Свидетельства бывших курильщиков

Рассказ пятый

Сергей, 41 год

«Когда-то я был заядлым курильщиком, но уже чуть больше полутора лет не курю. Как я к этому пришел? Самое главное, что я не хотел, чтобы мне пришлось бросать курить из-за состояния здоровья. Я имею в виду, чтобы врач не сказал мне, что все, кранты, пора завязывать. Слава Богу, я такой участи избежал, чему на самом деле невероятно рад.

Начал я курить, наверное, в классе десятом. Ну как курить, баловаться. Тяги к сигаретам у меня тогда не было. А вот окончательно втянулся я в это дело уже когда учился в военном ВУЗе. Ну, те, кто в армии служил, представляют себе, что это такое. И из-за многих факторов, в том числе бестолково используемого свободного времени, начинаешь ходить на перекур.

Итак, я втянулся. Я думал, что закончу учиться и брошу. Учеба закончилась, началась служба, и, естественно, я думал, что пока буду служить, а потом брошу. Закончилось это все тем, что, уйдя “на гражданку”, я стал, что называется, заядлым курильщиком.

Причем, что интересно, я даже внутренне понимал, что никогда не брошу. Мне это нравится, курю и буду курить. То есть никаких мыслей о каком-то вреде для здоровья от курения я даже не допускал.

И вот 23 года я без перерыва курил. И при этом я не сделал ни одной попытки бросить курить. Часто я слышал, что кто-то пытается бросить, потом срывается, мучается как может. У меня такого не было никогда. Один раз я не курил три дня, и то потому, что мне захотелось проверить вот что.

Говорили, что якобы буквально чувствуешь все запахи. И мне стало интересно, я решил это проверить. И, собственно говоря, спокойно продолжил курить. Что интересно, я все эти три дня нисколько не мучался без сигареты. Да, курить хотелось, но мне сразу в голову приходила мысль: “я сейчас эти три дня не покурю, а потом снова буду курить сколько захочу!” Меня это успокаивало, и я эти три дня спокойно прожил.

И вот, видимо из-за этого, что я не курил эти три дня, у меня в голове на заднем плане где-то отпечаталось, что не курить легко. Я еще подумал, а чего люди мучаются, когда бросают? И, в общем-то, без сожалений продолжал это дело, курил.

Чем еще привлекала сигарета? Безусловно, это общение. Вот эти ритуалы, а по-другому это, наверное, назвать нельзя. Застолья (ну как не покурить в кафе или ресторане), на встречах, переговорах, просто дружеских посиделках. Ну как все это без сигареты? Рука за ней сама тянется.

И, в общем-то, эта привычка определяла все: проснулся – закурил; вышел на улицу – закурил; завел машину – закурил. Любое дело начиналось с того, что ты закуриваешь.

Шли годы, а количество выкуренных за день сигарет увеличивалось. Если сначала ты выкуриваешь несколько сигарет в день, а то иногда и забываешь, то потом это полпачки, а потом и пачка. Ну а к тому времени, когда я бросил, две пачки в день у меня точно выходило, а то и побольше. Кстати, как интересно устроена психология курильщика. Когда ты куда-то собираешься, то всегда думаешь о том, сколько у тебя сигарет. Чтобы не дай бог не остаться без них. Вот просто на каком-то подсознательном уровне.

И какой же дискомфорт ты испытываешь (те, кто курит, меня поймут), когда сигареты заканчиваются. Тогда можно пешком чуть ли не на край света уйти за этими сигаретами. Сейчас это, конечно, кажется смешным, даже удивительным, но так было. Это факт.

Почему я все-таки бросил курить и как я бросил? Мне надоела тяга к сигарете. Вот просто надоела сама тяга и все, что с этим связано. Я стал ловить себя на мысли, что мне не удобно курить. Вот эта привычка на самом деле занимает много времени.

Я риэлтор, и перед показом квартиры потенциальному покупателю надо покурить. А то останешься без сигареты. После сам бог велел закурить. Показ состоялся, значит, по традиции надо покурить. Даже если ты немного потратил времени без сигарет, все равно ты будешь курить. Это привычка.

