Высокочувствительная личность в любви. Как строить отношения и понимать партнера, когда весь мир против вас
Целью моих изысканий было получение достоверных ответов, а не просто «мнения» на такие вопросы, как «ВЧЛ обычно вступают в отношения с другими ВЧЛ или нет?», «Если да, делает ли это их счастливее?», «Какие проблемы типичны для пар, где оба партнера ВЧЛ, а какие – для отношений ВЧЛ и не-ВЧЛ?», «Какие у ВЧЛ сильные и слабые стороны как у партнеров в отношениях?», «Как высокая чувствительность влияет на сексуальную жизнь или на вероятность прекращения отношений?»
И все же любовь невозможно постичь только алгеброй. Именно поэтому, как уже было сказано в начале предисловия, работая над этой книгой, я обращалась и к своему личному опыту, и к материалам моей практики в качестве психотерапевта. Наконец, я опиралась и на глубинную психологию.
Данные из глубин подсознанияГлубинная психология – раздел психологии, изучающий те аспекты жизни, которые обычно не лежат на поверхности, их часто упускают из виду, подавляют и даже презирают. Подобно морякам, следящим за волнением на море, психологи-исследователи используют методы, которые, как правило, приводят к формулировке общих принципов сознательного мышления и поведения. Глубинные психологи – это аквалангисты и Жак Ив Кусто, которые пытаются добраться до человеческого бессознательного, до «остальной части истории». Оба эти подхода по-своему ценны, но наблюдение исключительно за волнами не позволяет составить полное представление об океане, даже если на первый взгляд или для достижения некоторых целей этого достаточно.
Я один из немногих психологов, кто использует оба этих подхода, исследовательский и глубинный. Изучение чувствительности требует этого, поскольку подсознательное очень сильно, а порой даже чрезмерно влияет на чувствительных людей. Более яркие сны ВЧЛ тому примером.
Глубинная психология нужна и для того для того, чтобы исследовать «морское дно» любви, те мрачные места, где обитает все страшное, странное, запретное, забытое, а порой и жестоко подавленное. Внезапная сильная любовь для глубинного психолога – всегда признак того, что нечто из перечисленного в ней задействовано. Мы вернемся к этому в Главе 4.
Таким образом, в этой книге мы рассматриваем любовь и чувствительность и в тех аспектах, которые лежат на поверхности, – через цифры и данные, и в тех, что скрыты в глубине, в бессознательном. Во всем том, о чем редко говорят. Я считаю этот подход оптимальным для ВЧЛ. Мы не из тех, кому достаточно простых ответов, особенно когда дело касается любви. Чем больше мы обдумываем тему, тем больше тонкостей и нюансов нам открывается.
Например, ВЧЛ хорошо известно, что любовь, даже романтическая, в основном не связана с сексом, что бы ни говорили некоторые биологи. Иначе как объяснить то, что влюбленность с одинаковой вероятностью возникает в любом возрасте, от детского сада до пенсии?
Продолжая размышлять, большинство ВЧЛ вслед за нами отвергнут простой ответ, что любовь связана или должна быть связана с прочными отношениями или браком. Очень часто глубокие чувства остаются тайными, невзаимными или вспыхивают на короткое время и умирают.
Мы готовы согласиться с утверждением, что любовь преображает людей, но это происходит не всегда. И если любовь преображает, мы бы и рады согласиться, что всегда к лучшему, но, увы, и это не всегда так. Например, любимый может предать или стать абьюзером. Мы бы хотели согласиться с теми оптимистами, которые утверждают, что если мы остаемся в отношениях достаточно долго, то узнаем друг о друге много важного. Но грустная ирония состоит в том, что многие, оставаясь в отношениях, все сильнее закрывают глаза на собственный вклад в возникновение проблем, обвиняя в этом преимущественно партнера.
После долгих размышлений ВЧЛ, то есть я, пришла к выводу: единственное, что мы можем с уверенностью сказать о любви, – что это всегда возможность продвинуться дальше, стать более цельными и осознанными. Порой мы упускаем эту возможность, но на самом деле она повсюду, дается нам снова и снова. Даже если ваши отношения давно закончились, такая возможность остается, если вы, конечно, хотите поразмыслить над этим вместе со мной. Итак, давайте приступим.
Высокочувствителен ли я?ТЕСТ для самопроверки[1]
Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда» (П), если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это лишь свойственно вам в небольшой степени или вообще не характерно для вас.
П Л Я замечаю нюансы окружающей обстановки.
