Как вы спите? Основа хорошего здоровья

Введение

Шесть лет назад вопрос, являющийся темой этой книги, представлял для меня живой интерес. Теперь этот вопрос решен и я обязана его удовлетворительным решением господину Эману. Поэтому я с величайшим удовольствием выражаю ему свою благодарность и высокую оценку его системы.

Путем постепенного накопления различных факторов я достигла состояния, при котором требовалось три или четыре часа усилий каждую ночь, прежде чем я могла заснуть.

Естественно, я приложила все усилия, чтобы исследовать эту тему, и испробовала все ортодоксальные методы преодоления моей трудности. Ни один из них, казалось, не имел никакой силы, и когда я встретился с мистером Эманом, я был в состоянии невольного смирения и некоторого по поводу будущего.

Естественно, я сделала все возможное, чтобы изучить этот вопрос и испробовала все ортодоксальные методы борьбы с бессонницей. Ни один из них не показался мне сколько-нибудь действенным, и когда я встретила господина Эмана, я находилась в состоянии невольной покорности и некоторого беспокойства за свое будущее.

Я прочла первую книгу мистера Эмана «Я и Супермен: Техника сознательной эволюции» и это оставило меня в определенном недоумении. Некоторые сведения, приведенные в этой работе, казались очень важными, а другие казались просто невероятными, неразумными и неприемлемыми.

Поэтому я подошла к автору, откровенно изложила свое мнение о его книге и потребовала полного изложения его системы и теорий, лежащих в ее основе. Он ответил мне очень великодушно и у нас завязались отношения, основанные на попеременной борьбе и согласии, которые продолжаются до сих пор.

С моей проблемой, заключавшейся в том, что я не могла заснуть, он сразу же справился и вскоре я убедилась, что практическая часть его системы работает очень удовлетворительно. Выполнив необходимые упражнения и повинуясь инструкциям, я, к своему удивлению и радости, обнаружила, что впервые за много лет я не только могу спать без затруднений, но и что последующее улучшение здоровья и работоспособности действует как благотворный круг. Улучшение сна привело к улучшению здоровья, а улучшение здоровья позволило мне работать с системой господина Эмана со все большей и большей эффективностью. Вскоре я убедилась, что независимо от того, были ли обоснованы объяснения господина Эмана о воздействии его упражнений или нет, сами упражнения были настолько ценными, что их нужно было сделать частью моей повседневной жизни.

После шести лет опыта я могу заявить, что в моем случае эта система практически успешно работает и, насколько мне известно, также во многих других подобных случаях. И что с ее помощью я могу поддерживать здоровье, жизненную силу и работоспособность так, как это было бы невозможно без нее.

Для удобства читателя позвольте мне сказать, что, хотя различные упражнения, описанные в этой книге, при чтении кажутся сложными, но на самом деле они довольно просты в исполнении и, более того, их обычное выполнение является отличной тренировкой умственной концентрации. Всякий, кто чувствует необходимость в приобретении лучших привычек сна достаточно серьезно, чтобы быть готовым приложить некоторые усилия для того, чтобы попытаться улучшить его, может научиться этому, и никакого предварительного обучения не требуется.

Многие из эффектов, о которых говорил господин Эман, звучат поразительно, и я скептически относилась ко всем из них, описанным в главе VIII, до тех пор, пока некоторые из них не были продемонстрированы мне лично. К какому бы выводу ни пришла наука о природе рассматриваемой «силы», мне кажется невозможным отрицать, что что-то действует. Мои собственные физические ощущения при «неправильном» применении метода господина Эмана являются слишком невыносимо неприятными, чтобы их можно было игнорировать.

Господин Эман – является первопроходцем. До сих пор он работал в одиночку, без поддержки, признания или поощрения со стороны признанных авторитетов из тех наук, к которым относятся его эксперименты.