Причем хоть я и курил, но мне никогда не нравился запах сигарет. Поэтому я никогда не курил дома, все время выходил на улицу. С годами курить на лестничной клетке в Москве стало нельзя, и я выходил на балкон.

Зимой это неудобно, потому что холодно и надо постоянно одеваться и раздеваться, туда-сюда. В загородном доме, конечно, все проще, но одеваться все равно приходится, из дома так просто не выйдешь, в одних тапках на снег.

Одним словом, со временем меня это стало напрягать. Вроде и курить хочется, а идти неохота. Я уже не говорю об общественных местах, где действует запрет на курение. Я даже одно время, когда в ресторанах и кафе запретили курить, перестал туда ходить. У меня просто как-то в голове не укладывалось, как можно там сидеть и не курить. “Бестолковое” занятие. И еле-еле, с большим трудом к этому привыкал. Потому что надо выходить курить на улицу. Маразм какой-то. Даже смешно, сидят солидные дядьки, и потом бац, – и побежали куда-то.

Я уже молчу про всякие аэропорты. Идешь в туалет, и вместе с другими пассажирами там дымишь. И реально ощущаешь себя как школьник, которого вот-вот поймают. Но при этом ты уже здоровый дядька. Все это нелепо и смешно.

Еще меня раздражал пепел от сигареты. В машине куришь, он нет-нет, да упадет на одежду, как минимум испачкает, а то и прожечь может. Садишься за руль, сразу же по привычке расстегиваешь куртку или пиджак, потому что будешь курить и весьма вероятно, что пепел упадет. А зимой, когда еще машина не прогрета и в ней холодно, это, скажем так, некомфортно.

Но все равно, ты же должен курить, ты обязательно сядешь, расстегнешься, будет некомфортно, но зато ты сможешь покурить и не испачкаешь одежду. В общем, вот такой маразм.

Еще, конечно же, даже просто курить в машине зимой некомфортно. С закрытыми окнами я это делать не мог, это, на мой взгляд, нереально. Хотя иногда наблюдаешь, что кто-то в соседней машине курит с закрытыми окнами. Как он там дышит? Совершенно непонятно. Открываешь окна – холодно. Потом греешь салон, потом его охлаждаешь. В общем, целое приключение и все это некомфортно.

Ну и какую-то роль в том, что я бросил курить, сыграли мои дети, которые нет-нет, но иногда говорят: “фу, от тебя пахнет!” И мне было как-то дискомфортно от этих слов. Еще немаловажный фактор, конечно, это воспитание.

Дети у меня подрастали. У меня дочь и сын. И как потом на них влиять? Как им можно будет сказать: “не кури, это плохо!”, когда ты куришь сам? То есть, безусловно есть эффект подражания. Меня еще в армии научили, что нужно действовать согласно словам Суворова: “делай, как я!”

И, бросив курить, я теперь спокойно смогу сказать: “вот видишь, я не курю, и ты не кури!“ Конечно, хочется верить, что это повлияет на них, хотя понятно, что никто и ни от чего не застрахован. Вот у меня в семье никто не курил, а я вот взял и закурил с юности. И пойди пойми почему так.

И вот желание получить свободу меня и сподвигло на то, чтобы бросить. То есть я понимал, что несвободен. Я не могу не выйти из дома, не могу не открыть окно в машине, даже в мороз, не могу в ресторане не выйти на улицу. И все это постепенно накапливалось и меня угнетало.

Плюс еще кашель (каждый курильщик знает, что это такое), запах изо рта, особенно по утрам. Сейчас, вспоминая все это, я удивляюсь, как я вообще все это терпел.

Теперь о том, как я бросил. Я сразу скажу, насколько я понимаю, у всех все по-разному. У всех разные способы, которые им помогли, все по-разному что-то ощущают.

