит заниматься хотя бы по достижению ребенком возраста 8 лет.
Нагрузка при этом должна соответствовать: не более 50 %, максимум 60% процентов от веса ребенка.
Вот какие рекомендации даются для безопасных силовых тренировок
• Тренироваться необходимо только в присутствии врача или грамотного тренера, имеющего опыт работы с детьми
• Желательно проводить персональные тренировки. Тогда тренер сможет полностью сосредоточиться на ребенке и максимально обеспечить его безопасность.
• К каждому подростку свой подход. Нагрузка подбирается строго индивидуально.
• Разминка перед началом тренировки – обязательное условие.
• Упор должен ставиться на технику выполнения упражнений, а не на повышение весов.
• Давайте юному спортсмену отдыхать сколько потребуется, прислушивайтесь к нему в этом вопросе.
• Очень важно контролировать, чтобы ребенок достаточно пил во время тренировки.
Главное правильно организовать тренировочный процесс у подростка и строго контролировать физическую нагрузку. По мере взросления он сам начнет регулировать процесс тренировки. Основная задача научить подростка вжиться в тему совместных тренировок с родителями и научиться чувствовать, и управлять своим телом.
РЕШЕНИЕ ПРОВЕСТИ ГИРЕВОЙ МАРАФОН
Про тот выбор, который я сделал и который важно сделать каждому
Насытившись информацией, я начал подготавливать себя к тренировочному режиму. Купил две гири по 8 и 16 кг. Стал проводить утреннюю зарядку, делать растягивающие и простые силовые упражнения.
Через месяц ввел вечерние тренировки с гирями. По началу было тяжело, так как приходилось отрабатывать простые упражнения. Оказалось, что от занятия с гирями больше болят сухожилия чем мышц.
Спустя еще 3 месяца понял, что мой тренировочный режим стал проскальзывать. Перестало хватать мотивации для тренировок. Начал пропускать их, говоря себе, что куда мне торопиться, если я занимаюсь в домашних условиях.
Пришлось искать выход из данного тупика. Вспоминая однажды, что мне приносило удовольствия от занятия спортом в юношестве и в более старшем возрасте, понял, что это тот коллектив, в котором я тренировался. Да именно тренажерного зала с его атмосферой между тренирующимся, с обменом опытом мне не хватало.
Но как заменить атмосферу тренажерного зала в домашних условиях?
Я нашел выход из этой ситуации. Благо у меня был опыт общения в онлайн. В свое время вел личный дневник (блог). Вот я решил начать вести свой канал на самой многообещающей площадке интернета Яндекс.Дзен. Назвал его «Познай себя» – https://dzen.ru/poznay_sebya (он до сих пор существует на этой площадке). Таким образом мог бы при определенных условиях вещать свои мысли на широкую аудиторию. Будет ли от этого отклик или нет я не знал, но надеялся, что я не один в таком своем увлечении.
Решил, что по мере развития блога, организую гиревой марафон и в режиме реальных событий буду получать отклик на все мои тренировки. Это позволило поймать тот мотивационный драйв и приучить, и дисциплинировать себя в длительном диапазоне времени. Своеобразная игра и увлечение в одном флаконе.
О своем опыте ведения блога на площадке Яндекс.Дзен, возможно расскажу в следующей книге, а пока вел блог, стал задумываться о том, какого вида должен быть марафон.
И тут помогла мне одна из статей про явление, которое открыл в Масквелл Мольц, американский косметический хирург по профессии, писатель впоследствии, в 1950 году. Он заметил, что к своей внешности человек привыкает смотреть спокойно через 21 день после операции. Эти выводы он описал в книге «Психокибернетика», а ученые всего мира обратили на это внимание.
После этого события многими учеными мира были проведены множество исследований и экспериментов над человеком и его привычками, которые доказывали правильность этого явления.
Конечно, в некоторым испытуемым требовалось большего количества времени на привыкание, но теория «21 дня» работала четко.