Нужны физики, которые будут сотрудничать для повторения его экспериментов, для выяснения того, существует ли в действии предлагаемая им «сила», и если да, то необходимо провести ее измерения и установления на основе экспериментов, проведенных в соответствующим образом оборудованных лабораториях.

Когда этот метод будет применен к открытиям господина Эмана, могут появиться факты, которые прольют новый свет на природу сна. Врачи должны быть готовы сотрудничать в разработке его метода борьбы с бессонницей и другими формами плохого здоровья, чтобы его постоянная ценность могла быть должным образом оценена, а его польза стала доступной для всех как часть современной терапии.

Как врач, я без колебаний выражаю свое мнение о том, что каждый человек может с уверенностью научиться и следовать методу господина Эмана, что его добросовестная практика принесет только пользу.

Благодарность

Я благодарю многих друзей, помогавших мне в экспериментах, и в особенности М. К., который не только охотно подвергался бесчисленным испытаниям, в некоторых случаях связанным с острой усталости, длительной выносливости и сильного дискомфорта, но и оказал мне огромную помощь в сборе материалов для этой книги, в ее написании и в исправлении корректур.

Предисловие

Есть вещи, без которых мы не можем обойтись: сон, питье, еда, работа.

Три дня без сна приближают нас к полному краху, то есть, быстрее, чем три дня без питья, три недели без еды или три месяца без работы.

Несколько плохих или коротких ночей выводят нас из строя. Нам нужен не только сон, но и хороший сон и достаточное его количество. И нам нужна сила, чтобы повелевать ею в любой момент. Полчаса хорошего сна в момент сильной усталости приносят больше пользы, чем последующие часы.

Эта книга направлена на то, чтобы научить вас идеальному сну в любое время. Он дает вам теорию по многим важным моментам и предлагает практику, основанную на этой теории.

Там, где теория вас полностью удовлетворит, вы без колебаний примените ее на практике и будете пожинать ее плоды. Но если в каком-то конкретном вопросе она не убедит вас ради вас самих, не отвергайте ее без тщательного испытания.

Глава I. Ремонтные работы

«Физические упражнения развивают наши мышцы».

«Сон – это отдых».

Мало кто будет спорить с этими утверждениями и все же они являются лишь полуправдой и поэтому вводят в заблуждение.

Мы наблюдаем, что марафонец развивает мощные мышцы ног и приходим к выводу, что марафонский бег непосредственно развивает мышцы ног. Но в действительности здесь нет логической связи одного с другим.

На самом деле, марафонский бег изнашивает мышцы ног так же, как и использование автомобиля изнашивает его. В конце своего забега бегун, потеряв несколько килограммов в весе, часто падает в обморок, когда достигает финишной ленты и его приходится уносить с дистанции. Очевидно, что при выполнении этого физического упражнения мышцы бегуна изнашиваются, точно так же, как части автомобиля изнашиваются при его использовании.

Но в то время как автомобиль не может самостоятельно обслуживать или ремонтировать свои изношенные детали, и они должны быть заменены, тело человека может поддерживать и ремонтировать свои изношенные ткани.

Это техническое обслуживание и ремонт включают в себя работу, которая может быть эффективно выполнена только во время крепкого сна. Следовательно, сон в основном является работой, а не отдыхом, хотя эффективное выполнение работы по восстановлению тела во время сна предполагает прерывание физических нагрузок, не связанных с восстановлением. Как и любая другая работа, эта работа по восстановлению, которая включает в себя выведение токсинов, восстановление клеток и их развитие, требует энергии. Вероятно, на ремонт наших тел тратится больше энергии, чем на их использование. Точно так же, как станки, изготавливающие многочисленные гайки и болты и другие бесчисленные детали автомобиля, тратят больше лошадиных сил в час на их изготовление, чем мы могли бы потратить, управляя самим автомобилем.

Главная особенность крепкого сна заключается в том, что он способствует качественному восстановлению тела.