Я начал с того, что читал статьи в интернете, всякие форумы о том, кто как бросает. Честно скажу, у меня тогда сложилось такое впечатление, что я читаю сводки с фронтов. Борьба шла там на уничтожение: либо ты табак, либо табак тебя.

Я все это читал, и мне как-то не верилось, что так все это тяжело. Я как раз вспоминал в это время те три дня, которые я не курил. Это было давно, лет, наверное, 12 назад. Я начал читать книгу Аллена Карра, если не ошибаюсь, “Легкий способ бросить курить”. Но, если честно, меня это не впечатлило. Я понял, что, читая книгу, я курить не брошу.

Конечно же, я интересовался всякими таблетками, всякими средствами для бросающих. И, в общем-то, в один прекрасный день мне исполнилось 40 лет. Эту дату как-то не принято отмечать. Что называется, я остался без подарков, застолий и прочего.

И тут мне вдруг пришло в голову: “давай-ка я себе подарок сделаю!” Вот самому себе можно же, правильно? Тем более, что это не материальный подарок, и я решил бросить курить. По поводу, кстати, того, чтобы посчитать, сколько денег уходит на сигареты. В моем случае я вообще не считал. Это было бы самым последним делом, которое я бы делал – считать, сколько я трачу на сигареты. Потому что это для меня не столь существенная статья расходов.

Поэтому я решил сделать подарок именно самому себе. Причем без уменьшения количества сигарет, как некоторые делают, без лекарств, без чего-то еще. Я просто выбрал день, когда на несколько дней поехал за город, взял с собой одну пачку сигарет и просто для себя решил, что выкуриваю эту пачку с пониманием, что она в моей жизни последняя.

Вот накуриться и запомнить этот запах, вкус, ощущения, и все. И больше я не покупаю сигарет. Я выкурил последнюю сигарету, выбросил зажигалку, и все.

Да, курить хочется. Хочется сильно, но это не та тяга, которую нельзя перетерпеть. По крайней мере я говорю за себя. У каждого человека, конечно, своя, скажем так, грань терпения, или сила воли. Но раз я решил в своей голове, что все, значит все.

Конечно же, появляется огромное количество поводов, чтобы снова закурить. С кем-то поссорился, что-то не так, что-то не эдак, надо сразу закурить. Но, как я уже сказал, все это можно перетерпеть. Там несколько первых дней взять что называется волю в кулак. А дальше все будет намного проще. И моментов, когда хочется перекурить, постепенно станет все меньше и меньше.

А дальше все проще. Когда проходит много времени и вдруг хочется закурить, ты думаешь: “неужели же я зря столько времени не курил? Во-вторых, опять от меня будет вонять”. А обоняние у меня сейчас очень сильное, и я даже удивлен, насколько.

И ты понимаешь, что ну выкуришь ты эту сигарету – вонь во рту. И самое главное-то, а ради чего? Меня и так все устраивает. Я и так хорошо живу. Мне это не нужно. У меня сейчас нет этой потребности. Я не курю полтора года. Если сейчас спросить себя, когда меня последний раз тянуло закурить, я даже затруднюсь с ответом. И не хочется.

Кстати говоря, когда бросаешь, говорят, что не надо пить крепкий кофе, крепкий чай, алкоголь, находиться в компании курящих, потому что сорвешься. Слушайте, в моем случае ничего подобного. Я никак себя не ограничивал. Я пил кофе, чай, алкоголь, в компании курящих сидел.

Причем вместе с этой компанией выходил курить из-за стола. Но просто не курил. А сейчас я даже с ними не пойду, потому что ну что мне там этот дым нюхать? Опять же, оговорюсь, все это индивидуально. Но я рассказываю, как это было у меня.

Да, есть такая проблема, что поначалу сложно сосредоточиться. Привычка курить, когда о чем-то думаешь, на самом деле сильна. Но опять же, все это можно пересилить. Человек, на мой взгляд, на многое способен. Не надо никаких лекарств и средств, просто на воле. Просто надо самому с собой определиться, надо тебе это или нет.