П Л На меня влияет настроение других людей.
П Л Обычно я очень чувствителен к боли.
П Л Если на меня наваливается много задач в течение дня, мне обязательно надо либо прилечь, либо просто побыть одному в темной комнате или любом месте, где я могу отдохнуть от раздражителей.
П Л На меня сильно воздействует кофеин.
П Л Меня напрягают яркий свет, сильные запахи, грубые ткани или звук сирен.
П Л У меня богатая и сложная внутренняя жизнь.
П Л Громкие шумы причиняют мне неудобство.
П Л Меня глубоко трогают искусство или музыка.
П Л Я добросовестный.
П Л Меня легко напугать.
П Л Я нервничаю, когда мне нужно многое сделать за короткий промежуток времени.
П Л Когда люди чувствуют себя неудобно в физических условиях окружающей среды, я, как правило, знаю, как сделать обстановку более удобной для них (например, изменить освещение или предложить другой стул).
П Л Меня раздражает, когда от меня требуют сделать слишком много дел одновременно.
П Л Я очень стараюсь не ошибаться и ничего не забывать.
П Л Я избегаю фильмов и телешоу с насилием.
П Л Я неприятно возбуждаюсь, когда вокруг меня происходит много событий.
П Л Изменения в жизни сильно влияют на меня.
П Л Я замечаю и наслаждаюсь нежными или тонкими запахами, вкусами, звуками и произведениями искусства.
П Л Я стараюсь организовать свою жизнь таким образом, чтобы в ней не было расстраивающих или чрезмерно воздействующих на меня ситуаций.
П Л Когда мне нужно соревноваться с кем-то или за мной наблюдают во время выполнения задания, я нервничаю и делаю его гораздо хуже, чем если этого нет.
П Л В детстве родители и учителя считали меня застенчивым и чувствительным.
Высокочувствителен ли ваш партнер?ТЕСТ для самопроверки, на вопросы должен отвечать ваш партнер
(Если у вас нет отношений или ваш партнер не хочет отвечать на вопросы, вы можете сделать это за него, представляя, как бы ответил он или любой другой человек, с которым вы общались в прошлом и кого вы хотите протестировать.)
Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда», если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это лишь свойственно вам в небольшой степени или вообще не характерно для вас.
П Л Я замечаю нюансы окружающей обстановки.
П Л На меня влияет настроение других людей.
П Л Обычно я очень чувствителен к боли.
П Л Если на меня наваливается много задач в течение дня, мне обязательно надо либо прилечь, либо просто побыть одному в темной комнате или любом месте, где я могу отдохнуть от раздражителей.
П Л На меня сильно воздействует кофеин.
П Л Меня напрягают яркий свет, сильные запахи, грубые ткани или звук сирен.
П Л У меня богатая и сложная внутренняя жизнь.
П Л Громкие шумы причиняют мне неудобство.
П Л Меня глубоко трогают искусство или музыка.
П Л Я добросовестный.
П Л Меня легко напугать.
П Л Я нервничаю, когда мне нужно многое сделать за короткий промежуток времени.
П Л Когда люди чувствуют себя неудобно в физических условиях окружающей среды, я, как правило, знаю, как сделать обстановку более удобной для них (например, надо изменить освещение или предложить им другой стул).
П Л Меня раздражает, когда от меня требуют сделать слишком много дел одновременно.
П Л Я очень стараюсь не ошибаться и ничего не забывать.
П Л Я избегаю фильмов и телешоу с насилием.
П Л Я неприятно возбуждаюсь, когда вокруг меня происходит много событий.
П Л Изменения в жизни сильно влияют на меня.
П Л Я замечаю и наслаждаюсь нежными или тонкими запахами, вкусами, звуками и произведениями искусства.
П Л Я стараюсь организовать свою жизнь таким образом, чтобы в ней не было расстраивающих или чрезмерно воздействующих на меня ситуаций.
П Л Когда мне нужно соревноваться с кем-то или за мной наблюдают во время выполнения задания, я нервничаюи делаю его гораздо хуже, чем если этого нет.
П Л В детстве родители и учителя считали меня застенчивым и чувствительным.
ПОДСЧЕТ результатов
Если вы ответили «правда» на 12 или более вопросов, вы, вероятнее всего, высокочувствительны. Но психологические тесты не бывают настолько точными, чтобы на их результатах строить жизнь. Если вы ответили «правда» только на один или два вопроса, но это важные аспекты вашей личности, у вас также есть основания считать себя высокочувствительным.