Все мы переживали долгие ночи, включающие восемь или более часов непрерывного бессознательного состояния, и просыпались после них не только не отдохнувшими, но и чувствующими себя менее жизнеспособными, чем когда ложились спать. И мы также вставали значительно отдохнувшими после часа отдыха, во время которого мы не полностью теряли сознание.

Это не означает, что бессознательное не имеет никакой ценности, а лишь то, что некоторый объем ремонтных работ может быть эффективно выполнен в сознательном состоянии и что бессознательное само по себе не гарантирует эффективного выполнения любого ремонта.

Таким образом, возникает вопрос: может ли наилучшая работа по ремонту быть выполнена сознательно? Это та проблема, которую эта книга пытается решить.

Несмотря на то, что марафонский бег не развивает мышцы бегуна напрямую, факт остается фактом: марафонец развивает мощные мышцы ног и мы должны заключить, что между этими двумя фактами существует связь, какой бы косвенной она ни была.

Восстановительные и развивающие работы во время сна являются связующим звеном между марафонским бегом и развитием мышц ног. Вот как это работает

Готовясь к марафонскому забегу, который должен состояться в субботу днем, наш бегун, закончив тренировку, проводит очень спокойную пятницу. Он рано ложится спать и в сложившихся обстоятельствах во время ночного сна ему приходится выполнять очень мало работы по физическому восстановлению.

В субботу днем он бежит и выигрывает свою гонку, но в конце падает в обморок. Он похудел на несколько фунтов (примечание переводчика; 1 фунт = 0,453 килограмма), чувствует себя крайне усталым, отдыхает некоторое время, принимает пищу, а затем ложится спать, сталкиваясь с необходимостью значительного физического восстановления и развития во время ночного сна. В воскресенье утром он просыпается и обнаруживает, что работа по ремонту и развитию завершена.

Возникает проблема: Побуждает ли упражнение выполнять специализированную работу по восстановлению исключительно материальным способом – утомляя тело и нагружая его токсинами, или же оно побуждает к этой работе, производя впечатление на подсознание бегуна, которое таким образом стимулируется к инициированию и контролю требуемой работы по ремонту? Выполняется ли работа чисто механически, является ли она интеллектуальным процессом или сочетает в себе оба метода?

Я предложу читателю решение этой проблемы, а пока факт остается фактом: хотя специализированные работы по ремонту и развитию тела, проводимые в субботу вечером, проводятся только из-за марафонского забега, они могут быть выполнены только во время крепкого сна. Это возвращает нас к нашей фундаментальной проблеме: что включает в себя крепкий сон и что мы можем сделать, чтобы его обеспечить?

Крепкий сон – это работа по восстановлению, выполняемая в вашем теле самостоятельно, хотя вы можете оставаться в полном неведении о роли, которую вы играете. Она выполняется вами так же, как и любая другая работа, которую вы делаете, хотя и подсознательно. Поскольку она, вероятно, более важна для вашего общего благосостояния, чем любая другая работа, которую вы можете выполнять, вы должны проявлять по крайней мере столько же заботы и усилий, чтобы подготовиться к ней и тренироваться, как и к любому другому важному делу.

Эта подготовка и тренировка должны быть тройственными, ибо вы знаете, что в любой работе, которую вы выполняете, играют свои роли три элемента: ваше тело, ваши нервы и ваш ум. Точно так же, как и в самом лучшем автомобиле – сам автомобиль, бензин и водитель играют свою роль.

Если вы хотите крепкого сна, вы должны, прежде чем позволить себе потерять сознание, убедиться, что…

(1) Ваше тело, самая замечательная машина из когда-либо созданных, находится в таком механическом состоянии, что вы можете эффективно выполнять свою работу по ремонту, то есть с минимально возможными затратами энергии на объем проделанной работы.

(2) Что вы накопили достаточно энергии в своей нервной системе, чтобы иметь возможность выполнять работу по восстановлению, и

(3) Ваш разум находится в таком состоянии, что он не будет мешать вам в вашей работе по ремонту тела, но будет подсознательно способствовать этому после того, как вы позволите себе потерять сознание.