Я как-то вот подумал, что больше 20 лет курил, это много, и на самом деле хватит. Сейчас я уже не считаю ни дни, ни месяцы, сколько я уже не курю. А поначалу, конечно, считаешь это: день за днем; месяц за месяцем. И так примерно до полугода. А когда был год, я об этом как-то даже не сразу и вспомнил.

Что касается отношения к курильщикам. Вот некоторые говорят, что после того, как они бросают курить, не могут переносить дыма и прочее. У меня ничего подобного. Если вначале запах табака меня притягивал, в плане того, что сразу появлялась мысль, а не закурить ли мне, то теперь у меня вообще никакой реакции нет. Вернее, запах неприятный. Тем более, что большинство людей курят дешевые сигареты.

И я просто не буду стоять рядом с такими людьми, потому что мне это неприятно. Но опять же, никакого отвращения у меня нет. Курит человек, и пусть себе курит, это его дело, а я не курю и вам не советую”.

Рассказ шестой

Николай, психолог

«Сегодня я расскажу, как курильщикам бросить курить. Это очень актуальная тема. Впрочем, она всегда была таковой. Потому что яд, попадающий в организм человека, разрушает его иммунитет. А иммунитет, это наша защита от болезней и в том числе от всяких вредных вирусов. Поэтому необходимо отказаться от употребления табака.

Прямо сегодня вы сможете использовать те психологические приемы, о которых я расскажу, для отказа от курения. Одна из задач, которые я решаю в процессе работы со своими пациентами, это задача избавления от зависимостей, в том числе от никотиновой.

Первый вопрос, который мне хотелось бы, чтобы вы сами себе задали, это вопрос о том, а, собственно, почему вы не можете бросить курить? То есть, почему вам надо собираться с силами, как-то решать, слушать психологов, читать какие-то там книги, статьи, сидеть в интернете и смотреть там видеоролики? Почему вам для того, чтобы бросить курить, нужна такая сложная подготовка?

Почему, например, для того, чтобы бросить есть яблоки, такая подготовка вам не нужна? Берешь яблоко, смотришь на него и говоришь себе: “все, я больше не буду их есть!” Я могу их любить, могу не любить, но отказ от яблок, это простая задача. А от табака почему-то нет.

И на такие вопросы бывают разные ответы. Многие говорят, что у них привычка к курению, они привыкли к табаку и отказаться от этой привычки им сложно. Но на самом деле ну и что? Многие едят каждый день яблоки, это тоже привычка. Но почему-то от “яблочной” привычки отказаться гораздо проще, чем от табачной. В чем здесь некая хитрость?

Соответственно, какие еще ответы на вопрос: почему мне сложно бросить курить? Потому что я люблю курить. Ну и что? Ну вот опять, – а я люблю яблоки. Но если мне врач скажет, что яблоки мне вредны для моего иммунитета и здоровья, мне, конечно, будет немного жаль, что нельзя яблок, но здоровье-то дороже.

Поэтому важная первая ступень для отказа от табака в психологической подготовке к этому, это осознание того, что табак, это, вообще-то, наркотик. Вот не “ха-ха-ха – “наркотик”, а прям настоящий наркотик. Никотин, содержащийся в табаке, это вещество, вызывающее зависимость. Причем по некоторым оценкам эта зависимость по своей интенсивности вторая после героиновой.

Да, табак не разрушает так сильно организм, как наркотические вещества, которые принято считать таковыми. Но он вызывает зависимость и тоже разрушает организм, но гораздо медленнее. Есть несколько классификаций наркотиков. В них есть легкие наркотики, и есть тяжелые. И по ним героин и другие подобные вещества, это тяжелые наркотики, а табак – легкий.

Чем же они отличаются? Скоростью разрушения организма и психики человека. Вот табак гораздо медленнее разрушает здоровье, и на этом все. Все остальное примерно одно и то же. Поэтому первое, что важно помнить, это если вы курильщик, то вы потребляете наркотическое вещество – никотин.