1
Как определить, что вы ВЧЛ?
Темперамент, любовь и чувствительность
Я влюбляюсь со страшной силой.
Порой я чувствую себя пришельцем. Кажется, все вокруг в отношениях. Но то, что они называют любовью, меня не привлекает.
Инвестиции, машины, спорт, продвижение по службе – я об этом не докладываю, но все эти вещи не значат для меня ничего по сравнению с любовью к жене.
Высокочувствительные личности всегда говорят о любви с узнаваемой глубиной и интенсивностью чувств. Они сильно влюбляются и очень стараются выстроить близкие отношения. Не-ВЧЛ, конечно, тоже иногда очаровываются любовью и запутываются в ней, но все же в среднем ВЧЛ способны на более глубокое чувство.
И это совершенно неудивительно. Как я упоминала во вступлении, ВЧЛ – это 15–20 % людей в популяции. Их нервная система от рождения лучше приспособлена замечать различия и глубоко перерабатывать информацию; следовательно, они более склонны к перегрузке. Так что влюбленные ВЧЛ, разумеется, замечают каждый нюанс другого, глубоко переживают его прекрасность и бывают буквально раздавлены этим опытом.
Что ВЧЛ реагируют именно так – неудивительно. Удивительно другое – как мало об этом информации. В наши дни люди интересуются психологией куда больше, чем когда-либо прежде. Похоже, мы начинаем осознавать: наше счастье и выживание в этом мире зависят от понимания того, что представляет собой наша «психе» – душа в целом и любовь как ее неотъемлемая составляющая в частности. И представление о такой базовой особенности, как чувствительность, наряду с изучением врожденного темперамента, который постоянно упускают из виду, и есть ключ к этому глубокому пониманию. В то же время тема ВЧЛ по-прежнему освещается недостаточно.
В этой главе мы подробно рассмотрим чувствительность, а также другую врожденную особенность темперамента – поиск ощущений. В конце главы мы вернемся к вам, высокочувствительным личностям, и к тому, чего вы хотите от себя, и только потом двинемся дальше, изучать ваши отношения с другими.
Пора выяснить, какой у вас темперамент
Если вы еще не прошли тест для самопроверки на странице 36, сделайте это сейчас и подсчитайте баллы. Потом пройдите еще один тест – на поиск ощущений – и тоже подсчитайте баллы. Дальше я объясню, что означают эти результаты. (Когда вы узнаете об этом, вам будет сложнее непредвзято отвечать на вопросы, так что лучше сначала пройти тесты, а потом читать дальше.) Кстати, ВЧЛ могут набрать много баллов в обоих тестах.
Если вы состоите в отношениях и ваш партнер готов пройти эти тесты, самое время передать ему вторую копию, для этого я их и добавила. Если же он не хочет их проходить, можете сделать их за него, отвечая так, как вам кажется правильным.
Если у вас нет партнера, вы можете пройти второй тест, представляя бывшего партнера или другого человека, с которым вы когда-то были близки и о ком думаете, читая эту книгу.
Вы искатель ощущений?ТЕСТ для самопроверки
Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда» (П), если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это не очень или вообще не характерно для вас.
П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.
П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.
П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.
П Л Я хотел бы заниматься спортом, который сопряжен с риском: горные лыжи, скалолазание, серфинг.
П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.
П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.
П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.
П Л Мне нравится все новое и незнакомое.
П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.
П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.
П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.
П Л Мне нравится исследовать новые места.
П Л Я избегаю ежедневной рутины.
П Л Я предпочитаю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.
П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».
П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.
П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.
П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.
П Л Я бы хотел быть исследователем.
П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.
Информацию для подсчета результатов вы найдете в рамке после теста для партнера.
Ваш партнер – искатель ощущений?ТЕСТ для самопроверки, на вопросы должен отвечать ваш партнер
(Если вы не состоите в отношениях или ваш партнер не хочет отвечать на вопросы, вы можете сделать это за него, представляя, как бы ответил он или любой другой человек, с которым вы общались в прошлом и кого вы хотите протестировать.)
П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.
П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.
П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.
П Л Я хотел бы заниматься спортом, который включает сопряжен с риском – горные лыжи, скалолазание, серфинг.
П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.
П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.
П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.
П Л Мне нравится все новое и незнакомое.
П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.
П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.
П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.
П Л Мне нравится исследовать новые места.
П Л Я избегаю ежедневной рутины.
П Л Я выбираю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.
П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».
П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.
П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.
П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.