Я в свою очередь расскажу о том, что вы должны сделать со своим телом, нервами и разумом, прежде чем вы позволите себе потерять сознание, если хотите обрести крепкий сон. Я не могу не подчеркнуть, что вы должны сделать это, прежде чем позволите себе потерять сознание. Самая серьезная ошибка, которую неизменно совершают все люди, страдающие бессонницей во всех ее формах и степенях, состоит в том, что они в первую очередь стремятся к бессознательности, независимо от того, обеспечили ли они заранее условия телу, нервам и разуму, необходимые для крепкого сна. По сравнению с этими условиями для тела, нервов и разума, которые обеспечивают здоровую работу по восстановлению, наличие бессознательного состояния является относительно неважным. В таких условиях гораздо приятнее часами лежать без сна, чем оставаться без сознания без них в течение того же количества часов.

Короче говоря, перестаньте беспокоиться о бессознательном состоянии и сосредоточьтесь на создании правильных условий для эффективной работы по ремонту и здоровое бессознательное состояние придет к вам само собой.

Глава II. Правильное состояние организма

Если во время сна вы хотите выполнять здоровые ремонтные работы, то вы должны создать в своем теле определенные условия, прежде чем вы сможете ожидать, что оно будет эффективно выполнять свои различные механические функции. Очевидно, что все эти функции не равнозначны, но даже незначительная неэффективность наименее важной из них, скорее всего, помешает качественному выполнению ремонтных работ.

Некоторые условия, необходимые для эффективного выполнения механических функций вашего тела во время сна, почти очевидны. Но так как опыт показывает, что большинство людей, страдающих бессонницей, совершенно пренебрегают многими из них и что практически все страдающие пренебрегают по крайней мере несколькими, я упомяну наиболее очевидные условия, не вдаваясь в обсуждение их желательности.

Вы не можете дышать свободно, если ваш нос не свободен. Всегда перед сном сморкайтесь, полностью очищая свой нос, а если вы снова проснетесь, убедитесь, что он свободен, а если нет, то высморкайтесь еще раз. Также очистите горло и, если того требуют условия, полощите горло перед сном. Расширьте грудную клетку в несколько раз, полностью заполнив легкие и, что более важно, полностью выдохните воздух из легких. Также расширьте и сократите мышцы талии и брюшной стенки и хорошо растяните все тело.

Вы не должны ожидать крепкого сна, если ваш кишечник наполнен пищей. Даже без подсказки природы выработайте привычку опорожнять его перед тем, как лечь спать. Также опорожните мочевой пузырь.

Эффективность каждой механической функции вашего организма во время сна зависит от эффективности кровообращения. Ваше кровообращение не может быть эффективным, если вашему организму не хватает жидкости, так как в здоровом состоянии вес тела на 85 процентов состоит из воды. Во сне, в теплой постели, вы теряете большое количество жидкости, которая испаряется через легкие, через пот и через почки. Приучите себя принимать достаточное количество жидкости, желательно теплой, перед сном, не ради питания, а просто ради потребления самой жидкости. Если вы снова проснетесь, налейте себе и выпейте еще немного теплой воды (пригодится термос у кровати). Лучше ложиться спать со слишком большим количеством жидкости, чем со слишком малым. Сначала ваш сон может быть нарушен необходимостью опорожнить мочевой пузырь, но вскоре происходит адаптация, по мере улучшения качества сна – легкие и поры кожи избавляются от большей части жидкости, а почки пропорционально разгружаются. Старайтесь выпивать не менее четырех пинт (примечание переводчика:1,9 литра) жидкости в день.

Не должно быть никаких ограничений ни движения, ни функции. Пусть ваше постельное белье будет легким, хотя и достаточно теплым. И избавьтесь от тесной одежды, ремней и т. д.

Рассмотрев наиболее очевидные условия, необходимые для здоровой работы по восстановлению, мы можем теперь подробно остановиться на одном механическом состоянии тела, которое имеет наибольшее значение – расслаблении тела.