К большому сожалению, этот наркотик легализован почти во всем мире и чрезвычайно сильно распространен. И тут важно понимать, в чем разница между наркотиками и другими веществами, не наркотиками. Когда вы перестаете употреблять вещество, вызывающее зависимость, то есть наркотик, у вас начинается “ломка”, как у наркоманов.

Те, кто бросал или пытался бросить курить знает, что это такая трясучка, тяга к табаку, начинаешь зацикливаться на мыслях о сигарете. Вроде ты и бросил, но все время думаешь о сигаретах. Появляется раздражительность. Вот это все, как у наркоманов. Правда, им еще больно. У них подключается физический аспект. А у табачных наркоманов ломка психологическая. Появляется тревожность и т.п.

Я сам бывший курильщик и бросил курить 14 лет назад, поэтому знаю, о чем говорю. А бросал я курить именно с помощью психологической системы, о которой сейчас рассказываю.

Так вот, первая важная вещь для того, чтобы бросить курить, это понять, что вы курите не потому, что вам нравится, а потому что у вас без этого начинается ломка. Вам может нравиться яблоко, но без него у вас ломки не будет.

И вот эта ломка, это психологически напряженное состояние, которое испытывает курильщик без сигареты, в наркологии называется абстиненцией. И очень важно понимать, что то состояние, которое вы называли “я хочу курить!”, это та самая абстиненция.

Согласитесь, что желание покурить у вас появляется, если вы довольно давно не курили. Особенно сильно оно по утрам. Но это не есть желание, это химическая, прямо наркоманская ломка. Это ваша тяга к табаку. Это результат того, что вы употребляете этот табак.

А признав, что табак это наркотик, признав то, что раз вы хотите бросить курить, но не можете, и без сигареты испытываете дискомфорт, вы поймете, что это и есть зависимость. Откройте любую энциклопедию, там вы найдете, как отличить человека с зависимостью от человека, у которого ее нет.

Зависимый человек без объекта своей привычки испытывает дискомфортное состояние – ломку или абстиненцию. А независимый без него этих состояний не испытывает.

Итак, первое, что требуется, чтобы победить зависимость от табака, это признать, что вы зависимы. А второе, внутри себя “сделать разделение зависимого человека и независимого”. Что это значит?

Этот второй шаг, второй прием называется “управляемая личностная диссоциация”. То есть, вы понимаете, что часть вашей личности хочет вас заставить курить. Вот эту субличность, находящуюся внутри курильщика, я предпочитаю называть “внутренним врагом”. И именно он старается вас заставить курить, а вы хотите бросить.

То есть, когда вы собираетесь бросить курить, даже на уровне слов начните формулировать правильные вещи. “Я хочу бросить, значит курить я не хочу. А у меня внутри появляется вот эта ломка, которая меня заставляет курить”.

И вот тогда знаете, что произойдет? Вы тогда встанете в то, что называется в психологии “правильная психологическая позиция”. Потому что как обычно курильщик бросает курить? Он говорит: “я вообще-то хочу продолжать курить. Но надо бросить, потому что это вредно”.

А здесь вы встаете в правильную психологическую позицию. Вы говорите себе: “я хочу бросить курить, а значит я курить больше не хочу. Но меня пытается изнутри заставить курить мой внутренний враг! А я этого не хочу”.

И, кстати, этот внутренний враг и в других сферах вашей жизни может заставлять вас делать то, чего вы делать не хотите. Вот, например, вы не можете отказаться от сладкого, особенно в стрессовых ситуациях. Это один тип зависимости с никотиновой.

В стрессовой ситуации курильщик, который попытался бросить курить, скорее всего, закурит. А зависимость от сладкого, и, вообще, от пищи, называется “пищеголизм”. И вот смесь сахара, жира и муки, это “наркотик”, на который мы подсаживаемся прямо с детства. И у многих действительно начинается “ломка”, когда они от этого пытаются отказаться.