П Л Я бы хотел быть исследователем.
П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.
ПОДСЧЕТ балловДля женщин. Если вы ответили «правда» на 11 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 7 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 8–10 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.
Для мужчин. Если вы ответили «правда» на 13 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 9 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 10–12 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.
Да, вы можете быть ВЧЛ и набрать много баллов в тесте на поиск ощущений.
На помощь! «Мы с партнером полные противоположности» или «мы с ним как близнецы»
У вас и партнера получились противоположные результаты в тестах?
Расслабьтесь. Это вовсе не значит, что у вас непременно будут проблемы в отношениях. На самом деле, благодаря такой разнице ваши отношения даже могут стать крепче и счастливее, чем у большинства. Эта книга не о важности совпадения темпераментов.
Вы очень похожи? Это тоже хорошо, хотя может стать для вас неожиданностью и привести к некоторому пересмотру представлений друг о друге.
Ладно, не буду вас обманывать. Согласно исследованиям, люди имеют некоторую тенденцию выбирать в партнеры тех, кто напоминает в личностном плане их самих. Под личностным планом я в данном случае подразумеваю врожденный темперамент плюс весь прежний жизненный опыт. И есть определенная тенденция к тому, что люди, близкие в личностном плане, счастливее друг с другом. Но под определенной тенденцией я в любом случае подразумеваю значительное обобщение. Точно так же, как если мы говорим, что мужчины обычно выше женщин, но мы прекрасно понимаем и то, что многие женщины все же выше многих мужчин. По такому же принципу есть множество пар, которые не вписываются в упомянутую тенденцию: у партнеров совершенно разные темпераменты, но они счастливы. Всегда приятно быть исключением из чьих-то правил. Сейчас речь о том, что несовпадение темпераментов ни в коем случае не предвещает непременного распада отношений.
Что действительно очень сильно определяет успех отношений (их продолжительность и счастье, которое они дарят) – это личность каждого из партнеров, неважно, насколько они совпадают по темпераменту. Если говорить более конкретно, когда даже один из партнеров в паре добрый, благоразумный, полон надежд и так далее (а эти черты невозможно оценить самостоятельно с помощью тестов), это значительно увеличивает шанс, что пара благополучно разберется со своими различиями. Действительно важно понять, как ваши темпераменты взаимодействуют – это темы глав 5 и 6.
Однако большинство из тех, кто сделал размещенные выше тесты, скорее всего, обнаружили, что различия между вами умеренные. Возможно, вы отличаетесь по одному признаку, но совпадаете в чем-то другом. А может быть, у вас и вовсе все замечательно. Еще раз повторю: смысл этой книги не в том, что одни люди должны быть вместе, а другие – избегать друг друга. Важно, что проблемы в парах возникают независимо от различий, когда у людей нет понимания, как уживаться с темпераментом партнера. Приведу несколько примеров таких проблем и покажу варианты их решения.
Дина, Дэниел, Блейк и другие
Дина всем сердцем хочет быть с Дэниелом. Ее муж веселый, добрый, успешный, ответственный и отлично ладит с детьми. А еще он скучный. И очень бестолковый. Ей кажется, что он постоянно перебивает ее в неподходящие моменты и все время говорит глупости. Когда она пытается обсудить с ним его «недостатки», он, понятное дело, удивляется и обижается. Поговорив с друзьями, она обнаруживает, что тем Дэниел скучным или бестолковым не кажется. Но к этим друзьям у нее тоже полно претензий, и она решает, что, вероятно, проблема в ней самой. Может, она вообще не способна никого любить? Хотя в случае с Дэниелом это явно не так – Дина уверена, что любит его. Но не уважает. Его интересы кажутся ей пустыми и слишком приземленными. Ей стыдно ловить себя на этих мыслях, она ведь знает, что его приземленность приносит ей выгоду, а он все равно любит и уважает ее.
Все становится еще сложнее, когда Дина встречает на семинаре по йоге «человека, за которого мне следовало бы выйти замуж» – тихого и глубоко духовного; он говорит мало, но всегда что-то умное. Она знает, что никогда не оставит Дэниела, но глубоко страдает, что обречена жить с не тем человеком, и не может поговорить ни с одним из них на эту тему.