Я решил применить данную теорию на практике испытав на себе 21 дневный тренинг в реальном времени. Забегу немного вперед, он удался, и я получил достаточно приличный результат.
Благодаря такому 21 дневному режиму я выработал навык, от которого теперь трудно отказаться. Таким же способом приучил себя к длительному бегу, а в зимний период к катаниям на лыжах.
После первого проведенного марафона, провел еще один после чего закончил свои публикации на Яндекс.Дзен и перешел вести свой блог в социальную сеть «Вконтакте» – https://vk.com/aleksey.fomichev, так как от привычки выражать свои мысли текстом мне теперь трудно избавиться.
Да, на своей странице «Вконтакте» я не пишу о гиревых тренировка, я пишу о свой жизни, о событиях со мной случившихся, о тех возможностях, которые дает саморазвитие, чтение книг, в общем обо всех аспектах своей жизни.
Я всегда рад новым друзьям и читателям, так как стараюсь читать, общаться и делиться своими мыслями, опытом со всеми, кто оказал мне взаимную поддержку в этой социальной сети.
Почему именно вам нужно выбрать такой вид тренинга?
Все очень просто, вы пройдете мой протоптанный путь по шагам, с уверенностью и гордо поднятой головой. Вам не придется задумываться над тем, какие упражнения делать (забегу вперед их будет не слишком много), какой тренировочный режим выбрать, сколько делать повторов и повторений в движении.
Вы просто будете выполнять упражнения по написанному плану. Эта книга расскажет о всех тонкостях тренировочного процесса, тем самым мотивируя вас и насыщая мозг полезной информацией.
В ней собрана основная выжимка всех знаний, которые я пропустил через себя, весь мой опыт и разъяснения по вопросам тренировок.
К этой книге можно относиться по-разному: она может быть для вас и руководством к действию, и полезным чтивом (мне бы очень не хотелось, чтобы именно на этом вы останавливались).
А возможно и мотивационным пинком, после которого вы бы встали с мягкого дивана и начали заниматься своим физическим воспитанием.
И что бы ни говорили другие о том, как относиться к такого рода книгам, именно для вас я раскрою правду, которая будет преследовать вас всю оставшуюся жизнь.
Она очень проста, и её иногда очень трудно понять. Но попробуйте открыть глаза пошире и прочитать её своим сознанием.
«Для того чтобы чего-нибудь добиться в жизни, нужно всего лишь одно… сделать один шаг к своей цели… после чего откинуть весь приобретенный негатив, неуверенность, скромность и начать действовать.» Алексей Фомичев
Если это поймете, то первый шаг в верном направлении вы уже сделали. Никто не пройдет за вас ваш жизненный путь, не испытает горечь поражений и неудач, побед и уверенности в собственных силах. Этим вы должны заняться сами. Нужно всего лишь сделать первый шаг и начать действовать.
При этом фиксировать все свои победы и неудачи, чтобы потом, дойдя до финиша и оглянувшись назад, понять ошибки и быстро подкорректировать свой жизненный путь.
Без такого рода мониторинга своей жизни со стороны, достичь успеха в чем-то невозможно.
ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА СБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ТРАВМЫ
Про пользу утренней зарядки и про то, как уберечься от травм, выполняя разминочные упражнения перед тренировкой.
Приступаем к практической части гиревого марафона. Начнем ее с простых действий, которые должен делать каждый здравомыслящий человек, даже тот, кто вообще далек от спорта.
Речь пойдет о утренней зарядке и о разминке перед тренировкой.
Для чего нужна зарядка?
Во время утреннего пробуждения организм начинает свое функционирование не сразу, все важные процессы жизнедеятельности начинают пробуждаться постепенно.
Поэтому проснувшись, многие чувствуют себя «разбитыми», вставать совершенно не хочется, глаза закрываются, и, чтобы исправить это каждый человек начинает принимать различные меры, умывается холодной водой, пьет крепкий чай или кофе, но это не всегда помогает.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книгиВсего 10 форматов