Итак, важно помнить, что табак, это наркотик. А значит, если вы его употребляете, значит вы наркоман. Это ни в коем случае не оскорбление, а просто констатация факта. Если человек зависим от табака, значит он табачный наркоман. Это не плохо, это просто так вышло в вашей жизни. Признали, а что дальше? Я курю не потому что хочу, а потому что у меня есть ломка.

А дальше эта ломка представляется нам в виде внутреннего врага. Он внутри нас, но он, это не мы. Это он хочет, чтобы мы курили, а мы сами не хотим. Это он создает нам дискомфорт и неприятные ощущения, а мы хотим бросить курить. Вот это первых два шага.

Итак, что мы уже знаем? Мы знаем, что табак, это наркотик, значит курильщик является табакозависимым наркоманом. Но это ничего страшного, “вляпались”. И я когда-то в детстве “вляпался”. И второе: мы знаем, что если вы хотите бросить, то у вас нет желания курить. А то ощущение, которое вы раньше называли желанием, это вовсе не желание, а тяга или наркотическая ломка. Поэтому если вы понимаете, что это не я хочу, а меня пытаются изнутри заставить, тогда с этим внутренним врагом бороться проще, чем с самим собой.

А внутренний враг тоже будет бороться с нами. Его инструмент – обман. Что это значит? Это значит, что общество, да и сами курильщики находятся во власти ошибочных стереотипов о том, что такое табак.

Первый и самый главный ошибочный стереотип, это то, что курильщики якобы сами выбирают, курить им или не курить. Что употребление табака – их собственный выбор.

На самом деле это их выбор только в одном случае: первая сигарета. Вот тут человек решает, закурить ему ее или нет. После того, как выбор сделан и сигарета выкурена, у человека меняется психология и биология. Потому что в его организм попал наркотик.

И вот теперь, к сожалению, у курильщика выбора уже нет. Он чувствует тягу. Сначала она довольно слабая, но со временем развивается и растет, становится все больше и больше. Он испытывает тягу, ломку без сигарет, называет эту ломку своим желанием покурить, и это свое желание реализовывает.

На самом деле он просто вынужден курить. Но в те моменты, когда он эту ломку снимает, он попадает во власть ложных стереотипов. Например, он сидит и работает. Ему нужно сосредоточиться, погрузиться в проблему, но он уже давно не курил и почему-то не может решить эту задачу, и вообще, сосредоточиться должным образом на ее решении.

А у него в голове сидит “червячок”, и ему говорит: “покури, покури! Это дело надо перекурить!” У него ломка начинается. Она нарастает, и все сильнее и сильнее его беспокоит.

Курильщик курит, снимает эту ломку, мозг его проясняется. И он думает: “спасибо сигарете за то, что она мне помогла сосредоточиться. У меня в голове даже как-то прояснилось!” А о том, что эта замутненность в голове появилась из-за такой же сигареты, только предыдущей, он не знает. Поэтому начинает с благодарностью относиться к этой сигарете.

Или другая история. У курильщика какой-то стресс. Он давно не курил, его ломает, а он еще с супругой поругался. И он думает, что надо срочно покурить. Он курит, снимает ломку, внешний стресс никуда не ушел, но он чувствует облегчение. И опять начинает внутренне благодарить сигарету за то, что она ему “сняла стресс”.

А то, что она сняла ему внутренний стресс, который сама же и создала (точно такая же сигарета, только предыдущая), он не знает.

И то же самое с какими-то радостными ситуациями. Вот люди встретились, сели вместе за столом, давно не виделись, общаются, праздник там. А курильщик давно не курил. Вот он общается, сидит, ест, пьет. А у него в это время в голове мысль: “иди покури, иди покури!”

И если он сразу же не идет курить, то ему становится все тревожнее и тревожнее. И эта мысль не дает ему получать удовольствие от этого праздника и от этой встречи, без сигареты.

Он все-таки выходит, покурил, убрал эту назойливую тягу, которую он ошибочно считает своим желанием покурить, и опять благодарит табак. Потому что его перестала доставать эта мысль о необходимости курения. И он думает, что ему легче стало от сигареты.