Теперь возьмем Блейка. Он одинокий отец, не состоит в отношениях и вряд ли когда-нибудь решится на них. На любом свидании он чувствует себя не в своей тарелке. Он даже не может знакомиться по интернету, выставлять себя на обозрение, как на рынке, и ждать, когда кто-то заинтересуется, или самому выбирать из предложенных описаний кажется ему каким-то глупым занятием. Проблема в том, что Блейку нужна спутница. Он травмирован прежними отношениями, знает, что ему нужно как-то продемонстрировать себя с другой стороны, но не может. И естественно, чувствует, что с ним что-то не так. Кто вообще захочет его? Блейку снятся кошмары о неудачных свиданиях и свадьбах, а еще о цунами, наводнениях и грабителях.
Что насчет Рика и Джесс? Они утверждают, что счастливы, и у них все для этого есть. Они были в восторге, что нашли друг друга. Обоим нравятся тихие домашние вечера, у обоих внешний мир вызывает стресс и тревогу. Оба любят размышлять о таких вещах, как смерть и смысл жизни. Но по прошествии лет Рик захотел добавить в их жизнь немного радости. Но ему приходится выходить из дома в одиночестве, с благословения Джесс, потому что та слишком устает. В процессе своих выходов «в мир» Рик знакомится с общительной, предприимчивой, оптимистичной девушкой. Внезапно он осознает, что до сих пор лишь наблюдал за жизнью со стороны. Теперь он подумывает уйти от Джесс, но боится, что та не переживет разрыва.
Давайте познакомимся еще и с Дэвидом. Ему кажется, что он любит Джилл даже слишком сильно. Она такая умная, такая интересная. Но Дэвид постоянно чувствует, что недотягивает до нее. У нее есть свойство каким-то волшебным образом понимать происходящее, будь то погода, смысл фильма или проблемы у друзей. Хуже того – она всегда знает, что происходит с ним самим, даже раньше него. Рядом с ней он ощущает себя глупым и бесчувственным. В последнее время ему кажется, что Джилл думает о нем точно так же и каждое ее случайное критическое замечание всегда попадает в цель. Он спрашивает себя, переживет ли его самооценка эти отношения, пусть даже внешне все выглядит идеально.
И наконец, Джордан и Крис. Джордан сменил три работы в трех штатах за последние шесть лет. Крис каждый раз с большой неохотой переезжала с ним. Переезды травмируют Крис, она начинает думать, что у Джордана проблемы с принятием обязательств, укоренением или чувством удовлетворенности жизнью. Крис спрашивает себя, нет ли у Джордана синдрома дефицита внимания, раз он стремится постоянно менять работу и место жительства. На этой неделе Джордан заговорил о том, что на новой работе его могут перевести в лондонский офис. Крис угрожает, что не поедет с ним, и считает, что им стоит сходить к семейному терапевту, который, разумеется, диагностирует у Джордана какое-нибудь расстройство.
Сколько печальных примеров. И их нужно умножить на миллион.
Загадка неразрешимых конфликтов
Вот загадка: психолог-исследователь Джон Готтман обнаружил, что 69 % конфликтов в парах превращаются в вечные и неразрешимые; при этом у счастливых и несчастливых пар одинаковый процент подобных неразрешимых ситуаций. Вот вам и теория, что у счастливых пар меньше застарелых проблем, потому что они лучше умеют их решать. Оказывается, у них такие проблемы встречаются ничуть не реже, и они столь же склонны в них увязать.
Имеющиеся в настоящее время данные лишь частично проливают свет на эту загадку: пары, чьи отношения лучше, иначе воспринимают эти вечные проблемы, они выбирают обсуждение, а не пытаются их игнорировать.
И что же это за сложности, которые возникают даже у благополучных пар и долгое время не решаются? Возможный ответ – проблемы из-за различия в темпераментах. Например, один партнер предпочитает постоянно общаться вне дома или жить в городе, а другой предпочитает оставаться «только вдвоем» или жить в деревне. Видимо, более благополучные пары находят способы обсудить эти различия и принимают конфликты, связанные с разницей темпераментов, как некую неизбежность.
Дина, Дэниел, Рик, Джесс и другие, с кем вы только что познакомились на этих страницах, пока не обнаружили причину своих неразрешимых проблем. Они все еще обвиняют друг друга в нежелании измениться или просто молча теряют уважение к другому или к себе. Согласно любой шкале по оценке «удачности отношений», у них серьезные неприятности. Но их проблемы не связаны с общением и с собственными неврозами. Зная об их прошлом, я точно могу сказать, что детство у всех наших героев не было таким уж проблемным, да и взрослая жизнь тоже – по крайней мере, если говорить о сложностях, которые мешают работать, заводить друзей или адекватно оценивать себя вне данных отношений.