хорошие отношение начинаются с хороших отношений с самой собой. Когда ты относишься к себе с любовью, принятием и благодарностью, ты способна принести это в отношения. Принимать и давать мы способны только то, что есть у нас самих.
обратите внимание, что, описывая счастливые отношения, я не перечисляла характеристики и параметры, которыми должен обладать партнер. Фокус вашего внимания должен быть не на личности партнёра, а на себе, на своих чувствах рядом с конкретным человеком.
Счастливые отношения – это те, в которых вам будет хорошо. Пожалуйста, пусть ощущение «мне хорошо» и станет самым главным критерием для вас.
Метафорические карты «Мои счастливые отношения»
Хочу предложить вам практический инструмент, помогающий более четко представить и применить к себе те параметры хороших отношений, о которых мы говорили выше.
Метафорические[1 - др.-греч. (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA) ???????? «перенос; переносное значение».] карты – один из популярных современных методов в психологии, позволяющий проводить исследование и терапию с использованием ассоциативных картинок, изображающих различные жизненные ситуации, персонажей и предметы. Карты могут помочь в решении огромного количества жизненных вопросов, с которыми сталкивается человек, поэтому и колод карт существует несметное количество. Мы же с вами сделаем свою – «Мои счастливые отношения». Карты этой колоды будут содержать и разобранные выше параметры благополучных любовных взаимосвязей, и ваши личные потребности и пожелания.
Наша задача – на сознательном и бессознательном уровне закрепить знания и ваши собственные чувства относительно любви и счастья взаимодействия с любимым человеком.
Возьмите листочки для записей и цветные карандаши. На одной стороне листочка вы будете рисовать картинку, а на другой – записывать суть, содержание параметра.
Например, навык «слушать и слышать партнера» можно изобразить как два уха, между которыми сердечко или какая-то связь. Или, скажем, параметр, «тепло и забота» – камин, возле которого тепло и уютно.
Когда колода будет готова, ее можно и нужно использовать, например, гадать, вытаскивая карточку, задавая вопросы; медитировать по каждой карте, углубляясь в философию понятия и смысл картины, которую вы нарисовали. Можно работать и в паре – например, каждому выбрать карточки, составляющие желаемые любовные отношения, а затем поменяться местами и обсудить выбор партнера.
Карточками можно успокоить себя и уравновесить, потому что ваша колода карт заряжена вами как раз на это – гармонию, любовь, безопасность и спокойствие.
Рисуйте карты, запоминайте параметры, проживайте их. Ваш труд, ваш эмоциональный вклад поможет вам осуществить задуманное.
ШАГ 2. ПОРТРЕТЫ
Для начала пути к цели – к счастливым отношениям – нужно понять, где же вы находитесь, откуда начинать движение, какой дорогой идти. В этом поможет определение своего индивидуального портрета – уникального узора сценариев любовной и контрзависимости, свойственного именно вам. Для этого пройдите тест, выявляющий степень выраженности обеих зависимостей.
Тест «Степень любовной и контрзависимости»
Вы будете отвечать на вопросы, точнее – в той или иной степени соглашаться с моими утверждениями. Пожалуйста, не думайте долго. Первый ответ, пришедший в голову, самый верный.
Отвечая на вопрос, оцените степень вашего согласия с моим утверждением по 10-балльной шкале. Если утверждение полностью характеризует вашу ситуацию, ставите 10 баллов. Если совсем нет, то 1 или 0. Если 50/50, это 5. Если скорее да, вам подходит, то это будет цифра 6 и выше. Если скорее нет, 4 и ниже.
Записывайте номер вопроса и соответствующий балл ответа на него.
1. Когда мне нечем заняться, я испытываю беспричинную тревогу.
2. Я часто думаю, что являюсь причиной плохого настроения других людей.
3. Когда я общаюсь, я много иронизирую и подтруниваю над людьми. Меня можно назвать язвительной и саркастичной.
4. Я не привыкла выражать свои чувства и просить о помощи.
5. Если честно, личные отношения – не номер один для меня.
6. Для меня важно, что обо мне думают другие люди.
7. Я немного преувеличиваю свои достоинства и успехи, когда знакомлюсь с новым человеком.
8. Я беспокоюсь о том, чтобы поступать правильно.
9. Иногда мне кажется, что я хуже, чем показываю людям. Иной раз я боюсь, что меня раскроют.
10. Мне трудно отказать, если меня о чем-то просят.
11. Я требую безупречности от себя и от других.
12. Я с трудом принимаю комплименты и похвалу.
13. Я много работаю, и мне кажется, что я никогда не закончу работу.
14. Я все время борюсь с трудностями и решаю проблемы.
15. Я больше люблю работать самостоятельно, чем в коллективе.
16. Мне стыдно (неудобно) тратить на себя деньги.
17. Я лучше действую и чувствую себя в ситуациях, которые планирую и/или контролирую.
18. Я все время о чем-то тревожусь, чего-то опасаюсь и даже боюсь.
19. Я чувствую свою значимость, когда кто-то спрашивает моё мнение.
20. Думаю, что счастья в моей жизни станет больше, если кое-кто из моих близких изменится.
21. Я не очень тактильная, иногда телесный контакт меня утомляет.
22. Иногда я так погружаюсь в проблемы другого человека, что полностью забываю обо всем своем.
23. Я с трудом расслабляюсь, и моё тело находится в постоянном напряжении.
24. Любовь часто причиняет мне боль.
25. Я сравниваю себя с другими, считая себя лучше или хуже, чем они.
26. Сделаю что угодно, лишь бы не было конфликта.
27. Я постоянно слышу от окружающих, что я безразлична и равнодушна к потребностям других.
28. Обиду долго ношу в себе, а потом могу взорваться.
29. Я испытываю обиду, когда какое-то из моих достоинств не получает признания.
30. Мне хорошо только тогда, когда я чувствую свою нужность другому человеку.
Обработка результатов
Параметр проявленности контрзависимых сценариев