Почему расслабление так важно?

Потому что его противоположности – напряжение и сжатие – мешают здоровой работе вашего организма, а точнее здоровой работе по восстановлению тела во время сна.

Сокращение растрачивает нервную и мышечную энергию, препятствует кровообращению (вы это поймете, если увидите, как ваш кулак становится белее, когда вы сжимаете его), напрягает и перегружает сердце, а также ограничивает дыхание и другие функции.

Вы можете согласиться со всеми этими пунктами и с необходимостью расслабления для проведения качественных ремонтных работ и вам будет гораздо хуже, если вы не согласились.

Вы можете вообразить, что автоматически расслабляетесь, как только засыпаете, оставаясь расслабленным до тех пор, пока вы спите и что поэтому нет никакого смысла беспокоиться о том, чтобы расслабиться до потери сознания, то есть перехода в состояние сна. Вы можете легко убедиться в том, что это общепринятое мнение ошибочно, проверив расслабление и вялость многих ваших друзей во время сна. В действительности вы обнаружите, что лишь очень небольшое количество людей не демонстрируют достаточно выраженных сокращений в какой-либо части своего тела во время сна.

Вы можете вообразить, что всякий раз, когда вы ложитесь, вы вскоре полностью расслабляетесь во всех конечностях, но вскоре вы будете разочарованы, если только попросите друга проверить расслабление и вялость ваших ног, рук и шеи.

Или, может быть, вы изо всех сил старались расслабиться, а затем бросили эту работу не выполненной до конца, так как убеждены, что вы, во всяком случае, никогда с ней не справитесь.

Каким бы ни было ваше отношение, вы можете быть уверены, что не только расслабление стоит искать в сознательном состоянии и преднамеренно, но и что совершенное расслабление может быть достигнуто только сознательно и, более того, что вы легко достигнете его сознательно, если только правильно направите свой разум на решение этой проблемы.

Сокращения мышц, по большей части, являются бессознательными и поскольку вы не можете излечить себя от недостатка, который вы не осознаете, ваша основная проблема состоит в том, чтобы выяснить, как вы можете осознать сокращения своих мышц.

Когда тренеру по теннису приходится иметь дело с подростком с плохо выполненным ударом слева, он должен научить мальчика двум вещам – прежде, чем он сможет поставить ему правильный удар. Он должен заставить его осознать, что он делает, а затем и то, что он должен делать.

Но в случае с расслаблением, поскольку оно не требует никакой работы, проблема тренера упрощается и ограничивается тем, чтобы заставить ученика осознать, что он делает, чтобы он мог перестать это делать.

Можно, но очень трудно, осознать все сокращения своих мышц без посторонней помощи и проще, быстрее и эффективнее заручиться помощью друга, который знает, как расслабиться, или учителя, который научит расслаблению.

Возможно, у вас не всегда есть кровать или диван в пределах досягаемости, но нет никаких сомнений в том, что лучшее положение для расслабления – это лежать на спине с руками по бокам и с небольшой подушкой для головы, если вам это необходимо. Если не удалась найти диван или кушетку, то вы можете провести эксперимент на полу.

Независимо от того, обращаетесь ли вы к другу или учителю, и они, и вы должны иметь в виду следующие моменты:

Их функция заключается в проверке расслабленности мышц ваших ног, брюшной стенки, талии, груди, спины, рук и шеи, но не для того, чтобы вы стали расслабляться от их действий, а для того, чтобы вы могли осознать наличие сокращений в любой части своего тела.

Ваши помощники должны детально повторять свои движения, тестирующие состояние вашего тела, не только до тех пор, пока они и вы сами не убедитесь, что осознаете какое-либо сокращение в какой-либо части. Они должны продолжать до тех пор, пока путем тщательного изучения ваших ощущений и действий вам не удастся выяснить, какую именно мышцу вы бессознательно удерживаете в сжатом состоянии и полностью устранить это сокращение.

Когда вы достигнете этого, ваши ноги будут опускаться или безвольно сгибаться, как только ваш помощник отпускает их. Брюшная стенка будет прогибаться при малейшем прикосновении без признаков сопротивления. Ваше дыхание превратится в глубокий легкий вздох с редкими полными и спонтанными выдохами, которым вы дадите волю игры. Ваши руки будут полностью свободны. А ваша голова, за счет расслабления шеи, будет легко раскачиваться в любую сторону. Короче говоря, вы будете так же безвольны и инертны, как если бы вы были в глубоком обмороке.

Именно в этот момент вам потребуется все ваше внимание и концентрация, если вы хотите получить полную и продолжительную пользу от своего эксперимента. Вы должны отдохнуть некоторое время в своем состоянии расслабления, оставаясь совершенно спокойными. Но, в то же время, внимательно наблюдая за всеми своими ощущениями, с предельной точностью ощущая, каково это – быть расслабленным, стараясь, где это возможно, углубить свое расслабление, отмечая, как вы дышите, насколько глубоко, как быстро, какой степени комфорта, тепла и благополучия вы достигли. И, что еще более важно, вы должны сохранить все эти детали в своей памяти как можно яснее, чтобы в будущем их было легче воспроизвести по своему желанию.

Однажды испытав расслабление и его преимущества и убедившись в его ценности, вы должны предпринять свое собственное перевоспитание путем многократной и продолжительной практики. Вы должны делать это до тех пор, пока совершенное расслабление бессознательно не займет место ваших прежних бессознательных напряжений и сокращений. Постепенно наращивая автоматизм расслабления, вы значительно повысите свои шансы на создание в вашем теле правильных условий для здоровой работы по его восстановлению.

Лучшее время для этих практик – это периоды, непосредственно предшествующие приему пищи (поскольку расслабление в это время способствует лучшему пищеварению) и когда вы ложитесь спать ночью. Вы никогда не должны пропустить последний временной период.

Когда вы установили полное расслабление, вы обеспечили себе правильные условия для выполнения механических функций вашего тела во время сна. Вы до сих пор не сделали ничего, что могло бы пополнить запас нервной энергии, доступной для этого действия или вызвать в вашем уме условия, которые позволят ему подсознательно контролировать вашу работу по восстановлению, как только вы позволите себе потерять сознание.

И вы должны помнить, что расслабление для вашего тела – это то же самое, что снятие ноги с тормоза для вашего автомобиля и не более того. Оно позволяет вашему телу работать, но не заставляет его работать. Чтобы это работало, вам нужна движущая сила, как топливо – вашему автомобилю, и эффективный ум, точно так же, как вашему автомобилю нужен эффективный водитель.

Если во время сна вы хотите выполнять здоровые ремонтные работы вы должны создать в своем теле определенные условия, прежде чем вы сможете ожидать, что оно будет эффективно выполнять свои различные механические функции. Очевидно, что все эти функции не равнозначны, но даже незначительная неэффективность наименее важной из них, скорее всего, помешает качественным ремонтным работам.

Некоторые условия, необходимые для эффективного выполнения механических функций вашего тела во время сна, почти очевидны, но так как опыт показывает, что большинство страдающих бессонницей совершенно пренебрегают многими из них, и что все страдающие пренебрегают по крайней мере несколькими, я упомяну наиболее очевидные, не вдаваясь в обсуждение их желательности.

Вы не можете дышать свободно, если ваш нос не свободен. Всегда сморкайтесь, полностью очищая его, перед сном, а если вы снова проснетесь, убедитесь, что он свободен, а если нет, сморкайтесь еще раз. Также очистите горло и, если того требуют условия, полощите горло перед сном. Расширьте грудную клетку в несколько раз, полностью заполнив легкие, и, что более важно, опорожнив их. Также расширьте и сократите мышцы талии и брюшной стенки и хорошо растяните все тело.